所谓的瘦下半身，主要包括了瘦大腿，瘦小腿，瘦臀。有一些女性朋友下半身的赘肉太多，让他们很痛苦，这个时候可以做瘦腿操来长沙腿部脂肪，也可以进行一些不良姿势的矫正，比如说站立的时候，身子要挺拔，走路的时候，腿要抬起，通过不良姿势的纠正来达到瘦下半身的目的。
消灭下半身的赘肉是美体的终极目标！还要有柔软有弹性的臀部！为了这个目标，现在就开始努力吧。这个动作中，不要放松腹部的力量，利用腹部来保持身体的平衡，这样可以很好地活动到股关节，消除冰冷浮肿的问题。
两腿打开同肩宽。 右手握拳，左手按压右拳，维持上半身的稳定。这时深蹲，弯曲膝盖。注意膝盖不要超出脚尖。左膝跪在地上。然后右膝也同样跪下。右膝抬离地面。左膝抬离地面，恢复深蹲的姿势。重复动作3到动作6，15次为目标。
瘦腿部，双腿伸展运动，躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。
应该注意，有的人可能是大腿内侧的脂肪太多，这种情况下瘦身是比较困难的，主要是因为大腿内侧的脂肪不容易得到锻炼而被燃烧，针对这个部位，可以通过来回跳跃这种健身方式来瘦大腿内侧，具体的做法就是：双脚并拢，双手自然下垂，然后两只腿前后做交替跨步动作。
扩展阅读
冬季如何瘦下半身
有八成的女性都会有骨盆前倾的症状，长期穿高跟鞋或者姿势不对，很容易导致盆骨歪斜。骨盆错位会导致血流不通畅，代谢也变慢。因此脂肪难以燃烧，就容易发胖。也就是说，骨盆要是处于正确位置的话，代谢就会提升，脂肪也更容易燃烧。通过骨盆练习调整身体的曲线，塑造美丽身材。
基础准备篇
1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。
2. 吸气，大口吐气，身体朝右侧扭转。有意识拓宽大腿根部。
3. 吸气，一边吐气，一边将身体朝左侧扭转，同样有意识地打开大腿根部。
进阶版
1. 两腿呈90度张开，平衡左右坐骨承受的重量。骨盆一旦往后，膝盖很容易弯曲，所以让骨盆挺直。
2. 吸气，再深深地吐气，身体向右侧移动。这时，拓宽大腿根部。
3. 吸气，再深深地吐气，弯曲膝盖。这时往腹侧弯腰，像是抱着一个球一样，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间的部分。
4. 吸气，吐气让身体回到中央位置。
5. 吸气，一边吐气，一边将身体往左侧移动，拓宽大腿根部位置。
6. 吸气，大口吐气，屈膝，像抱球一样，往腹侧弯腰，好好拉伸。有意识地拉伸大腿根部之间部位。
怎样快速瘦下半身呢
在日常生活中我们经常都会听到很多女性朋友们抱怨自己的下半身比较臃肿，她们在尝试了很多方法之后都宣告失败。因此下半身肥胖的问题就会让她们感到异常的苦恼，同时一些漂亮的短裙短裤就更加不敢穿了。因此怎样快速瘦下半身呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
下半身发胖原因一： 雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
女性因为身体会散发出一种雌性激素，它是导致肥胖的首要原因。有时候不规律的饮食、乱服减肥药、避孕药等都会导致身体的雌激素分泌混乱，最终导致大量的脂肪堆积的腹部以及大腿部位，长期这样就会越来越肥。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌 激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含 超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
下半身发胖原因二：跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
所以，想要拥有完美身体，就要改掉这样的不良习惯的坐姿，或许因为工作的原因需要久坐，但是小编提醒不需一直坐着不动，还需要对下身进行按摩。每天回家同温水洗澡、南无足部都可以有效的减少下半身浮肿，能够有效的防治脂肪堆积。
相信通过上述我们大家的学习，有关怎样快速瘦下半身的疑问，相信只要认真阅读了上面内容的朋友们，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我想告诉大家的是，下半身的脂肪比较难代谢和燃烧，所以这就需要朋友们付出更多的艰辛和心血来完成，同时也要加强自身的锻炼。
如何有效瘦下半身呢
女性朋友想要在生活中瘦下半身，首先你们就需要调整自己的饮食问题以及在平时多运动，这样对于你们瘦下半身是比较有帮助的。我们在生活中想要瘦下半身，我们可以采用抬腿运动以及穿一些曲线塑造的裤子，这就能够让我们臀部以及大腿赘肉得以燃烧，希望你们可以多了解一下关于下半身的减肥方法。
物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿着它会很难过，冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。
按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋。常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就会有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。
为了让你们在生活中可以有效的减肥下半身，希望你们可以利用上面介绍的内容，这样对于你们瘦大腿是很有帮助的。我们在生活中瘦大腿，我们建议大家可以采用抬腿的方法，也可以在平时进行站桩以及慢跑的方法来瘦大腿。
