青春期肥胖是青少年的体内的脂肪增多而引起体重超过正常标准的一种现象。青春期肥胖的原因有三个:第一,是遗传性和内分泌失调而引起的,这是内因;第二,由于同学们进入青春期,很多女孩子都不太喜欢到操场上活动,经常坐在教室里聊天。所以体力活动不足;第三,摄入的热量超过了自身需要的热量,剩下的热量寄存在身体里,变成脂肪。那么,青春期肥胖怎么办呢?
1、慢跑,慢跑有助于血液循环,可以起到热身作用,有助于燃烧脂肪。注意是慢跑哦,不要太急躁,必须全身心地舒展开来。一般是3小步一呼吸,使节奏平缓下来,跑个30分钟左右,让身体出出汗,会轻松很多。每天坚持,不仅可以锻炼身体,还能使自己瘦下来。
2、跳绳,跳绳可以燃烧掉胸部和臀部的脂肪,想要瘦腿瘦身的MM们可以尝试这种方法,简单又轻松,对身体协调有相当大的帮助!跳20分钟后喝会儿水休息会儿,做做伸展运动再来跳绳会更有效果哦。
3、饮食,减肥固然重要,健康才是第一。1.多喝水,早上起来先喝杯温水洗肠 2.多吃蔬果,少吃高脂肪食品 3.吃东西时细嚼慢咽,身心放松 4.用完餐后去外面散散步 5.走路时尽量迈开步子,脚后跟先。
综上所述,关于青春期肥胖怎么办,大家都有不同的方法。运动是学生常常用来减肥的一种方法,因为学校并不能提供其他的一些专业器材。不过,在此建议大家运动时最好穿运动装或者休闲服,金属类的东西最好不要带在身上,比如手机,钥匙等。跑步之前,不要吃东西,这样很容易会肚子痛。最后,提醒大家每天要保持愉快的心情,多笑笑,都是有助于减肥的。
对于减肥,很多人得出的结论是减肥都具有一定的反弹期的,在减肥之后,如果不采取相应的措施,就会有一段增肥的反弹期。但在反弹期间,每个人的表现状况是不同的。那么减肥反弹期的时候该怎么办呢。
尽量控制反弹,实现苗条身材!
在减肥的过程中,我们可以理解对于反弹的无计可施。然而,我们将介绍以下方法,尽量预防反弹,或者是减小反弹的幅度。
增加肌肉量,
提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少,进而基础代谢下降,形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量,我们要适当增加运动量,多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
保持正确的饮食习惯,
进行可持续的减肥为了避免骨量的减少,最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制,养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内,进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上(三个月最佳)。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
以上就是减肥反弹期期间一些正确的做法,很多人往往是在反弹期间,没有保证正确的饮食习惯,以及好的睡眠状况,会出现比以前还要胖,所以反弹期是一个重要的过程,要养成一个好的习惯,控制反弹期,才能够实现一个苗条的身材。
我们的身体具有一定的调节和恢复适应能力,因此在减肥的时候也是有一定的阶段性的,初期阶段我们是需要增强自身的运动量,同时调节自身的饮食让身体来适应这种减肥的方式,同时之后我们还有减肥的平台期,这段时间对于减肥的效果也起到了非常重要的作用,那么如何度过减肥平台期?
1. 限制膳食的总热量
我们知道,能够供给机体能量的物质,我们称之为热源质,包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的, l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡,糖和蛋白质为4千卡。
减肥时应当限制膳食的总热量,但不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质,低塘(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。限制总热量的摄人,蛋白质的摄人相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时,也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能,而蛋白质对人体非常重要,必不可少,因此必须充分供给。送猓??嗟牡鞍字驶箍梢酝ü?湟焐?饔米?湮?牵?次?盅?堑奈榷ǎ?植固?碳水化合物)的不足。
减少糖的摄人,一方面可降低胰岛素的分泌,减少体脂的合成,另一方面,会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用,减少体脂的储存。
2. 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,碳水化合物摄入减少,易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时,还可额外消耗一些热量。此外,适量的脂肪也会使人产生饱腹感,使减肥者也较自然地接受低热量膳食,而不觉得饥饿难耐。
总热量的摄入减少时,常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此,在减肥期间,应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能,同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
我们在减肥的时候一定要多注意坚持,不能在刚刚看见好转的时候就立即的停止减肥,以免造成反弹,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,对于我们的身体会造成严重的伤害,在减肥期间也许要保证身体正常的营养供给。
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