买得到的健康食材
1、燕麦
作为容易购买又容易烹饪的主食，当然还是要优先推荐燕麦了。
从营养上来说，燕麦作为常见的粗粮，富含大量复合淀粉及膳食纤维，可以在减脂期间提供必要的碳水化合物和优秀的饱腹感。
电商或超市里容易购买的燕麦片主要有两类，即食燕麦及快熟燕麦。即食燕麦可以免煮直接食用，适合禁用电器的宿舍，而快熟燕麦因其加工过程并未完全糊化，需要5-10分钟的烹煮，适合可以用有功率限制的小电器的宿舍。
2、吐司面包
吐司切片面包同样也非常适合宿舍党选购。在开袋即食的碳水来源中，吐司面包虽然不如即食麦片那么健康，但至少比蛋糕、饼干少了很多添加糖及油脂。
另外，切片面包每一片的营养基本相同，可以更好的量化自己每顿碳水摄入量。
3、金枪鱼罐头
很多人有一种误区，认为罐头食品之所以保质期很长，是因为添加了大量的防腐剂。
其实并不是这样，罐头食品在保鲜时，往往通过高糖、高盐、油浸或真空等来阻隔或降低杂菌的繁殖，在这样的环境下，不需要额外添加防腐剂就可以有非常长的保质期，所以无需担心。
金枪鱼罐头是较推荐的适合宿舍党购买的食材，选做罐头的金枪鱼肉大多属于高蛋白低脂肪的部分，是优质的蛋白质来源。
同时罐头本身对储藏条件较宽松，非常适合作为宿舍党的肉类选择。需要注意一点，金枪鱼罐头打开后尽量在1天内吃掉，不然会有变质的风险。
4、新鲜蔬果
新鲜的蔬菜和蔬果可以提供大部分的维生素及矿物质，如果学校周边有较大的超市或菜市场的话，建议每周采购一次。
注意，青菜、油麦菜等绿叶蔬菜营养流失较快，建议在购买后优先食用，胡萝卜、豆角等蔬菜保存时间较长，可以之后再吃。如果周边实在买不到，也可以在食堂选择大量绿叶蔬菜的清汤麻辣烫或过水炒菜。
不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……
酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱
酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）
减脂期推荐，早午晚均可
全麦面包+什么鬼沙拉
减脂期早餐推荐
减肥扩展阅读
食用减脂餐要注意什么
什么是减脂餐
一、减脂餐其实不是要减少进食的食量也不是要吃的食物没有味道，而是要通过健康的搭配方法让食物能够吃的营养和和均衡，只有摄入的食物营养合理均衡之后，才可以帮助身体达到减肥的目的，有些女生为了减掉身体的脂肪选择不吃饭或者少吃饭的断食减肥法，这样的方法也许刚开始会瘦的很快但是时间长了以后身体就会反弹，体重就又会上升而且这种减肥方法是非常不健康的会对身体造成很不好的影响，产生很多后遗症。
二、减脂餐的主要宗旨就是注意各类营养的均衡搭配和摄入，对于富含蛋白质的食物要保证合理的摄入，对主食也要控制进食的量，注意整个食物的营养搭配，减伤脂肪的增加。
三、搭配减脂餐一定要根据自身的条件进行，要了解到自己是因为什么原因导致发胖的，并且在进食减脂餐的时候一定要做到细嚼慢咽不能吃的太快不然会导致身体不好消化。
食用减脂餐注意事项
一、注意食物少油少盐少糖：油盐糖是很容易增加脂肪的东西，所以在摄入食物的时候一定要注意减少这三种调味品的摄入，为了减轻身体的重量让身材变得苗条又好看所以一定要坚持不能贪吃。
二、少食多餐：减肥的过程中一定会经常听到的话就是少食多餐，简单来说就是每一次少吃点然后可以多吃几顿，这样可以 让每次摄入体内的能量物质都少点然后变成分多次摄入，这样能更好的促进身体的吸收和消化不会一次给身体太大的消化压力，但是这样总体摄入的能量还是不会变的，对人体所需的能量还是可以得到及时有限的补充的。如果不知道怎么控制多餐的频率和时间的话可以选择隔三个小时就摄入一点食物，这样可以让营养物质更加均衡，减少身体存储脂肪的几率还能保证摄入更多的营养和水分。
三、一定要吃早餐：有些女生觉得减肥的话如果一天控制饮食只吃一餐的话肯定会选择不吃早晚餐只吃中餐，因为中餐可以吃多一点保证一天的饮食量，但是早餐不吃是会对身体产生很大的伤害的，丰富的早餐可以给身体提供足够的能量让身体可以进行各类活动提高身体的新陈代谢能力，让身体可以更好的燃烧多余的脂肪，而且如果早餐吃的好和丰盛的话也可以帮助我们减少中午使用的餐量变相的减少了摄入的食物量。
四、保证蛋白质的摄入：蛋白质是营养很丰盛的物质可以充足的补充人体所需的各种能量而且很耐饥饿所以哪怕是在减肥期间也要注意蛋白质的按时摄入。
一周减脂瘦身餐，两个周期轻松减脂10斤
肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。
推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。
一周减脂餐的详细餐谱：
第一天
早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花
午餐，三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯
晚餐，鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)
