轻断食是一种广为推崇的方法，它并不像断食减肥法那么极端，减肥效果明显，还能排毒。应该怎么做呢？一起来看看吧！ 轻断食减肥
断食减肥法确实能让你瘦下来，但是会让你付出很大代价。断食可能会导致营养不良，引起肠胃疾病，对人伤害大。但是如果你还是不想放弃断食减肥法的话，小编建议你可以采取另外一种较为温和的断食法轻断食减肥法。
在断食期间，少量进食，而非完全绝食。在一个星期中，进行一两天轻断食，可以清理身体毒素。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。
5：2轻断食法
轻断食减肥做法
1、5：2轻断食法
一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
2、一周一次轻断食
一个星期中抽取1天进行轻断食，剩下6天则正常饮食。因为一周只进行一次轻断食，那么这一天的饮食可以比5：2轻断食减肥法更少。断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
轻断食减肥食谱
食谱一
早餐：半碗燕麦粥、鸡蛋一个午饭：一个苹果晚饭：一个番薯、一小碟水煮菜心
食谱二
早餐：一份蔬菜沙拉午餐：一碗（无料）味增汤晚餐：凉拌水果蔬菜
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轻断食减肥法的危害 六种常见危害
1. 伤害肠胃
在进行轻断食期间每天都只能吃一点点的食物，长时间这样导致肠胃根本就没有东西可以进行消化，只可以空空进行消化，如果肠胃长时间没有东西消化就会出现肠胃疾病，如肠胃炎、肠道功能紊乱等等。长时间如此一些肠胃失调的病人还会患上一些肠胃疾病。
2. 便秘
轻微断食很容易加重便秘的症状，如果一个人长时间没有进食而排便，就需要形成大便的材料在断食的情况下，身体没有摄取足够多的淀粉成分没有脂肪，就没有办法排出大便，导致肠胃出现一些系统，等过段时间以后正常开始因为，肠胃功能就可以慢慢减弱，防止便秘的发生。
3. 营养吸收不平衡
如果长时间轻断食就会出现营养不良的情况发生，在进行轻断食期间身体没有办法补充所需要的营养。蛋白质或碳水化合物或脂肪这三大类，是身体每天必须摄取的营养成分。特别是女性朋友如果在排经期间轻易出现断食情况时，身体很多元素就会流失，如果不注意补充营养成分的话，很容易对身体造成伤害。
4. 影响正常的睡眠质量
如果长期轻断食减肥就会导致身体一直维持在一种缺少能量的状态下，因为轻断食就会导致身体处于饥饿的情况下很难进入梦乡，在这个时候睡觉多多少少也会受到一定的影响，导致人们的注意力根本没有办法集中。在上班或学习的时候出现无力，全身没有干劲导致身体虚弱，容易影响生活的质量让人情绪越来越焦虑，越来越烦躁。
5. 刺激血糖的分泌
高血糖特别危险，但是过低的血糖让身体处在更加糟糕的状态下。轻断食减肥方法很容易产生巨大的副作用更容易反弹。
6. 很容易反弹
轻断食减肥方法需要长期坚持才能看到效果，但是这次期间如果没有坚持下去的话很容易让身体体重开始反弹，并且这种反弹情况也会越来越严重，很多人在使用轻断食减肥方法的时候，没有坚持下去非但没有瘦下去还导致自己越来越胖了。
5:2轻断食减肥法 促代谢让你瘦瘦瘦
轻断食是人们比较推崇的一种减肥方法，轻断食不会像断食减肥那么极端，且适当的进行轻断食对于身体健康还有好处，下面就跟小编一起来看看具体应该怎么做吧！
要做哪些准备？
断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要非凡注重的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较轻易，也能够让自己获得优良的减肥效果。
一，心理准备
作为一种健康的自然减肥疗法，它必须在断食者自觉、自愿、愉悦的心境下进行。所以在断食前，必须做好心理准备。
二，身体准备
最好在断食前一个星期，就要有计划性的减食，并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌饮酒抽烟，防止大吃大喝，只有做好身体上的准备，才能够迅速的适应断食减肥法。
三，时间准备
因为断食通常需要连续进行1至7天，所以最好能够把断食的时间安排在周末、节假日，或者自己的休整期，比较清闲的时间段。
轻断食减肥法
