说起减肥，不知道难道了多少英雄好汉，很多朋友都有长肉容易减肉难的感觉。其实事实也确实是这样的，很多朋友都曾经减肥过，可是结果却是无功而返，甚至一些采用药物减肥的朋友，不但打乱了自己的内分泌，在减肥之后还出现了反弹的情况，这让很多朋友更加畏惧减肥。那么，到底如何有效减肥呢？
导致肥胖的原因有很多，有一些是产后肥胖，一些是因为平时缺乏锻炼导致的营养过剩，另外还有一些是病理性的，其实不管是那种肥胖，采用合理的减肥方法，都是会有一定的效果的。具体如何有效减肥，您不妨看一下本文的介绍。
锻炼
很多人说，我们也经常锻炼，为什么还减不下来。那么只能说，你锻炼的方法或者强度不够。举一个极端的例子，在三年前曾报道过一个十九岁女生，每天早上他爸爸骑摩托，她本人跟后面跑十几公里。一星期后，瘦了进二十斤。当然，如此极端的锻炼方法，效果也是非常显着的。但也有负面影响，首先皮肤收缩跟不上，皮肤上出现了很多褶皱。再就是女生的胸部，胸部脂肪也是非常多的，因为这种极端的锻炼，连同胸部的脂肪，也完全消耗干净。短时间内，很难恢复。
所以锻炼，也是最快最有效的方法之一。关键看你的决心。当然，锻炼时，一定要做好自身的防护。极限的锻炼，人体很容易出现各种突发的重症状况。
常见的减肥锻炼，包括减肥操、游泳、爬山、跑步等等。
饮食
在饮食方面，尤其减肥期间，不要吃零食。另外多吃蔬菜，减少高热量的食物摄入。在合理膳食的基础上，可以通过中医食谱进行辅助。像黄瓜不仅能美容，同时也能加强胃肠蠕动，通畅大便，而且黄瓜本身的热量也非常低，非常好的三用蔬菜。
按摩
减肥方面的按摩包括中医针灸、穴位按摩，是长效的减肥方法，当然只有极少数的减肥群体，能达到快速减肥的效果。但确实最健康有效的方法。
如果是您可以将上述三种方法成功的结合起来的话，一定可以看到减肥效果，让您再也不用为如何有效减肥而烦恼。而且在此也提醒各位朋友，减肥药虽然效果好，但是很多都是含有激素和化学成分的，因此想要快速瘦身，也不要去吃这些危害自己身体的减肥药。
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春节如何有效瘦身减肥
春节马上就要来啦，各种聚会一个接着一个。要是还背着一身肥肉，老同学见面时可真是脸上无光啊。还等什么呢？赶快临时抱佛脚，来个大突击，全方位把赘肉歼灭吧！
第一步：攻克肚腩穿短款
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1次数：六次。
肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！
第二步：迅速瘦腰穿靓裙
Step1：
这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
Step2：
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
Step3：
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
第三步练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！
第四步和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。
1.说：巴...呜10次
2.说：趴...呜10次
3.说：妈...呜10次
4.说：搭...呜10次
5.说：啦...呜10次
如何快速有效的减肥
千万不要盲目使用减肥方法
很多妹子，为了减肥，使用减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
千万不要贪吃
每天吃的食物是有度的，减肥的时候食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
选择适当的运动
减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。
餐前都喝上一杯水
餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。
冬季如何减肥最有效
冬天如何减肥最有效，冬季是一个非常容易长胖的季节，虽然穿着厚厚的羽绒服看不到身上的肉肉，但是在冬季也千万别忽略减肥啊！那么冬天如何减肥最有效果呢？小编为你推荐冬季减肥的最好方法，帮你轻松瘦身。
暖手袋：
很多人不明白为什么暖水袋能减肥，其实暖手袋对于冬季减肥行动来讲，作用也是瞒大的哦！冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，很多女孩子都会选择用暖手袋来暖暖手，手暖了身体自然而然也就跟着暖起来。你知道吗？暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，它不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
吃巧克力：
很多MM在减肥的时候都不敢吃巧克力，她们错误的认为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以让你达到瘦身的效果。巧克力提供的热量不仅在冬季让你不会被寒冷吓倒，还可以让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥食谱上忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
增加日照：
到了冬天，由于天气的寒冷，很多人都不愿意出门，就喜欢懒懒的待在屋子里面，但是这样对于要保持身材或者要减肥的你，是没有什么好处的！千万不要因为天气的寒冷而不出门，在冬季，室外活动本来就减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方法。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。
喝开水：
热热的开水有暖身效果，在冬季多喝开水可以让你更好的补充身体水分，抵抗干燥天气，从而让你的皮肤保持水嫩光滑。最重要的一点就是，开水喝多了可以让你的身体会产生一定热量，从而有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水就是一种减肥的方法。
洗热水浴：
在寒冷的冬季，工作了一天，累了一天，晚上回去泡一个热水澡是多么享受的一件事儿啊！它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样就在无形中让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水的时候，全身的毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
买几件紧身毛衣：
虽然冬天不像夏天那样，可以穿迷你裙来展现你的身体，但是没有关系，你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
冬天如何减肥最有效，大家都知道冬季是一个非常容易长胖的季节，所以在冬季千万不能忽视减肥。那冬季如何减肥最有效果呢？以上小编给你介绍了6种减肥方法。
