“减肥时千万不能吃肉,不然瘦不下来!晚上最好不要吃晚饭,这样瘦的更快!”......这些建议听起来都很在理,想想假如执行起来也真的会变瘦,但事实上,这些都是一直在欺诈你的减肥谎言,抓紧认清它们,否则不但对减脂没有根本效用,还很可能对健康不利。
谎言1:吃动物类脂肪一定会变胖
事实:
是否会变胖并不完全取决你吃了什么,而是这一天是否有热量盈余。所谓热量盈余就是除维持新陈代谢所需热量的额外存在热量,这些热量会囤积变成脂肪。其实,适量吃肉(动物类脂肪)不仅不会变胖,还能补充蛋白质,而且人天天每公斤体重也需要0.5g左右的脂肪类物质来维持新陈代谢,所以说,减肥时不必刻意避开肉类,非凡是鸡肉,鱼肉这些优质蛋白含量高的肉类。
谎言2:少吃多餐可以让你瘦得更快
事实:
少吃多餐有利于维持肠胃健康,促进消化道蠕动,改善便秘等健康问题,但是,少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为,即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃,最后所摄入的热量总和还是一样的,说白了就是你这一天并没有少吃。这样看来,想减肥还是要操纵天天摄入的热量总和,挑选那些纤维含量高,热量低的食物才是要害。
谎言3:晚上吃东西会变胖
事实:
即使在减肥阶段,晚上仍旧需要吃一些东西,这不仅是为了保卫肠胃功能,更重要的是防止饥饿导致身体的肌肉纤维流失,影响整体的新陈代谢水平,这反而会让人瘦的更慢。假如想减肥,晚上可以少吃一些碳水化合物和肉类,适当多吃一些纤维含量高的蔬菜以及豆制品,补充维生素和蛋白质,在操纵热量的同时关心维持新陈代谢水平不受影响。
谎言4:吃水果也会让人变胖
事实:
选对水果来代餐不仅不会让人变胖,反倒是有利于操纵体重的。比如用火龙果来代餐,它里面含有丰富的低聚糖(水溶性膳食纤维),但果糖含量却非常低,能提供长时间的饱腹感,且能量很低。
谎言5:苛刻的饮食操纵计划能让人瘦得更快
事实:
苛刻的饮食操纵计划在健康减肥的阶段是绝对不被建议执行的,无盐无油的饮食会在很大程度上影响新陈代谢,假如不是专业的运动员或是健美喜好者千万不要随便尝试。减肥时,应该操纵饮食,也就是操纵热量的摄入,比如少油少糖,但要碳水化合物和蛋白质的摄入一定要保证。
谎言6:坚持做仰卧起坐可以起到瘦小腹的作用
事实:
坚持做仰卧起坐可以促进腹部的肌纤维生长,但对于消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。假如想要消灭腰腹部的多余赘肉,可以坚持做卷腹练习,但更重要的是多做一些有氧运动,毕竟有氧运动才能关心消耗糖原并起到燃烧脂肪的效果。
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。许多人认为胖是吃出来的,减肥当然要从吃上打主意,比如限制脂肪、碳水化合物许多胖人为了减肥而节食,在开始的几周确实会取得一定的成效,但好景不长,没过多久他们的体重就开始反弹,甚至超过节食前,这是为什么呢?
