姑娘们天天把减肥两个字挂在嘴边，但到底应该怎么减肥不反弹呢？下面跟大家分享几个减肥最快最有效的方法，帮助你快速瘦出好身材。
瘦身减肥方法1、跟零食说拜拜
的确，并不是所有的零食都长胖，但大部分吃货却是吃了就脂肪飙升，胖!胖!胖!如何减肥最快最有效，首先要戒了馋嘴的毛病，许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥而且对健康有害无益!当然，馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。
减肥瘦身最快最有效2、游泳！游泳！游泳！
游泳绝对是最适合夏日减脂塑形的运动，如果让小编说夏天如何减肥最快最有效，小编绝对会毫不犹豫的选择游泳！游泳时由于水的密度和传热性大，运动者在水中所消耗的热量远远大于在空气中所消耗的热量，经常游泳不仅能消耗脂肪，而且运动中肢体得到舒展，肌肉线条更为优美，身材也更为匀称。
减肥瘦身最快最有效3、多喝茶消脂
下午茶别选什么高热量的饮料和发胖的奶茶了，试试清香的茶吧。减肥者使用茶将解决体质浮肿、压力大、便秘等问题，茶的选用也各有讲究，饮食油腻选用乌龙茶、浮肿适合薏仁茶、荷叶茶治疗压力过大、决明子治疗节食便秘……茶叶搭配不同效果也各异，但相同的是对排毒瘦身具有一定作用。
减肥瘦身最快最有效4、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
减肥瘦身最快最有效5、睡前3小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
减肥延伸阅读
6个快速减肥习惯 让你瘦得轻易又有效
很多人你都想快速的瘦身成功，那么我们到底应该如何制定瘦身计划呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时需要养成哪些减肥好习惯。 1、吃多种蔬菜、水果和薯类
多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
2、膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，还有很强的消脂能力。
3、主食每天摄入半斤左右
首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。虽然要减肥，但是必须的能量一定要保证。
4、蔬菜、水果每天1斤左右，肉类不宜过多
再次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
5、酸奶可调节肠道的生态环境
消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能，润肠通便哦。
6、不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服，重要的是一点也不囤积脂肪。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
简单4招秒变瘦子 让你瘦得又快又有效
怎么减肥又快又有效？其实，想要快速有效实现减肥的目的，不妨试试下面四招，从运动和饮食两方面结合，让你快速甩赘肉塑造苗条好身材。想要变瘦子，就来看看具体怎么做吧！ 健身减肥不要猛干家
在健身减肥过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，对此，专家表示，春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动，以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上，春季健身应主要以恢复人体机能为目的，在健身过程中适宜心率不要超标，适宜心率的计算方法是：用170减去实际年龄。春季传染病、病毒比较多，如果运动过量，人体的免疫力就会下降，可能会感染病毒、流行感冒。这样一来，过度运动的伤害比不运动还要大。
并不是每天都要花时间去锻炼，特别是年轻人工作忙，一周锻炼三次，每次30分钟至1小时，就可以达到健身，保持体型的效果。专家表示。
有氧运动促进体内脂肪分解
有氧运动是非常有效的减肥方法，选择适合自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。专家表示。
所谓有氧运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示，无论选择哪种项目，每次锻炼时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。
要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。
瑜伽减肥改变肌肉形状来塑形
安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。某瑜伽馆李教练说，做瑜伽能由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。教练表示，瑜伽的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位收紧，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
