来自法国的瘦身和抗衰老专家萧夏博士最新开发了一套适合中国人的10日瘦身食谱，最健康的食材，加上最简单的烹饪，吃瘦就是这么简单。
DAY1
早
奶油南瓜汤菠菜核桃仁沙拉
主料南瓜、菠菜、核桃仁
调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可；菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。
中
蒸糙米饭蜂蜜烤鸭胸油醋汁拌苦菊
主料糙米（100克）、鸭胸肉、苦菊
调料盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香
做法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片；苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。
晚
木耳黄瓜炒鸡蛋雪菜烧黄鱼
主料黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜
调料盐少量
做法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液；将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可；雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
DAY2
早
红豆薏仁粥甘蓝莴苣沙拉
主料红豆、薏仁、紫甘蓝、莴苣
调料亚麻籽油、意大利黑醋
做法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥；紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
糙米饭茄汁炒鸡片剁椒蒸茄条
主料糙米（50克）、鸡胸肉、茄子、西红柿、芹菜
调料盐少量、剁椒
做法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁；在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀；茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
晚
西红柿汁烤三文鱼罗宋汤
主料三文鱼、西红柿、洋葱、胡萝卜、西葫芦、芹菜
调料盐少量、西红柿酱
做法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上；将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎；先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。
DAY3
早
百合银耳汤藜麦芥兰沙拉
主料百合、银耳、藜麦、芥兰、红彩椒
调料亚麻籽油、盐少量
做法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可；藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
中
糙米饭干煎小黄鱼芹菜拌胡萝卜花生
主料糙米（100克）、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜
调料盐少量、椒盐、亚麻籽油
做法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐；花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
晚
溜鱼片豆腐虾皮炒小白菜
主料草鱼、豆腐、虾皮、小白菜、木耳
调料盐少量、姜
做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发；先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐；锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
DAY4
早
牛奶水果燕麦罗马生菜沙拉
主料燕麦（50克）、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋
调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许
做法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面；罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
盐水虾苦瓜镶牛肉
主料鲜虾、牛肉、苦瓜
调料盐少量
做法沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可；牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入；将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚
鸡汤蒸鳕鱼清炒油麦菜
主料鳕鱼、油麦菜
调料盐少量、鸡汤、姜丝
做法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟；油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
DAY5
早
薏仁小米粥煮鸡蛋
主料薏仁、小米、白煮蛋
做法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
中
清蒸扇贝开阳白菜菜心拌豆干
主料扇贝、白菜、海米、豆干、菜心
调料盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫
做法在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟；鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可；菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
晚
黄酒蒸鲈鱼蟹味蘑豌豆苗汤
主料鲈鱼、豌豆苗、蟹味蘑
调料盐少量、黄酒、姜丝
做法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
DAY6
早
糙米粥胡萝卜生菜沙拉
主料糙米（100克）、胡萝卜、生菜叶
调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法糙米中加入足量水，熬煮成粥；胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
中
葱烧海参鸡丁炒粟米清炒奶白菜
主料海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒
调料盐少量、大葱、黄酒
做法大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透；鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀；奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
晚
尖椒炒豆皮西红柿菜花
主料豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花
调料盐少量、大葱、西红柿酱
做法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可；菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱；放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
DAY7
早
糙米粥芝麻菜沙拉
主料糙米（100克）、芝麻菜、白煮蛋、洋葱
调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法糙米中加入足量水，熬煮成粥；洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
雪菜鱼丸汤花椒藕片蒜蓉盖菜
主料藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜
