你还在以为胖子与瘦子， 只是体积大小的区别？ 现实的真相远比你想象的要残酷， 你需要认真读完这篇， 再去用生命减肥！研究团队测试了527位20-87岁的个体的脑白质含量发现，超重人士的大脑大约比同龄的纤瘦型人士老十岁。 这也就是说，一个50岁的胖子大脑中的脑白质含量可能和一个60岁的瘦子一样多。人肥脑老，肥胖带来的伤害远比我们看到的还要残酷，就连身体也要比瘦子遭受更多伤害。下面跟随本网站了解一下吧！
胖子关节、嵴柱负担重
一个人如果体重过重，会给嵴柱、关节带来巨大的负荷。肚子脂肪多、腰腹松弛，从而不能更好的支撑嵴柱，最终会导致关节变形、腰椎疼痛等，并且会刺激到神经功能紊乱，阻碍身体代谢功能，形成一个恶性循环。 过于肥胖的人如果直接通过跑步、跳绳这类运动来减肥，会更进一步加重关节疼痛，引起关节病。
胖子易便秘
胖的人一般活动量少、饮食较为油腻，这些都易造成便秘。并且肥胖的人腰腹脂肪堆积过厚、腹肌松弛，会直接影响腹肌收缩能力，排便动力会因此减弱，易引起便秘。
胖子易感到疲劳
胖的人一般都易体力不支，动不动就缺觉，有点嗜睡。这是由于胖子的血脂较高，血液粘稠度高，会减慢血液输送氧的功能，最终造成脑部缺氧，让人产生疲惫感，易犯困。
胖子易抑郁
俗话说心宽体胖，但事实上胖的人更容易抑郁！因为肥胖带来的疲倦感会让人心情低落，而肥胖以及减肥效果不明显或失败都会造成心情烦躁、郁闷，更害怕别人的嘲笑，从而产生悲观情绪，造成抑郁。
肥胖症的危害有这些
1、心血管疾病
超重者高血压患病率比非超重者高3倍。明显肥胖者高血压发病率比正常体重高10倍。
2、内分泌、代谢紊乱
肥胖人群糖尿病发生率明显高于非肥胖者。此外，肥胖者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白升高、高密度脂蛋白降低，是促发动脉粥样硬化、冠心病的基础。
3、消化系统疾病
胆石症、胆囊炎发病率高，慢性消化不良、脂肪肝、轻至中度肝功能异常也较常见。
4、呼吸系统疾病
肥胖病人因胸壁增厚、膈升高而降低肺活量、引起活动呼吸困难，严重者可导致缺氧、紫绀，此外，还可引起睡眠窒息（气道阻塞或中枢性）。
5、诱发癌症
癌症发生率升高，肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍，绝经后乳癌发生率随体重增加而升高，肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌发生率较非肥胖者高。
6、心理疾病
肥胖者在心理上常有自卑感、焦虑、抑郁等问题，在行为上可引起气急、关节痛、浮肿、肌肉酸痛致体力活动减少。
看到这里，你还敢不减肥？就算你可以忽视你的外表，但不要拿自己的身体健康开玩笑，胖子与瘦子存在的差距， 已经不止是好不好看。 健康才是你减肥的最大诉求！
甩掉肥肉，赢得健康与美丽， 别给你身体未老先衰的机会！只有改变易胖体质，才是减肥的王道。古中医认为，人体中气十足，更易脂肪燃烧和能量转换，从而实现代谢的正常，有助于瘦身。
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秋天减肥好不好呢
谁都不想在冬天的时候裹上厚厚的衣服，穿的像个熊一样。所以这个时候如果拥有一个完美的身材了之后，就可以适当的多加两件衣服来抵抗严寒还不会让自己看上去显得臃肿。那么这个时候秋天进行减肥就是再好不过的了。秋天减肥的好处是非常的多的，接下来就简单的介绍下。
秋季减肥可以更好地遏制脂肪的生成，控制肥胖的源头，不但有利于减肥更不易反弹。选择冬季减肥可以改善脏腑功能，调节内分泌，增强机体免疫能力减少疾病，而慢性疾病人群在此时进行经络疏通和调节，可以加速内脏脂肪的代谢分解，改善脏腑功能，调理内分泌，使减肥、保健、养生同步进行。
秋季其实是最不能松懈减肥的时候，因为秋冬季节人体脏腑功能循环减弱，人体脂肪的合成速度比平时快2倍～4倍，而脂肪的分解速度却比平时要慢10%左右，内脏脂肪增多会影响到五脏六腑的功能，使内分泌变化甚至紊乱，从而影响身体健康引发各种疾病。但是，秋冬季节是人体各器官循环相对稳定的时候，也是养生的好时机。
对于那些内脏脂肪本来就高的人群，秋季更应该减肥，秋冬季减肥可以更好地遏制脂肪的生成，控制肥胖的源头，不但有利于减肥更不易反弹。其次，选择秋季减肥可以改善脏腑功能，调节内分泌，增强机体免疫能力减少疾病。
