关注健康，大肚腩当心了！
以前人家说，长得圆润就说你有福相，但现今医学界认为，最忌就是有个不健康的大肚腩，因为如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病会随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相关疾病的机会增加。以华人体形推算，如果男性腰围在三十五英寸及女性腰围在三十一英寸以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。
肚腩脂肪计算法
腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除臀部，如果男性数目在0。9或女性在0。8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女子的腰围是26，而臀部是36，以腰围尺码除臀部计算，其数目在0。7，显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺码来说，男性在35以上，或女性在31以上均要小心，腹内脂肪积聚量开始过多，那些站着看不到自己脚趾者就要更加小心了。
增加血糖及血脂
如果人体并不算过肥，却拖着一个大肚子，又或者个人根本已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂增高，导致血管硬化，形成冠心病及第二类糖尿病。
易患冠心病糖尿病
一般人体重指数与腰围数据成正比，而肚腩愈大，其危险因素便徐徐上升，例如腰围超出指标者，因大肚腩引致的相关性疾病的机会较正常体重者高二倍，而危险倍数会因应肚腩大小成正比，即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。另肚腩愈大，其心脏负荷愈大，引发心脏病机会就更高。而过肥者亦容易令关节磨损，令退化性关节炎（即风湿病）恶化。
多做腰腹运动
长时闲坐着工作，易令脂肪累积在肚腩。而三十岁以上者体内新陈代谢能力减低，热量消耗不足时，会积聚脂肪，形成肚腩。大肚腩人士须保持均衡饮食，减少热且过量及高脂食物。另外，要多做腰腹运动，以下的运动有助消除腰腹脂肪达到瘦身效果，每日做l5至20分钟。
首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。
双手放在头后，脚尖向内侧靠。
一边吐气，一边把脚抬起（离地约2英寸）。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次
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大肚腩的危害有哪些
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包含有遗传、常吃致肥食品、运动不足和内分泌欠佳等。内分泌欠佳，是指一个人的身体新陈代谢变慢，或轻易愉快，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增长血糖及血脂。假如人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变更，令体内胰岛素的敏感度下降，即无法应用胰岛素往转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增长，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦轻易患关节磨损，致使退化性关节炎（即风湿病）恶化。
排除大肚腩，实在很简略
肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积累过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，往掉大肚腩会令你体形更好，精力更充分，也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须坚持均衡饮食，天天从脂肪中摄取的热量应少于30％，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃调和起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起来。
适量运动
科学研讨证实，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位坚持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、漫步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法，天天让心跳加速至少持续20分钟。
运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。
内脏脂肪是你长出大肚腩的主因
内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。 当一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而，当内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的大肚子都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。
2.尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3.便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪，而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3.动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
将多余脂肪从内脏赶出去
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.观察自然呼吸一段时间。
3.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
常吃夜宵最易长成大肚腩
随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快,越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为,大肚腩其实是不健康的表现,如果只是肥在肚腩,就会有很多高危疾病随之而来,大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。
以中国人体形推算,如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者,宜小心饮食及多做运动,以免出现腹部性肥胖。
造成大肚腩的原因有很多种,男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积聚在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或容易兴奋,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。
大肚腩隐患多
增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变化,令体内胰岛素的敏感度降低,即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增加,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
消除大肚腩,其实很简单
肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除以臀围,结果男性在0.9或女性在0.8以上者,表明腹内脂肪积聚过多,对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议,去掉大肚腩会令你体形更好,精力更充沛,也会更长寿。
最好不要吃夜宵
大肚腩人士须保持均衡饮食,每天从脂肪中摄取的热量应少于30%,除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外,最好不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。
饭后喝汤是肥胖的原因之一
进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。
另外,饭后喝汤是导致肥胖的原因之一。
适量运动
科学研究证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不变。所以,减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,每天让心跳加速至少持续20分钟。（佳庭）
以下的腰腹运动有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分钟。
首先躺着,两脚稍微张开,臀部肌肉收紧。双手放在头后,脚尖向内侧靠。一边吐气,一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展后,吸一口气憋住半至一分钟,恢复原来姿势,重复做8次。
运动必须持之以恒地做,不然大肚腩就会卷土重来。
顽固大肚腩形成10大原因 你中枪了吗
减肥是女性朋友们永远不变的话题，保持好身材似乎是女性一生的任务。但往往稍不注意，就会产生肥胖，尤其是那腹部的赘肉，不知不觉就成了顽固的肉肉。想要减去大肚子，首先要了解肥胖的原因，腹部脂肪堆积的原因有很多，下面跟小编一起来看腹部脂肪堆积的10大原因，看看你中枪了吗？
1、水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么都还要适量比较好。
2、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?答案是肯定的。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成脂肪球。
8、运动不足
很多MM因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10、季节
由于屋外天气炎热一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，如果放松了对脂肪的紧张感和警惕性，一天天就会胖起来。
5个速效排毒妙招 让你摆脱大肚腩形象
夏天来了，身体没怎么发胖，有没有小腹越来越突出？脸色越来越暗沉?如果你有这些症状，说明你该排毒了。今天小编推荐你5种急速排毒方法，让你彻底排出体内堆积毒素，小腹恢复平坦，身体代谢也越来越顺畅。
1.排毒最简便的方法喝水两公升
人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。
对长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。
2.排便吃纤维质食品
吃三餐排便3次会更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在身上皮肤(没有人会这么做，您不妨试一下)，半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢?
宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动不够，如果平时多吃富含纤维质的食物比如：糙米、蔬菜、水果和芦荟、西梅等都能帮助排便。
3.蒸桑拿解放阻塞的毛孔
有人做过这样一个实验，以1c.c.的正常健康人的汗注入小白鼠的皮下，小白鼠于1小时后死去;同样的汗注入另一只小白鼠的腹腔内，不到20分钟该只小白鼠就死了。再以中风及癌病患者的汗0.2c.c.注射小白鼠皮下，约45分钟死亡;注射到腹腔内更快，不到15分钟就死亡，可见病重者的汗很毒。
出汗也是人体自我排毒的重要手段之一，如果平时运动太少、出汗量不够的话，洗澡的时候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。每天洗澡时，最好用天然的丝瓜瓤制成的搓澡用品按摩身体，同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时注意饮水是非常重要的。浴前喝一杯水帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。
4.按摩
按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被动式的。
5.运动
运动会冒汗排毒，是属于主动性的。
从上述了解，排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
肥胖易引发哪些疾病 远离疾病从减肥开始
肥胖不仅会让你身材臃肿，别人看起来就会觉得你的生活习惯不好，但是肥胖不仅仅是多了赘肉，身材变差，还会引发一些常见疾病，肥胖易引发哪些疾病呢？下面这些疾病和肥胖都有或多或少的关系。
一、肥胖易引发的疾病
1、高脂血症
由于人体里脂肪代谢的能力，随着年龄的增长慢慢下降，活动量也越来越少，脂肪就会在人体里堆积，引起高脂血。一般来说，早期的高脂血症不会出现比较明显的症状，大多患者都是在检查血液的过程中才发现的。
2、冠心病
肥胖患者易引起冠心病已被长期的临床医学研究所证实，肥胖同冠心病间有着十分密切的关系。肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高，且肥胖患者的冠心痛较非肥胖者的冠心病治疗更为困难，危险性更大。促进脂肪代谢，减少类脂质在血管壁上的沉积，这是防治冠心病的关键。
3、脂肪肝
肥胖患者中基本有一半的病人患有轻度的脂肪肝，尤其是那些腹部肥胖的患者患上脂肪肝的机率更高一些。大部分情况下，脂肪肝的患者不会出现任何特殊的症状。不过，只要患者积极的进行治疗，合理的根据自己的身体情况来瘦身，让体重恢复到正常，就可以治好脂肪肝。
4、糖尿病
糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍，严重肥胖者会增加30倍。据现代医学研究表明，非胰岛素依赖糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，这些人生活往往较富裕，饮食增多了，体力活动减少了，身体也就胖了，糖尿病就随之而来了。
5、高血压
研究表明，随着肥胖患者的增多，高血压性心脏病和高血压的患者越来越多，这种患者，减肥期间，在限制饮食中的热量时，还需要限制盐分的摄入，并且要多参加一些体育运动。
二、最有效的减肥方法
1、运动减肥
肥胖的形成并非一朝一夕，所以减肥也需要一定的时间累积才可以看到效果，立竿见影的减肥效果都是假象，一般减去的都是身体里面的水分，很容易出现反弹的迹象。在减肥的整个计划里面，运动是不可或缺的一个方面，由于每一个人的实际情况不一样，所以需要选择的具体运动减肥方式也就不同。
2、控制饮食
食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克，逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽，养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
