你是否还在坚持卡路里减肥法,计较每一样食物的卡路里含量?你是否因为担忧热量超标而放弃美味的食物?更糟糕的是,就算你把自己饿个半死,体重计的数字却一直反反复复?其实只要改变一下饮食习惯就能轻松大瘦身,下面编辑为大家推荐8个有效瘦身的小秘诀,想瘦的你快来学下吧!
1.一定要吃早餐
来自美国的研究指出,成功瘦身十公斤以上,并在一年内都没有复胖的减肥者,都有一个共通的好习惯,就是─认真吃早餐,而认真吃早餐的人,在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果,但总体来说,当身体适应了早上摄取的热量分配,在其他时间对热量的需求量就会比较低,早餐吃得健康、丰盛,午、晚餐较不会出现大吃的欲望,对减肥来说,绝对是有帮助的事。
2.专心吃饭
当你边看电视边吃饭,或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人,容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出,吃进一样分量的食物,少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖,这是因为从进食到大脑发出我饱了的讯号需要一段时间,放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外,专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应,能将食物做较好的消化,而不是变成脂肪囤积;而当你开始专心吃饭的时候,也较能尝出食物的滋味,不需要过多的调味料,来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多,而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3.补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系,对减肥的人来说,这是相当重要的营养素,因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能,导致身体发胖;此外,当维生素D摄取不足时候,脂肪燃烧的速度也会减慢,想要有效率的减肥,在做好热量控制的同时,建议要同时摄取维生素D与钙质,如此可减少肠道对脂肪的吸收,还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果,听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
如果你有水肿问题,多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著,因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能,富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
4.多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候,呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时,肚子会鼓起来,呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度,消耗掉更多卡路里;另外,常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌,有效缓解因为压力带来的暴食。
5.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个,那就是减少摄入,增加消耗。来自美国的研究指出,进食量与所使用的餐具大小有关,使用小号的杯盘,能帮助用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑,及时发现自己饱了并停止进食,不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋,会比单纯使用意志力,更容易成功地控制饮食。
6.戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度,有效帮助排除体内废物,起到排毒瘦身的功效。
8.少吃点盐
知道吗?体内盐分过多,是脂肪堆积的元凶,吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡,造成脂肪容易堆积与浮肿问题,还会引起对甜食的欲望,也是容易发胖的原因。
瘦身减肥需要不断的改变方式方法,这样才能达到最佳的瘦身效果,下面小编就要介绍给大家几个瘦身小神器,帮助大家轻轻松松就能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看都有哪些东西吧。