可见秋天减肥的好处是非常的多的。所以对于那些肥胖人事来说更不能放过这段时间，应该要合理的安排自己的时间，每个礼拜争取锻炼两到三次，同时在饮食方面也要做好调理，适当的多补充一些蛋白质，这对于减肥是非常有帮助的。
运动后喝啤酒好不好
运动后喝啤酒会加重脱水
早在19世纪，酒精被认为可增加运动能力而在运动中使用，如马拉松运动员在比赛中就被给予白兰地。即使在今天，仍有一些运动员相信少量酒精可提高运动能力而在运动中饮用。然而，事实上恰恰相反，酒精会降低运动员的运动能力。
研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。
有的运动员认为啤酒可补充运动中消耗的糖和水分，可饮用来作为比赛或训练前的糖和液体贮备。那么啤酒真的能为肌肉补充糖吗？让我们来看看：一瓶360ml的啤酒可提供16克糖，比一瓶同容量的含糖6%的运动饮料所提供的糖少约5.6克。
更重要的是，啤酒中热能的主要来源是酒精而不是糖。尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量(能量食品)很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。
另一方面，啤酒中的酒精刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。这对运动尤其耐力运动是极为不利的，并增加了运动中患心脏病的危险。
而如果运动后马上饮啤酒，则会延缓复水甚至加重脱水。所以，运动前、运动中和运动后都不能把啤酒当作运动饮料饮用。
运动过后喝一瓶冰冰的啤酒，感觉是既爽口又舒适。但是你知道吗，其实这样是对于身体极其不利的。除了会导致肠胃问题之外，还容易导致痛风的出现。
运动后喝啤酒易痛风
专家指出，剧烈运动后立即喝冰镇啤酒，不但影响消化功能，还会使血液中尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节等部位产生尿酸结晶沉淀，久而久之发生结石和痛风，对于关节有损伤的运动员来说，这种致病作用尤为明显。
除此之外，胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利消化吸收，而且不利全身散热，严重者可致痉挛性腹痛和寒性腹泻；另因啤酒喝多了后会加剧酒精积蓄，反而加重口干唇燥和全身发热之感。
运动后如何喝水？
专家建议，运动后喝水要以白水为主，在补充水分时，一次又不可太多，最好是“细水长流”。
如果想喝点含糖饮料，在给水时顺便补充点能源，10％的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10％以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。
跳绳减肥效果好不好
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。
跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。
很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。
今年英国创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。
目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳34次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
空腹晨跑到底好不好？
晨跑的好处确实很多，坚持晨跑不仅可以改善自己的体质，还能提高一天的工作状态，坚持一段时间，自己也会发现睡眠质量会有明显的改善。
对于减肥的人来说，晨跑也是好处多多。但是空腹去晨跑，这个真能减肥吗？我们有必要做进一步的了解。
空腹晨跑能够减肥吗
首先，认为空腹晨跑有害处的人，都是因为怕吃了东西之后运动，食物和胃壁会产生摩擦，长期下去会产生一些胃部疾病。
其次，空腹跑步会产生低血压或者心率不齐的危险，如果空腹晨跑，那么我们血液中的有了里脂肪酸会增高，这样会容易产生心肌阻碍，引起心理失常的危险。
对于空腹晨跑是否能减肥，答案是肯定的。
因为早晨的时候因为空腹，身体的糖分比较少，这时候跑步身体的糖分供应不够，那么就会先消耗脂肪，可是这种空腹的状态也容易消耗更多的蛋白质，对于健身增肌的人来说，就不太适合。
