1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢?瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,已经饱了,不要再吃了!
二是它会鼓励你去运动,去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响),会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪,也是很容易会长胖的哦。为什么呢?比如生气,身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加,它会引起肥胖。另外研究还发现,你越生气、越经常生气,你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上!
所以,下一次被人气到了,先做10次深呼吸再问问自己:这有什么大不了的?还有一种方法:闭上眼睛,轻轻地用拇指按着太阳穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一边去吧。
3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是:播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样,音乐越快,你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以,每次吃饭前,你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4.不要“逃”饭
早午晚三餐都要健康饮食,不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐,当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说,由于你的血糖直线下降,你会感到极度饥饿,接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。
再加上你“逃”了一餐以后,你的身体会误以为以后的营养供应都会不足,因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢,你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示:每天每人花在交通工具上的时间,每增加1小时,肥胖的可能性就增加6百分号。同样,每天每人步行1英里(1609米),肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢?
当你聊电话时,你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时,在广告的间隙可以离开沙发,稍微活动一下。当然,做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律:不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺,它还可以抵制你对甜食的渴望。所以,当你想着吃糖果的时候,到室外去透透气,晒晒太阳吧。在白天,打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此,把糖果放在不透明的容器或者很远的地方,会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑,它已经饱了。所以当你吃得太快,大脑不会那么快就反应过来。结论:你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度,因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗,你就会吃得越多。为什么?因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现,餐室越明亮,你会倾向于吃得越少。所以,考虑调节一下你餐室的灯光吧。
减肥对很多人来说是一件难事,害怕运动的辛苦,不愿过多付出。今天,小编为你介绍几个超实用的饮食减肥偏方,让你一月就能瘦10斤。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
实用饮食减肥偏方第一条你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。为了减肥,尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
吃肉一年瘦3-6公斤
减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量,不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可以减少110卡热量,一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式:喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半),两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水,每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤,超强减肥的哦。
特别提示:白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计,我们喝3口水大概相当于50毫升。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
饮食减肥偏方告诉我们可以适当吃甜食。真的不吃甜食?你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份儿放在冰箱里,每次取一份。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快,热量就会在饱了的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到饱了以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法。
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于饥饿状态让我们感觉很亏,结果是吃的远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿,但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,经常制造饱腹感,一年可以瘦7公斤,这也是健身教练为什么经常去吃饭的原因。
很多减肥达人成功减肥的要领其实并没有很了不得,他们只是善于坚持,把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习性。那哪些习性有利于减肥?下面几个5个生活习性就能让你苗条一辈子。
1.天天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少天天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。
2.天天早睡早起
睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人产生强烈饥饿感,进而进食过量,导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会连续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。探索证实,女性天天睡7.5个小时最健康哦。
3.楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高,与其天天花时间等电梯,不如趁机会锻炼一下,爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有用的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很轻易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有用的防止复胖的问题。
4.不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压,不令骨盆扩张,臀部变大、变宽。长久以往,就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环,使得代谢减缓,久而久之,腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人,又不爱跷二郎腿,那么恭喜你,你的这个习性能让你轻松拥有好身材。
5.每周坚持3~5次运动
生命在于运动,好身材少不了运动,如果你有个运动的好习性,每周坚持3~5次运动,那么,你的这个习性将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果,建议每次坚持平平强度的有氧运动30分钟以上。
睡眠时间至少6小时
睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。
其中,能够抑制食欲的瘦素,在睡眠时间6个小时以下时,分泌量会变得比较少。要注重规律的生活,并且拥有6个小时以上的睡眠。
点心一次只能吃1个
在有点饿或是嘴馋的时候,总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话,反而也是种压力,所以想要吃点心时,一定要挑选再早一点的时间食用,而且一次只能吃1个。
天天测量体重
养成天天早上在体内空无一物时测量体重的习性,就能及早发觉变胖的事实。吃太多的隔天,应该要重新检视饮食的内容。
积极地外出
一直待在家里滚来滚去,就会失去时间感,睡眠时间与用餐时间不正常,就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足,积极地外出也能给你带来好心情。
要注重高热量的酒类
出去聚餐的时候,因为愉快而一不注意就会多喝的酒类也是有热量的。啤酒不超过2杯,葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。
吃东西的顺序
即使是一样的菜色,只要改变进食的顺序,就能改善脂肪汲取的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话,血糖急剧上升,脂肪也就会囤积在体内。
按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取,就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外,丰富的食物纤维还能排除便祕,让肚子更新鲜。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪汲取的功能。
食用甜点时配上绿茶
蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶,但是其实最推举的是配上绿茶。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化汲取糖分的效果,所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了。
此外,活化脂质代谢的效果也倍受等待,所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶。
泡澡
觉得麻烦而只冲澡的人,可以试着养成泡澡的习性。基本上泡澡所消耗的热量较多,而且能确实亲切全身防止虚冷,并促进代谢。只要提升基础代谢,同样的动作所消耗的热量也会有所差异。网传的泡澡减肥法,其实还要配合一边运动和按摩才能达到最好的效果噢。
1.美美地睡上一觉 根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究,睡眠的时间越少,身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢?瘦素通过两种方式来帮助减肥:一是它会制止你吃东西,它会向你的胃发出信号:嗨,...