合理饮食多吃水果蔬菜少食糖
想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。国家二级营养师王旭峰表示，饮食上，必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的摄入总量，只有这样才不会导致肥胖的发生。
少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，这类食物的摄入就必须加以限制了。另外，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中虽然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。专家建议，每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。
简单4招，让你快速有效减肥，按照方法来做，让你秒变瘦子，轻松塑造苗条身材。
饮食减肥小贴士 这样减又快又有效
怎样饮食减肥最快最有效？小编建议做好饮食减肥计划，最好是详细一点，安排好每天可供选择吃的食物，每天换着花样搭配，这样既能享受到美食，又能健康减肥。
详细饮食安排
清晨起床一杯温水300ml
8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的话尽量少油。
15：00加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意，鸡肉、牛肉量比中午减半。
20：00加餐：选择低脂牛奶、蛋白。
23：00前睡觉。
注意：
1、减脂期间尽量少摄入油脂，如摄入最好选择鱼油、橄榄油，如在外用餐就用热水涮去菜中油脂。
2、戒碳酸饮料、含糖饮料、乳品饮料、啤酒、加工零食。
3、根据个人条件补充复合维生素，每日至少保证8杯300ml以上水量。
4、按照少量多餐的原则，午餐七分饱、晚餐减半。
5、如果你的饮食习惯中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，请调整。米饭、馒头这类碳水化合物要吃，但多吃就转化为脂肪。调整饮食结构，增加蔬菜纤维在你一餐中的分量，这样既能有饱腹感又能补充高纤维。高纤维食物有：芦笋、胡萝卜、芹菜、菠菜、白菜、火龙果、玉米、燕麦。
6、能站就不要坐着，能走就不要站着，形成时刻收腹挺胸的习惯。
7、每天最好的运动时间为早上8点到11点，下午2点到5点。对于上班族白天没时间也没关系，晚上运动能帮助食物更快地消化。
8、勿空腹锻炼，饭后一小时再运动。因为运动锻炼会从储存在肌肉和肝脏中的糖原获取能量，所以运动后半小时加餐(选择低脂牛奶、蛋白、苹果)。
9、运动前30分钟开始补充水分，不要等到口渴才补水，运动中切勿暴饮，小口喝，降低心脏负担。
10、无论运动强度大小，神经系统会兴奋，在晚上10点前结束运动，为了保证睡眠质量，运动后一小时再入睡。
11、制定你的健身计划，每周安排5天时间运动，每次不要超过2小时，以免疲惫不能长期坚持。
12、在减脂期间，多样化你的有氧运动，如跑步、健身房操课、登山、球类运动、游泳、跳舞等。
13、不要抗拒力量训练，这有助于塑型，让女性身材更加紧致。不要怕增加肌肉，增加肌肉能防止减脂后的反弹，防止在减脂过程中肌肉的流失。
14、运动前热身，运动后拉伸必不可少，有氧训练和无氧训练最后分日锻炼。如果安排在一天，先无氧再有氧。
15、不要再幻想节食减肥，这只会打乱女性内分泌，降低代谢，恶性循环。
16、没有瘦腿、瘦小腹这样局部减脂的说法，减脂是整体性的。
17、减脂需要持之以恒，是科学饮食、规律作息、减肥饮食的共促的结果。
想要像模特一样拥有完美的身型，锻炼必不可少，饮食上也要多加注意，不能只重视运动而忽视了饮食，更加不能通过节食、过午不食等方法去减少体重。如果平时大家在外吃饭的话，可以选择适当的减少油脂的摄入，比如菜可以先在热水或茶里过一次，把油去掉一点。而如果在家或者有条件的话，当然就可以自己动手做属于自己的减肥餐啦，既能根据自己的口味去吃，又能吃得减肥。何乐而不为呢？
必看：日常健康又甩肉的减肥招
每个爱美额女性朋友都想拥有让你羡慕的曼妙身姿，可是由于工作时间颠三倒四，长时间的坐立，爱吃零食，而且运动少，经常很晚才睡觉，导致身体一些部位不可避免出了一些脂肪和赘肉，都想要个简单快捷的方法变瘦，那么就来按照下面的方法来试试吧！
简单的减肥方法分享如何健康减肥？
最简单的减肥方法1、平衡饮食
既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。
最简单的减肥方法2、饭后散步
饭后不要急着坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能去除夏季浮躁的心绪，是个不错的心理减肥套餐。
最简单的减肥方法3、少吃零食
饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，容易导致发胖，想要减肥，理智地吃零食是减肥的好方法，餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
最简单的减肥方法4、正确喝水