身体在运动的过程中需要消耗更多的热量，但是空腹跑步也容易产生一些问题。因为我们经过一夜的休息，起床后会有明显的饥饿感，如果这时候空腹跑步，可能自己的耐力并不是特别好，甚至容易低血糖而晕倒。
那么晨跑要注意避免什么误区，才能达到减肥的效果
误区一：晨跑一定要空腹才有效果
其实晨跑还是建议少量进食，比如喝一杯蜂蜜水，或者吃一小片全麦面包，这样既可以避免低血糖也可以保证不会因为过度进食而产生胃部消化问题。
误区二：晨跑不需要注意天气
晨跑的时候也要注意天气问题，如果气温突然变低或出现雨天、雾霾天，这些都不适合户外晨跑的。
误区三：晨跑运动强度小不用热身
晨跑之前最好做几分钟热身的运动，虽然跑步的运动强度并不算特别大，但是适当的热身都可以减少损伤的。
误区四：晨跑一定要早这样才算晨跑
冬天晨跑不要太早出门，因为气温较低，也建议大家做好保暖工作，特别是关节部位、脚底等。
关于空腹晨跑是否能减肥的话题，很多人都会有不同的看法，其实空腹晨跑还是要看个人实际情况的，掌握好晨跑的细节，才能对我们的身体有帮助。
吸脂减肥到底好不好
什么是吸脂减肥？
吸脂减肥术是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。
吸脂减肥的原则是什么？
1、和整形医生一起制定详细的吸脂计划
2、吸脂宜“少量多次”
3、并非所有部位的脂肪都能吸
4、选择权威的整形外科医生实施吸脂手术
5、重视吸脂术后护理和康复
吸脂减肥适用哪些肥胖？
1.局部性脂肪堆积应属首选。这种情况多系遗传或内分泌原因所造成，尽管体重正常或接近正常，却于颌下、腹壁、臀、腿等部位呈现局限性肥胖。
2.以局部脂肪堆积为特征的轻、中度肥胖亦应选择吸脂术以美化体形。
3.周身弥漫性单纯肥胖，多为重度肥胖，在如弯腰、下蹲、步行等活动时受影响，伴有沉重感。此种症状可借助吸脂术减轻痛苦。经手术可改善局部的体形，但若单纯依靠吸脂术降低体重有一定的局限。
4.腹壁脂肪堆积明显，伴有轻度下腹皮肤松弛，但未掩盖耻骨联合和外阴者，亦可通过单纯吸脂术矫治，而不必做皮肤脂肪切除术，即腹壁整形术。
5.某些部位局限性脂肪瘤也可通过吸脂术清除。手术的年龄选择须为成年人，处于发育阶段的青少年不宜施行。对于60岁以上或有心脏病、高血压、糖尿病、肝、肾病等重要脏器疾病的人亦不宜施行。
吸脂减肥的注意事项？
1、手术前1天吸脂受术者应洗澡。
2、术前吸脂受术者应停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血。
3、术前吸脂受术者应停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。
4、术前24小时内吸脂受术者应停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
5、吸脂受术者应先与整形医生做咨询，了解需要吸脂减肥的部分，可能去除的脂肪量。
6、吸脂受术者应向医生了解吸脂手术的基本过程，可能出现的问题及相关对策。
7、吸脂受术者应做必要的化验检查，如血、尿常规，心电图，肝功等。
8、吸脂受术者应提前预约吸脂手术时间。吸脂手术后，多少会对生活带来一些不方便，安排好手术时间。
9、吸脂（女）受术者应避开月经期，长期服用抗凝药、血管扩张及激素类药的患者，须停药1-2周。
10、吸脂受术者应准备弹力良好的弹力裤或腹带。
11、吸脂受术者应停止服用洋参及人参等补品和保健品。
天天练习卷腹好不好呢
可以减肚子吗
卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
卷腹的正确做法
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：
卷腹的正确做法之第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
卷腹的正确做法之第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正确做法之第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
卷腹可以天天练吗：原理上可以天天练
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。
一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法
