许多女孩子都在反复地问:这个东西吃了胖嘛?那个东西吃了胖吗?其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的,但是我们可以把食物分分类,这样就很容易近似计算食物能量了。
这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源,干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我:老师,什么叫做粮食?我差点晕倒。不过想想,现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了,也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系,有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍:粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦,广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类(大豆除外)。这些粮食可以加工成为许多制品。
小麦是最主要的加工原料,所有的面食都是以小麦为主料制成的,包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料,让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品,不管是面包还是饼干还是凉皮,都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多,只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢?不用一种一种查,可以从三个方面来考虑。
第一:看含水量。
凡是很干燥的粮食和制品,含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候,如果不考虑油和糖,每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润,比如面包,则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右,而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润,比如米饭,含水量在70%左右,又不含糖,每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀,如粥,每100克的能量在50大卡左右。
第二:油和糖的含量。
凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见,如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖,那么每100克的能量就在400大卡左右,比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多,比如曲奇饼,则每100克的能量在500大卡左右。
第三:看你一次能吃多大的量。
自己觉得能量再低的东西,吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包,仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包),可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说,单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。
消耗100卡路里
·睡眠,约120分钟
·坐,约90-100分钟
·站,约50分钟
·行,约30分钟
·爬楼梯,约20分钟
·蛙泳,约20分钟;自由泳,约15分钟
·慢跑,约15分钟
·连续性的唱歌(或笑),约25分钟
·网球,约15分钟
·排球,约15分钟
·一个人保龄球,约35分钟
=连续俯卧撑,约三分钟
在知道这个之后,简单地算一算呢。想想平常生活中,上班往返行路可以消耗200卡路里;8小时工作再消耗500卡路里;加上家庭生活中消耗的200卡路里,这样合计就900卡路里了。所以,若一日三餐加起来所进食超过了900卡路里,那,我们则要考虑通过运动消耗来促进减肥成功了。
通过运算卡路里顺利减肥,会成功吗?
就我个人而言,认为是完全可以的。
想来,骑自行车19公里运动。再者,在减肥的同时,能够完成达到今天的任务,也是一种自我治理的行为方式。
不论在什么环境停,都要全可能地脱口而出地决断挑选果断执行减肥计划,切忌半途而废。
困难的动作,一直连续做之后,腰部就会出问题吧?有时,在拳击练习场就会想到跑步,仍旧无法坚持运动的话,看来,就离减肥成功还远着呢。
受伤的时候,大家都会怎么做呢?我在拳击过程中,曾也有过膝盖多次受伤的体会。那个时候,为了使减肥运动一下子地连续停去,只能改换一些较为轻松方便的,如摩托车运动或去肌肉锤炼中心练习之类的运动。
而且由于工作活动消耗了大量的卡路里,简单算来,大致这样就消耗了2000卡路里的样子了。虽说不是特意的减肥运动,但是也是一直站了12小时,行了12小时。全管,12小时真的很难。所以,是不是应该说是减肥成功呢,,应该说是体力劳动的成功吧。
真的,减肥是一件必须对自己苛刻和严格的事。
大部分的人是在为肚子上的赘肉而烦恼,其实,还存在着一些为屁股赘肉多而烦恼的人。可能他们身体的其他部位看起来不胖,但是因为屁股上的肉多而显得屁股比较大,从而使整个人都显得比其他人还要胖,而且屁股大的人穿裤子也不怎么好看。接下来小编介绍几种减屁股赘肉的方法,有需要的朋友赶紧看过来。