调料盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉
做法藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀；锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可；锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
晚
海米烧冬瓜鸡蛋炒红菜苔
主料冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔
调料盐少量
做法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可；鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段；锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
DAY8
早
果仁拌菠菜樱桃西红柿黄瓜色拉
主料菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿
调料亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量
做法菠菜去根，用沸水汆烫熟，大杏仁切碎，再调入盐和亚麻籽油拌匀；黄瓜和洋葱切小丁，小西红柿切成四瓣，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
牛肉清炖马铃薯西芹炒百合清炒芦笋
主料鲜虾、牛肉、苦瓜
调料盐少量
做法沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可；牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入；将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
晚
盐焗鳕鱼蒜蓉丝瓜尖
主料鳕鱼、丝瓜尖
调料盐少量、蒜蓉
做法在鳕鱼上调入盐腌渍入味，再放入锅中两面煎上色；蒜蓉放入锅中爆香，放入丝瓜尖翻炒，最后调入盐。
DAY9
早
南瓜小米粥混合生菜沙拉
主料南瓜、小米、混合生菜
调料亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量
做法南瓜削去皮切成小丁，锅中放入足量水加入小米和南瓜，大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可；混合生菜撕成小片，放入洋葱碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
中
香草烤羊排香草扒时蔬西红柿蔬菜冷汤
主料羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜
调料盐少量、亚麻籽油、迷迭香
做法羊排中调入迷迭香和盐，随后两面煎上色；茄子和西葫芦切斜片，调入迷迭香和盐，再双面扒上色；黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块，同芹菜一起放入搅拌机中，加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。
晚
白萝卜烧鲫鱼清炒西兰花
主料鲫鱼、西兰花、白萝卜
调料盐少量、蒜蓉、香葱花
做法白萝卜削去外皮切成细丝，先将鲫鱼两面煎上色，再放入足量水，大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱，加盐继续烧透；西兰花切成小朵，爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀，最后调入盐。
DAY10
早
薏仁粥西芹苹果沙拉
主料薏仁、西芹、苹果
调料亚麻籽油，意大利黑醋
做法薏仁中加入足量水，大火烧沸后转小火熬煮成粥；西芹切斜片，苹果切薄片，盛入盘中，调入亚麻籽油和意大利黑醋。
中
洋葱炒牛柳虾仁烩豆腐毛豆烧丝瓜
主料牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜
调料盐少量、香葱花
做法牛柳切片，洋葱切细丝，锅中炒香洋葱丝，再放入牛肉炒熟，最后调入盐；豆腐切方块，虾仁用水汆烫熟，锅中放入豆腐和虾仁，加入少许水烧透，最后放入盐和香葱花；丝瓜削去外皮切滚刀块，锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻，加少许水烧透，最后调入盐。
晚
牛油果三文鱼塔铁扒菌菇
主料三文鱼、牛油果、口蘑、香菇
调料盐少量、亚麻籽油、迷迭香
做法牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中，调入亚麻籽油和盐；沸水中放入三文鱼煮至八分熟，捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中；口蘑和香菇切厚片，调入盐和迷迭香碎，再放入扒锅中扒熟。
减肥扩展阅读
实验有效：10日减肥餐谱
Day1～3
午餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗：可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类。
瘦身粥1～2碗：荷叶粥、薏米粥、麦片粥等。麦片粥可促进肠胃消化;薏米粥可有效消除水肿;荷叶粥具有减肥功效。
午餐后:可以吃复合维他命，补充维生素与微量元素。
下午茶：可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶。
Day4～7
午餐：可以自由进食，适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时多喝开水，避开油炸食品、多糖多脂肪的食品。
Day8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下列任何一款食物。
瘦身汤1碗：猪肉萝卜汤等少油的汤类。
瘦身粥1碗：荷叶粥、薏米粥、麦片粥等。
午餐后:补充复合维他命。
下午茶：可以喝脱脂牛奶，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用。
一般来讲，胖人都比较喜欢吃肉，但又担心吃肉会使身体进一步发胖。其实，胖人在午餐时适当吃些肉类也无妨。牛肉就比较适合胖人、高血压、冠心病和糖尿病病人适量食用;
兔肉脂肪少，胆固醇含量较少，蛋白质较多，还有丰富的卵磷脂，也是胖人比较理想的肉食;鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，降胆固醇，能避免肥胖，防止动脉硬化和冠心病发生;鸡肉不但有益于健康，也不会引起肥胖。
午餐要换着吃
在外就餐的上班族，不知有没有这样的经历：午餐时面对各色快餐都感到没有胃口，最后只是随便买点什么填饱肚子。“为了吃饭而吃饭”可能意味着您已经患上了“快餐综合征”。
午餐要变换花样
午餐不要为了省事老是吃一种食物，要尽可能多变换花样，有条件时可多喝水，多食富含维生素A、C和微量元素的食物，选择绿茶、菊花茶等一些清热的饮料，预防上火症状。要避免吃熏肉、馅饼之类的食品，它们都含有大量的脂肪，却不易被人觉察。
为了改进工作午餐质量，可参考以下建议。
1.注意营养午餐食物分量分配的“123”，即1/6是肉或鱼或蛋类，2/6是蔬菜，3/6是饭或面或粉(三者比例是1∶2∶3)。
2.宜多吃瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
3.注意午餐中的“三低一高”，即低油、低盐、低糖及高纤维。
4.宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对提高理解和记忆功能有重要作用。
5.忌以碳水化合物食物为主。吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
6.忌以方便食品代替午餐，如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
工作午餐要选对食料
好的选择：蔬菜比萨、水果沙拉。
如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。这些比萨多纤维素，少油脂(含奶酪少)，营养成分比较均衡。
