星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“蓝色星期一”，如果还让你把减肥的“紧箍”继续戴起来，你是否有雪上加霜的感觉呢？事实恰恰相反，来自德国的专家苏珊·普洛格提出了一个新的观点：星期一才是瘦身黄金期，在饮食上做一些特别的设计，就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消，并帮你调整因为周末而紊乱的生物钟。
Monday水果日
这一天你需要吃2000克水果，每两小时吃一次，防止饥饿袭击8：00 一个苹果10：00 200克蓝莓+一个奇异果12：00一个梨14：00 14颗大枣16：00 两块甜瓜18：00 一个橙子21：00 一个梨Tips不论什么水果，一定要细细咀嚼。只要能坚持下来，效果就非常明显，一天下来能减重900克。
屈膝操：
闹钟响了，不要再赖床啦，做2分钟屈膝操吧！它能促进血液循环和燃烧脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里热量，一年下来就能减重1.5千克。
Monday米饭日
米饭能帮助身体排出多余水分和废料，还能保持血糖稳定，抵御饥饿感的袭击早餐：薄荷菠萝糙米饭将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50克糙米中，搅拌均匀后加水煮熟。午餐：苹果饭先将一个苹果切块，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道，可以加入一些香草，比如欧芹、迷迭香等增加风味。晚餐：番茄饭用1勺橄榄油爆香2个西红柿，西红柿可以用胡椒调味。然后加入50克糙米中，煮成番茄饭。Tips米饭一定不能加盐，这样才有利于排出水分和废物。大师免费算命 加微信号：tt99ee想要好运的快去关注吧！可以用糙米饭搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜等。苏珊的体验结果：米饭让我很好地保持饱腹感，不会感到饥饿，因为没有摄入盐分，有利于排水利尿。最终减重1000克
Monday素食日
在一天的时间内，吃掉两千克有机蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡萝卜一根加餐：小红萝卜4〜5个午餐：果蔬沙拉，半个生菜+一小把芝麻菜+1个西红柿+1/2根黄瓜+1/2个牛油果加餐：胡萝卜，想吃多少吃多少晚餐：食谱与午餐相同Tips一天至少喝2000毫升水或草本茶。苏珊的体验结果：因为富含膳食纤维，蔬菜水果很容易让人产生饱腹感，成功减重1200克。Tryit开怀大笑：随时随地开怀大笑吧，这能让你更健康更放松，也能帮你瘦身，100次发自内心的笑，燃烧掉的卡路里相当于10分钟的慢跑。
Monday速饮汤日
混合蔬菜汤原料：250克葱、450克红色柿子椒、300克西兰花、250克芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400克罐装去皮西红柿做法：把所有蔬菜切成大小合适的块，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜汤。Tips煮好的蔬菜汤供一天食用，喝的时候倒出一大碗，加热就可以了。除了蔬菜汤，这一天还要补充800毫升水。苏珊的体验结果：汤已经提前熬好，喝的时候热一下就可以了，比较方便，饥饿感不会很强，比较好坚持，其回报是减重800克。Tryit美臂操：锻炼肌肉是促进热量燃烧的好办法。你可以在办公桌下放一对小哑铃。当你打电话或接电话时，可以一手拿着电话筒，一手紧握哑铃，做卷曲肱二头肌的练习。5分钟就可以燃烧20卡路里热量。
Monday土豆日
土豆能帮你排出代谢废物的食物，还能提供丰富的膳食纤维早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶加餐：一个苹果午餐：橄榄油煎土豆200克加餐：一个梨晚餐：土豆汤，100克土豆去皮，切成丁，加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤，可以加入一些香草和胡椒调味。Tips不管以何种方式烹饪土豆，记住一定不要放盐。喝足够的水很重要，至少2000毫升，茶、矿泉水都可以。苏珊的体验结果：土豆开胃可口，也有很好的饱腹感，一天下来能减重600克。
Monday热带水果日