其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。
所以，专家表示，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。
因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。
逛街对身体健康好不好
逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。累计起来，一年步行250公里以上，相当于从广州到深圳走了一个来回！瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少。虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食，但兴之所至进食已显得不重要。
逛商场或逛街，不管购物与否，了解商品的潮流、价格、品质，欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等，对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和极惬意的享受，养颜效果不言而喻。
逛街减肥法5大秘诀：
1.把车停在停车场的最远处
把你的大衣留在车里，你就会冲刺地跑向商店，因为你很冷啊。不要在意，一小截路的狂奔可是很有效果的！如果是坐公车地铁，那么就试试提前一站下车吧，你是不会后悔的。
2.在付钱的时候，做一下腹部运动
在等待收银员收钱的时候，收缩腹部，就好似有人打了你一下。把左右腿交替离开地面30秒钟，这样的平衡训练可以让你的腹部肌肉更加紧实噢。
3.好好享受拎着战利品的感觉
不要一趟趟地跑回停车场。相反的，逛商场的时候，拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。
4.在停车场斜着走
在购物完成之后，斜着跑向自己的车子，以此来燃烧大腿内侧和外侧的脂肪。
5.你会感觉自己变得更健康
回到家中，收起你的战利品，然后做15组蹲起。相信我，你一定会感觉自己正充满活力地置身于健身房中。
逛街如何更有效地健身减肥
走路时挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水，因此可以随身携带一些矿泉水，不要喝热量高的碳酸饮料。如果怕饿，事先带一些酸奶、蔬菜棒等易饱的健康零食，以抗拒高热量美食。
逛街时间不宜超过3个小时，尤其是在一些密闭、空气不流通的商场里。回家后建议拉伸和按摩腿部，避免双腿因为逛街而横向发展。长时间的站立和行走，下身会水肿。做一些压腿动作，或将腿部放平，也可搭在墙上或沙发扶手上，用双手从脚踝向上揉捏脂肪和肌肉。
逛街减肥5项注意：
1.选错时机
逛街对女孩来说，常常是一时兴起做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食，购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是身体摄入更多卡路里。
2.选错装扮
一般认为逛街就是要选择最舒服的打扮，但是平底鞋和宽松的衣服会无形中让你少消耗了一些热量。如果选择逛上一整天，最好别这么穿。
3.坐着试衣
逛街也是个体力活儿，这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿，但是在试衣间里坐着会减少消耗的卡路里，大约在20千卡左右，别看少，脂肪也是这么积少成多变出来的哟！
4.饿了才吃饭
饿了才吃饭，总是会吃得更多，这也是一个不争的事实，尤其是现在商场里总是会有林林总总的小零食店，MM们逛起街来就更加放心了，逛吧，反正饿了自然就会有吃的！而且，处于饥饿状态的你，对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。
5.走走坐坐
走着当然比坐着要消耗更多的热量，总是休息，2个小时你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且，持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大，所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