断食可以让你在短时间内瘦下来，但是却会让你付出健康的代价，所以一般最好不要轻易尝试。长期的断食有可能导致胃肠道疾病，以及营养不良等问题，这是因为正常人体的消化道会在一定的时间内分泌出消化液，而当你进行断食的时候消化道仍然在蠕动，假如这个时候你的肠道没有实物可以消化，那么这些分泌液就会去腐蚀胃肠道的内壁。长期时间下来会导致肠道缺乏食物的刺激从而导致消化功能减弱，时间一长就会出现便秘等一些消化道疾病。而便秘又是导致肥胖的一个原因之一，因此会得不偿失。
对于断食这个理念每个人都不会生疏，但是这样的减肥方法太偏激且难实现，重点是轻易失败，但是轻断食却完全不同，轻断食不会出现上面的问题，适合长期维持身体健康的方法。
那么什么是轻断食减肥法
适当的断食会给身体带来很大的好处，因此我们可以在一周中选择两天来执行这个方法，这种方法不会给我们的生活带来太多的麻烦，也不会影响到我们的生活质量，努力执行后第二天又可以正常的饮食，而且轻断食并不是不吃任何事物，而是降低食物的摄取量，也就是将饮食量降到平常的四分之一。对于女生来说一般是天天摄入500卡左右。
轻断食减肥食谱
早餐：燕麦粥半碗、鸡蛋一颗。
午餐：苹果一颗。
晚餐：蔬菜水果沙拉。（与一般的沙拉相比，这款沙拉也没什么不同，但是重要的一点是不要放沙拉酱，或者把沙拉酱换成希腊酸奶，因为市面上的大多数沙拉热量和脂肪本身就含高）
其它轻断食食谱推举
轻断食期间最主要的是要坚持低脂、低糖和低蛋白，但是为了能长期坚持，还要注重食物的多样化，并且为了不危害健康还要保证营养到位，因此下面小编给大家推举一款适合轻断食的食谱。
菌藻海鲜汤：轻断食期间并不是什么荤类食物都不能碰，在做这道汤的时候注重口味要清淡，可以选择用清水煮，然后再调入一点味道即可，尽量维持食物原有的味道，这里的海鲜可以选择一些贝类。
断食减肥法的危害是什么
1. 什么是断食减肥法
(1)断食减肥法：断食减肥法简单的来说就是通过轻微的断食饮食方法来达到帮助身体减脂的目的，方法简单而且也很方便操作所以很受减肥人群的欢迎，通过轻断食可以很好的达到热量摄入控制。
(2)轻断食的做法：一周七天的时间里有五天可以正常的进食，挑选不连续的两天时间然后进行轻断食，在进行轻断食的时候要将饮食的分量控制到平时进食量的四分之一而且对于女生来说还要将热量控制在500卡路里。
2. 断食减肥法的危害是什么
(1)影响身体内部营养的摄入：如果使用轻断食来达到减肥的效果的话会 都导致身体内部的营养失衡，有些女生甚至会为了快速的达到减脂的效果和目的增加断食的时间和次数导致身体内部缺乏食物摄入导致营养不良的身体问题产生严重的影响到身体的健康程度。当身体不能摄入到食物中的营养之后就会开始消耗身体内部的能量，当身体内部的营养被消耗过多的话就会导致身体出现血糖偏低以及浑身无力的情况出现。
(2)导致肠胃出现问题：进行轻断食减肥的话还会导致肠胃的健康状态受到影响，我们的肠胃会分泌出胃酸对食物进行消化，但是在断食的期间没有食物进行摄入就导致分泌的胃酸没有食物可以进行消化会伤害到胃部的健康。有些女生在进行轻断食的期间发现自己总是会出现胃痛的问题就是说明胃粘膜受到了胃酸的刺激和伤害导致出现胃痛以及胃酸的情况，而且如果肠道缺失食物的话也会造成肠道蠕动缓慢导致后期进食之后出现便秘等问题。
(3)影响身体内分泌：经常进行断食减肥的话也会影响到身体内分泌的健康状态，内分泌系统主要协调管理着整个身体的各个内部身体器官，当内分泌出翔紊乱时就会导致身体的内部新陈代谢也变得比较缓慢，尤其是对于女性来说当内分泌出现问题时就会导致身体也出现其他很多种问题，还会导致皮肤上出现痘痘等皮肤问题，所以对于女生来讲更加不应该盲目的进行断食减肥。
3. 健康的减肥方法
(1)摄入充足的营养：要想健康的进行身体减肥的话虽然要控制饮食但是也还是要保证身体可以摄入到充足的营养物质这样可以更加健康的达到减肥的效果。在减肥的过程中可以尽量的食用一些富含高蛋白低热量的食物，不要经常食用一些多油多盐而且糖分含量好的食物，这样才能达到很好的减肥效果。
(2)通过运动减肥：通过运动也是可以达到很好的减肥效果啊，在身体进行运动的过程中会对身体的热量和脂肪进行消耗从而达到很好的减肥效果，所以对于想要达到减肥目的的女生来说要通过健康的减肥方式进行脂肪减除。
断食减肥法 重整你的饮食结构
不管春夏秋冬人人喊着要减肥，有些人更是决定断食减肥，即停止固体食物来清肠胃。其实断食减肥并非毫无根据，是自然疗法的其中一种排毒方式。 重整饮食方式
