一、每天一杯水
由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生,已经是重复多次的保健常识,对于女人来说,除了饮食之外,在化妆台上加一瓶醋,每次在洗手之后先敷一层醋,保留20分钟后再洗掉,可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬,可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋,就能起到养颜的作用。
四、一杯奶
从补钙角度看,女人是最容易缺钙的一个群体,而牛奶的补钙效果优于任何一种食物,特别是酸奶,更容易被人体吸收,所以,女人应每天保证一杯酸奶。
五、给肌肤补充矿泉水
一定是要名副其实的矿泉水,它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧,用矿泉水浸湿一块干净的纱布,然后敷在脸上,待纱布变干后再次浸湿,如此反复,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
六、一杯茶
女人一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
七、科学睡眠
每天晚上临睡前,要做一个简单的面膜,其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去,并且使皮肤作一次紧绷运动,然后涂上护肤品,这样,晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
另外要注意的是,女性的睡眠时间不能过晚,特别是超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间,而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜,即使是第二天起得再晚,睡得再长,也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
25岁以上要考虑脂肪比例
在19岁时,只要节食1周加上2个晚上除外跳舞,就可以减掉余外的2.25千克(5磅)体重。但是到了岁时,这同样地2.25千克(5磅)体重就像“焊接”在你的身体上一样。25岁后,平均每年增加0.45千克(1磅),而且增加的体重几乎都来自松软的脂肪的增生,而不是精瘦的肌肉。所以对大多数人,特殊是30岁以上的人来说,不能只想减轻体重,而应更多地考虑如何减少体内脂肪的过多积聚。
从20岁开始,人体肌肉与脂肪的比例也在变化。一个一般的20岁女子,她体内的脂肪量是体重的26.5%,给人一种饱满感,到35岁时,就上升到33%,会使人感到有点胖了;到了50岁时,就会达到令人沮丧的42%,先得老太臃肿了。
25岁以上的运动要适量而坚持
防止肥胖的第一号措施是体育锤炼,运动能明显地消耗掉体内的热量。比如,轻快的步行,每小时就要消耗200千卡热量。但是,体育锤炼也会加速新陈代谢,再运动后数小时内仍保持这种状况。健康科学中心医生认为:“步行能取得很好的效果,但必须是轻快的,长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低高兴的舞蹈,或者是听管弦乐进行模拟只会,以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。
25岁以上别再胡乱节食
由于长期的节食是很难坚持的,很多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康,也会半途而废,而突击节食两天后,身体就会产生饥饿感,因而降低新陈代谢率—然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是,在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少,还包括水分和肌肉组织的丧失。探索还表明,体重减轻越快,节食停止后体重反弹也会更快。
25岁以上的防胖提示:
在25岁的防胖秘籍上,还要记住六个提示:
1.天天吃数顿电信(最好可达6次)。探索表明常常吃零食者比一日进食三餐者不易发胖。但要将“零食”产生的总热量纳入一日所需总热量中!
2.不要漏吃早餐(必须是有利健康的,而不是高胆固醇的食物),否则,你在一天中会吃得更多,而且你会缺少身体活动能量。
3.一天最后一餐应简单少量,在每次用餐时,都应限制食品的种类,新的食品会刺激食欲,所以不要过多地增加食物品种。
4.天天6-8杯水。水有助于代谢体内的脂肪,同时也能抑制食欲。
5.缓慢进食,使机体的食欲中枢得到足够刺激而“指示”停止进食。
6.要吃得比你想吃的少些,留有余地然后坐20分钟,让大脑调整饱食信号,这样就不会再感到饿了。目前助长每餐吃七八分饱有益健康。
一、每天一杯水 由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。 女人要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分,...
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