必不可少的是菠萝，它含有丰富的酵素，能帮助分解蛋白质，并能促进肠胃蠕动早餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁午餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴加餐：混合饮料，100毫升菠萝汁+50毫升水+1勺柠檬汁晚餐：热带水果沙拉一盘，1/4个菠萝+1/2个番木瓜+1个芒果+1/2个石榴苏珊的体验结果：水果沙拉不会让人感觉到很强的饥饿感，其回报是减重1000克。Tryit冥想：下午4点的办公间隙，冥想5分钟，想象自己躺在沙滩上，将积聚了一天的压力释放掉，压力过大也是导致肥胖的重要原因之一。
Monday苹果日
果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：两个苹果，切片吃加餐：一个苹果中午：两个苹果加餐：混合果汁，200毫升苹果汁混合半个柠檬榨出的柠檬汁晚餐：水果蔬菜色拉，一个苹果+半个紫甘蓝+一点点酸奶油Tips用80克苹果干加上1500毫升水，泡成1.5升苹果茶，一天喝完。苏珊的体验结果：口味相对单一，容易感到饥饿，比较难坚持，但一天下来能减重900克。
Monday饮料日
这一天的主旨就是多喝水早餐：两杯马黛茶+一个苹果10点：每隔一小时喝200毫升饮料，比如矿泉水、绿茶、混合果汁等，一直持续到晚餐时间。午餐：果蔬沙拉一盘晚餐：果蔬沙拉一盘Tips马黛茶是阿根廷的一种传统饮料，与足球、探戈、烤肉并称为阿根廷四宝。喝起来有淡淡的苦味，含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质，能提速新陈代谢。苏珊的体验结果：虽然难以坚持，但坚持到底，必见成效，结果是减重950克。
不用时刻在心中默念“我在减肥”的咒语，每个星期只需要拿出一天的时间进行饮食调整，就可以轻松收获瘦身的成果。尝试过程，不用如此严格，你完全可以根据自己的时间安排，任意选择一周之内的某一天来尝试。当然你也可以根据自己的喜好，任意选择一种减肥日主题，比如水果、米饭或者素食等。
延伸阅读
十个小改变 让你越贪吃越变瘦
导读：胖与瘦的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少?自己说了算!
1、吃肉一年瘦3～6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3～6公斤。
2、芥末酱一年可以瘦4～6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3～7公斤。
3、吃比萨一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。
4、吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
10、换小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5～10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
日常小改变 一个月瘦20斤
1.身体，摇摆起来！
天天跳上一个小时的舞就能轻松甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音乐摆动身体，就算是在做饭时也能瘦身哦！
2.睡得饱饱的
芝加哥大学的一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，天天会少摄取2154卡呢！
3.边看电视边吃饭？绝不！
在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，假如有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！
4.服从肠胃的感觉
放慢进餐速度，用肠胃的感觉来推断是不是已经吃饱，而不是以“盘子空了没有”作为吃饱的标准，这样天天能少摄入600卡左右的热量。
5.吃晚餐孤独”一点更好
假如和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而假如人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！
6.小心“沙拉陷阱”
一大碗蔬菜沙拉当然是低热量的健康食品，但上面洒的坚果、奶酪、面包粒、培根……哪个说起来都是热量超高的“瘦身克星”！一定要小心这些隐藏在沙拉里的热量陷阱，要么每次只选用一种，要么就挑选一些更低热量的配料，比如烤过的洋葱片或者蘑菇等，热量至少可以减少500卡。
7.为三餐做加法
早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消逝得销声匿迹！
8.盘子里留个底儿
每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。
