由于饮食不规律,平时锻炼身体少,很多MM都出现了身体长肉的现象,为了让自己拥有苗条身体,应该怎么做呢?以下10个小妙招,你一定要来看看哦!
1、擦减肥霜加按摩腰带
在这里小编给大家介绍一款玛花纤体公司的瘦身霜,如果买不到,可以用别的品牌也行,先用热毛巾敷在腹部,大腿等想要减肥的地方,等待几分钟后打开毛孔,然后把瘦身霜均匀的涂抹直至按摩吸收,然后用保鲜膜缠上。做完这些后就开始跳绳,大概半个小时为宜,效果立马看得见。
2、吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。
3、多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES,看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
4、补充胶原蛋白
胶原蛋白对人体是有利而无一害的,对于美容有很好的功效。现在市面上的胶原蛋白有很多,小编在这里为你推荐一款FANCL的胶原蛋白果味饮料,这个只有条件好点的每天喝一瓶,或者改成每天喝牛奶燕窝也是不错的。
5、辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
6、多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7、多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
8、补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买,推荐台湾康是美的一款悠康-果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。
9、喝水的学问
喝水对于减肥来说太重要了,尽量多喝温水,温水有利于租金身体微循环和刺激胃肠道蠕动,加速身体代谢能力。喝水一定不要喝冰水。
10、合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
很多女生都抱怨说,每天已经吃得很少了,可还是瘦不下来,而且还越来越胖,认为自己就是胖子体质,喝水都胖!其实,这是因为你陷入了饮食减肥误区中。今天,减肥编辑为你提出六个饮食误区,解决你在减肥路上的难题。 ①从不规划购物清单
女性都爱逛超市,下班没事也去超市逛逛,爱扫货就是女人的天性,特别是遇到大减价的时候,都会没节制地去抢购一番,特别是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。
垃圾食品不但没有营养,而且所含热量很高,吃多了,热量会在体内堆积;而暴饮暴食是人体的一种代偿现象,吃太多,同样把大量热量堆积在体内,久而久之,便容易形成肥胖症。
补救方法:
每天规划好当天要买的东西,不买不需要的东西,少逛超市,不要暴饮暴食,多吃有营养的蔬菜和水果。
1、列好每次的购物清单,包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么,如高脂食物。
2、每次吃饭前先想好吃什么,不能吃什么,以免造成冲动型进食。
3、写好今天要吃的水果与蔬菜,检查是否有执行。
②用大盘子装食物
餐厅通常会用大盘子装食物,好看又显气派,可是盘子太大,装的食物也多,比如在吃自助餐的时候,用大盘子装食物会不知不觉装入很多食物,面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去控制力,同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉,从而会吃下更多的食物。
补救方法:
1、用小盘子装食物,每天吃一定的量,不暴饮暴食,也不饿肚子,准时用餐。
2、实行分餐制,多餐少量。多餐少量可以有效消耗体内多余的脂肪。大量研究证明,多餐少量可以有效减少每餐后胃肠道的负担,有助于排毒减肥。
推荐个多餐少量的进食法,每天一日三餐照常,但不要吃太饱,想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物,如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。
③嫌麻烦不爱计算卡路里
一个人每天吃多少算标准,吃多少算节食,吃多少算过量,都是有不同的标准的,都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少,实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果,于是整个炸鸡腿就下肚了,爱吃什么就吃什么,爱吃多少就吃多少,摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎,要多胖就有多胖了。
补救方法:
1、根据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里,定制健康食物表,规定每天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法:
男:[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量
女:[655+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量
一般人的活动量由1.1-1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。
2、每吃一样食物都要清楚它的卡路里是多少,不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里,一天吃1-2个就够了。
④吃东西分心
有些人在吃饭的时候喜欢看电视、玩手机,从而失去了对食物的掌控权,没注意食物的摄入量,导致吃饱还继续吃,这样不但增加了无意识的饮食,而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间,很容易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食,而研究表明,吃同样的食物,细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。
补救方法:
每天分配好吃饭的时间,无论再忙也要挤出吃饭的时间,专心吃饭,不玩手机,不看电视,注意食物的摄入量与营养搭配,把吃饭的速度降下来,原因是充分咀嚼食物有助于消化,一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动,把毒素排出体内。
⑤吃错脂肪
常吃含反式脂肪的食物,像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物,以为这种食物没有脂肪,不会使人变胖,实际上,这些食物含有大量反式脂肪,它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径,吃多了让人容易变胖。
3、尽量少吃含反式脂肪的食物,反式脂肪的摄入量每天不要超过2克,适当吃含饱和脂肪的食物,将饱和脂肪摄入量限制在食物的7%以下。常做运动,减少脂肪的堆积。
⑥爱用单一食物减肥法
只偏爱某一种减肥食物,如从不吃肉类,只吃水果减肥或只吃蔬菜减肥,体重是减了一点,可恢复饮食的时候,体重就会快速回升,还增加了许多脂肪。单一食物减肥法还会导致营养摄入不均衡,对身体造成很大伤害。
补救方法:
1、均衡饮食。康成年人每天应食用谷薯类250-400克,蔬菜水果300-500克,动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等)200克,牛奶300毫升,豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚热量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量,不能饱一顿饥一顿,也不能偏食。
2、制定适合自己的饮食餐单,避免高热量食物,保持充足均衡的饮食,加上规律的运动。
3、上班族应该多吃含钙、镁、锌和铁的食物,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等;一定要吃早餐,才能有活力工作;早餐要吃含脂肪少的食物,如小面包、鸡蛋、含谷类的八宝粥等;控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
4、运动量大的人应均衡饮食,每天吃肉、蔬菜、水果等补充身体所需的营养,多喝淡盐水补充盐分。
吃得很少还是不瘦,是因为吃得不对,在饮食过程避开饮食误区,让你不用挨饿也能瘦身。
减肥中不少人都习惯采用节食减肥的方法,长期下去不仅不利于身体健康,还超容易反弹。那么怎么才能养成吃不胖的易瘦体质呢?6个饮食小妙招,你一定要看哦!
(1)固定用餐时间,确定摄取3餐
用餐时间不固定,不知道下次营养是什么时候进来,体感到焦虑,就会吸收多余的热量。一天最好3餐,并在固定时间摄取。没有食欲的时候,饮用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少,在产生饱足感之前就会一直吃。此外,吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快。
(3)油腻的餐点最好在中午食用
喜欢肉类与油炸物的人,最好1天1次,并且在午餐时摄取。晚餐食用的话,由于活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜。
(4)将零食分成小包装
非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等,由于容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯。
(5)注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人,只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等,接着是富含蛋白质的主菜,最后再摄取米饭及面包等碳水化合物,就可以减缓血糖的上升。
(6)让糖类更容易燃烧
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆,或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此,就成为容易燃烧糖类的组合,就能更接近易瘦体质。
除了以上介绍的6点饮食小秘诀之外,运动也是必不可少的哦!有氧运动是最佳的减脂方法,但想要瘦身效果持久,身材线条完美的话,适当的力量训练也是必不可少的。一起行动起来,养成完美易瘦体质吧!
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