现在有很多人都在减肥，特别是爱美的女性，但是她们在减肥的过程中都会遇到很多的问题，有的因为减肥身体出现了不适的现象，这样的不健康的减肥方法是不倡导的，想要减肥的女性应该多了解安全快速的减肥方法，现在健康的科学的方法减肥才会让你取得更好的效果。
很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法，下面看看几种安全有效的减肥方法。
很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最好最有效的呢？下面笔者就告诉大家3个最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。
STEP1： 呼吸配合腿部交叉，效果显著
仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。
伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。
STEP2： 改善小肚腩，消灭腿部浮肿
坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。
STEP3： 锻炼腹横肌，消除下凸小腹
仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。
慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反方向的手进行练习，次组动作左右各做10次。
以上介绍的安全快速的减肥方法，如果大家能够多了解的话，相信对您的减肥肯定会事半功倍，不要盲目的减肥，很多热减肥会节食，乱吃一些减肥药，效果不怎么理想，身体反而出现问题了，这样的不健康的减肥方法是不可取的。
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安全快速的减肥方法
减肥，是女人一辈子的事业。但是又懒又想减肥怎么办呢？有没有什么安全快速的减肥方法呢？跟小编一起来了解一下吧！
安全快速的减肥方法
很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法。下面小编为大家介绍几种安全快速且有效的减肥方法，想要减肥的小伙伴快来学习吧！
1. 腿部交叉配合呼吸
做法：首先人仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。之后慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。直到感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。吐气完成后，双脚交叉落下。此时注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。反复练习10次，坚持一个月即可见效。
2.消除腿部浮肿
做法：端正坐在椅子上，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边，小腿交叉。慢慢吸气使腹部膨胀起来。憋住5秒后吐气，并伴随背部弯曲使腹部随着气体的排出而凹陷。同时交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。
3.消除小腹下凸
做法：仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。使臀部稍稍上浮悬空。如此反复做50次，坚持1个月方可有效。
小编提醒：其实任何减肥的方法，都应该坚持，三天打鱼两天赛网的做法是没有效果的，还会反弹，因此坚持才会有效果哦！
快速瘦身方法 健康安全的减肥瘦身方法
健康安全的快速减肥瘦身方法是不少减肥人士的首选，选择最好的，最适合的减肥方法是非常重要的哦。下面小编就来介绍一下健康安全的快速瘦身方法，看看适不适合你。
控制自己的饮食，在吃饭的时候我们要少摄入一些肥肉之类热量高的食物，如果想吃肉的话，最好食用一些家禽的肉类，对于红肉来说热量太高摄入过多会导致脂肪的堆积多少不推荐大家食用。
日常饮食最重要，很多的朋友喜欢吃快餐和外卖之类的东西，殊不知这些食物中的热量有多么惊人，我们如果在自己家中做饭的话最好少放一些盐和糖，一定要避免重口味，多吃一些清淡的食物，避免使用带有酱汁的食品。
多吃一些蔬菜，蔬菜中有很多植物纤维，多多食用的话对减肥来说是非常好的。我们在吃饭的时候千万不要囫囵吞枣一样进食，如果经常这样的话会导致消化不好从而导致脂肪堆积，所以大家吃饭要细嚼慢咽这样对于减肥来说才有利。
多做做运动，适当的控制饮食在结合运动双管齐下减肥其实不难，这里推荐大家试试空中蹬车这个运动，空中蹬车是锻炼腹部最有效果的方式之一，不过这个运动也很难做，大家没事的时候多快走一下，多流汗可以加速血液的循环加快新城代谢，对于减肥来说非常有利。
健康又安全的减肥汤食谱
1、防己黄芪汤
防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。
医院报导，用本方配合防风通圣散治疗结实型肥胖症患者，每日给防已黄芪汤、防风
通圣散各5克，6个月后体重从69公斤减到67公斤，腹围从100厘米减至85厘米。总胆固醇由341减至148，三酸甘油酯由288降至78，非脂化脂肪酸由0。25升至0。75升。主治肌肉结实型肥胖症。
2、荷术汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0。8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。
3、轻身一号
黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。
