每日沐浴泡泡澡，健身燃脂动起来拉筋伸展身体的铁的原则之一，就是要在身体处于温热状态下进行，沐浴泡澡时间无疑是最佳选择。将水温调制在39~40°，身体充分浸入澡盆中15~20分钟适宜，在身体温热的同时，做相对静止的拉筋伸展运动，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效。下面我们来看看每天泡澡瘦了吗？
1.中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就容易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
2.以38至40摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚，可使“体寒”的身体渐渐复原，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。
3.也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。桑拿房的温度一般保持在80摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。
4.我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢。要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。
以上就简单的介绍了每天泡澡瘦了与否的问题。 泡澡中途如果感到温度过高，可以将身体抽离。可以将双足放入水中，这样足部仍然至于热水中，身体外置体温降低，原本温热扩展的血管由于温度降低而收缩，反复进行此操作，可以加强沐浴加温效果，促进激活血液循环。
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抽烟能不能减肥呢
你可能并不知道，对于手术减肥来说，有人太肥了，所以手术前需要在医生指导下进行饮食和运动调节；也有人不够肥，这时候有责任心的医生都会告诉他们，对于他们来说，手术减肥弊大于利。现在很多人都会因为这样的问题困扰着自己的生活。下面我们就来简单的看看抽烟能不能减肥的问题。
1.我国有烟民3亿以上，每年因吸烟导致相关疾病的死亡人数高达100万，科学研究证实，吸烟是肺癌等多种疾病的危险因素。烟草造成的疾病和死亡不是即时发生的，这些事件的出现常常是在吸烟后的10年到20年甚至更长时间。的确，吸烟的人不是100%会得慢性阻塞性肺部疾病，但肺癌患者中有80％～90％的人是吸烟者。
2.烟草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，同时烟草烟雾对舌头上的味蕾有一定破坏作用，所以吸烟的人食欲较差，但利用这种方法减肥和保持体重是很危险的，应该通过饮食调整和运动实现减肥。
3.科学研究证明，不论是老年人还是年轻人，也不论吸烟时间有多长，只要能成功戒烟，就会对身体有益，身体的机能就会改善。专家估计，一个吸烟者在未曾患上慢性病之前戒烟的话，一年后他因吸烟致病的机会将降低66％，任何年龄戒烟都不迟。
4.吸烟舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳，主要有生理和心理两方面的作用。一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草，形成烟瘾。
5.首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但烟瘾却很大；由于尼古丁是高度成瘾性物质，95%以上的吸烟者会成瘾。其次，尽管吸烟量小，但如果是长期、规律吸烟的话，同样会对身体造成危害。
以上就抽烟能不能减肥这样的问题进行了简单而粗略的回答。美丽和健康是人们永远聊不够的话题，很多人都也因为这样的两个问题烦恼不已。想要美丽，想要健康，我们只能从我们的生活中的小事做起，不要好高骛远。保持适量的锻炼和健康饮食就行。
跳绳能不能减肥成功
跳绳可以减肥，并有很多有点：
1.简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
减肥期间能不能喝咖啡
现在许多人已经习惯了天天饮用咖啡，但是在减肥期间的人又担忧喝咖啡会长胖，那么减肥的时候假如要喝咖啡应该喝什么咖啡呢？有什么需要注重的事情下面一起来看看。
减肥期间是可以适量的饮用咖啡的，不过一般来说在减肥的时候喝咖啡最好不要加糖，另外黑咖啡的减肥效果是最好的，不过黑咖啡味道比较苦，假如是不喜爱的朋友那么在减肥期间还是应该少喝咖啡。
减肥的时候适当的喝咖啡反而对于瘦身有所关心，因为咖啡中的一些具有分解脂肪的效果，咖啡中的咖啡碱被人体汲取后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外咖啡因本身具有非常好的利尿效果，但假如长时间且大量喝咖啡，轻易造成骨质流失，对骨量的保留会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。
