很多人在减肥的时候,将减肥沙拉列入减肥食谱中。夏天吃减肥沙拉减肥更适合。夏天天气炎热,到了晚上很多人都没有胃口,减肥沙拉清清淡淡,既能避免晚餐太丰盛而堆积赘肉,又可以补充各种维生素。
如果你不知道怎么做减肥沙拉,没关系,今天哈秀小编教大家几种减肥沙拉的做法,让你享受美食又瘦身。做减肥沙拉一定要买一些新鲜的水果和蔬菜哦。这样才可以保证做出来的减肥沙拉更美味营养。
1、什锦蔬菜沙拉
做法:胡萝卜洗干净切片,黄瓜洋葱切丁,黑木耳撕成小朵。锅里煮开水,加入胡萝卜、黑木耳炒熟。胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好,倒入橄榄油,搅拌均匀,加入黑胡椒和盐调味。
点评:黄瓜有排毒利尿的功效,黑木耳促进肠胃蠕动,排出肠道的杂质。
2、蜜桃西柚沙拉
做法:蜜桃梨子洗干净,切成小块,西柚去皮切成小块。蜜桃、梨、西柚,倒入沙拉酱和蜂蜜搅拌均匀后即可。
点评:桃子有润肠消积的效果,梨可以排出肠道的致癌物质。柚子润肠通便,健胃去火。
3、草莓苹果沙拉
做法:草莓苹果切成小块,香蕉去皮切成段。草莓、苹果、香蕉、酸奶混合,再加入蜂蜜即可。
点评:草莓和苹果含有果胶,可以清洁肠道。苹果还含有丰富的纤维素,帮助消化。香蕉有润肠通便的功效,帮助治疗便秘。
4、猕猴桃沙拉
做法:将苹果、猕猴桃、菠萝洗干净切块,加入樱桃和蜂蜜搅拌均匀即可。
点评:猕猴桃有丰富的膳食纤维,可以帮助消化,促进肠道蠕动,清除肠道的废物,帮助排便。同时猕猴桃还可以控制身体对脂肪的吸收。
5、葡萄香蕉沙拉
做法:葡萄洗干净,香蕉切片,奇异果洗干净切片,杨桃洗干净切片,草莓洗干净切块。将水果放入容器里,淋上酸奶搅拌均匀即可。
点评:葡萄含有白藜芦醇,可以降低胆固醇。女性每天食用十几颗葡萄有益于心虚管健康。葡萄含有丰富的维生素有助于减肥。
说到减肥,我们都知道跑步锻炼,但是你们可知道一句话叫做三分靠练,七分靠吃,也就是说,锻炼对你的身材其实只占了三分的重要性,那么对于剩下的七分就在于嘴巴上了,吃对了食物你回瘦,吃错了食物,呵呵,你就是运动个十天十夜也是没用的哦。所以我们一起来看看什么食物需要禁止吧。
1.方便面
我们都知道方便面是属于垃圾食品中的一种,他的添加成分里面起码有20种的成分元素存在,不仅仅是想减肥的人的克星更是许多儿童的健康的问题所在,所以方便面要少吃。
2.火腿肠
火腿肠的元素里有包含着一种物质叫做亚硝酸钠,他会在人体内产生一种致癌的物质叫做亚硝酸铵,这样的一种物质就是非常常见的在我们的生活中,特对是对于那种吃方便面还要来跟火腿肠的,除非你们不想瘦了。
3.果冻
果冻应该是属于孩子最喜欢的零食之一了吧,但是许多的大人也是非常的热爱,在果冻里含有山梨酸钾等一些不好的元素能够引起致癌和发胖,所以这样的一种食品也是要千万少吃的,不然你就是一个死胖子了。
4.冰淇淋
这是一种含有非常高的色素的一种食物,其实减肥的人都知道想瘦是坚决要抵制冰淇淋的,因为在其中真的包含很多复杂的添加物质,就以色素尤为的出名和主要。
对于这样的垃圾食品,我们是不是要懂得制止呢?你想要瘦的话,这些食物是跟你无缘的,所以这样的情况也是许多人都非常控制不住的,所以减肥的人才会成功的那么少咯。
“一天一苹果,医生远离我”这句话从小被妈妈灌输到大的小编,对于苹果,实在是再熟悉不过了。苹果性温,可落低血液内胆固醇、抗癌防癌、通便、止泻,最复假如它能减胖。
如何实施苹果减胖法