第二天
早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个
午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)
晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)
第三天
早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨
午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜
晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)
第四天
早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个
午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉
晚餐，蒸南瓜+蒸茄子
第五天
早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾
午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面
晚餐，蒸水蛋+西红柿
第六天
早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋
午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子
晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜
第七天
早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉
午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花
晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)
以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。
减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。
食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。
如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。
燃脂餐单想减多少任你挑
现在，我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳，想3日减5磅，还是7日减两寸?自己挑!
清洁身体餐单
早餐：任何种类新鲜水果，分量随意+无糖果汁一杯
午餐：任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果汁一杯
晚餐：任何种类蔬菜+生菜两杯+蕃茄汁半杯重复以上餐单两天3日减5磅餐单透过不同食物搭配产生化学作用而引起燃烧脂肪的目的。
第一天
早餐：花生酱多士一片+西柚半个
午餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+多士一片
晚餐：瘦肉400克(鸡、猪、牛肉均可)+肉豆一杯+苹果半个+雪糕半杯
第二天
早餐：鸡蛋一只+多士一片+香蕉半只
午餐：芝士四安士+克力架饼干五块
晚餐：鸡肉肠两条+西兰花四安士+甘笋两安士+香蕉半只+雪糕半杯
第三天
早餐：芝士一片+克力架饼干五块+苹果半个
午餐：鸡蛋一只+多士一片
晚餐：罐装盐水浸吞拿鱼四安士+红菜头、椰菜花各四安士+甜瓜一片+雪糕半杯
餐单备注：每天应喝大量开水(约8杯，每杯150ml)，咖啡或红茶不加入糖或奶。
除盐及胡椒粉外，不使用其他调味料，多士也不可涂上牛油或其他酱油。餐单上任何材料及分量，不可取消或更改。
此餐单只可一个月一次，三天后应照常饮食，但不可过量。7天减臀2寸餐单以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
早餐：牛奶麦皮一碗(加两茶匙蜜糖)
午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个;
主菜：蒸鱼块八安士;甜品：士多啤梨+乳酪一杯
备注：每天喝300ml脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。
减脂食谱 方便到在宿舍也可以做的
健身减肥这种事我们都知道三分靠练，七分靠吃。所以吃就会显得非常的重要，但是有许多人有些误区，以为不吃就是对的，或者吃一些水果蔬菜而已。但是，事实上我们也是可以分享美食然后也能够瘦瘦的，你们知道减脂餐有哪些吗?