另外减肥期间喝咖啡的时间最好选在运动的前三十分钟左右，在运动前饮入适量的咖啡实际上对运动而言，有助于提高运动表现。当一个人在运动前的30-40分钟喝一点咖啡，人体血液中的脂肪酸浓度就会升高，而这个时候，适当的运动就可以将体内的脂肪酸变成热能，在经过我们的高能运动的时候，就会充分的燃烧，这个时候脂肪也会被消耗掉。
喝什么咖啡减肥最好
一般来说减肥效果最好的咖啡就是黑咖啡，但是想要减肥的话喝黑咖啡就不能够加糖。
黑咖啡虽然口感苦涩，但纯度是最高的，所以减肥效果也最好，黑咖啡确实可以起到促进脂肪分解的效果，咖啡中的咖啡因，能起到促进脂肪分解的作用，所以咖啡也能减肥哦！咖啡因可以加速脂肪分解，并通过参与身体代谢过程而消耗掉。但是假如不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是达不到很好的燃脂减肥效果的。
黑咖啡可以关心身体排出余外的脂肪，喝黑咖啡减肥是因为咖啡因会对肾脏功能造成刺激，从而是身体内分泌出过多的钠离子，能够改善身体水肿的情况，从而起到减肥瘦身的效果，其利尿功能是非常理想的，另外还可以减少冠状动脉粥样化、降低中风的发生几率，但是假如存在严峻心脏病的话，并不适合喝过浓的咖啡。
咖啡减肥的注重事项
1、不加糖
加糖不仅影响咖啡的减肥效果还会增加咖啡的热量，黑咖啡可可纯度超过75%的咖啡，口感浓郁苦涩，人们表示无法接受其苦味，因此都挑选在喝黑咖啡的时候加入糖类物质。这样难以达到减肥的效果，饮用黑咖啡千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，假如实在无法忍耐苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。
2、饭后饮用
喝咖啡减肥的时间也是有讲究的，饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的黑咖啡，不仅能舒缓你紧张的工作情绪，让你重整旗鼓去迎接更多工作上的挑战，更能有用地分解午餐所摄入的油脂，助饭后消化，并促进脂肪燃烧。假如你能够长期饮用还能解决便秘的情况哦。
3、配合运动
只靠咖啡减肥的效果非常有限，饮用黑咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，此时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有用地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转舒展上半身，踮脚，收腹等。
4、烘焙温度
许多人喜爱高温烘焙咖啡，但是这样减肥效果会大打折扣，一般我们都喜爱喝烘焙温度高的咖啡，因为这样的味道浓郁，口感特殊的好，但是咖啡因的含量比较少，用来减肥就达不到明显的效果，想要减肥，最好是挑选比较淡的美式咖啡，这样对于减肥会更加的好。
5、拒绝速溶咖啡
速溶咖啡中有许多的添加剂都是不利于减肥的，假如有条件的话，美眉们不妨自己煮咖啡吧！因为自己煮咖啡可以留下咖啡渣，而咖啡渣也是减肥的好帮手哦！用咖啡渣按摩身体可以加速身体脂肪的分解，刺激血液循环，还能够紧致肌肤，让肌肤快速排除水肿，减肥的同时还能美体，真是一举双得呢！
减肥期间能不能喝咖啡？
关于“咖啡因”你了解多少呢?咖啡因除了提神，还有哪些效果呢?生活中又在哪里可以摄取到呢?
咖啡因的作用：
1.咖啡因有提神和缓解疼痛的作用。为了提高工作效率，很多人会在早晨或者思绪混乱的时候喝咖啡。
2.咖啡因还有缓解疼痛的作用，所以也被用在感冒药和头痛药上。
3.咖啡因还能提高血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率和减肥瘦身的帮助极大。
4.咖啡因还有促进肠胃活动和消除便秘的作用，但是要早晨时间饮用才能有效果。
5.咖啡因有去除口臭的效果，尤其对去除蒜味的帮助大。
6.咖啡因具有成瘾性，一定要适量摄入，切莫过量。
7.咖啡因过量还会促进胃液过量分泌，进而引发胃痛。
8.摄入过量的咖啡因还会阻碍铁的吸收，导致贫血。
9.孕妇摄入过量的咖啡因还会通过胎盘传输给宝宝，可能会导致低体重儿、流产、早产的危险。
10.咖啡因也会引起自主神经混乱等情况，严重危害大脑神经，不利于身体健康。
咖啡因的好处多同时弊端也很多，世界卫生组织规定，每天摄入的咖啡因的量大概是200-300毫克。
除了咖啡，生活中的很多饮品中也都存在咖啡因，喝的时候一定要多加注意。
150毫升的饮品中咖啡因的含量：
咖啡:100毫克
营养饮料:75毫克
抹茶:45毫克
可可:45毫克
绿茶:30毫克
红茶:30毫克
乌龙茶:30毫克
可乐:15毫克
咖啡因是个利弊同在的食物，所以在日常摄取的时候一定要根据个人体质，适量的摄入，避免不利于身体健康的状况出现。从各种角度多去了解，用正确的方法与咖啡因和平相处。并且收获健康身体和减肥瘦身的效果。
瘦脸针安全吗能不能打
