很多人肥胖往往是因为管不住嘴,看到美食就受不了诱惑,开始大吃特吃,久而久之,吃成了大胖子。那么,对于身材有高要求的MM来说,怎么控制食欲呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
怎么控制食欲?
首先,大多数人肥胖的原因都是吃的多动的少,这个时候如果你的运动很少,或者说轻微的运动所消耗的热量,根本就不能达到减肥的西效果,所以最后只能选择控制食欲。也有一些比较极端的人选择了节食,但是节食是很痛苦的一件事,所以到最好往往前功尽弃。
控制食欲方法
1、三餐按时
控制食欲的一个方法就是按时吃饭,三餐照常吃就会给自己减少暴饮暴食的机会,如果你少掉一餐不吃,那么下一餐势必就会多吃。暴饮暴食不利于身体的新陈代谢,长期下来会导致体内堆积脂肪,所以控制食欲的第一步就是要做到三餐准时,不要推迟吃饭的时间。
2、细嚼慢咽
有些体型比较胖的人吃饭的时候速度快的惊人,简直就像直接倒进去的一样。研究显示,放慢进食速度有助于消耗更多的热量,也不会因为吃饭的时间太短而吃太多,从而达到一定的减肥目的。
3、餐前喝水或者吃水果
在吃饭前先喝杯水或者吃些水果,可以从根本上降低食欲,避免吃进去太多的热量。饭前吃水果,水果在肠胃中会膨胀,达到一种饱腹感,从而帮助减少食欲,也可以减少摄入过多的热量。
4、调整吃饭顺序
一般人对于吃饭的顺序大都不会太去注意,更不要说讲究了,随便吃。但是如果你想要减肥的话,那么就要注意了,比如液体类的食物容易饱腹,因此可以先吃液体类的食物再吃固体类的食物。先吃热量低且体积大的食物再吃热量高体积小的食物。比如水果和蔬菜的体积大热量低,因此先吃。肉类体积小热量高,放在最后吃。
5、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
6、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
中医控制食欲的方法
中医减肥是很多人都常用的一种方法,中医抑制食欲比较常用的就是穴位减肥和针灸减肥。对于肥胖有效的穴位之一就是丰隆穴。丰隆穴位于小腿肚的侧面,是反应肥胖的穴位,刺激这个穴位可以有效的抑制食欲。
刺激丰隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位,反复捏两三次,这个方法最好的时间是在饭前,这样才能起到更好的抑制食欲的作用。
减肥的过程很困难,因此想要成功瘦下去要有一定的毅力,和对美食说不的决心。
每个人的减肥道路都是坎坷的,不可能无往不利,许多人在减肥初见成果的时候就不再连续瘦了,减肥的成功与失败往往都只差一步,比如减肥瓶颈期,然后用最简单的方法来找到成功减肥的钥匙,下面就来跟小编一起具体了解吧!
为什么瘦了下就不再瘦了?
在减肥大计进行了一段时间后发觉自己不能再瘦下去了,坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势,要怎么办?为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了?不要急,出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了,所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了,这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度,这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。
全身都瘦了为啥腿还胖着?
当你全身都瘦下来的时候发觉最想瘦的赘肉却还一直坚强的存在着,于是许多人难过、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计,瘦腿需要有非常大的耐心,当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事,但是最重要的一点是要坚持,还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态,否则你的大腿只会越来越粗。假如你习惯用跑步去瘦腿,那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。假如你习惯用游泳瘦腿,那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平常也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物,比如苹果、芹菜、菠菜等。
新陈代谢慢如何提高?
一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的,有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法,而怎么加快新陈代谢呢?许多人的第一反应就是吃药,但是不要尝试!一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有用果,但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的,虽然外面要减肥,但是也要健康的减肥,假如你真的想加快新陈代谢,那么小编推举你通过运动的方法,有氧运动是加快新陈代谢最好的方法,在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多,而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。
食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢,但是也是有用果的,所以不要节食,更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏,蛋白质不足会导致新陈代谢减慢,所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入,可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。
提高新陈代谢妙招:
吃粗粮
碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积存,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物当然重要,但仍旧要注重多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
困了?小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲乏的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒?劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。假如你真的太想饮酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
卡路里—双刃
专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到天天应该摄入的卡路里数,也就可以天天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
减肥总是管不住嘴?总想吃高热量的食物?怎么办?想在2016年健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?下面就跟小编一起来看看吧!
①为什么减肥后你会「特殊想吃」东西?
因为你们大多数的人一说要减肥,就吃得特别少,甚至不吃主食不吃肉?——你们的身体适应了饕餮饮食,突然间这么粗鲁地对待它,你们觉得它不会造反吗?
【那要怎么办呢?】
第一,我们要确定一点,减肥一定是需要合理操纵饮食的,七分靠饮食,三分靠运动。而我们的目标是既要操纵饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。
【什么是食物的饱腹感?】
大多数人吃东西的模式是这样的:一旦感觉饥饿,就有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就不吃了,而且一段时间内也不想吃东西。让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。
对于想减肥的人来说,假如食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,操纵和降低体重。
②如何推断食物的「饱腹感」?
1、蛋白质含量高的食物轻易让人饱:
营养学探索发觉,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。
比如“燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”,饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强许多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很轻易让人根本停不下口,不仅当餐轻易吃过量,而且饿得快。
2、纤维素含量高的食物也轻易让人饱
因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。
例如:
泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就轻易让人感觉饱。
用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期保持饱腹感。
3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物轻易让人饱
科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验,发觉加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更轻易让人觉得饱且保持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不轻易让人觉得饱,而且即便吃饱了,保持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分相关,与食物体积以及咀嚼次数都相关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!
总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高,有利于操纵各种慢性疾病和营养缺乏(那些饱腹感连续时间长的食品所引起的血糖动摇较小,反之饱腹感差的食物进食后血糖动摇明显,对糖尿病人来说特别不利)。
只要经常用它们作为三餐,就可以收到操纵食欲、延缓饥饿感出现、减少下一餐食量、均衡营养等多重好处。
「高饱腹感」的常见食物:
豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等——请把它们作为你日常三餐主角。
其中:最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有用的操纵你正餐的进食量和进食速度。
「低饱腹感」高热量的食物:
薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等。——请少吃为妙。
一切饿肚子的减肥方法,都不是好方法!
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