饮食是减肥的一个关键，想要瘦的健康，节食不可取，但不是吃得少就能瘦，而是遵循一些方法，少吃多餐才是王道，并且，下面4种瘦身营养素是必不可少的，想瘦的你千万别错过哦！ 1、蛋白质
蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，多摄取蛋白质能有助肌肉生长。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感，消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了，以免胆固醇高。
小编提醒：
在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也比较高。通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品。
一、接受牛排
没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。
二、选择白肉
鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。
三、大豆富含蛋白
大都产品，比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里，多吃豆类还有一个好处，它可以降低你的胆固醇水平。
2、维生素
维生素有很多种，有些维生素具有很好的减肥效果。比如维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。促进肉碱（防止脂肪聚积）合成，促进脂肪燃烧，提升代谢功能。
维生素和运动减肥关系
减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。
维生素B1、B2、B6、B12：维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。
维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。
3、膳食纤维素
膳食纤维，是一种不易被消化吸收的碳水化合物。它进去人体后消化吸收缓慢，既让胃肠道有了饱足感，产生的能量又少，所以它有控制体重的作用。另外，膳食纤维还具有软化大便的作用，对缓解便秘很有帮助。
高膳食纤维的食物有哪些？
膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质，也就是米糠和麦糠，这种纤维不溶于水，在胃肠里也不能完全消化，没有热量，含维生素B，能把胃撑饱，是很有效又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠的停留时间，防治便秘，并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会，也能稀释食物里既存的有毒物质，减少大肠受害的机会，预防大肠痔疮和直肠癌的发生；食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。
另一种食物纤维能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的水果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的水溶性纤维，也都是高纤食物。
4、矿物质
人们对矿物质的需求并不大，但是不可缺。它们是人体必需的元素，适当摄取能保证身体机顺利运作，也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。比如矿物质中的镁，能促进肌肉生长，防止肌肉抽筋，缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。全谷类如燕麦，豆类如大豆、黑豆和海鲜中含有较多的镁。钾对肌肉内的体液平衡非常重要，能帮助肌肉进入合成代谢状态。还有锌、碘等多种中微量元素对减肥一样重要。
矿物质为什么能让你瘦得漂亮?
1矿物质是健康的必要营养素
通常新陈代谢较慢者都市缺少了矿物质的缘故，矿物质也是人体所需的营养素之一。很多肥胖人群由于缺少矿物质的缘故，体内新陈代谢很慢，脂肪无法排出体外，想要促进新陈代谢需要体内各种酵素来达成，而矿物质具有活化酵素分泌的功效。
2让减重中的你肌肤更漂亮
缺乏矿物质，也会影响全身包括肌肤的代谢，因此减重的人皮肤往往会变差，头发也会失去光泽，甚至脱落。所以矿物质的作用也是很大的，可以让你肌肤也变好更漂亮。
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想瘦别错过 迅速甩脂瘦身的方法
减肥瘦身似乎是一件非常困难的事情，很多的女人都在寻找各种减肥瘦身的方法，快速减肥法有哪些呢?下面就跟小编一起来看看吧！
迅速甩脂瘦身的方法
总说要减肥，就是不知道什么样的减肥方法适合自己，怎么办?不用担心，小编为你介绍十种简单有效的快速减肥方法，不妨一试。总有方法能让你成功瘦下来。
一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。
五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
七、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
八、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。
九、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
十、躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止。
快速减肥要吃的杂粮
有很多人一直觉得在减肥的路上是没有捷径的，确实是可以这么理解的，但是我们可以用一些小偏方、小方法;来达到快速减肥的目的，所以大家除了吃下面的几种杂粮之外，还可以用塑纤果，从而快速燃烧脂肪，达到减肥的目的!
