减肥瘦的顺序有哪些呢

2020-04-29

由于平时生活中暴饮暴食，生活不规律等都会引起肥胖，有的人在胖后怎么也瘦不下来，平时要怎么减肥才能有效的瘦身，那么减肥瘦的顺序有哪些呢？有的人减肥没有顺序，平时想到怎么减就怎么减，其实那样是没有效果的，而且还会浪费时间及精力，只要掌握好顺序就能很好的瘦身哦，下面我们就一起来了解下减肥瘦的顺序吧。

12分钟的自由泳

可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，水宜生 v608 价格，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

以上说的就是减肥瘦的顺序有哪些呢，平时只要按照这些顺序就能够有效的减肥哦。减肥期间一定要控制好饮食，同时注意饮食要清淡，多吃蔬菜水果，五谷杂粮，保持排便的通畅，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，每天坚持运动锻炼，保持愉快的心情都能有效的减肥哦。

扩展阅读

减肥瘦肩膀方法有哪些呢

炎炎夏季最常见的就是很多女孩子都穿上了吊带裙和吊带背心，这个时候最担心的就是自己厚厚的肩膀了，肩膀太厚的话就会看起来有明显的肥胖，臂的赘肉太多，在甩手臂的时候也会让肥肉跟着一起颤抖，那么想要减肥想要瘦肩膀方法有哪些呢？

夏天穿吊带裙怎样瘦肩膀肩膀减肥操让你拥有美好曲线动作一：双腿分开与肩同宽，上半身保持直立站好，双臂抬起，大臂和肩膀处于同一直线上，小臂弯曲，手掌自然贴在颈椎上。然后往后转圈转动肩关节，让肩胛骨充分活动起来。

夏天穿吊带裙怎样瘦肩膀肩膀减肥操让你拥有美好曲线动作二：挺胸收腹站好，双手握拳放在腰间，双臂弯曲，手臂收在腰侧。然后平衡地滑动手臂，小臂尽量与地面平行，只用肩部带动大臂运动，注意加大幅度。本资讯由哈秀

动作三：双腿分开与肩同宽，上半身保持直立，挺胸收腹。膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度，双臂弯曲放在腰间，手肘向后，手掌向上。背部弓起，向前划出双臂，手臂平举，手掌向左右两侧划动。

动作四：双腿并拢站立，脚尖向前。上半身挺直，肩膀放松，肩胛骨下压，胸腔打开。然后像走路一样，但是要先踮起左脚，然后右脚向前迈步，右脚的脚掌和脚跟要同时落地，然后踮起右脚以后左脚再向前迈步，双臂弯曲，随着走路的动作摆动即可。

想要在这个炎热夏季，我们可以轻松的穿上吊带裙和吊带衫满街跑，还不用担心所谓的肥肉影响，那么就可以靠着这几个简单的动作来减少肥肉的发生，为了保证美好的曲线身材，我们同时还可以搭配上，这是要方法和正确的饮食。

减肥瘦身贴的副作用有哪些呢？

对于大多数的女性朋友来说，拥有一副苗条动人的好身材，是她们一直所向往的。但是事不如意，很多姑娘的身材并没有那么苗条，因此她们想尽办法来减肥。而现在市场上出现了一种减肥瘦身贴，这种瘦身贴虽然能够有效的帮助大家把肥肉减掉，但是大家却不知道有没有副作用，接下来小编就来给大家讲解一下。