把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。奶酪披萨太油腻，不要选择;饭后甜点千万不可选择咖啡或可可饼干，含油含糖量太高，对健康十分不利。
肯德基
好的选择：粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。
粟米棒中所含脂肪50%以上是亚油酸，还含有卵磷脂、谷固醇及丰富的维生素，纤维素比大米、面粉要高6～8倍;土豆中也含有丰富蛋白质及碳水化合物。不要选择炸薯条和鸡腿汉堡，热量太高。
樱桃萝卜瘦身餐 快速成就苗条身材
每个MM对于减肥采取的手段就是节食，但是如果身体长期处于饥饿的状态，心情就会变得不好从而对减肥产生了抵触心理，这样反而更加无法瘦身。今天，我就分享6款樱桃萝卜减肥食谱，让你转变好心情，快乐吃出苗条身材快来看看吧！
爽口樱桃萝卜
材料：樱桃萝卜200克，莴笋100克。调料野山椒100克，盐20克，水500克，白醋10克。
做法
1、樱桃萝卜去蒂后洗净;莴笋洗净后改刀成长5厘米、宽1厘米、厚1厘米的条备用。
2、锅内放入水、野山椒、盐大火烧开，熄火后晾凉，放入樱桃萝卜、莴笋、白醋浸泡24小时后取出，装盘即可。
蜜汁樱桃萝卜
材料：樱桃小萝卜200g，蜂蜜2汤匙，白醋50ml，白砂糖，盐各1茶匙。
做法
1、将樱桃小萝卜洗净，切去根和叶，改刀切成衰衣萝卜球。
2、切好的樱桃小萝卜用盐腌制6分钟左右，将蜂蜜、白醋和白砂糖混合调匀成糖醋汁。
3、将腌好的樱桃小萝卜用清水冲洗去盐份，挤干水分，盛入盘中。
4、最后将糖醋汁浇在樱桃小萝卜上，腌制入味即可。
樱桃萝卜三明治
材料：原味吐司16片，奶酪100g，樱桃萝卜6个，小洋葱1个，烟熏火200g，鸡蛋3枚，牛奶100ml，盐1/2茶匙，白胡椒粉1/3茶匙。
做法
1、将奶酪撵碎、樱桃萝卜片、小洋葱圈和烟熏火腿丁放入碗中混合均匀。
2、鸡蛋在碗中打散。将牛奶、蛋液、盐和白胡椒粉放入碗中拌匀。
3、取8片原味吐司裹上蛋液，放入烤盘，将馅料分别放在吐司上，再将余下的吐司沾上蛋液、放上馅料。
4、将烤盘放入200度的烤箱中部烤制20分钟，即可。
糖浸樱桃萝卜
材料：樱桃萝卜，柠檬，白糖，盐。
做法
1、樱桃萝卜洗净切薄片，并保持蒂端不切断。
2、柠檬皮撮茸，再将柠檬对半切开，挤出柠檬汁。
3、柠檬汁、柠檬皮茸、绵白糖、盐混合均匀，加入少量清水，充分搅拌使白糖和盐溶化。
4、将萝卜倒入混合液里搅拌均匀。装如密封保鲜盒放入冰箱腌1天。其间要将萝卜翻1次，使其均匀入味。
牛肉炒樱桃萝卜
材料：樱桃萝卜2个，牛肉片250克，蒜末适量，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量，老抽适量，生油适量。
做法
1、樱桃萝卜去皮洗净后切片。
2、牛肉片洗净后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。
3、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入牛肉片，稍微翻炒后上碟备用。
4、锅内放少量油，烧热后加入少量蒜末，爆香后加入樱桃萝卜。
5、加入适量老抽和清水，盖上锅盖焖至汁快收干。
6、加入牛肉片炒均匀即可。
黄豆鸡胗樱桃萝卜汤
材料：黄豆120克、鸡胗鸡心各一个、樱桃萝卜400克、葱姜少量、盐3克、鸡粉3克。
做法
1、黄豆用清水泡2个小时。
2、鸡胗鸡心汆烫取出血水。
3、鸡胗鸡心、黄豆、葱姜、足量的清水，如汤煲煮沸，转文火煲30分钟。
4、加入樱桃萝卜，转旺火。
5、10分钟后，调入盐、鸡粉即可。
推荐 春季缤纷7日水果瘦身餐
水果可以说没有哪个不爱的，但是很多人又担心在减肥期间水果吃的太多会导致发胖，其实完全没有必要担心这个问题，合理选择水果会给减肥带来很多的帮助，下面小编告诉大家一个7日瘦身食谱，帮助大家快速达到减肥的目的，还能尽情享受美味水果哦。
第一天
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
第二天
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
第三天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
第五天
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个
第六天
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
第七天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
五日减肥餐 2020清体瘦身
夏日减肥，先来试试五日减肥餐吧!能轻松清除体内垃圾快速瘦身!
长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会，不定时的外食，难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。近日，编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。
而几周前，在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。在编辑的死缠烂打下，她向编辑透露了她的瘦身方子。编辑把它献出来与想瘦的朋友一起分享。
膳食方子
第一日
早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份
晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯
第二日
早餐：面包1片、咖啡1杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯
晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个
第三日
早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯
午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯
晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
第四日
早餐：鲜豆浆1杯、苹果1个
午餐：蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯。
晚餐：牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗
第五日
早餐：低脂牛奶1杯、面包2片
午餐：鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯
晚餐：面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗
心得：每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水;生的食物要用水煮熟，只能加盐或胡椒调味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次顺序，不可乱用替代品按照这样实施下去，你就会意外的小惊喜哦!
营养师绿痕建议：尽量避免吃动物性、高糖类食品，不吃人工程序干扰或污染的食物(包括有机化肥农药残留、化学添加物的食品);多吃核仁、种子、海藻类;多摄取五颜六色的自然食物;熟食全谷的米、麦及各种粗粮，并以少量多餐的方式来进食。
叮咛：
◎不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
◎万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。
◎假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。如果不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。
此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。
◎遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。
所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。
欢迎您拜读《10日瘦身餐 吃成就成瘦子》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多瘦子减肥内容，请访问我们的瘦子减肥专题！