磁石呼啦圈
推荐理由:波浪形设计,给腰腹部全新的按摩,有效的燃烧腰部脂肪,消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
弹簧呼啦圈
推荐理由:相对于硬性固定形状的呼啦圈,此款呼啦圈设计更加人性化,完全可以随身形,而且还添加了形体的因素。便于保管和携带,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有燃烧腰部脂肪的作用。
瑜伽拉力带
推荐理由:一个带子就能让你瘦腰,瘦各种地。一根拉力带,随时拿出来运动一番,瘦你想瘦的地方,只需轻轻一拉即可实现,简单方便。
腹部滚轮按摩球
推荐理由:非对称轮式设计,强力刺激按摩腰腹部赘肉,特有非对称轮式按摩球设计,更大的按摩接触面积,强力挤压推脂,刺激感更为强烈,特别适合于消除腹部赘肉,每天滚一滚,收腹细腰,轻松搞定。
桑拿强力束腰帶
推荐理由:桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品,使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度,让您迅速集中发汗,紧缩赘肉,恢复肌肤原有的弹性,使腰部变得柔韧有力。
360度瘦腰按摩工具
推荐理由:360度回转定位,全身各部位皆可按摩。针对腹部、腿部、手臂等部位加强滚轮按摩,紧实美丽曲线。达到刺激肌肤与指压效果,避免细纹的产生。
V形腰部按摩器
推荐理由:V形滚轮可顺时钟旋转360度,倒转直V形时与肌肤最服帖,针对肥大、松垮、浮肿的肉肉强力地来回滚动,达到刺激肌肤与指压效果,避免细纹的产生。
瑜伽健身球
推荐理由:借助着简单的瑜伽动作,来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖,腰部过粗的人来使用。
说到国内的歌手,其实有很多都是很有实力的存在,就比如说萧亚轩,小练依稀之前有看过她的演唱会视频,唯一的感受就是她的身材真的很棒,虽然说她现在已经有四十岁的年纪了,但是问题是她怎么保持身材的呢?答案可能就是瑜伽。
中长款的风衣能够从侧面烘托出她修长的身材,而萧亚轩穿着的这条哑光皮裤更是让她纤细的双腿变得更加直观,整体感特别帅气而性感。
照片中的萧亚轩,身穿着紧身运动胸衣和短裤,正在认真的锻炼着瑜伽体式,体式锻炼的很标准,从这个角度望去,可以看到她的双腿非常纤细。
你可不要以为这张照片中的她在偷懒,其实她在锻炼金刚坐式,只不过她将原本放在双腿上的手臂举过了头顶,比了一个心形而已,看着略显可爱。
萧亚轩能够在自己四十岁的年纪,还拥有如此完美的身材,其实是和自己平时的瑜伽锻炼分不开的,俗话说“没有规矩,不成方圆”,健身锻炼也是一样“没有锻炼,不能瘦身”,因此想要减肥瘦身,你也要像萧亚轩一样,多多锻炼下瑜伽体式哦。
体式一:双手鸽王式
加强脊柱伸展的体式有很多,就比如我们现在正在锻炼的双手鸽王式,这个体式给我们带来加强脊柱伸展的同时,还能够有效打开胸腔。
体式要点:可以在开始时,就将双腿弯曲跪立在地面上,之后把左腿向前抬起并迈出一步,然后我们便需要将上半身向后弯曲了,双臂抓住右脚脚趾。
体式二:秋千式变式
秋千式是一个锻炼双手手臂力量的体式,因此,它也就可以帮助我们甩掉双臂手臂上的拍拍肉,让手臂重归纤细而又饱满的状态。
体式要点:双手手臂是支撑体式主要的力量,所以双臂一定要绷直,双臂用力发力之后双腿向上、向两侧绷直伸展。
体式三:鹤蝉式变式
如果想要锻炼双手手臂力量的话,我们也可以将鹤蝉式与其更好的结合着锻炼,这样可以让双手手臂更加快速的瘦下来。
体式要点:鹤蝉式同样是需要利用双手手臂来完成伸展的体式,所以双手手臂也要保持稳定才行,待上半身稳定之后,把双腿向头上方伸展开来。
体式四:单腿轮式
经常锻炼轮式体式的小伙伴,肯定对于轮式体式的锻炼步骤非常熟悉了,如果你想要更加深入锻炼的话,不妨试一下锻炼单腿轮式哦。
体式要点:单腿轮式并不难,只需要在四肢完成轮式体式的伸展之后,将右腿向上笔直伸展,以此来舒展右腿肌肉。
体式五:手肘倒立式
小练已经好久没有带领大家锻炼手肘倒立式了,这个体式蛮难的,但是为了身体的健身锻炼,为了拥有更好的身材,还是要锻炼的。
体式要点:双手手臂弯曲,放在瑜伽垫上,随后双臂发力,将双腿用力向上伸展,双腿完成伸展之后,可以自然弯曲以保持身体平衡。
我们身处的这个世界是一个很现实的世界,现实到你如果每天坚持追剧、刷视频的话,你的身材肯定会一天比一天差,小练身边就有很多被手机毁了身材的女孩子,但是她们都意识到问题的严重性了,现在正在坚持健身,你难道不要加入吗?
小练点评:相信有不少小伙伴都是听萧亚轩的歌长大的,她的歌曲流传性很广,而且很易传唱,不过比起她的歌曲而言,她的身材才是一个“奇迹”,四十岁的年纪拥有着二十岁的身材,谁都羡慕,但是羡慕归羡慕,如果不付出实际运动,羡慕也没用。
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