运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。 1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。 2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。 注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。 运动4 诱人背部 习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。 1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。 2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。 注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
赘肉是一种烦人的东西,它可以长在我们身体的任何部位,但只要我们能坚持锻炼和运动,我们就可以控制赘肉的生长,甚至是不让它们生长。想减掉屁股赘肉的朋友也需要注意,平时不宜久坐,坐一段时间后要站起来活动活动,久坐不仅有害于我们的身体,而且也有可能使自己的屁屁变大哦。
有人说屁股大是性感,但是太大了,就会非常难看,穿衣服的时候也想要买大一号的,这样腿部就会显得很松垮,屁股也显得很高,让人看了很不舒服。所以如果是自己的屁股过大,还是最好要想点办法来减肥的,主要是瘦下来一些屁股,接下来小编就给大家介绍下减臀部赘肉简单方法都有哪些。
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、多泡澡或足浴。平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用。
4、健康饮食。减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用。
5、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了。
想要减下来臀部多余的赘肉大家还是要坚持运动的,平时尽量能步行的就不要坐车,如果时间不是很赶,做车的时候可以提前一站下车,然后步行到达目的地,穿的衣服尽量宽松一些,鞋子最好也是平底的,这样比较适合运动,晚上下班之后不要吃的太丰盛。
夏季人体的新陈代谢加快,因此利用夏季减肥最适合。有人说,夏季动一动就是满头大汗,根本不需要专门做减肥运动。没错,如果你讨厌那些规规矩矩的减肥运动,那么不妨从一些小习惯开始更巧妙地减肥瘦身吧。
1、打理头发
女生打理头发不足为奇。特别是洗头后,更加需要话很多时间吹干头发。如果每次吹头发和梳理头发的时间为30分钟,那么就可以消耗100卡路里的热量哦。
2、一个甜蜜的吻
这个瘦身方法是专门为情侣和夫妻设立的。和你的爱人深情地拥吻,可以消耗热量。每次甜蜜拥吻15分钟,可以消耗23卡路里的热量。
3、沐浴
沐浴可以瘦身?没错,沐浴是最好的瘦腿方法,一边淋浴一边进行抬腿练习,这个过程可以让你不知不觉消耗100卡路里。
4、按摩
这个按摩瘦身也是专门为情侣和夫妻设立的。每天晚上回到家,给你的爱人做一次30分钟的按摩就可以消耗145卡路里的热量哦。
5、购物
女人都喜欢购买逛街,购买的时候就尽情地逛吧。购物过程中每小时可以消耗144卡路里热量。如果购物过程中,不定时加快脚步或者提一袋米、一箱牛奶,再将东西提回家,这个过程还会消耗更加多的热量哦。
6、唱歌
如果你是麦霸,那么听到这个消息相信你会很高兴。没错,唱歌也可以减肥。带上耳机,跟着节拍尽情地欢唱五首吧,这样下来你就可以燃烧100卡路里的热量哦。如果一边唱一边跳,会让你消耗更加多的热量。
7、做家务
做家务也是夏季减肥的一个小妙招。做家务的时候免不了要擦玻璃,弯腰拖地等。这些动作既能收紧你的手臂,也可以锻炼你下半身的肌肉。擦玻璃半小时可以消耗132卡路里热量,而拖地半小时也能消耗135卡路里热量。甚至连站着叠衣服半小时也能消耗136卡路里。
好不容易减肥成功了,但是皮肤却变得很粗糙,真是一个悲伤的结局。为什么减肥会让肌肤变差呢?
因为在减肥期间会因为减肥方法不合理而出现营养不良的情况。进而导致便秘、压力剧增和皮肤粗糙等。所以在减肥时要挑选更健康的方法,让瘦身和美肌两不误。
1.补充足量的蛋白质
皮肤的大部分都是由蛋白质组成的,如果蛋白质不足,皮肤就会变得很僵硬。另外蛋白质不足也会降低肌肉量,减缓基础代谢。
所以体内的蛋白质不足,不仅会降低新陈代谢的速度还会使肌肤失去弹性。
减肥期间一定要吃足量的蛋白质类食物,加速燃脂和美肌。
2.补充足量的维生素
维生素有美白肌肤、抗衰老、抗皱、和保护皮肤黏膜的效果。维生素还有加速燃脂和促代谢的效果。所以想要变瘦变美就一定要补充足量的维生素。
补充维生素最好的方法就是多吃果蔬。
3.补充食物纤维
食物纤维可以促进肠胃活动,帮助身体排毒和排泄,也是美肌和瘦身最关键的一步。
平时多吃一些含有食物纤维的食物,不仅可以瘦身美肌还能缓解便秘。
4.释放压力
减肥时压力会很大。如果压力累积起来,交感神经就会受到刺激,血管就会收缩。如果血管收缩,氧气和营养就无法正常输送,结果会使肌肤再生和循环代谢被打乱。
适当的运动,泡澡,都可以达到缓解压力的效果。
5.减少糖的摄入
糖分会使血糖值急剧升高,积蓄大量的脂肪。糖还会破坏皮肤的弹性,造成肌肤老化等情况。另外过量的糖还会诱发糖尿病和心血管疾病等,严重危害身体健康。
无论是为了身材、肌肤还是健康都应该减少糖分的摄入。
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