断食，属于自然疗法的排毒学，愿意是帮助净化内脏，让消化系统得以休息，并借此净化心灵，通常在一年之首，比如春天、夏季进行，不过现代人常用来减肥，尤其在节日派对以后，希望可以快速减磅。虽然原意并非如此，但现代人身体吸收着过多的营养和脂肪，若在疯狂饮食后，可做三天断食，体重可以减到1-3磅哦~不过恢复饮食以后，肠胃更容易恢复吸收，如果还继续海吃海喝则有可能继续增肥，因为断食会重整你的饮食习惯，令脂肪减少，也有人此后再也不喜欢脂肪、油炸物、零食、糖果、汽水、味精、还有精制及加工食品，那就索性一起戒掉吧！
断食方法：
断食，为期至少三日，期间只饮用清水或只饮蔬菜汁等流食。最好选择星期五到周日完成，过程中尽可能留在家中休息，进行静态活动，并应该留意身体情况。
方法一：只喝水
方法二：蔬菜汁，早上和柠檬温水，中午、晚上以蔬菜汁为主。
小编建议：首次进行断食减肥，可以用蔬菜断食减肥方法，试用一天，如果发现自己的体质不适合立即停止。期间除了禁止吃固体食物以外，也不可以饮用果汁、汽水。而断食后恢复饮食，应该以流食或者蔬菜开始，吃香蕉等补充能量又低脂的食谱，让消化系统慢慢适应。另外，长期患病者不能使用断食减肥法。
辟谷减肥不等于断食 详解道家减肥法
减肥方法有许多种，对于大基数的减肥人群来说，运动与节食已经远远不能满足于庞大的身躯，他们将方向望向了断食甚至是辟谷减肥方法，辟谷减肥是古老的减肥方法传承而来，现在更多用于逆转生命体质的人群，然而这些减肥方法真的科学有效吗？跟小编来一起了解。
什么是辟谷减肥法
相对于辟谷减肥，大部分人还是比较了解断食减肥方法。其实断食减肥起源辟谷，辟谷属于道家的一种减肥方式，古人认为通过吸收清新的自然力量，不吃肉不吃素，能清除体内垃圾，从而达到自然快速的减肥目的。
然而辟谷减肥方法科学吗？有多少人可以做到如此清高的减肥方法，道家中解释到，有大病的人常常通过一个月或者百日不吃饭的方法得到治愈，气色变好，体重达到减轻的目的，辟谷指的是无食物而再生。这时候就有人发出疑问了？如果不吃饭？那么非洲难民岂不就是全世界最健康的国家？
从医学的角度来看，辟谷还有更深层次的意思，并不是纯粹的挨饿，而是清除肝内脏的血液，帮助处理人体的毒素从而再次修复身体器官达到逆转生命体质的目的。这样说来辟谷减肥方法神乎其神，需要很专业的指示，切不可随意模仿。
断食减肥原理一致？
断食减肥方法相对来说比辟谷减肥方法有趣的多，断食减肥方法并不是采取不吃不喝的一种方式，用更简单明了的话来说，断食减肥法只是用另外一种食物或者饮料来代替主食和水。常常有人说在断食期间只饮用鲜榨的果汁，除了可以帮助身体的排毒，还能减肥嫩肤。断食减肥方法常用的方式有香蕉断食法、苹果断食法还有清水断食法。
有趣的是断食减肥并不限制数量，期间你想吃多少就吃多少，但必须是单一的水果或者饮料。断食减肥的时间不比辟谷长，不需要长时间的与食物阻绝，一般七天一个时间段。与瑜伽精神论一样，断食减肥注重于阻绝现代人胡吃海喝吸收的身体毒素，想要干净的血液就要开启断食之旅。但想要减肥的朋友，你知道你的体质是否属于可以断食的体质吗？这种减肥方法且不说科学与否，单于体质而言，断食减肥是不建议采用的。
前面介绍的两种减肥方法，都是比节食更高层次的减肥方法，但科学的饮食简易是，多吃水果多喝水，改变体质就是这样简单。对于生命来说，水是至高无上无比神奇的药。感冒了多喝水、燥热了多喝水、身体上出现了任何毛病都要喝水，同样减肥也需要喝水。减肥期间除了合理的饮食还需要运动按摩一体，对于局部减肥来说，按摩是最有用的减肥方法，用乳液轻轻擦拭需要减肥的部位，专业的按摩手法可以让拜拜袖、大象腿轻松说拜拜。
6:1断食减肥法 帮助实现健康减肥目标
减肥总是让人管住嘴，可美食的诱惑实在没法轻易抵抗。现在，在断食法的基础上，一种新的饮食法渐渐流行起来。断续性禁食法(IntermittentFasting)，它的关键在于不需要天天挨饿，只在短时间内限制卡路里的摄入量。你可以选择每天在固定的时间禁食或者每周选择1-2天的时间只吃卡路里极低的食物，从而实现健康减肥的目标。其中，6:1断食法跟现在大多数人的生活节奏最合拍。为我们一起来看看吧！