以上就是五个肥胖容易引发的疾病，这些肥胖可能导致的危害，严重的时候甚至可能危及生命，因此，重度肥胖者一定要重视起来，合理安排自己的减肥进程，健康减肥，从而远离疾病。
6类发胖高危人群 你中招了吗？
饮食不平衡，运动量少都可能导致肥胖。但有关研究指出了肥胖不仅仅受“管不住嘴”、“迈不开腿”等因素的影响，人体的状态与情绪的状况也会影响到身材的胖瘦。那么还有什么因素会影响到肥胖问题呢？在这总结了6种发胖的原因和解决方法，一起来看看吧。
不容忽视肥胖的原因之一：孤独
不知道你有没有这样的经历，一个人吃饭的时候，往往会在不经意间吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的时候，往往会用大吃大喝的方式来发泄与麻醉自己。而孤独感被证明与体重增加之间联系更加紧密。孤独者在进食后，体内会分泌更多的俗称“饥饿激素”的脑肠肽，从而会比正常人饿的速度更快，吃的量更多，最终更容易发胖。
孤独其实是一种病，而在现在的年轻人中，孤独的现象变得愈加普遍。那么，应该怎样克服孤独并拒绝肥胖呢？多和朋友、同事等一起吃饭便是一个简单暴力的好办法。在与朋友、同事、同学进餐时，实质上是在于他人一起享受快乐的时刻，让自己感受自己与社会的联系。心情变好的同时，食欲也会随着变正常，体重也能得到相应的控制。所以平时呢，要多主动接近别人，多和别人说说话；可以多看看书，分散自己的注意力。
不容忽视肥胖的原因之二：已婚
一项涉及600多个研究的总结发现，结婚后，夫妻双方共享饮食、外出聚餐、双人分量都会导致吃得更多，并且双方也不再像结婚前那样，为了追求、取悦对方而努力节食、运动来保持身材。如果仔细观察的话，不难发现有一部分人在结婚后，都有发胖的现象。单身的时候，可能吃得比较随便，一碗泡面或者是一个面包就解决一餐，但是婚后由于是两个人共同生活，就不可能那么随便了。并且外出聚餐的次数也变多。
另外，处于热恋中的情侣，大都会很注重自己的外表，会比较用心地管理自己得身材、形象。但是在结婚之后，这种思想便被抛到了九霄云外，导致体重直线上升。
就算是婚后，也一定要像以前一样注重自身的形象，管理好自己的身材。要想在婚后也能保持婚前那样纤瘦的身材，有这种决心是很重要的。
婚后女性更需注意：
注意饮食，吃的食物要搭配均衡，注意营养。尽量减少外出聚餐的次数。
坚持运动，运动不仅仅能够保持好身材，还是健康的根本。女人婚后千万不能变懒散了，不能说结婚了，就不那么注重外表了。也不要用没时间做借口，应该要多抽出时间做运动。实在没什么时间的话，多做家务对身体、身材也都是很好的。
继续工作。如果可能的话，还是建议女生婚后继续工作。婚后没事呆在家，其实就是长肉的直接原因。
不容忽视肥胖的原因之三：限食
人类如果被强行限制不许做某事，会激发人的逆反心理，引起反弹。以饮食为例子，不准多吃，反而会让人渴望吃得更多，从而获得心理上的安慰。你会觉得“别人都可以吃，为什么就我不可以”，这种情绪积累到一定的程度以后，你便又会开始肆无忌惮地大吃大喝。这是人类大脑的奖赏机制所决定的。这也是为什么很多人节食失败的原因。如果你在节食或者是被限食的话，一周之内至少可以大吃一顿，以释放对饮食的渴望。
其实可以用少吃多餐的方法来代替节食。并且少吃多餐是很科学的吃法。适当缩短用餐的时间，我们的饱腹感持续时间便可以变得更长，食欲也会相应下降从而达到减肥瘦身的效果。
另外一个要说的就还是运动，运动，运动。这个最根本的是不能缺少的。
不容忽视肥胖的原因之四：焦虑
当人焦虑的时候，身体如有重压，会逼人多吃来放松。研究表明，焦虑状态是与体重增加显著的最重要因素之一。事实上，有2/3饮食失调的人同时也有轻重不等的焦虑问题。人如果陷入焦虑状态，大脑就会不断向肾上腺发出信号，导致产生大量的皮质醇，会让人暴饮暴食。
在你觉得很焦虑的时候，应当做一些事来转移注意力。比如和朋友聊聊天、听听音乐、看看电影或是适当玩玩游戏，来放松身心。注意力转移到其他事情上后，就不会特别想吃东西了。
不容忽视肥胖的原因之五：压力