医院报导，临床观察50例，有48例症状好转，体重减轻，有效率在90%以上，此类减肥中成药的特点在于副作用少，疗效较为稳定，服用较为方便。事实证明减肥中成药的作用不外乎化湿利尿、活血祛瘀、健脾消积、行气通经四个大方面，轻身一号方剂乃综合了以上四方面的机理而成，故见效显著。
4、三花减肥汤
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。
5、实消痞丸
枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200-300毫升，分2-3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。
医院报导，3例患者，男2例，女1例。年龄50-57岁。测腹围90-96厘米，血胆固醇均增高大于320毫克%，三酸甘油酯大于140毫克%。服药2-4月，测量腹围减少17-18。5厘米，血胆固醇最低值150毫克%，最高值200毫克%，三酸甘油酪均小于140毫克%。
6、还童汤
槐角30克。开水冲服，每次l-3克，每日3-4次。主治年老体弱肥胖症。
7个日常瘦身方法，既省钱又安全
锻炼是要在喜好的基础上进行的，减肥也是如此，挑选适合自己的方式，会让自己更欢乐。日常生活中，有许多简单有用的减肥小方法呢！
1、天天抬腿比心脏高，打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很轻易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以排除水肿，看起来自然会瘦许多。
2、养宠物，增加日常活动量
遛狗让你瘦。假如你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧！通过天天带狗漫步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥，一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥？专家说饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢，而且经美国大学实验证实，三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用，一个月后体重能减少2公斤。不过，肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法，降低饥饿感
冰凉感受转移注重力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次，冰凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！
5、查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的集合地，资讯里面有许多有用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新奇的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
6、少看电视
成年人平均天天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发觉他们平均天天多消耗掉了119卡路里的热量。
7、留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者天天的饮食被严格操纵在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发觉第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
自制最有效的快速减肥茶 安全又健康地瘦
不知不觉地，又进入了夏季，夏季的时候天气比较热，人总是没有胃口，不想吃东西，许多想减肥的MM这时候变回窃喜，哈哈，过完这个夏天，我肯定就减肥成功。
确实，夏天是一个最有利于减肥的好季节，加上温度高使人经常出很多汗，更有利于减肥。同时，如果在这时候喝一些自制的有利于减肥的茶，那就能让你瘦了又瘦哦。
一、绿茶+菊花茶
绿茶含有的芳香族化合物可以有效溶解脂肪，化浊去腻，避免脂肪在体内积聚，而咖啡因、维生素B1和维生素C可以有效促进胃液的分泌，对于消化和消脂很有帮助，叶皂素也可以让你更苗条。另外，喝绿茶还能让体液、营养和热量的新陈代谢增加，在体内脂肪就可以减少沉积。菊花茶则对由于节日的过分玩乐而导致的疲劳可起到有效的缓解作用，清爽的口味更可以让食物的腻感消退。
二、玫瑰果+迷迭香
在西方迷迭香是一种香料，可以用来烹调调味。用迷迭香来泡茶，节日因进食过多油腻食品而引起的胃气胀、腹胀等问题就可以得到消除，是一款非常好的减肥茶！而玫瑰果也是女性的福音之一，富含维他命C，可以起到养颜美容的作用，对于生理机能的调节，身体健康的维持很有帮助。
三、绿茶+柑橘或者陈皮
柑橘类的水果还有果皮，其芳香成分可以让压力舒缓，身心放松，让你在节日中不会被紊乱的行程而导致精神紧张，是可以让你真正松弛下来的饮料！配合消脂的绿茶，强大的解毒功效更可以发挥出来。
四、玫瑰果+博士茶
纯天然草本茶博士茶(Rooibos)来自南非，可让饮食中引起的胃部不适如呕吐、恶心、胃动力不足等症状缓解，同时也可以促进便秘的改善，不含咖啡因可以让压力缓解，让人体的矿物质帮助吸收，让新陈代谢机能得到提高。结合玫瑰果，可以让水肿有效消除！
另外，夏天不仅天气热，空气中的湿气也非常的重哦，人体内湿气重会是皮肤发黄。而上面所说的这几种茶不但可以减肥，还可以有利于清热去湿哦。
办公室一族经常对电脑和经常坐着而产生小肚子，可以多喝第一种茶，绿茶可以有效对抗辐射，而菊花茶又通便作用，帮你减掉小肚腩。MM们一定要坚持哦，千万不要半途而废！
