冬天，是小编最爱的季节，没有之一！！！因为在冬天，下着小编最爱的白雪，洁白无瑕，在那刻，时间仿佛静止了，唯有白雪在飘动，飘进人的心里，净化、洗涤人的心灵......然而，冬天，对于胖妹妹们来说，也许就是一个多愁善感的季节了吧、因为冬天不如夏天减肥快，反而，冬天吃美食是很容易变胖的哦。那么，你想知道冬天怎么样才可以瘦手臂吗、。？与小编一起去look 一 look 把。
冬季已过大半了，春天就快来临了哦，你跟拜拜袖说再见了吗？蝴蝶袖上身，珍藏箱底的漂亮
YY仍没有机会展示？手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。下面为大家介绍我自身的快速瘦手臂的方法。
方法/步骤
坐姿臂屈伸
动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
瘦小臂
动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。
伸展手臂
闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。
站着高抬手臂
双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。
瘦手臂一是治粗，二是治松
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。
正确的瘦手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
自家修炼瘦手臂
我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。
瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。
巧用服饰遮盖也能“瘦手臂”
假如我们的蝴蝶袖不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;穿七分袖的时候不要系扣子;买衣服以肩部为准;穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它;缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。
怎么样？看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了冬天怎么瘦手臂的方法了吧，其实，减肥最重要的，就是要讲究持之以恒！！！不管是做什么，坚持是必要的哦。然而， 小编在此想说，减肥同样重要的是要有益于身体的锻炼，切不可乱吃乱喝。保持心情愉快也有助于减肥哦，小编在此祝您减肥成功。
扩展阅读
怎么瘦手臂 快速瘦手臂秘方
美女们追求美体健身，纤细手臂是一重要并且十分关键任务。那么，怎么瘦手臂呢？瘦手臂的方法有哪些？一起来学习下小编教你的纤细手臂方法吧。
1、双拳相击
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能轻松减肥。
2、压手臂
立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。
3、高抬手臂
双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到减肥目的。
4、伪捶打胸口
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。
5、后仰抬手臂
坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。
6、大摆手
闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果。
睡前6运动让你轻松瘦出细臂
1、手掌拍脚尖
立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。左脚向前迈一步，左手向上高举，与此同时右腿发力向上高踢，使用手臂的力量左手掌拍打右腿脚尖。尔后换另一边手脚练习上述动作，这个动作适合边走边做，它能使你的手臂得到充分拉伸，让肌肉变得紧实，以达到瘦手臂效果。
2、互拉手腕
立正站好，身子保持挺直，而后将右手向上伸展，到达极限后手肘曲起，放于后背手掌向下，将左臂曲起手掌向上伸展，背于后背。利用手臂的力量将双臂互相用力伸展，直至手掌抓住彼此的手腕，这个简单的动作能使你的手臂得到拉伸，常练习能轻松减肥。
3、手臂后扬紧抱
立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂抱紧身体。反复练习上述动作，能使手臂变得快速摆脱赘肉，让你拥有纤纤细臂。
4、侧弯腰摸地
双腿略比肩宽，身子保持挺直，双臂自然垂放身体两侧。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，与此同时左手紧握成拳，向下延伸直至拳头触碰到地面。而后缓慢将身子恢复原状，腰部交互向两侧下压。这个运动能使你的身体得到锻炼，以达到瘦身目的。
5、仰卧抬举手臂
平躺在床上就能做哦。双手紧握成拳，双臂向身体两侧展开，与肩呈直线。利用手臂的力量，将手臂向上高居，而后拳头掌心向上，手肘弯曲，拳头敲打至肩膀。常练习上述动作，能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以练就迷人细臂。
6、手掌后仰
挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻后将手掌向下压，到达极限时保持该姿势15秒。这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦身效果。
冬天怎么减肥？