该方法是要连续三天食用苹果,期间不能吃其它任何食物。啥品种的苹果都可以,不过最好别选口味偏酸的,因为太酸会刺激到胃部。可以像一日三餐那样吃,也可以饿了就吃,吃到饱就停这样子。
苹果要挑选新奇的,最好削皮再吃,因为现在大部分苹果有农药残留,且都有经过打蜡处理,让其望起来更有光泽。这三天内,最好别饮水,若太口渴,可饮凉白开,千万别饮饮料之类的,也不能吃其他生果,只能服用苹果。
在这三天里,因为只吃苹果,肠胃会变得很脆弱,所以不能饮有刺激性的饮品。另外,如果显现便秘,可以在最后那天饮上一到两勺橄榄油,关心肠胃蠕动,促进排便。
该方法的原理是利用摄取食物度的减少,让身体各消化器卒得以清洁、休养。再而,苹果含有特殊的果酸,能加速身体脂肪燃烧。且苹果还能关心身体排清毒素,加速新城代谢,苹果的香气能使民气静神宁,苹果如此多益处,肉肉的你还不行动起来!
冬季,一个不注意身上就会多出许多令人厌恶的赘肉,那么如何减掉这些赘肉就成了大家作为头疼的问题,非凡是冬季大家都不想运动。不要担忧,今天就来为大家推举几款低热量的食物,让大家在一饱口福的同时减掉厌恶的赘肉……
1、西芹:瘦脸
许多觉得自己babyfat的女生一般都是身上没什么肉,但是脸上总是肥嘟嘟的很好捏。脸胖的女生其实很吃亏,一胖就很轻易被别人发觉。最新医学发觉,瘦脸的最佳方法就是多做嘴部的咀嚼运动,带动脸部肌肉的运动。这是物理方法,在食物的挑选上可以多吃西芹。西芹在中富含蛋白质和各类碳水化合物、矿物质等营养物质。其中大量的粗纤维能够起到很好的消水肿的效果。同时吃西芹的时候需要用力咀嚼,所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质食品。
2、葡萄柚:瘦背
女生到了一定年龄后就会发觉手臂上和背部逐步堆积出赘肉,而且这两个部位的赘肉十分难减,许多MM都摇头大喊无计可施。其实背部的脂肪形成的原因是体内多余糖分被汲取了,而且这些部位在平常比较少运动到。想要彻底将这些烦人的赘肉清除洁净就应该挑选葡萄柚,葡萄柚的热量是各类水果中较低的,而且富含非凡的酶,能抑制人体对糖分的汲取,使其不会轻易地转化成脂肪。
3、紫菜:瘦小腿
小腿太过牢固也是许多女生的噩梦,而且再增加锻炼的强度的话,非但没有改善而且还会发觉小腿的肌肉会越来越发达,其实可以多吃一些紫菜来调节体液,平衡体内的新陈代谢。紫菜中含有维生素A、B1.B2,膳食纤维和矿物质这些都能够有用让小腿变得纤细。维生素A可以让你的双腿的肌肤滑滑嫩嫩,维生素B2则可消除腿部脂肪。
4、蓝莓:瘦小腹
没有一个爱美的女生想当“小腹婆”,许多时候一不注重就会出现小腹鼓鼓的症状。消化不良造成的腹胀或者是便秘,所以想要拥有迷人的小腹第一件事要做的就是清理肠道,排出毒素。这个时候蓝莓绝对是最佳挑选,蓝莓中大量抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪,清理肠道积聚的毒素,同时还能够有用抗癌。
日常生活中更需要多吃魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物进行消化系统排毒,因为消化不良,会造成毒素停留在肠道,再汲取对身体损害很大,想减肥肠道可以迅速排除毒素。
为了打造完美身材,日常生活中女性一定要注意饮食,有些食物吃了是减肥的,而有些事物是万万不能吃的,比如以下5种食物,女人吃了之后,一定会长胖。要注意哦!