1，皮肤过敏皮肤较为敏感，对瘦身贴过敏的人不适用于此方法减肥。

2，皮肤溃烂若是所贴出皮肤有受伤、溃烂的现象的不适用于瘦身贴的使用。

3，孕妇孕妇本身就不适合减肥，瘦身贴也可能会伤到胎儿，因此孕妇不能使用瘦身贴。

瘦身贴敷贴的时间长，并不安全。尤其是初次试贴者在敷贴前，首先要知道自己是否是过敏体质，如果是，则要谨慎敷贴，最好先在手臂内侧位置先试贴一下。一般而言，体质因人而异，对于相同药物，会出现不同程度的过敏反应。若出现以下症状的药疹，应及时到正规医院就诊，以免延误病情。一般而言，过敏症状中猩红热或麻疹样红斑较为常见，即皮损呈弥漫性鲜红色斑或呈米粒至稍大红色斑疹，密集对称，常从面颈部开始向躯干及四肢蔓延，1～5天内遍及全身，酷似猩红热或麻疹，是药疹最常见的一种;其次是重症多形红斑型，本型为重症药疹，症状类似恶性大疱性红斑。再次是剥脱性皮炎，属重型药疹，发病前先有皮肤瘙痒、全身不适、寒战、高热、头痛等前驱症，发病后类似败血症的高热(39℃～40℃以上)。

通过上面的介绍，相信大家对于减肥瘦身贴的功能和限制条件应该都清楚了吧。虽然这种减肥瘦身贴能够帮助大家快速的减肥，但是确实有一定副作用的。所以大家最好还是采用一种比较健康的方法来进行减肥，切不要因为减肥而让身体遭受更大的伤害。

学生减肥瘦身方法有哪些呢

很多的学生因为没有时间进行相应的运动，因此有一些比较肥胖的学生想要进行减肥，但是有很多的学生没有时间进行减肥，并且有很多的减肥的方法的效果不是很好，那么学生减肥瘦身方法有哪些呢？那么下面就请专家来为我们介绍一下吧。

这个时候的你最好不要吃减肥药，因为减肥药只是减掉了你体内的水分而已，对脂肪没起太大的作用的。也不要节食，因为你初三，平时的学习压力一定很大，也很累，节食会导致你营养不良的。最好是合理的饮食+适当的运动。我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。

运动+合理的饮食，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好(最好是粗米粥+一个鸡蛋)，中午吃饱(蔬菜+适量的瘦肉+米饭)，晚上不吃。(这期间多喝水、多吃些水果就行)

注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，(减了12。7斤)不但腰减了下来，腿也跟着瘦了(腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了)

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直)，再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30-40次，只要坚持2-3个月，一定能达到你想要的效果。

以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，按照上述专家的方法进行减肥，这样能够保证学生的减肥的效果比较好，也能够避免减肥成功过后的反弹的几率，因此出现问题要及时的咨询专家，这样才能够保证减肥的顺利。

减肥的方式有哪些呢

减肥的方式方法有很多种，为此我们很多女性朋友，都特别困扰，不知道使用那个减肥好，很多人采用了各种各样的方法，都没能达到很好的减肥效果，不是方法不好，关键还在于我们没有选择适合自己方法，适合自己的方法才是最好的方法，那么失眠样的减肥方法比较适合大多数的人呢？

现在每天坚持跑步减肥，听说每天跑半个小时就能减肥，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，不知道哪个对了，想有经验的人来说下，到底每天跑多长时间才可以减肥呢？

如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。

每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。

要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。

还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。

除了以上方法减肥外，吃一些健康类的减肥食品效果更佳。塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品。快速瘦身不反弹，安全瘦身无副作用，并且快速瘦身不瘦胸。

我们可以根据以上的减肥的方式，挑选出适合自己的减肥方法，适合自己的方法，才能够在最短时间内，更快的帮助我们达到减肥的效果，恢复魔鬼般的身材，不至于让肥胖这种情况，长期危害到我们自身的外部形象，这是我们很多女孩儿梦寐以求的梦想。

减肥瘦身的方法有哪些

减肥方法大全有很多，我们需要找到适合自己的健康方式，不能盲目追从。最重要的一点，我们需要控制饮食，进行有规律的运动。

想减肥就要管住自己的嘴巴，美食诱惑是我们最无法抵挡的，尤其是夏天的时候各种烧烤、各种大排档总是让我们欲罢不能，但是那些食物还是最好远离如果想减肥的话。因为各种烧烤小菜我们总会不自觉的多吃。