美国哈佛大学和斯坦福大学的科研人员在美国《儿科学杂志》上报告说,他们发觉对相当多的人来说,节食不但不能减肥,反而会使体重增加。他们用3年时间对1?5万名9岁~17岁的孩子进行了跟踪调查。结果发觉,经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更轻易超重,而且更轻易暴饮暴食。
美国研究人员还对一些坚持节食的减肥人士进行了调查,虽然这些调查对象在4~6周的时间里确实能减掉一些体重,但随着时间推移,大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平,甚至比减肥前更胖。
人们在开始减肥时,会以为体重的减少是由于消耗了体内的脂肪,不影响身体的新陈代谢。其实不然。人们在节食时,身体的第一个反应是从马上可得的能源处获得能量,这种马上可得的能源贮备在糖元里,而非脂肪里。也就是说刚开始节食的时候,体重的减少主要是消耗掉了糖元,只有当身体适应了规定的饮食后,它才开始消耗脂肪和肌肉。而缺少运动的减肥者,消耗掉的将会是肌肉,而不是脂肪。可见,靠节食减肥并能持之以恒的人,体重减少的既有脂肪,也有糖元、水和肌肉。
节水危及健康
还有人为了以最快的速度减肥,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很轻易回升,结果就等于没减。
而久坐不动的人,节食减肥后身体开始变得虚弱。在规定饮食期一过,脂肪迅速地死灰复燃,所以在很短的时间内,胖子便一个个重新崛起,甚至可能创下自己体重的新记录。
不仅如此,当身体适应了节食的状态后,就会提高对能量的利用效率,降低新陈代谢率,从而使再次减肥更加困难重重。
节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重,但减肥效果往往不能持久。因此,与其节食减肥,不如常年遵守合理健康的饮食习惯,经常锻炼身体。
吃得太少也并不是什么好事
美国一家杂志刊登了一项研究报告,报告称,操纵饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明,当吃得太少时,过度瘦身对女性的危害有许多种,不可忽视。
脱发:对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供给不足,因此头发频繁脱落,失去光泽。假如过分节食,头发缺乏充足的营养补给,其中包括缺少铁的摄入,便会枯黄无光,最后导致大量脱发。
骨折:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上,这是由于过瘦的人,体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此轻易出现骨质疏松,发生骨折。
脂肪肝:度瘦身对女性的危害有许多种
假如有个不算胖但还一直在节食的人说:我得了脂肪肝。恐怕大部分人都会觉得这实在有点不可思议。其实完全有这种可能。当人体处于长期饥饿状态时,机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸,不能合成脂蛋白,就会影响肝脏的脂代谢,导致脂肪在肝脏大量沉积,从而形成脂肪肝。
贫血:营养摄入不均衡会影响营养物质的汲取
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质的汲取。
胃下垂:长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛,这很可能是胃下垂的征兆。
记忆衰退:大脑工作的主要动力来源于脂肪,吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严峻,将直接影响记忆力,变得越来越健忘。
月经紊乱:脂肪参与了性激素的转化、代谢和储存,与生殖功能有着紧密的关系。节食减肥、过度消瘦、脂肪过少的女性,卵巢功能受到影响,以致月经紊乱,甚至会发生闭经或不孕等情况。
子宫脱垂:不健康的减肥方法不利于女性生育
没有了足够脂肪的爱护,子宫轻易从正常位置下垂,甚至脱出阴道口外,形成子宫脱垂。
面对众多疾病的潜在威胁,宽敞正在瘦身的女性,要注重自身的健康,不要舍本逐末,为追求一时的漂亮而毁了自己的健康。
追求一种不必挨饿的减肥方法
别以为吃得少就能减肥,最新研究表明:一天只吃一顿500卡的热量和一天吃三顿累积的1000卡总热量,减重的程度和速度并没有什么不同。
节食最初1~2周,体重会迅速下降,但逐渐地,人体发挥它的调节功能,肌体会对节食所造成的能量短缺做出反应降低细胞代谢率以减少能量的消耗。因此,到后来,即使你天天只吃一点点,体重也不会继续减轻,因为此时代谢率已变得很慢,体内脂肪无法迅速而有用地燃烧。
因此,要除脂减肥,必须提高代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。对于节食减肥者,天天的食物热量不能低于1000卡,既可以防止长新脂肪,还可以维持迅速有用的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间假如每周做3次以上的有氧运动,体内代谢就能以更快的速度进行,体重一定会继续下滑。
对自己身材不满足的人,不妨借鉴此减肥方法,不必挨饿却能重获窈窕,何乐而不为?
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