在众多减肥方法中，喝水减肥法是最简单无负担的。当然，这里所指的水是开水和矿泉水，高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特别需要提醒的是，如果有时间的话，不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水，排毒效果相当不错哦。
最简单的减肥方法5、坚持有氧运动
脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，有氧运动是减肥的最佳锻炼方法，有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
最简单的减肥方法6、养成减肥小习惯
吃东西的速度要减慢，细嚼慢咽，不仅有助于消化，而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务，拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量，做半小时的家务活就能消耗120卡路里。
最简单的减肥方法7、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。
最简单的减肥方法8、清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
最简单的减肥方法9、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
必看：广为流传的9个减肥招
在爱美人士眼里，“胖”是绝对不容许的。不过，现在人的生活节奏非常快，而缺乏时间减肥的你们，该如何快速摆脱肥胖困扰呢？下文中，小编为大家详细介绍了九种时下肥胖界广为流传的超赞快速减肥法，想瘦的你赶紧往下看吧！
快速减肥法1、内外增益减肥法
想要快速减肥，首选内外增益减肥法。所谓内外增益减肥法，其实是指饮食运动双管齐下的健康高效减肥方法。因为，只有将这二者结合，大家才能收获更持而久效的减脂效果。
快速减肥法2、遏制你的食欲
一个明智的减肥者不应该一直地想着不应该吃什么，而是应该去尝试吃得更加健康。不仅如此，大家还应该减少家里垃圾食品的堆积，因为那些诱人的高热量食物会让你发胖。零食是女性朋友们的最爱，而控制食欲也是减肥的重要部分。所以，远离诱惑，是最有效的减少卡路里摄入的方法！
快速减肥法3、注意吃东西的顺序
要想尽快减肥成功，注意吃东西的顺序也是一种值得尝试的快速减肥法。很多时候MM们在吃东西的时候都不会特别去留意吃东西的顺序到底是怎样，只会依据自己的喜好或者是随意地进食，如果没有顺序随意地进食，就会白白浪费了一个减肥瘦身的好时机，因为吃东西的顺序排列往往会影响着食物在体内的消化进程，并且直接影响着身体对各类食物的吸收程度。
快速减肥法4、增加你的减肥动力
减肥动力减弱了？尝试去注意日常的一些小细节，这样有助于你的减重之旅。如果你坚持的饮食习惯已经倾向健康，如果你听到越来越多关于你的外表漂亮的恭维，把这些都写进你的饮食日记中去吧！这些小小的提升加起来都是非常强大的动力哦！
快速减肥法5、让自己“喘口气”
当你吃完了一份食物，或者在你放下餐具考虑你要不要再继续进食的时候，先站起来阅读一下报纸或者是做些别的与饮食无关的事情吧！把你的注意力分散一下，让自己喘口气，这样也能给你一个更好的时机去评估自己是否还需要继续进食，能减少热量的摄入。
快速减肥法6、坐的时候多运动
很多MM坐在办公室里面就如一尊雕像一样，通常都可以维持同一个动作不改变好多个小时，长期下去，她们就会发现小肚子开始慢慢地凸出来，身材也开始逐渐变胖。其实，即使在办公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，让疲劳的肌肉得到放松，并且消耗一下体内多余的脂肪。所以在办公室里快速减肥的一个方法就是即使在坐的时候也要多多运动。
快速减肥法7、选择你喜欢的运动方式
如果你觉得运动减肥是枯燥的，那不妨选择自己喜欢的运动方式，又或者是不断地变换减肥运动。这些都是帮助你坚持减肥的最佳选择。当然，选择减肥运动的时候最好是能够以最能燃脂的有氧运动为主。
快速减肥法8、远离反式脂肪酸
反式脂肪酸，是一种不健康的脂肪，它们会在进入体内后快速转化为脂肪，是减肥的大忌。而油炸食品以及一些垃圾食品都是反式脂肪酸的代表，无论你是以任何的方式来食用它们，它们都还是会让你发胖的哦！所以，想要窈窕的话，从现在开始，远离垃圾食品吧！
快速减肥法9、睡眠减肥法
睡觉的时间大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的时间来进行减肥计划也是一种快速减肥法。而且科学的实验成果也证明了，一天睡够8个小时的人比睡眠时间短的人普遍较瘦。这也就是说，睡眠对于减肥瘦身起着非常明显的作用，并且还是一个不需要付出任何高强度运动就可以轻松实现的方法。
总说要减肥，但就是不知道什么样的快速减肥法可靠。看完上文小编的介绍，这下大家都知道应该采取何种快速减肥法减肥了吧。小编为大家介绍的这九种快速减肥法，不仅减脂效果显著，而且简单易行，大家只要每天坚持，就一定能轻轻松松颠覆瘦身极限，做个骨感美女！
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