有的人减肥的时候可能存在一个想法“减肥的时候，肌肉可不可以不减下去”。另外一些人在减肥的时候，则想一边减肥，一辺训练出健硕的肌肉。其实这两种想法并不是没有一定的道理，但是在具体的减肥过程当中，一定要有一些合理的方法来达到目的。下面就介绍如何既减肥，又可以保留或者训练出肌肉。
夜间减少碳水化合物摄入，减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
每周妥善安排有氧训练，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
饮食中稍微多吃点纤维素，适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收。减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
上面介绍的减肥并且保留肌肉的方法，主要是通过饮食调理来达到目的。另外，有氧运动也是一个重要环节。我们的肌肉生长成形，主要是通过训练来不断刺激，并且通过饮食补充肌肉生长所需要的各种营养元素，这样，训练配合饮水调理，不但可以减肥，而且还可以促进肌肉发展。
编辑推荐
怎样减脂肪不减肌肉呢
肌肉看成有机物，脂肪是无机物。有机物当然不会消化的，脂肪经过锻炼就会排出的，增肌同时减脂和先减脂后增肌其实用的时间是差不多的。不管是减脂肪还是不减肌肉都是我们一种生活方式，我们要的目的就是健康和美丽。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样减脂肪不减肌肉的问题。
1.负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
2.麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。
3.减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
4.的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
以上就怎样减脂肪不减肌肉这样的问题进行了比较简单的回答。很多时候减脂肪不一定能够减掉肌肉，这样的问题在很多人的身上不是那么的明显，减肥的目的就是为了健康为了好看，我们平时的时候就需要保持良好的生活和饮食习惯才行。
到底怎么减肥不减肌肉呢？
对于减肥的话题现在真是越来越多了，关于减肥的方法我们也能看到各种各样比较奇葩的招数。可能对于很多的男性朋友来说。其实减肥并不是很难的事，最难的是如何能减肥却又不会减掉身上的肌肉。要知道肌肉的锻炼还是很辛苦的，小编下面就来教大家如何减肥却不会减肌肉吧。
一、夜间减少碳水化合物摄入
减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
四、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
朋友们以后在减肥的时候一定要注意选择合适自己的减肥方法。针对自己想要的效果来选择减肥的方法是很有必要的。如果想要减肥却又不要减掉肌肉的朋友也不妨可以试试小编上面说的一些方法。相信对你们会有很多帮助的哦。小编介绍的方法大家要牢记哦。
减肥怎样不减胸呢？
当人们在减肥的时候，由于体内的脂肪不断的减少，才会起到瘦身的作用，但是此时女性胸部就会因为脂肪的减少而变小。这样的问还是很令人苦恼的，若是胸部小了，也会影响到整体的身材和形象的，可见找到正确的瘦身减肥方法，还要注意丰胸，那么减肥怎样不减胸呢？
早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
选择有热量标示食物
例如豆浆就是好选择之一：
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
相信大家对减肥怎样不减胸呢也都很清楚了，减肥的方法一定要正确，才能让自己的身材更加的完美。其实很多食物本身就是具有丰胸效果的，而且热量比较低，很适合减肥来食用。此外每天坚持适当的运动锻炼也是很重要的，不可忽视。