冬天怎么减肥？很多人总认为冬天是个能藏肉的季节，不需要减肥，但是你知道吗冬天还是个长肉的季节。你看下别人穿了那么多件还是瘦子，你穿个一两件就像穿个大棉袄一样，这时候的你是不是应该减肥呢？
冬天怎么减肥？1、多吃低热量又轻易饱腹的食物
食物中所含的热量不同，吃得多不必定摄入的热量多，吃得少不必定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以，减肥的MM应该挑选体积大、含热量低的食物，这样就可以既饱腹又不长肉。
冬天怎么减肥？2、餐后半个小时很复要
最有用、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定很多人真的抽不出时间天天光顾健身房，外面气候太冷也实在不想运动，那么，你可以在餐后多站立，或者散漫步，又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”，又不“白费”时间。
冬天怎么减肥？3、天天坚持运动一小时
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习性。要有好身材可以天天保持简单的运动，让它成为你的习性后再渐渐增加运动内容。
冬天怎么减肥？4、天天保证7小时睡眠
睡眠不足除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，让你食欲增强，轻易吃多。并且，睡眠不足的人精神状态不佳，并不太愿意从事各种活动或户外运动，情绪不佳，这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天严冷，人们恨不得“冬眠”，天天睡足七个小时应该是不难做到的。
冬天怎么瘦身
说到了冬天瘦身，相信这是很多朋友所关注的问题之一。尤其是在冬天时候，很多朋友都会喜欢吃吃火锅，聚聚餐，这样不知不觉中总会吃了比平常多出几倍的食物。因此冬天是比较容易长胖的一个季节之一。因此很多想要变得更加苗条的女性朋友，都想要知道到底冬天怎么瘦身呢？到底有什么好的方法呢？
其实想要杜绝在冬天长胖的现象，首先就要了解清楚导致冬天长胖的原因是什么，这样才能更好地杜绝和避免因为一些不良的习惯引起的肥胖问题了。下面就给大家介绍一下冬天怎么瘦身这个问题。
冬天怎么瘦身
冬天容易长胖的四个主要原因：
1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。
2、天冷了，运动少了，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
3、冬天吃零食，虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。
4、寒冷引发的生理反应：冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。
冬天瘦身饮食攻略
在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
冬天运动攻略
冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
建议：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。
冬季减肥总策略
低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。
关于冬天怎么瘦身，其实冬天瘦身并不复杂，只要掌握了方法和技巧，即使天气变得如何恶劣，如何寒冷，你同样能够拥有苗条又纤细的身材。而在冬季的减肥与其他季节不一样，不能一味地只吃低热量的食物，还应该多吃豆制类食物等，另外还需要做一些温和的运动等，这样有助于快速地瘦下来。
有没有瘦手臂的方法呢
我们身上那些多余的脂肪，一般情况下都是没有管住嘴的后果，大部分都是吃出来的，但是想要减掉这些赘肉只靠节食是不够的，主要还是有针对性的进行锻炼，下面我们就来给大家介绍几个可以瘦手臂的好方法，坚持锻炼就可以帮我们消除手臂上的赘肉。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
肌肉训练：锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
在减肥的同时，也要注意饮食上搭配，要以绿色瘦身食品为主，这样可以更有效的帮助我们减掉多余的脂肪。同时要注意少吃冷饮，和重口味的食物，因为这些食物对我们的减肥和身体健康都是不利的。
冬天要怎么减肥
很多女性朋友们感觉在冬天的时候是很容易囤积脂肪的，因为在冬天的时候，吃的多，但是身体又很少运动，所以脂肪就会积累下来。女性们想知道在冬天应该怎样去进行减肥，女性都希望自己在冬天里可以进行减肥，这样就可以保持自己的曲线身材了。冬天怎么减肥，方法是很重要的。
使用正确的方法进行减肥的话，可以更加有效。如果在冬天进行减肥的话，难度会有点加大，所以很多女生想在冬天减肥是有心无力。不懂得正确的方法，怎么减都是徒劳的。
冬天有效减肥之：饮茶减肥法
冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
冬天有效减肥之：粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果。
冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪
冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。
上面就是向大家介绍了关于冬天怎么减肥的方法，相信大家看完之后对于冬天减肥又有信心了。在进行减肥的时候，绝对不允许使用节食的方法来进行减肥，这样对身体健康是会有一定的威胁，利用正确的方法才是最好的保障。
