短短7天就要看到瘦身效果，一定的运动量是必不可少的。下面就介绍下能让肚子赘肉及蝴蝶袖消除的普拉提运动！
下面就介绍下能让肚子赘肉及蝴蝶袖消除的普拉提运动！
只要一周就能见到效果！让我们一起来挑战吧！
普拉提属于一种静态的力量训练，可以有效的训练胸部、背部、臀部等肌肉。我们这里主要介绍下如何消除背部赘肉及蝴蝶袖、达到脂肪快速燃烧的运动。
针对脂肪堆积的背部进行集中训练！
普拉提能有效的燃烧全身脂肪并且锻炼全身肌肉、减少赘肉产生。
即便是在冷气房，身体处于低温状态下，普拉提运动也可以起到松弛肌肉的作用。工作繁忙的MM们不妨夜晚或者是周末进行普拉提练习。不仅能使全身得到锻炼更能调节身心，重塑活力！
注意：腰部疼痛时不要进行普拉提训练！
1.身体面向下平躺于地面上，双臂肘关节弯曲手掌向下放置在身体两侧，两臂距离与肩同宽。双腿向后方伸直，脚尖立起支撑于地面。慢慢吸气，为下个动作做好准备。
2.慢慢呼气、同时双臂伸直并尽可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量将上半身支撑起。手臂延伸的越远，越有助于脂肪燃烧，这是消除蝴蝶袖的关键哦！这个动作可以使背部肌肉得到延展，很好的还原由于平时工作引起的驼背等脊椎状况，对于双臂的练习也有很好的帮助。在练习的过程中，MM们感觉到手臂酸痛，这就是脂肪燃烧的重要体现哦！
3.慢慢吸气，双臂保持向远处延伸状态慢慢打开并向身体后方延展。身体上半部要保持悬空立起状态。
注意：整个过程中脚尖要保持立于地板上，不要随着身体变化而来回移动。
4.使两手臂及上半身同时离开地面，两臂手肘弯曲然后沿着肩部方向向两侧伸展。脚尖的动作依旧要保持不变。
5.呼气，如图2动作，慢慢的将双臂再次向前方延伸。
6.图2至图5的动作为一组，每次做10组。
平时不被重视的双臂，经过锻炼后，变瘦效果很明显！
日常生活中很难锻炼到两臂。所以一旦双臂变瘦，整个体态会更加显得纤细线条完美。
让我们一起锻炼双臂、拥有纤细的手臂，驾驭夏日时尚，让自信心up！up！
1.两手打开距离与肩同宽，两臂伸直，支撑上半身，同时双腿并拢，膝盖弯曲、小腿翘起，小腿与大腿保持约90度角。用双臂及两膝支撑身体，让身体离开地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐气并为下一个动作做准备。
2.边吸气边轻轻的弯曲手肘，同时身体下落。
3.慢慢吐气，手肘伸直，再次支持上半身向上。图1图2动作反复交替做10组。
以上的动作，如果MM可以很好的坚持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不仅赘肉不见了，身体线条也变得优美有致，还等什么呢，今天开始就加入一周的训练吧！
提高基础代谢速度，让脂肪在体内加快燃烧！
为了配合以上2组的训练、接下来会向大家介绍能加速新陈代谢、锻炼腹部及背部肌肉的普拉提动作。在富有韵律感得动作中获得美好曲线！
和几年前相比，最近身体代谢功能急剧减退！MM们是否有同感呢~这其中有部分原因是由于支持身体肌肉的代谢变慢所引起的。
身体的肌肉，不仅包括腹肌，还有体侧及背部肌肉。如果有足够的运动量肩胛骨周围也会出现肌肉。肌肉不仅是支持身体，同时也支持着内脏器官等运作。扮演如此多角色的身体肌肉很容易疲劳，随着年龄及生活习惯等衰竭。
如果要减肥，就一定要调整身体肌肉，加速体内代谢！节奏感强的普拉提动作，可以调整身体肌肉平衡，进而取得好的减肥效果！
像拧毛巾一样运动腹部、让脂肪燃烧起来！
以腹部为中心、身体左右扭转弯曲、提高代谢能力，燃烧脂肪。
要再空腹的环境下进行以下的腰部训练，这个是重点哦~
1.坐在地上，双膝轻轻弯曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，两手放于脑后支持头部。
2.慢慢吐气的同时，感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。
3.在向后倒的过程中，尽可能够到的范围内，使腰部向左侧旋转，视线看向左肘关节。
4.慢慢吸气息，拉伸背部肌肉，还原回刚开始的动作。右方向同理。
动作不要过快或过慢，一定要有节奏感，左右交替互练10组。
这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉，燃烧体内脂肪。
背部肌肉平时很少得到锻炼，但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉，可以很好的促进代谢，整个体态姿势也变得优美！
※腰痛的时候不要练习以下动作。
这套动作的关键就是，两手臂要尽可能的延伸，这样才能更好的促进代谢！
1.趴伏在地上，两手臂和两腿伸直并尽可能向远处延伸。手和脚抬起、尽量保持在同一水平高度
2.保持正常自然的呼吸，同时抬起左手与右脚并向远处延伸，这个时候注意肘关节与膝关节不要弯曲。
3.同理，仍然是保持正常的呼吸，轻轻抬起右手及左脚。
4.在交换动作的过程中，注意手脚不要接触地面。有节奏的进行图2及图3的动作，互相交换，大约持续1分钟。
以上就是促进基础代谢的运动方法，动作对于初学者可能有些难，但是这些动作可以使腰部及腹部得到很好的锻炼，增加体内脂肪热度，促进代谢流通。持续2周，就会有很好的效果。最重要的是循序渐进持之以恒，良好的生活习惯及运动习惯，是战胜脂肪的最后的武器！
