巧克力饼干、巧克力棒：因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，可也别指望它能增加营养。
话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
快餐面：脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
果汁：如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。
泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。
膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
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会让你一夜暴肥的12种零食
有的时候当你真正注复到你的身体的时候，你会发觉身上的肉肉又多了一圈，别以为是自己没有运动造成的哦！可能是你平常所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
巧克力饼干、巧克力棒：因为一条巧克力棒的热度相当于一顿正餐得一半热度。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的精妙味道，那么建议您最好随时注复体复计上的数字，天天都吃这样高热度的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的助凶，也会让您加速老化。
果冻：果冻中没有脂肪，小批吃些不会让人发胖，可也别期望它能增加营养。
话梅、话李：含盐度过高，如果长期摄入大度的盐分会诱发高血压。
快餐面：脂肪含度很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平稳。
饼干：属于高脂肪、高能度食品，维生素和矿物质含度比较少，多吃不利于饮食平稳，也轻易导致肥胖。
果汁：如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体复。
薯片：营养价值很低，还含有大度脂肪和能度，多吃轻易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
生果糖、棒棒糖：只有糖分，其生果味来自香精、色素等加加剂，多吃轻易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，生果所含的维生素C基本被破坏，除了大度热能之外，几乎没有其它营养，食用过度还会导致某些微度元素的短少。
泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，一些产品含有大度防腐剂、人工甜味剂等。
膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大度色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品加加剂。
警惕！6种零食让你一夜爆肥
女性朋友们天天嚷着要减肥，想要窈窕的的身材，却往往都达不到理想中的效果，原因在哪？当然是胖从口入导致的，大部分MM都操纵不了吃零食的习性，以下6种让你爆肥的零食，必定要警觉哦！
1、饼干
饼干不仅味道香甜，而且特别能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。然而，饼干的油脂含量特别高，吃多了特别轻易发胖，轻易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以挑选一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
2、沙拉
很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量特别高，足以让女性朋友胖很多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要谨慎了。
3、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都特别爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。
4、果汁
各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，特别是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，防止发胖。
5、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱，娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲，吃多了薯片，那么，必定是发胖停不下来了。因此，女性朋友想要保持苗条的身材，必定要远离薯片。
6、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严峻的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告辞冰淇淋之类的寒凉食物的。因此，女性朋友们假如想要告辞无休止的发胖，那么，抓紧跟冰淇淋saybyebye吧！
当心致胖雷区 让你变成大胖子
从今天起为了瘦成闪电而努力，吃健康的食物，多用凉拌、水煮的烹饪方式，选购食品时留意热量信息和营养成分最后成效依然不尽如人意！？如果你已确实善用食物营养标示，逐条避开致胖雷区，那在饮食上仍需小心隐藏卡路里，不然就会变成大胖子哦！ 一、配料让低卡变高卡
凉面、沙拉、全麦面包各种轻食都是减重族的最爱，热量低、食材营养，拌上配料口感也不差。且慢，在计较食物本身热量的同时，你有没有留意过配料的惊人热量？
1.拌面酱汁
这两年，凉面很受欢迎，特别是天气炎热的时候，各大超商都少不了它的身影。300多克的凉面，配上少许黄瓜丝和酱料就是一餐，清凉爽口，感觉比吃一个有肉又有菜的便当健康不少。可事实上，一个300多克的麻辣凉面热量高达600多卡，并不比普通便当少。其中，为了防止凉面粘黏而加入的酱汁是关键，富含油脂的麻油或酱油一小匙的热量都很惊人。
因此，在购买凉面或者同样需要拌酱的车仔面时，记得询问清楚面饼和拌酱各自的热量，算清总热量标示，不要被面饼热量冲昏头脑。一般来说，荞麦面或玉米面比大米制成的面条热量低，非油脂类的酱汁比油脂类酱汁热量低，如醋、酱油、葱、蒜、辣椒等调味品制成的蘸料。
2.沙拉酱
市面常见的沙拉酱是蛋黄酱和千岛酱，这两种酱料的热量一点都不低。如千岛酱大多由美乃滋和番茄酱搅拌而成，其中15克(约1汤匙)的美乃滋热量约为45-50大卡，30克的美乃滋热量就相当于1/3碗白饭。如此换算下来，健康营养的蔬果沙拉热量却快破表。
建议减重族选购时将沙拉酱换成热量和油脂量较低的和风酱或油醋酱。自制沙拉时，可用醋、柠檬汁、橄榄油调配酱汁，减少隐藏热量的摄入。
3.果酱
市售果酱绝对该列在减重族饮食黑名单上。成分再天然、再健康的粗粮面包，一旦配上果酱，热量都跟搭上火箭一样噌噌往上涨。
二、商家宣传中的潜藏危机
1.迷惑人心的果味饮品
面对食物，选择美味高热量还是营养低卡？精明的商家也许是最了解这种纠结心理的人。为了让你放松警惕，越来越多的食品包装上少不了诸如天然、鲜榨、高纤无糖等字样。果味饮品便捷可口，看宣传似乎、好像、也许还挺健康的，替代水果喝喝没关系吧？
小心，就是这样的侥幸心理让你一次次踏入商家的宣传陷阱，离成功减肥更远。市面上绝大多数的果味饮品都不会比自己榨的果汁更健康更低卡。多加一味果，可能还会导致热量增加。比如近年在女性消费者中很流行的水果味啤酒。一般来说，啤酒的酒精含量在4%-5%之间，热量不算高。而水果啤酒的酒精含量更低一些，大多在2.8%-3.8%之间，但它会额外添加2%-10%的果汁成分，最后水果啤酒的总热量反而比原味啤酒高。
想要远离商家的诱惑很简单。记下常吃水果的热量或善用手机里的热量查询app，每次选购食品时，简单比对饮品与现削、现打水果的热量差，聪明的你自然会做出正确的选择。
2.不健康捆绑健康
出于推广、促销的考虑，商家时不时会进行买一送一的活动。在享受优惠促销的同时，也要小心热量陷阱。因为用于促销的商品，大多成本较低，加工程度高，如咖啡的奶伴、方便面常配的火腿肠、加购的新饮品等，特别要小心其中营养标示不全、未标注热量信息的食品。
警惕这10种食物 让你一夜爆肥
除了老生常谈的少吃多运动之外，减肥也有禁忌，我们还要警惕我们的饮食，避开那些最容易导致发胖的食物。想减肥，以下的十种食物千万不能碰。坚持下来，你会发现自己的瘦身过程更轻松。 烧烤时的高脂肉类
大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。
热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
土豆、蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要缩减卡路里？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
甜酒
甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。
喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。
天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料，你可能就摄入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但是你可以选择低脂奶昔，这样的话就可以减少卡路里227。
雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。
购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
集市、海边的食物
出游的高峰，你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。更甚的是，你一边走路一边吃东西会吃得更多，
不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了，选择棉花糖、苹果奶昔吧。
沙拉配料
减肥的时候吃一碟冷盘沙拉是很好的选择，而且沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。
高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话，尽量选择低脂的，或者直接换成香醋。
甜的和咸的零食
闲时无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
炸鸡
一桶炸鸡翅是聚会时候的必选食物，但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。
KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
想减肥瘦身，以上10种食物千万别碰，以免越吃越胖，让你瘦不下来。
减肥零食有哪些？15种零食办公室瘦身好伙伴
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？
办公室美女对零食有着多年的研究，还总结出了一些自己的零食经。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
15种零食让你变身健康美女
1.花生：
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
2.葵花子：
可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。
3.大枣：
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作活维生素C丸。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
4.核桃：
可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
5.奶酪：
固齿。奶酪是钙的富矿，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6.无花果：
促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7.南瓜子和开心果：
富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8.巧克力：
有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
9.奶糖：
含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
10.芝麻糊：
有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11.葡萄干：
有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12.薄荷糖：
能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13.柑橘、橙子、苹果等水果：
富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14.牛肉干、烤鱼片：
富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15.乳饮料：
含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
警惕15种让你一夜爆肥的食物
天天你都会吃下许多的东西，但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗？在我们的饮食中有许多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的MM千万要注重，注意误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。
全麦苏打饼：506大卡(100克)
有着纯朴外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担忧的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
罐装果汁：255大卡(一罐)
许多MM挑选用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，假如您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片：548大卡(100克)
薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。
雪糕：127大卡(100克)
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都特别高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。假如你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说byebye吧！
巧克力：586大卡(100克)
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化汲取功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来保持能量平稳就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
一般可乐：168卡(一罐)
在夏天，许多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。假如天天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒：147卡(一罐)
啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何关心。假如您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成天天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠：307大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪特别之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注重，尽量少吃或者不吃。
曲奇饼：546大卡(100克)
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注重挑选。
烧鸡：218大卡(100克)
这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等现代病与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，轻易造成肥胖、超重的后果。
白砂糖：400大卡(100克)
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会情不自禁地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖轻易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
牛角面包：375大卡(100克)
牛角包内含有黄油或起酥油，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的反式脂肪酸，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。
栗子：212大卡(100克可食部分)
板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有许多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了轻易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃轻易摄入过多的热量，不利于保持体重。
罐装咖啡：127卡(一罐)
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。假如不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹：457千卡(100克)
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要操纵体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。
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