脸蛋是显示一个人魅力的关键，往往很多人会因为脸蛋的缺陷而苦恼。随着美容界的发展，瘦脸不再是一个难题，瘦脸针的出现就让很多想瘦脸的女性找到了美丽的福音。瘦脸针是一种简单而有效的美容方法，通过注射的方式来实现瘦脸的效果，有效的避免了开刀、手术的
开眼角让眼睛更加明亮！吸脂减肥之详细介绍！双眼皮下颌角乳房整形吸脂减肥面部整形眼部整形鼻部整形快速瘦脸
舜网讯脸蛋是显示一个人魅力的关键，往往很多人会因为脸蛋的缺陷而苦恼。随着美容界的发展，瘦脸不再是一个难题，瘦脸针的出现就让很多想瘦脸的女性找到了美丽的福音。瘦脸针是一种简单而有效的美容方法，通过注射的方式来实现瘦脸的效果，有效的避免了开刀、手术的繁琐，那么在临床上，打瘦脸针有副作用吗？这是很多人都关心的问题，因为脸部是人们的整体形象，如果出现副作用就等于是毁容的效果，现在就来看一下打瘦脸针有副作用吗的答案吧。
健康减肥，打瘦脸针有副作用吗？
雅靓整形美容专家指出，打瘦脸针也就是在肌肉肥大处打肉毒素，使该处肌肉松弛、萎缩，咬肌活动减少、萎缩变小。但瘦脸针半年后会失效，需要重新注射。由于肉毒素是一种毒性很强的物质，所以如果掌握不好注射剂量，就会导致打瘦脸针的副作用产生，一般临床上用于瘦脸、除皱的，仅仅占致死剂量的1%-2%，所以不用担心会有打瘦脸针的副作用问题产生。
在临床上，一些没有资格的生活美容院的“美容师”由于不熟悉解剖学，注射部位不精确，或使用浓度、剂量过大，常常出现眼睑下垂、眉下垂、局部肿胀等现象。面部如果打得过量，可能造成吞咽困难。究竟瘦脸针有副作用吗，只要选择正规医院就可以避免副作用。同时还要注意的是，如果在注射肉毒素期间，美容者正在服用其他药物，如庆大霉素、青霉素等，就能加强药物毒性，导致注射人中毒。所以打瘦脸针前一定要都和权威专家沟通。
为了有效的避免打瘦脸针的副作用产生，人们在进行具体的治疗前，一定要做好以下这些注意事项：1、打瘦脸针前要注意面部的清洁。2、女性注意瘦脸针前要注意避免生理期进行，一般在月经过后一周为宜。3、瘦脸针前应注意停用一切含有抗生素类药物，以免引起术后肿胀。4、孕妇、哺乳期妇女及青霉素过敏者不能打瘦脸针，术前做一个全面的检查。
通过本文的介绍，现在你对打瘦脸针有副作用吗的答案应该非常的清楚了吧，所以要选择正规的医疗机构进行治疗，而我院是北京市医疗保险定点医院，可以有效的规避打瘦脸针的副作用产生，保证治疗效果。
喝粥到底能不能减肥？
粥品类的营养丰富，不仅能给身体补充足量的养分，还可以保健肠胃的健康。同时粥类中含有大量的水分，所以很多人也会觉得粥品的饱腹效果强，有减肥瘦身的效果。
到底粥品能不能减肥呢?答案是不能的。
粥品不利于减肥的原因：
粥被煮烂以后，米中的糖分就会被稀释出来，人体食用以后就会快速的别吸收，造成血糖值急剧的升高，而人体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪，导致肥胖的发生。粥类不仅会造成肥胖也会增加患有糖尿病的风险。
那减肥期间就完全不能吃粥了吗?那也不是，粥的种类和食用方法有很多，如果吃的正确不仅不会变胖，还可以加速脂肪的消耗。
减肥期间吃粥的注意事项：
1.不能吃精制白米做成的粥品。
2.晚上不要吃粥品。
3.小口慢吃粥品。
对减肥有帮助的粥品和食用方法：
1.吃食物纤维含量高的杂粮粥。
食物纤维含量高的杂粮粥类，除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维，吃后可以快速的饱腹，对减少食欲和控制饮食量有着非常大的帮助。
所以减肥期间喝粥，推荐吃杂粮粥。
2.粥品搭配蔬菜
无论是蔬菜粥还是吃粥的时候搭配蔬菜，都可以避免肥胖的发生和加速脂肪的燃烧。
因为蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，食用以后可以抑制脂肪的合成，防止肥胖的发生。所以想要吃粥也不发胖就要尽可能的搭配些蔬菜。
虽然粥中的碳水化合物会让身体快速吸收，导致肥胖发生。但是挑选好粥品的种类和搭配食物就能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。减肥期间也并非完全不能吃粥，只要挑选正确，吃粥也能越来越瘦。
减肥药到底能不能吃功效如何
现时的肥胖女人们，在生活中处处受碍，力图尽快减肥再现魅力。精明的商人瞄准这些女人，刹那间“发明”出诸多减肥药物产品。铺天盖地的药物减肥广告令肥女们怦然心动，她们掏出钱包想换回健美。结果，自己肥身依旧，老板们却“肥”了起来。所以，专家们建议：不吃药减肥。
一、致肥原因多而复杂：
致肥原因可能是饮食习惯所致体内营养失衡，体内内分泌紊乱，激素水平失常，多种脂肪代谢酶活性失常造成；也可能是遗传、生育和种族因素造成。其中的一些致肥因素是防不胜防的，也非吃减肥药所能改变的。
二、减肥药物效果不肯定：
专家们指出，减肥药物产品的减肥效果，本身就没有合理节食加合理运动减肥那么肯定。走进市场的这些产品，大多是在天然茶叶中掺有刺激代谢的药物（有的还是违禁药物，如安非那酮等），通过排泄消耗人体水分和能量，达到减轻人体重量的目的。这种减肥，也使人的体质和体力受到伤害，停药后便会反弹增肥。正如美国学者威廉middot;康德斯指出：迄今为止，还没有一种减肥药物产品，能在科学上完全站稳脚跟，在实践中能完全经受考验。