1、燕麦八宝饭
八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。用燕麦做一做八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。
2、糙米稀饭
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然后煮沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，可以强力的刮掉肠内的脂肪。
3、荞麦面条
荞麦面是一种灰黑的面粉，但是别看它其貌不扬，膳食纤维却很高。荞麦面有着各种各样的食用方法，不过人们最为习惯的还是用它做面条。荞麦的蛋白质比大米和面粉都高，所以在减肥的时候吃荞麦面可以大大的增加饱腹感哦。
4、薏米煲汤
因为薏米独特的生活环境让它公害更少，对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白。薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把番茄与薏米一起炖煮，不但营养丰富，容易消化，而且能起到非常好的滋补减肥的效果。
易胖体质怎么减肥？6种方法别错过
不少MM常常会抱怨自己是恼人的易胖体质，为了减肥真的是废了不少力气，易胖体质怎么减肥最快呢？下面跟大家分享6各个适合易胖体质减肥的好方法。
易胖体质减肥方法一、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
易胖体质减肥方法二、吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖体质妹子一定不要错过此种易胖体质减肥方法哦！
易胖体质减肥方法三、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
易胖体质减肥方法四、注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。
易胖体质减肥方法五、绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养；相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。
易胖体质减肥方法六、平时多喝水，少吃油腻食物
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实我们现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。
7个超有效的减肥策略 千万别错过
减肥减肥减肥，不少MM都在为这个问题烦恼，到底怎减肥最快最有效呢?饮食减肥?运动减肥?其实，减肥方法有很多，但想要快速瘦出来。下面，小编为你介绍7个超有效的减肥方法，让你轻松享瘦。
减肥策略1.喝油减肥
《香格里拉食谱》一书作者、心理学教授SethRoberts博士首先提出了减肥过程中“无味卡路里”的作用，人人都觉得他疯了。Roberts博士却不为舆论所动而继续研究。如今十年过去了，他的食谱成功率却相当高。
《香格里拉食谱》一书中写道：两餐之间饮用一到三汤匙糖水和/或一到两汤匙超低脂橄榄油有助于减肥。
Roberts博士认为，减肥食谱抑制了食欲，极大地降低了身体的“设定值”(即自然安置的体重)。
Roberts博士的理论：如果你吃熟悉的味道浓郁的食物，大脑就会刺激饥饿感，提高设定值，引起体重增加。但如果尝试一些不常吃或没有吃过的食物，大脑就会认为身体处于饥饿状态(不然为什么要吃无味的食物呢?)，以此来降低设定值、减少体重。
减肥策略2.辣翻天减肥法
在食物中加入一些口味丰富的调料有助于控制食量、减轻体重。研究表明人们尝试新口味和辛辣食物时吃得更少，原因可能在于我们不得不关注味道本身?
调味道搭配越大胆，食物尝起来就越新颖，获得的收益也就越大，那么别犹豫了，大胆地添加调料品吧，不要只是总吃那几样了。而且，传统调味品如姜黄、肉桂、小茴香等充满了抗氧化剂的味道。
减肥策略3.夹鼻法
众所周知，嗅觉对于味觉具有重要影响。还记得四年级时做的科学实验吗?捏紧鼻子吃根葱、吃个苹果，发现两者没有区别吗?
因此吃饭时把鼻子夹住只会让你大吃特吃，直到感觉吃饱为止，听起来似乎有些极端(而且在餐厅吃饭难免引人侧目)，但是确实会让你最喜欢的食物变得索然无味。
减肥策略4.边煮饭边吃甜品
喜欢边做菜边尝的厨师经过舔、抿、咬等步骤，上饭桌之前会感觉到自己已经吃过饭了。要消除品尝的强烈要求，一些专家建议烧菜时嚼上一块有滋有味的硬糖。
有效的口味，如薄荷味、肉桂味或酸味的糖果能够让味蕾无暇顾及其他，而且吃硬糖也会让嘴里有事可做。
减肥策略5.每日一餐
断续性进食是现在营养界最热门的门票，号称具有改善免疫力、加快新陈代谢、增强胰岛素敏感度、降低患癌风险等功效，当然更有减肥的功效。
在享受这些好处的同时，连续24小时以上不进食感觉像是饥饿的马拉松，循序渐进断续性进食的方法是每天尽量只吃一餐。只要摆脱了终日吃不停的习惯就会发现一天只吃一顿也没有什么不妥。
减肥策略6.不吃零食
鉴于少食多餐的大众化理念，这一点可能有些令人惊讶。但是科学家研究了饥饿荷尔蒙瘦素和胃饥素，吃的次数过多通常会引起身体自然信号紊乱。而且，如果你总是吃零食，就无法知道实际摄入的卡路里数量，(或许)产生没吃正餐的饥渴感。
担心扰乱新陈代谢吗?科学家说新陈代谢远比我们想象的有弹性得多。流行的一种方法被称为“三无食谱”：无零食、无甜食、无第二口，只有周末才可以打破规则。
减肥策略7.蛋糕早餐
早餐第一件事就是吃蛋糕，听起来这可是最差劲的节食建议了，但也可能是最好的建议哦!以色列研究人员发现早餐吃包含甜点的高蛋白、高碳水化合物的肥胖参与者比起只吃低卡路里、低碳水化合物早餐的参与者更容易坚持节食计划、体重保持的时间也更长。科学家因此假设早餐吃得像皇帝有助于减少日间和晚上对甜食的饥饿感。
我们极度痴迷“万事皆有度”的说法，但同样重要的是要记住：对他人适用的减肥策略并不一定适合你。如果你吃了一餐甜点之后，还是没办法控制自己停下来，最好还是跳过这一减肥策略吧，这样才能业已取得的减肥成果才不会付诸东流。
喝油?早餐只吃蛋糕?看似不靠谱，却真正行之有效。虽然以上的减肥策略看似古怪却能真正帮到你，而且不会对你的健康有伤害。所以这些古怪却有效的7个减肥策略，千万别错过。
维生素C瘦身法 瘦的健康又营养
吃什么可以减肥?很多MM以节食作主要减肥方法，由于吃进去的食物减少，连带维生素C的摄入也变少，其实维生素C具有减肥效果的哦。下面小编为大家分析一下维生素C的功效和摄取方法，让你瘦得健康又美丽!