9.换套小一号的餐具
把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更奇妙的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。
10.不吃自助餐
没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！
11.选择低卡替代品
多食材其实能用热量更低的其他材料来代替，比如用低脂酸奶代替千岛酱来拌沙拉，就能轻松减掉大概684卡的热量摄入。用小米代替大米，用鸭肉代替猪肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下来，这些替代品能帮你在一天内少摄入600多卡的热量，而且并不影响食物的美味。网上有很多这样的替代食材，多专心去查一查，终身“瘦”用喔！
12.点菜不要求“圆满”
汤、前菜、沙拉、主菜、主食、甜点??研究显示，喜爱点菜点“全套”的人，摄入卡路里的数量会比其他人多31%，间或少点个饭后甜点或者开胃菜也没有什么大不了的，对不？
13.爆米花，自己做！
外面贩卖的爆米花添加了黄油和大量的糖，一个标准的中包就有1005卡左右的热量，假如自己动手用微波炉热一包低脂爆米花，热量马上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！
14.薯片分成小包吃
一大包薯片握在手里，不知不觉地就吃了个见底，想中间停嘴不吃可不轻易！所以吃薯片时不妨准备一个小食品袋，每次大概放15片左右在手边，把大袋子封好放起来，热量可以从1260卡直降到140卡。
15.意大利面，与人分享更健康
意大利面的酱汁调料热量超高，别看面条量少，但一小盘意面就含1056卡热量，所以最好是和三四个朋友分享一份，再点些其他食物填饱肚子吧！
16.坚果虽好，也要适量
小小的坚果要是剥好了放在大盘子里很轻易就吃多，一小把坚果就有150卡左右的热量喔！可是它们又是心脏的好朋友，还能及时补充能量，完全不吃当然不对。那，就以吃快乐果为主吧！两大把快乐果也只有159卡左右的热量，而且剥皮还能放缓你进食的速度，防止一下子摄入过多热量。
17.甜食换成小号装
完全戒掉甜食肯定不现实，实在忍不住要吃点甜蜜食物的时候不妨点个小号装或者低卡的，比如把奶酪换成一块黑巧克力，一下就能少摄入1290卡的热量呢！
18.零食都买迷你装
冰淇淋之类的高热零食还是买最小包装的吧，既不致委屈了小馋嘴，热量还能减半，多划算！
19.味觉pk：素披萨=荤披萨
生物学家曾经做过一个有趣的研究，在蒙上眼睛的情况下，大部分的人根本吃不出手中的披萨里到底有没有肉，味蕾传递的基本上只是奶酪和番茄酱的味道。既然我们的嘴巴都没意见了，那当然要点蔬菜披萨啦，热量会减少将近三分之一呢！
20.更换烹饪油
用橄榄油或者高汤代替一般油炒菜，每道菜能省下40~120卡的热量。
21.咖啡，只喝纯的！
一杯加糖加奶的摩卡，热量大概在600卡左右，假如再点缀上一大朵奶油花或者两颗棉花糖，那热量就更高了。离不开咖啡的人，不妨逐步适应一下黑咖啡，究竟它只有30卡左右的热量。
22.放弃碳酸饮料吧！
冒泡泡的碳酸饮料是夏天最火的冷饮，可是小小的一听里就含有150~180卡的热量，这么算下来，假如一天来上两三罐，就会多摄入大概540卡左右的热量！
23.喝水要无糖
本来好好的健康绿茶，偏偏会被甜品店加入果汁和大量的糖分，这样做出来的水果茶和各种茶饮料，含的热量也不比可乐和冰激凌少！所以假如嫌茶水的口味太单调，不妨切些新奇的水果块放进去，马上就可以少摄入400多卡的热量。
24.给鸡尾酒“瘦瘦身”
酒精本身就是热量超高的饮品，再加上为了迎合女孩子的口味而添加的糖浆、果汁、奶油等配料，鸡尾酒现在变得越来越像“盛在酒杯里的甜品”了。这可不是什么好事儿，你不但会不知不觉地多喝几杯，还会多摄入800多卡热量！下次还是选择那些混合了柠檬汁、树莓汁或是直接加入冰块的饮品吧！
25.做2小时家务活
2个小时的一般家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。
26.乐于助人就有回报！
帮朋友搬家、重新摆放家具，一个小时就能燃烧600卡。
27.动手也动脚
运动当然能燃烧卡路里，可你知道吗，只是动动脚趾头也有同样的作用呢！假如打电话的时候能够四处走动，工作的时候脚趾头能够无意识地轻拍地面，那么你天天至少可以减少350卡呢！
28.开个“燃卡”轰趴
邀请三五好友来家里坐坐吧，用一个小时购物，再用一个小时做饭，一边和朋
友聊着天，一边就能减少640卡热量！
29.只看不买也不赖
不管买还是不买，用一个下午去逛逛商场或者钻钻时尚小店，试试新衣服，新鞋子，不但将当季潮流全数把握，还能轻轻松松减掉548卡。