乖乖在家里进餐是最好的选择，最好亲自动手下厨。你每顿将要摄取的食物、食物所含的卡路里等等，一切尽在你的把握之中。

炒菜时用少量的油，一个微波炉、一个烤箱就能完成大任务。买本微波炉食谱学几招懒人菜，很多微波食谱都是少油低热的，很适合作为懒人减肥食谱。

浸浴瘦全身

肌肤经过适当的水温浸泡，身体处于温暖的状态下，能促进血液循环与新陈代谢。先浸泡在水中5分钟左右，水温38—40摄氏度之间为宜，让毛细孔全部打开，身体完全放松。

随之进行身体的局部运动或按摩，例如抬抬腿、按摩手臂、腰部、腿部，效果会更为显著。减肥方法大全很多，关键在自己怎样实行。

尝试一下古传的姜汁泡澡浴：用老姜熬炖的姜汁，取30CC倒入约40摄氏度的泡澡浴缸中，会更有效果。

选择饭后一个半小时以上再泡渔出浴后涂抹纤体塑身霜，留在身上的温度有助于吸收“护肤品”中的营养。喝白开水，及时补充流失的水分。

揽式呼吸收腹

这足够懒了，你只需仰卧在床上，于腹部放置约一斤的物体，然后吸气，使腹部胀气，再呼气，使腹部收缩。每日早晚各一次，每次最少坚持5分钟，意想不到的效果等着你去体验。

减肥瘦身失败的原因有哪些

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的

节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。

而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。

另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。

而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。

原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢？”

于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。

于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。

节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素

饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。

人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。

而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

原因五：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯

真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。

可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。

于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。

快速减肥瘦身的方法有哪些

饮食篇

Top1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

Top2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

Top3（苹果餐）

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

TOP4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法）

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

Top5（蜂蜜减肥方法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常饮食。

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

Top6（中药饮帖减肥方法）

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

运动篇：3天快速全身减肥小运动

第一步：攻克肚腩穿短款

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3、吸气，回到动作1，重复6次。

第二步：迅速瘦腰穿靓裙

1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

第三步：练出美腿穿长靴

1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

第四步：和圆圆脸说再见

将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

1、说10次“巴......呜”

2、说10次“趴......呜”

3、说10次“妈......呜”

4、说10次“搭......呜”

5、说10次“啦......呜”。

春季减肥瘦身的方法有哪些

大家都知道春天是万物复苏的季节，俗话说“一年之季在于春”在春天我们有的人要计划自己未来一年要拿到多高的薪水，有的人要计划自己一年来可以去多少地方旅游。可是对于女性朋友来说，过完了春节，大多数人都已经由于春节时饮食不注意，让自己胖了许多。所以有的人计划在春季减肥。在春天减肥是一个很好的时机，我们爱美的女性朋友们可要好好把握哦。那春季减肥瘦身的方法有哪些？当然也是从我们的日常生活着手了。那我们就一起来看看吧。

1、食物采购大变身：

如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物)，关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好)；水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好，买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2、低碳水化合物饮食2周：

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

3.找个同伴一起减肥：

有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

上面所讲的内容就是有关“春季减肥瘦身的方法有哪些？”的知识，相信大家通过上述的介绍，对于春季减肥瘦身的知识也是有一定的了解了，因此对于想要减肥的朋友们，把春天可要好好的利用起来哦。同时要积极的按照上面的方法去做。减肥不是立马就有效果的需要我们的坚持，这样我们减肥就会收到好的疗效。

春季减肥的方法有哪些呢？

春天到了，身上的脂肪没有了厚厚的棉衣的遮挡，全部暴露了出来，那么春季该如何减肥呢？下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐，供大家参考。

坚持温和运动

春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

低卡路里食物

在春季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。