第一名:巧克力饼干
巧克力饼干
每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名:巧克力棒
巧克力棒
每天吃一条,热量约280cal,一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让您加速老化。
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
三、灌装果汁
每天喝一罐500ml,热量255cal,一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
四、普通可乐
每天喝一罐375ml,热量168cal,一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料,吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候,也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过,就算不和食物搭配,许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方,容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐,不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐,那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐,就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐,其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
五、啤酒
每天喝一罐375ml,热量147cal,一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
很多人以为吃素就能减胖。其实素食≠低热度。同时一味的素食,还轻易引起营养短少问题。
如果要吃素,如何吃素才健康
1、要摄入足够的蛋白质
有一点要晓道,不必定要吃肉才能摄取蛋白质,实际上很多自然的食物中都富含有蛋白质,比如腰果、鸡蛋、花生、豆制品等。豆类中不仅富含蛋白质,还含有铁、钙等人体所需营养。
2、别过多的加入油脂,煎炸过度的素食也不健康
素菜应当是清淡、少盐、少糖的,这才符合素食之健康取向。吃素就要加工少的、原汁原味的。
3、吃海产品补充维生素
我们晓道动物内脏、蛋、奶类等食物含有很多人体必需的维生素,但是一旦决策素食就很难获得这些必要的维生素。我们可以多食用海藻、紫菜、海带等食品来补充维生素。
4、记得多补铁
短铁是导致贫血等疾病的发生的一个很复要的原因,铁是人体很复要的元素,如果我们不能从肉类中摄取铁元素的话,就要注复挑选富含铁的蔬菜。然而蔬菜中的铁不轻易被人体汲取,所以最好搭配含有VC的食物一起吃,能够促进铁的汲取。
减肥早上可以吃苹果吗
减肥期间早上是可以吃苹果的,并且苹果本身就具有关心减肥的效果。
苹果的营养价值丰富,早上吃是非常好的,其中丰富的膳食纤维可以增强饱腹感,所以早上吃苹果还是可以关心减肥。有专家指出,苹果含有大量糖类,昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食,肝糖基本耗尽,早晨人一般都处于饥饿状态,吃苹果可以补充糖类,此时苹果的营养价值很高。所以,早上空腹吃苹果好,有助于消化,而且,空腹吃苹果可以解除体内的毒素,空腹吃完没的多久就会有便意,对身体颇有好处。
不过早上吃苹果的好处虽然有很多,但也不能只吃苹果,在减肥期间也要注重营养均衡。吃苹果能够增加饱腹感,所以就有人用苹果来直接替代早餐。但是虽然苹果的好处多多,但是也不能够替代基本食物中的营养,只是用来顶饿或者是改善身体疲乏的状况。如果是代替早餐的话,营养还是远远不够的,因为本身它会促进消化,所以在数个小时之后就会感觉饥饿,甚至发生低血糖的反应,建议还是搭配牛奶或者是其他食物进行食用,不要只吃苹果当早餐,这样是不利于健康的。
早上空腹吃什么水果减肥
苹果
苹果是非常适合空腹吃的水果,既可以补充营养,又不会损害肠胃,而且减肥效果也是非常好的,早上空腹吃苹果还具有清肠排宿便的效果。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保卫肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有用地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调剂作用。
猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。天天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
梨
梨也是属于一种比较关切的水果,适合早上空腹吃,梨的粗纤维含量也是相当多的,而且清热解毒,生津止渴,由其是其中的鳄梨,更是梨中的精品,鳄鱼是一种非常好的减肥食品,它不仅能关心减少胆固醇在肠道停留的时间,同时还可降低心脏病的风险,是肥胖综合症患者的必备美食之一
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