1.蒜蓉蒸鸡胸肉
水煮或者蒸的鸡胸肉一直都是低脂的，也能满足肉食动物的亲们，所以当我们想要高能量又低脂的食物的时候就可以选择。用蒜蓉剁碎然后加在鸡胸肉上蒸煮，味道就能够融入进去，加上自己喜欢的酱料，那就非常的不错啦。
2.西红柿炖鸡胸肉
西红柿是一种维生素很高的一种食物，我们可以选择这种食物让我们的皮肤更与弹性，而且相当的水润光泽哦，你们喜欢这样的健身餐吗?方法很简单，将西红柿和炖鸡肉放在一起煮，味道更容易入味。
3.鸡胸肉燕麦饼
真的是看起来好好吃的样子，真的不会胖吗?鸡胸肉是用无油煎制的，而且燕麦也是低脂的，所以做起来的色觉看起来很不错，而且加上一些调味料，沙拉或者，这样吃起来更加的入味，非常的好吃哦。
无聊的健身生活需要这样的一个调节，所以我们一定要努力的做好健身餐，吃了正确的健身餐，我们才能够不胖，一直瘦下去吧~做一个美少女，做一个妖艳jian货吧，让我们的生活充满阳光与激情，生活需要的是不断的进步和改变。
怎样减肥最快最有效，女性吃好减肥餐就能做到
一、牛奶蒸蛋
牛奶和鸡蛋作为油脂蛋白，结合在一起就是强强联合的大补一餐，而且营养又好吃。
食材：牛奶、鸡蛋
步骤：
1、打碎鸡蛋，搅拌;
2、倒入牛奶，搅拌;
3、将两者的混合物过滤两边，之后盖上保鲜膜;
4、冷水，放入蒸锅中，蒸6分钟之后关掉火，再焖两分钟;
5、蒸好了之后在上面撒上坚果就可以了。
二、厚蛋烧
鸡蛋做成厚蛋烧再好不过了，应该很多人都喜欢吃，再配合秋葵，又要蛋白又有维生素，营养丰富。
食材：鸡蛋、牛奶、秋葵
步骤：
1、碗中打入几个鸡蛋，搅拌，加入牛奶和少量的盐，再搅拌;
2、锅中加入清水，煮沸后下入秋葵炒一遍，捞出沥干水分;
3、平底锅里倒入少许的油，然后将油抹均匀，之后转为小火，倒入1/3的蛋液，然后让蛋液尽情地在平底锅中放肆;
4、等到蛋液稍微凝固了有一些，将秋葵并排的摆放在蛋皮的一侧;
5、然后按照秋葵，从它这边将蛋皮卷起，盛出;
6、之后再继续重复动作，倒入蛋液，煎制蛋皮，直到把蛋液用完;
7、最后放凉了之后切开就完成了。
三、鸡蛋烤面包
减肥人士不知道早上吃什么，不如就试着这么做吧，如果可以搭配水果拼盘就更营养美味了。
食材：全麦面包、鸡蛋
步骤：
1、首先将全麦面包中间的部分进行处理，压实;
2、大概的面积就是能放入一片奶酪的形状;
3、接着在其中打一个鸡蛋，再在面包的边缘处撒上少许的坚果;
4、放入烤箱中，180度烤十分钟就可以了。
如果减肥主食没选对，你会越减越没信心
人们的饮食丰富多样，随着物质的越来越丰富，人们饮食选择也变的非常之大。在人们的饮食中，主食相对比较重要，它不仅为人们的活动提供充足能量，也是身体健康的重要保证。选正确了主食，对人们的身体健康包括有帮助，尤其是减肥的人群。相反，主食没有选择好，则会给减肥带来不利。那么减肥主食一般选择哪种比较科学，减肥为什么不能完全切断碳水化合物呢？
减肥主食：玉米
为什么选择玉米作为减肥主食呢？大家都知道，玉米是粗粮之王，玉米含有丰富的粗纤维、微量元素镁等不仅让人有充分的饱腹感，可以起到降血脂、预防三高等作用，对减肥也能起到很好的帮助，对减肥非常有利，作为减肥时期的主食也是非常不错的选择。
减肥主食：红薯
为什么选择红薯作为减肥主食呢？这是因为红薯热量低，脂肪含量少，饱腹感强，可以有效减少其他食物的进食量，从而减少能量的摄入，达到减肥的效果。
减肥主食：豆浆鸡蛋