经期苹果减肥法好不好
成熟的女性每个月都会有一次月经期，在这一期间，人的身体各项机能都会出现下降，所以在经期的时候减肥，可以收到事半功倍的效果，经期苹果减肥法非常的流行，下面我们就来一起看看这种减肥法是如何操作的吧。
评估减肥方法
经期的时候女性的身体比较的脆弱，所以最好是不要吃生苹果减肥，可以吃苹果脆卷来减肥，首先准备两个苹果，400克左右的鱼肉，半个哈密瓜和四张春卷皮，以及适量的调味品，首先把鱼肉切片，然后将其腌制半个小时左右备用，将哈密瓜和苹果切片，然后和鱼肉卷在一起，放入锅中，炸至金黄色，捞起就可以直接吃了。
其他减肥方法
凉拌海带也可以起到减肥的作用，首先将海带清洗干净，然后将其放入高压锅中蒸4分钟左右，然后将芝麻清洗干净，沥干水分以后备用，把海带切成丝，然后放入准备好的蒜泥和调味品，把锅中倒入适量的食用油，放入红辣椒，油热以后倒入辣椒，将辣椒和油一起浇在海带丝上，搅拌均匀以后就可以食用了。
看完了上文的介绍，你知道如何用经期苹果减肥法减肥了吗?虽然说经期苹果减肥法具有一定的减肥功效，但是在月经期间，最好是不要减肥，以免导致月经不调和气血紊乱等情况，是得不偿失的。月经期间可以吃一些豆制品或者是木瓜，能够帮助排出下体的毒素，对于减肥也是有所帮助的。
吃素减肥到底好不好？你坚持多年的方法可能是错的！
吃素能减肥是不假，但是不当的吃素反而会胖起来，到底如何利用吃素来减肥呢？跟着小编往下看。
很多素食里面含有更多的脂肪
素菜没有肉类，本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。也会引发多种疾病。这样的例子很多，我们在生活也发现很多长期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。“肉食不是百病的根源，素食不能防百病，关键都是看你怎么吃，吃多少。
不管是从这些现实中的例子来看，还是从科学数据上来分析，靠吃素来减肥其实是不靠谱的。虽然控制饮食量，或者用轻断食的方法是能减肥的。但是长期吃素，却是很不科学的。减肥的话还是主要要靠运动，而且，减肥期间饮食上更加要注意均衡。
减肥期间如何安排饮食
不要绝食
这可是最糟糕的减肥方法了！将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，不要怀疑，少吃多餐才是减肥的王道！当然作息时间也要调整，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
少油少盐
菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
增加运动
开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
过午不食减肥法好不好呢
过午不食减肥法的减肥原理：
过午不食之所以能减肥主要是因为人体在空腹期时能增加瘦激素的分泌量，从而达到减肥的目的。简单来说，当我们进食完早餐和午餐后，我们就进入了人体的饱食期，这时体内就会由于血糖的上身造成胰岛素的大量分泌，胰岛素数量多的话就会造成脂肪堆积。饱食期过后的12-16个小时，假如人没有再进食的话，就会进入空腹期。进入空腹期后，体内的血糖就会下降，瘦激素的分泌量就会增加，而这种瘦激素的分泌量一多就会促进脂肪的燃烧，在饱食期积聚的脂肪就会被迅速消灭掉，从而达成减肥目的。而恰恰这种过午不食减肥法就是指在吃完早餐和午饭后就不再进食，人体从饱食期进入到脂肪燃烧的空腹期。所以这种减肥法能有效去除赘肉。
过午不食减肥法所需工具/材料：
1.一个有刻度的半透明水壶，保证喝水量
2.准备1~2星期份的水果2~3种，可久放为佳
3.一瓶综合维他命及高效B群，补充减肥期间所需营养素
过午不食减肥法的操作方法：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤
过午不食减肥法的注意事项：
1.因为我们把一日三餐缩短成一日两餐，所以为了保持身体的营养充足，早餐和午餐一定要注意吃饱和吃好。
2.早餐和午餐要注意饮食均衡，碳水化合物、蛋白质和脂肪最好按照4：3：3的比例分配。
3.虽然午后不可进食，但是水和低热量的茶或咖啡还是可以喝的。
4.假如真的饿到不行，可进食少量的水煮青菜。
5.以下人群不适用：①低血糖或低血压病人。②年龄太大者。③糖尿病有在使用胰岛素者。④肾脏病病人。⑤病态性肥胖者。