为什么6:1断食法最适合现代节奏?研究机构的数据早已证实，适当断食不仅能帮助减重，还能让人活得更健康。这是因为现代社会生活步调快，饮食口味重，肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说，许多现代病都是吃太多养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会，有效排除体内积聚的废物。毒素排出后，身体的代谢效率重返平衡状态，有助于易瘦体质的养成。
但是，真正完全的断食是很痛苦的，即使只有1天也很难坚持，如果断食方法错误的话还容易出现反弹，对身体健康造成不良影响。因此，现在营养学家更推崇断续性的进食法。6:1断食法，7天内只需要进行1天，繁忙的都市人也能自由的安排时间完整执行断食排毒计划。而且6:1的节奏已经能够满足大多数人的排毒需求，如果刚开始时觉得体内毒素较多，可以先进行1-2次的5:2断食法，再调整为6:1的频率。
断食绝食
开始6:1断食法前，首先要明白一件事，断食不是绝食，什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大，只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来，绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助，还容易养成囤积脂肪的体质，得不偿失。小型断食法的重点在于清除毒素，促进代谢，调节体内平衡，养成易瘦体质，让后续的减肥计划更高效。
6:1断食法的前期准备
断食法的前一天要给身体充分预热，有意识的为第二天的断食日做准备。举例来说，周六进行断食，周五当天就要让肠胃慢慢地空下来。多摄取水分，午餐八分饱为宜，晚餐减少一半的分量，睡前3个小时不再进食。这样，能降低断食和正常饮食间的落差，让身体更好的适应和接受断食日。
6:1断食法
核心：每周选择1天禁食，剩下6天正常饮食
这个节奏的断续性断食法最适合三高患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
断食期的饮食要求：
断食当天，要严格控制卡路里的摄入，全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可。一开始实在无法坚持，可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物，如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等，或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下，豆浆和牛奶都能适量摄入。
6的饮食并不是百无禁忌
相较其他的排毒减肥法，6:1断食法对热量的控制集中在1天，其余时间并不要求什么东西能吃什么东西一定不能吃。但是，这种自由也是相对的。在非断食日，偶尔吃一顿大餐不会让你穿不上新买的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分时间都在吃胡吃海喝，你很快就会感受到身体的沉重和迟钝。想要减重，在非断食日要适量控制饮食热量;想要保持身材，非断食日就要吃得更健康。
断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食。其中，薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物，每天尽量摄取5类或以上。
参考菜谱
早餐：一份蔬菜沙拉
午餐：一碗(无料)味增汤
晚餐：凉拌水果蔬菜
TIPS：沙拉酱的添加和热量都很高，断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物，像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。
6:1断食法后的饮食恢复
断食日后的复食也需要一个过程。马上开始大鱼大肉肯定不可取，伤胃又伤身。断食日后的第二天，可以从果汁或沙拉开始，佐以小米粥和青菜，给肠胃适应的时间。一般来说，早餐和午餐选择粥或汤最适合，晚餐只要不要过于油腻和难以消化都可以，每餐8分饱即可。这个阶段一定要控制好，如果从断食马上跳到暴食，所有的努力就前功尽弃了。很多人表示只要习惯之后，并不需要特别控制，身体并不会对高热量食品有特别的需求。
▲断食期不能喝酒，尽量避免在外就餐，以自己烹调的排毒餐单作为饮食重心。