人体如果感觉到有压力的话，就会刺激肾上腺素分泌，这种激素会把脂肪细胞里面的脂肪酸“挤压”进血液供能以应对压力，同时另外一种激素皮质醇会把血液里未用完的脂肪酸储存于腹部。特别在现在这种快节奏的社会环境下，很多人因为压力导致肥胖。
多补充维生素，维生素对于调节内分泌有很大作用，能够促进体内的代谢作用。可以多吃菠菜，橙子，猕猴桃等，这都是富含维生素的食物。
保持充分的睡眠也很重要，充分的睡眠可以很好地帮助我们消除疲劳，恢复精神，体内代谢也能比较好地进行，自然就不会变胖。
不容忽视肥胖的原因之六：无聊
一个人无所事事的时候，会丧尸理智选择食物的能力。无聊会让人的进食变得情绪化，在选择食物上做出错误决策，比正常状态下吃进更多诱发肥胖的“垃圾食品”。很多人被问及为什么要吃零食，答案就是“因为无聊”。当人感觉不满、不安和没有目标时，就会觉得无聊，也会因此做更多不利健康的事。
想必大家都有同感，在自己没事情做的时候，就会很想吃点东西。然后一吃就一发不可收拾。这个时候你可以找一些其他事情做来抑制食欲。可以做做家务，或者收拾整理一下东西；练练瑜伽。又或者你可以喝杯柠檬水或花茶之类的健康饮品，这样也能降低食欲。
肥胖的基本原因：1管不住嘴
据统计，现在全球大约有三分之一的人群肥胖。其中大部分人都喜欢吃速食食品、甜品、膨化食品等这些高热量、高油脂的东西。为了美就要管住自己的嘴，如果你不是那种怎么吃都不胖的体质，那就不要当一名管不住嘴的吃货了。
不过，其实吃货也并不是完全与瘦靠不上边，只要你“会吃”，还是可以当一名瘦瘦的吃货。最重要的就是要注意饮食均衡。不过你要和膨化食品这些垃圾食物说拜拜了。多吃一些天然绿色食品。比如每天都要吃一些五谷杂粮，水果蔬菜，再适当补充蛋白质。饭后半小时后喝一杯酸奶，可以促进肠道运动，促进消化。少喝饮料，可选择柠檬水、茶或鲜榨果汁代替。
肥胖的基本原因：2迈不开腿
瘦身的另外一个敌人就是懒，现在的年轻人，大都严重缺乏锻炼。就像白领，整天坐在办公室办公，吃的东西没有消耗掉，自然转化成脂肪。另外由于现在交通工具越来越发达，机械也越来越智能，人类活动的机会也变得越来越少。
而缺乏运动不仅仅可能导致肥胖，它也是健康杀手。所以为了我们的身材与健康，请运动起来吧。每天去一下健身房，或跑一下步都是很好的选择。假期的话，也不要整天呆在家，适当进行一些类似爬山的室外活动。只要你有决心，苗条身材不是梦想。
骨瘦如柴 减肥易得可怕疾病
零号美女成为今日的审美标准，可背后有多少健康隐患你清楚吗？何必羡慕那些骨瘦如柴，一起来看看过瘦有多么可怕！
你觉着这样的她还高贵吗？
一、可怕：胃下垂！
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是:胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
二、可怕：胆结石！
我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
三、可怕：不孕！
医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
四、可怕：骨质疏松！
你觉得这样的她还甜美吗？
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
五、可怕：贫血！
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外，营养不良则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。
六、可怕：十二指肠瘀滞！
你觉得这样的她还性感吗？
这种疾病你也许并不熟悉，但你的瘦，或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物，症状呈间歇性反复发作。
七、可怕：记忆衰退！
大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，于是我们变得越来越健忘了
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