用什么办法才能减肥呢

减肥的方法有很多种，每种减肥的方法都有不同的特点，这要根据肥胖者的自身情况和需要进行选择，有好多的朋友会问到用什么办法才能减肥，其实不管是运动还是饮食，每种方法都可以的，主要是根据自身的情况进行合理的选择，贵在坚持，一般认为减肥的方法是最有效果也是最快的一种减肥方法。

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

上述就是通过饮食来进行减肥的一种方法，这样的方法同样需要减肥的朋友有持之以恒的决心，在平时的时候严格按照上述的办法进行，如果适当的进行运动，减肥效果会更佳，特别是要注意自己身体的情况，在有不对劲的现象后要及时的停止。

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有什么办法可以全身减肥呢

其实想要正确健康的减肥，绝对不能够盲目，必须了解一下你属于什么样的肥胖类型，因为有的人是属于局部肥胖的，而有的人又是全身肥胖，所以我们当然就需要了解最针对性的减肥方法，这样才能够快速的达到减肥的目的，下面要介绍的是，可以帮助你全身减肥的方法。

1. 不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2. 减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3. 瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4. 减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5. 减肥期间忌吸烟饮酒

从这些方法分析，我们可以看得出来，其实想要全身减肥，最主要的还是不可忽略自己的日常饮食要调理，养成良好的饮食习惯，减少吃那些热量高，而且没有营养的垃圾食品，同时不可忽略的还有运动，因为只有科学的饮食以及运动相结合，才是最健康有效的减肥法。

慢跑多久才能减肥呢

由于慢跑能量消耗较大，没有速度和距离的要求，简便易行，但不少人都怀疑慢跑是否能减肥，而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

睡前怎么才能减肥呢

很多人每次减肥的时候都会选择在睡前，因为睡前才有时间，而睡前做减肥有是想将自己晚上吃的饭所产生的热量和脂肪完全的消耗掉，我们都知道，如果吃的食物热量和脂肪不能消耗掉的话，那么就会导致身体过度的肥胖，这样对于女人来说想要减肥的话是非常不合理的，那么睡前到底怎样才能减肥呢？

转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。

瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

睡前的时候选择这些方法就能够让自己得到减肥的效果，想要减肥的话，不是一天的事情，一定要坚持，而且每次减肥做的运动都是要出点汗，这样减肥才能得到明确的效果，不过出汗量要控制，不能太多了，出汗太多很容易伤精，伤害自己的元气，特别是男人，平时可以选择慢跑的方式来减肥。

用什么方法减肥不反弹呢

自己长胖之后，想要减肥，但是又不知道怎么减肥，有的人想减肥但是怕麻烦，减肥就是一个漫长的过程，想要一次就达到理想的效果，这是不太可能的，如果快速的达到效果，很容易反弹，对于很多想减肥的人，用什么方法减肥不反弹呢？

1.原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3.步行。见效点：腿、腰，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

用什么方法减肥不反弹呢？想要减肥的各位，或者是长胖了的各位，你们可以尝试上面的三种方法，这三种方法很简单，可以很快的起效，效果非常的明显，与其抱怨自己这么胖，还不快快动起来，这是减肥不反弹的方法，跟着方法一起动起来。

怎么走路才能减肥呢

1.缩小步伐以增加速度：

许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

2.换个地方健走：

知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

3.交叉训练效率更高：

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。

4.走路的速度要达到7级：

如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔!专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是....你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。

5加入手臂的摆动：

为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。

怎样才能减肥臀部呢

完美的臀部能给女人们带来很多的魅力与自信。因此，对于很多女人来说，他们会需要一个完美的臀部。而我们知道。并不是所有人就能有魅力的臀部。尤其是比较胖的美眉。他们的臀部更是自己无法控制的。但我们知道，只要通过我们一点点的努力，这臀部还是能一点点变美的。那么，这怎样才能减肥臀部呢？小编这就为您详细的介绍！

臀部减肥的妙法

(1)挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部 "行走"：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”：仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

对于以上小编对“ 怎样才能减肥臀部呢”的介绍，您还满意吗？小编也希望能对您有一定的帮助。而对于以上的几种训练方法。小编也真心觉得还不错哟。希望您可以多多的练习。好好的坚持下去。相信在不久的将来您也可以瘦臀。

如何才能减肥不反弹呢

减肥是爱美的女性变美的最有效方法，减肥后好的身体还会让女性看起来特别有气质，有好多女性在身材变得苗条后，会出现肥胖反弹的情况，这让好多减肥成功的女性感觉到特别的苦恼，减肥成功后切不可大意，稍微不注意后肥胖就会又来，减肥后不反弹要在生活当中特别注意，而且要将减肥进行到底。

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

通过上述，我们了解了如何才能减肥不反弹，减肥是一项长期的工程，而且减肥成功后并不意味着就会身材永远的保持，是需要在平时的时候进行控制的，减肥成功后，我们如果注意生活当中的细节，好的身材就会永远的陪伴着我们，这是需要长期不懈坚持的结果。

怎么样走路才能减肥呢

怎样走路减肥方法一：全身塑形

这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间：60分钟。

热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。

0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。

5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。

10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。

11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。

14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。

19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。

20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。

28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。

29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。

36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。

37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。

45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。

46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。

51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。

52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。

57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。

怎样走路减肥方法二：迅速燃烧脂肪

这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。

练习时间：45分钟。

热量燃烧：400～600卡。

男士怎么样才能减肥呢

都说爱美是女人的天性，其实爱美的男士也不少。近些年来由于人们越来越重视自己的身材让一些体重超标的人们开始投入到减肥的潮流中。很多毅力坚定的男士都已经成功的摆脱掉了身体上多余的脂肪，但是在选择减肥的方法上可能会存在一些不同。下面我们就为大家介绍一些减肥效果非常好的健康方法。

1. 上班时，多走路或骑自行车，少坐车。走路时，用“腹式呼吸法”。

2. 坐班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。

3. 下班后，做仰卧起坐。

4. 吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。家庭生活一定要做好家务活，生活才能有条不紊，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，男生多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素;自己帮自己做瘦身餐，从跑去菜市场选料到拿回家处理清洗到起锅，什么都亲手做完，不单可以增加运动量还可以让太太更爱你哟！

5. 做完家务，可以带着妻子和孩子一起去楼下散散步，即可以培养感情又可以减肥。听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

由于每个人的身体状况都不一样，所以适合他人的减肥方法也许放到自己身上的时候就不一定非常有效了。但是无论怎样都不建议大家盲目的减肥，因为这样很有可能会给自己的身体的带来更大的负担，如果在减肥方法上自己不知道该怎么选择的话也可以到正规的医疗机构让医生来帮助我们确立正确的方法。

饭后怎么样才能减肥呢

减肥是现在好多女性一直坚持的事情，因为想有完美的身材最好的方法就是减肥，在减肥的时候我们最重要的就是饭后如何进行减肥，把握好饭后的减肥活动对减肥来说是相当重要的，那么如何在饭后进行减肥好呢？我们一起通过下面的介绍进行一下了解。

减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身？

最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

通过上述大家可以明白饭后30分钟时间进行减肥的重要性了，饭后进行减肥的运动主要是慢性的运动，这样做不但可以促进消化，而且还能达到减肥的目的，最主要的是在减肥的同时还对身体有好处，主要是要掌握方法。