▲充分咀嚼。吃东西时慢慢品尝，每口大概咀嚼30下，既能提升饱腹感，又能让食物被充分消化，保证营养。
▲选择清淡的烹调方式。断食期拒绝用油过多的烹调方式，优先选用蒸、煮、焯的方法处理食材。榨汁饮用的话不要过滤，营养更丰富还能增加饱足感。
断食期注意事项：
▲多喝白开水，少量多次能增加饱腹感，温开水能帮助提升代谢。
▲避免剧烈运动。断食当天摄入热量太低，勉强进行中高强度锻炼，不但容易出现运动伤害，还会唤醒身体的防御机制，让身体误以为处在恶劣环境中，开始大量囤积脂肪。
▲避开生理期或其他身体不适期。如果感觉身体不适，或状态不佳时，尽量避免进行断食减肥法，以免让身体状况恶化。
管住嘴迈开腿 春节几招不惧胖
过年，对于想减肥的朋友来说，无疑是一个充满诱惑的幸福而又“痛苦”的时刻，各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。如何在享受愉快的年末假期的同时又能保持苗条的身材呢？下面就跟小编一起来看看吧！
一、过年减肥最关键的是要控油
吃油过多是中国人的一个通病，特别是过年期间，很多美食都是油炸、油爆，以及高脂肪加工，极大增加了人们油脂的摄入。据中国营养协会调查，中国居民平均每天吃油量在44克—91克，如果算上上馆子的人群，这个平均数会更高。而世界卫生组织公布的标准则是：正常人群吃油的数量应该是“体重（公斤）数乘以0.4”，这就是说，一个体重65公斤的人，每天吃油量应在26克左右，而目前国人吃的油已远远超出这一标准。
不少人对食用油的理解有误区，比如认为橄榄油是健康的，多吃无妨。其实橄榄油再好也是高能量的脂肪，吃多了也会长胖，而且我们每日所摄入脂肪提供的能量最好不要超过总能量的30％（也就是说全日摄入脂肪克数应小于你的理想体重公斤数）。
由于人类对脂肪的喜爱以及如今高脂肪食物的唾手可得，很多人脂肪总量都超了。当然，饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物更应限制。
二、控油的小技巧
烹调油
1.择植物油而非动物油。
2.每日烹调油限量25克，相当于白瓷勺2勺半。三口之家5升油可用一个半月。
3.多使用不粘锅、微波炉，用凉拌、蒸、煮、煲代替煎、炸、炒，少在外用餐。
4.小心隐形油脂，25克的花生或核桃含10克油，饼干、小吃更甚。
具体建议：
1.丢弃固体脂肪部分。
2.鸡鸭去皮。
3.吃肉、弃汤。
4.每顿都吃适量主食。
5.保证每天一袋奶、一斤蔬菜、半斤水果。
三、各种零食点心要慎选
春节餐座上免不了各种饮料、糖果蜜饯。这些食物往往都含有较高的糖分和热量，而营养价值较低，想减肥的朋友请注意不要过多食用。
果汁：
果汁实际上是一种热量很高的饮料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量，而相比等量的可乐却只有97卡路里。而相比一个橙子只含有约60卡路里的热量。于是乎，本来吃两个水果就饱的你，在不知不觉中喝进了好几倍的热量。
蜜饯：
我们常见的以杏、梅、桃等果实加工成的蜜饯也是减肥的大敌。原先果蔬中的很多维生素已经被大量破坏，营养价值很低。既然是“蜜”饯那么含糖量自然也不少，而且事实上往往会使用大量的甜蜜素，糖精钠等甜味剂。光是甜的话其实口感也不会好，所以会加盐提鲜，当然具体的量差别会很大，一般钠的含量在500mg/100g，而我们一般每日全部饮食摄入1500mg钠就足够了。此外这些加工食品通常是小作坊生产，卫生条件不能保证，菌落超标，各种添加剂也比较多。
可乐：
可乐也是国人春节餐桌上常见的饮品，有人说喝冷饮吃冷食能减肥，理由是人体需要消耗能量把食物的温度升高到体温。别忘了初中物理学过的：1公斤的水升高1摄氏度只需要1千卡的热量，而1公斤可乐能带给你430千卡的热量！
四、到底什么是能减肥的食品？
所谓的“减肥食品”一般是低热食品，就是说吃进相同的量，所提供的能量少一些。比如常规酸奶一桶227克样子能量可能高达240大卡，如果是无脂酸奶，能够降低一半左右。所以，无脂酸奶可以算是一种“减肥食品”。并不是说吃了它可以减肥，而是说吃进同样的量，它所提供的能量更低。
想减肥的人就要多吃能量密度低的蔬菜，限制饱和脂肪的摄入。
五、合理点菜，能吃多少点多少