想要减肥成功,只要把握好这些减肥方法,就能瘦得减肥瘦得漂亮,一辈子都不反弹。下面,从日常生活开始,坚持这些减肥方法,让你做一辈子的瘦子。 一、当天的疲劳当天就纾解 学习、工作、家务、育儿都市女性面对着...
减肥对很多人来说是一件难事,害怕运动的辛苦,不愿过多付出。今天,小编为你介绍几个超实用的饮食减肥偏方,让你一月就能瘦10斤。 不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤 实用饮食减肥偏方第一条你用什么样的锅子...
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起,他们只是善于坚持,把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥?下面几个5个生活习惯就能让你苗条一辈子。 1.每天喝6~8杯水 喝水能够有...
睡眠时间至少6小时 睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。 其中,能够抑制食欲的瘦素,在睡眠时间6个小时以下时,分泌量会变得比较少。要注意规律的生活,并且拥有6个小时以上的睡眠。...
小编告诉你,你只需放慢吃东西的速度,仔细咀嚼,不仅能锻炼表情肌,刺激血液循环,提高新陈代谢,而且在延长咀嚼时间的同时,能刺激饱腹中枢,有效控制食欲、燃烧脂肪。脸瘦了,全身也跟着瘦,是你瘦脸的最快最有效...
现在成为风靡大江南北一种减肥潮流,随着现在社会的快速发展,很多人开始追求更高的生活质量,最完美的外表,于是兴起了一股减肥风,社会上的减肥方式是多种多样的,很多人研发出来很多种减肥的方法,那么不知道大家...
相信很多朋友都想要知道瘦脸的方法,瘦脸的方法可以说是多种多样的,但是瘦脸的效果是不相同的,有的方法可能效果比较的明显,但是相对来说,过程比较的缓慢,所以说这个时候有很多朋友就想知道如何迅速瘦脸,下面就...
浮肿和肥胖都是比较常见的导致脸部肥胖的原因,一般来说想要自己分辨的话,可以用手指按压脸部,如果松手后恢复的比较缓慢就是浮肿,如果迅速恢复那就是脂肪。 其实想要自己判断脸胖还是浮肿的方式也很简单,就是用...
在我们的生活中,我们的变得越来越忙碌。因此,每当我们提到健康时,有很大一部分的朋友们认为这是杞人忧天,就像是鱼和熊掌不可兼得。但是,今天,我就想来跟大家很严肃的讨论一下,健康不是在于我们的高级服务。平...
1.瘦脸皂能让脸越洗越瘦 最近网上各种瘦脸皂层出不穷,把效果说的神乎其神。目前还没有证据表明瘦脸皂有明显的瘦脸效果,大部分都是商家吹嘘的结果,为了皮肤健康还是谨慎使用。就算是用洁面皂,也一定要选择纯天...
我们都知道,人体的器官基本上都是在我们的睡眠当中来完成排毒以及修复的工作的,所以熬夜对我们的身体健康的影响是非常严重的,这也就是一直以来为什么人们总说“日出而作日入而息”的原因所在。在睡前适当的做一些...
怎样快速瘦脸3大来自厨房的瘦脸精华。 瘦脸面膜1、酸奶面膜 将适量的酸奶和面粉放在小钵里,调匀成浓稠的酸奶糊。(不要调得太稀,否则无法将面膜涂厚);均匀地敷于全脸,待10-15分钟后,用温水洗净即可。...
Step1表情肌按摩 1、张开双掌,放在左右两侧的脸颊上,用掌心轻轻向上提拉脸颊,为脸颊稍微带来压力,按摩颊肌和颊骨肌,带动嘴角上扬,并保持10秒的微笑表情。 2、将双手微微下移,用手掌根部压在嘴角两...