豆浆含有优质的蛋白质，在为人们提供充足营养的同时，也能对减肥起到帮助，作为主食是非常理想的。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。豆浆不加糖，它的热量会很低，是减肥时早餐的替代饮料。再配上一个鸡蛋或者小包子，既能够饱腹，又能够补充蛋白质以及一定量的碳水。这样的搭配保证了我们一早上的能量供应。
减肥主食：蔬菜粥
为什么推荐用蔬菜粥作为减肥的主食呢？这是因为蔬菜粥维生素丰富，热量低。用蔬菜粥作为主食，在提供充足营养的同时，不会导致人体脂肪的摄入，对减肥也能起到帮助作用。
要想减肥，选择主食很重要，主食的选择可以从脂肪含量、热量等几个方面进行考虑，要选择低脂肪、低热量的食物作为主食。大家都知道，碳水化合物是引发肥胖的主要原因，很多人认为减肥就要切断碳水化合物，这种观点是错误的。
那么减肥不能完全切断碳水化合物呢？
这是因为碳水化合物是人体必须的物质，它是人生存必不可少的，一旦切断碳水化合物，则让人失去营养平衡，导致身体健康出问题。
因此，减肥期间不能完全切断碳水化合物，只是碳水化合物不能过多的摄入，保证人体每天必须的碳水化合物即可。
大概是多少呢？可以是一巴掌的米饭，或者一拳头的小馒头这样的碳水摄入。
综合以上介绍，对于减肥的人来讲，每天的主食选择很重要，以上为大家介绍了减肥期间选择的几种主食，供减肥的人们进行参考，相信大家对减肥主食如何选择的知识有了全面的了解。在减肥时，不能完全切断碳水化合物的摄入，这样会对健康不利。
美丽厨房烹制减肥食谱
节食与极端节食
人活着，靠什么?靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量)，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。
所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。
男人一天的热量为6500千焦，分成一日三餐，无特殊情况的话，早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦。若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。
早餐：提供大脑营养
主食800千焦+副食1200千焦
主食概念：米饭140克(1.5碗)面条150克(1盘)奶油面包2个面包片6片法式面包3块。
面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。
副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。
小油菜金针菇色拉
做法：小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。
蔬菜煎蛋
做法：炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。
卷心菜汤
做法：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。
女生健康减肥食谱，减脂的同时也满足你的嘴瘾
减肥，也就是把原本多余的赘肉全部给它消除，一般通过合理的运动就可以达到消除的目的，但只讲究运动都是耍流氓，因为我们每天也是要吃饭的，如果你每天吃的热量比消耗的还多，那么是不是就意味着，一边减肥一边在增肥?那么肥肉也就相当于消失了一拨，来了一拨，一拨又一拨。
所以，在减肥的时候我们都在强调饮食，为了让我们实现真真正正的让身材瘦下来，这里推荐给大家两种减肥食谱，有减脂的功效，还可以满足你的嘴瘾!