春节期间外出吃饭或请客是不可避免的，而中国人通常好面子，为了显示热情，餐桌上的菜式通常都很丰盛。很多人为了怕浪费，会拼命地多吃，而如果吃饱了还继续吃到撑，那么多余的食物就会转为脂肪，长此以往容易导致肥胖，还得浪费的更多资源去减肥和治疗肥胖引起的疾病。提倡合理点菜和剩菜打包才是正确的做法。
六、来点运动，让你“好运”一整年
勤做家务喜迎新
消耗210卡路里/每小时(以60kg体重为参考)。中等强度地做家务，瘦身又清洁。
多爬楼梯步步高升
消耗480卡路里/每小时。走亲访友多爬楼梯，用臀部发力，春节就能拥有小翘臀。
随时不忘走一走
消耗120卡路里/每小时。春节经常久坐，容易水肿，别忘了时常走一走，赶走疲劳和困顿。
做简单拉伸操
消耗150卡路里/每小时。久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到户外骑自行车、爬山。
减肥管住嘴 让你1天瘦1斤
心里想控制食欲，嘴巴却不听使唤，每次都是在吃过以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多，这样下去怎么能够减肥？控制食欲是减肥的重要环节，从现在开始做好努力吧，苗条身材轻松拥有。
为什么会有“食欲”？
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖，这个时候就会引起进食行为；
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久就想吃东西了，那很明显是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）；
还有一种是：你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑选食物喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝不可能长胖的！。建议每天水的摄入量=你的体重（kg/0.032），嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
多吃膳食纤维不仅可以增强饱腹感，同时还能促进排便。选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以持续的提供能量还能增强饱腹感。女生每天要吃25g，男生要吃35g左右；同时搭配营养减肥餐来帮助提高效率。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入（当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪）还会让你有饱腹感。用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物；适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果、鸡蛋之类的。
二、调整饮食习惯
早餐不是闹着玩儿的
早餐必须要吃，而且热量最好占一天热量的30%~40%左右，不吃早餐很容易导致中午吃多已及下午狂吃零食：已经有研究显示，规律的早餐可以明显降低夜间进食综合症（就是晚上半夜吃东西）；经常不吃早餐会导致体重增加、还有可能引发胰岛素抵抗，高血压等；除了早餐，三餐中任何一餐不吃都是发胖的潜在因素，晚上不吃东西能减肥的说法别再信了。
有意识的吃东西
别觉得奇怪，很多时候你吃东西都是不知道自己吃了多少，大家可以试着在平时调整一下饮食习惯，尽量固定每顿饭的时间，以免经常看着看着电视就不停的吃一个小时。或跟朋友聊着聊着就不停的吃了两个小时；尽量增加咀嚼次数，或在饭量不变前提下，适当拉长用餐时间。
三、改变生活细节
锻炼
还记得刚才说过你“馋”的原因是大脑再跟你吼：给我多巴胺吧，其实相对高强度的运动也能帮助产生多巴胺和内啡肽，所以一定程度可以帮助抑制食欲哦。值得注意的是，锻炼后可能会有饥饿感，这时候千万不要大吃大喝，不然锻炼所消耗的热量全都吃回来了。
充足的睡眠
有很多研究显示，长期缺乏睡眠会使身体内“瘦素”水平降低，而瘦素恰恰是帮助抑制食欲的激素，所以多观察下如果前一天没睡够第二天是不是会吃多，一般睡眠在7~9小时比较合适。
控制好热量摄入，再也无肥胖困扰，祝愿美眉们都能早日拥有好身材哟！
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