三、减肥药物价位超长：
现今流行的减肥药物产品、其价值与价位严重背离。无论这些产品采用何种新工艺、新剂型，其原理仍跳不出刺激代谢的巢臼，所用原辅料自然是平淡无奇。但是，这些由廉价原料制成的产品，一盒（袋）动辄上百元甚至数百元，实在离奇。
既然合理节食加合理运动同样可以减肥，而又经济便宜，无副作用，那么何又不放弃减肥药呢。
能不能边走边减肥瘦身
在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。
1走直线
在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现个较舒服的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。
2交叉步行
仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。
3脚跟步行
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
4环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。
第二周：间隔训练
在做下列练习之前，仍然不要忘记5-10分钟的热身。
1阶梯练习
这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
2步行节奏
选择一个可重复的标识（如一个电话亭。一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
第三周：消耗热量
这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行（燃烧500卡路里，需要持续60分钟）
在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（1112分钟走1.5公里）步行1小时。
不吃药能不能减肥效果如何
想快速减肥，一定要吃药吗?不，介绍快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!
只吃苹果
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤!
原理
苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。
这样才有效
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水
这是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
跳肚皮舞能不能减肥
肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意;也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间，对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作，定会让你收到意想不到的效果。
一分钟锻炼修长手臂
训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。
两分钟提拔胸部
训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。
动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部
训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。
动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
训练目的：令臀部及腰部两侧的曲线更优美，拉伸胯部筋骨，在尽情的扭动中减少腰部赘肉，让您拥有紧致小蛮腰。
动作要领1：双腿弯曲，重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在在地上画“”字。臀部推动时，上身尽量保持放松状态。
动作要领2：腹部分成上腹肌和下腹肌，上腹肌吸气，下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
最新研究表明，肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道，有效延缓衰老。冬季练习肚皮舞有哪些注意事项，请看一些建议：
1.练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30-60分钟方可练习。
2.练习结束后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。
3.冬天气温低，练习完后，要立即穿上衣服，防止冷气进入体内引发疾病。