「鸡胸肉面」
食材：
鸡胸肉、荞麦面、生菜
步骤：
1、做好准备工作，将鸡胸肉切片，然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然后搅拌，腌制十分钟
2、生菜冲洗干净之后切丝
3、准备烤箱，将温度调成180进行预热，之后将腌制好的鸡胸肉放在上面，大概烤15分钟，烤的过程中要注意观察，以免出现烤焦的状况
4、烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了
5、锅里倒入水，煮开之后下入荞麦面，煮熟之后捞出备用
6、调酱汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味来
7、准备一个碗，生菜丝放入进去，接着是荞麦面，然后是肉丝，倒上酱汁
最后搅拌均匀就可以开吃了!吃完之后很有饱腹感，但实际的热量却没有多少，非常的适合减肥人士哦~
「肥牛饭」
食材：
肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜
步骤：
1、做好准备工作，将肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，搅拌放置一会儿
2、洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮，然后切成小块和丝
3、锅里倒入适量的油，油温上来之后加入洋葱，稍变色再下入香菇和胡萝卜，接着加入腌制好的肥牛卷，顺便里面的酱汁也倒入进去
肥牛熟了之后就可以捞出了，这里为了营养好看，我还焯了一点西蓝花，配在肥牛和米饭的旁边，米饭是杂粮的，这样好吃、方便、低热量的肥牛饭就做好了，非常适合减肥人士哦~
健身减脂早餐吃什么 减脂早餐搭配食谱
下面跟着小编一起来看看健身减脂早餐吃什么？减脂早餐搭配食谱。
健身减脂早餐吃一些含碳水化合物的食物和高蛋白质的食物，还可以多吃果蔬和坚果。
1、碳水化合物。建议粗细结合，多摄入膳食纤维丰富饱腹感强的粗粮，例如杂粮面包（高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强）。
2、蛋白质。瘦肉、牛奶、豆制品、蛋白粉等。
3、果蔬。低热量，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更均衡。如果早餐时间比较匆忙，可以在上午加餐时间补充果蔬。
4、坚果。含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。
减脂早餐搭配食谱
低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。
鲜果燕麦减肥粥
燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效，还能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
做法：将燕麦放入锅中，加入清水后搅匀盛在容器内。再将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，然后撒上葡萄干浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
红豆黑米减肥粥
大家都知道黑米的营养价值非常高，有很容易填饱肚子，而红豆呢则利尿，还可以消胀除肿止吐。因此红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养，还可以消肿减肥，真的是一举两得。
材料：黑米100克、红豆50克、绿豆少许、黄豆少许、花生少许、一点红枣
做法：用温水将食材清洗干净，放入清水中浸泡一到两个小时。再将黑米和红豆以及绿豆和黄豆还有花生红枣一起放入锅中，加入适量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
减肥餐食谱大全，肉食主义这么吃减脂又增肌
一、可乐鸡翅
可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。
食材：鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉
步骤：
1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制;
2、腌制好了之后焯水，捞出;
3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。
二、煎龙利鱼
龙利鱼是低脂的优质蛋白，只需要简简单单的做法就可以做出美味，非常的适合减脂或是增肌。
食材：龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒
步骤：
1、龙利鱼清洗干净切成块儿，沥干;
2、两面撒上黑胡椒，加入少许的盐，腌制;
3、热锅凉油，放入鱼肉，煎制出不透明状，出锅后滴入柠檬汁即可。
三、木须鱼肉
将食材的丰富运用自如，鸡蛋和巴沙鱼都是优质蛋白，加入一些蔬菜当做配料，颜色丰富吃起来还营养。
食材：巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜
步骤：
1、先将巴沙鱼清洗一下，然后切成厚片，放入清水中加入姜片，焯熟;
2、木耳提前泡发然后撕成小朵，黄瓜和胡萝卜切成薄片;
3、热锅凉油，放入打散的鸡蛋，翻炒成固态，盛出;
4、在锅里加入其它的食材，简单的翻炒一下，最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒;
5、出锅前撒上少许的盐即可。
四、柠檬虾
虾肉不需要太多的装饰和配料煮熟就很好吃，对于减脂和增肌的孩子来说都非常的友好。
食材：大虾、柠檬汁、葡萄酒
步骤：
1、大虾去掉虾线，准备半个柠檬备用;
2、热锅凉油，放入大虾炒到变色;
3、加入少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下，出锅前撒上少许的盐即可。
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