吃什么可以减肥维C减肥法健康瘦身
维生素C，大家都知道它是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素，它对我们的身体是有很大的作用，其中包括它的减肥功效。维生素C存在于各种常见的蔬菜水果、药片中，口味好，很容易就被我们身体所吸收，它通过多种作用能够帮助我们进行减肥。
一、维C瘦身原理
1、抑制食欲
维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种瘦身激素。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
2、燃烧脂肪
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
3、合成肉碱，促进脂肪代谢
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦!
二、如何服用维C瘦身
专家推荐每日摄入的维生素C剂量大约在100毫克左右。如果你想坚持每天摄入100毫克维生素C，一杯新鲜现榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C。大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
如果你不喜欢吃新鲜水果和蔬菜，还有其他方法可以让你摄入维生素C进行减肥。例如你试试加入水果配方的浓汤，点一份沙拉三明治，每天早上吃一份燕麦粥加水果片等。你可以通过自己喜欢的饮食方式进行维生素C摄取。
每年有大约15%的成年人会出现维生素C不足的情况，而且这个数据比起25年前来说，增长了3%至5%。这主要是因为人们吃的食物越来越多的是经过加工过的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。所以，想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等。
想瘦身？4个人助你达成心愿
当你决定要瘦身，找到能给予你精神和心理支持的人，不论是心理治疗师、闺密、异性好友，以及能给予你实用建议的人，美容顾问和私人教练会是不错的选择，相信我，这些人的陪伴将对你瘦身计划大有帮助！
1.心理支持者
当你打算瘦身时，可以先问问自己为什么要这么做？你现在的体形影响到你和你生活了吗？为什么你这么想瘦身？变瘦之后你就能感到满足了吗？想清楚以上这些问题，能让你在轻松心情陪伴下轻松瘦身。而且，在瘦身过程中，你免不了尝试一些新行为方式，但同时你又要开导自己不要对改变过程太过纠结，不要太在意是否多吃了一块蛋糕、是否晚睡了2小时或者还没有去跑步！身边有心理支持者不断为你提供非评判性指导是非常有帮助。心理治疗师、闺密、异性好友，都可以担当这一心理支持者角色，他们能防止你陷入思维死胡同、避免你情绪低落，为你提供积极反馈和建议。因此，在开展瘦身计划之前，先与你心理支持者充分沟通，让他了解你需要什么样帮助。
2.美容顾问
燃脂瘦身过程中，女人最有可能松懈下垂和出现细纹，你当然非常需要一个美容顾问在身边呵护指点！使用正确品和方式才能真正达到紧致和丰润肌肤目。比如适当，能紧致和滋养面部；适当全身精油按摩，能促进脂肪燃烧又能改善情绪，同时还能帮助身体排毒、减轻浮肿。
3.他
只要你不是单身，那么在很大程度上，你瘦身计划能否成功会受到他影响。如果你们能事先充分交流，找好相处平衡点，能一起锻炼或一起遵循健康生活起居，并且互相激励、开导，那么这将大大有益于你瘦身计划实施。不仅你们都能精力充沛、获得好身材，你们爱情生活也将得到巩固。试验发现，有了男方配合和鼓励，女人在瘦身过程中幸福感至少提升60%！
4.私人教练
瘦身绝不是只将减体重作为标准，因为这样就没有考虑到肌肉这个因素，体脂也是需要考虑范围。私人教练能根据你身体状况，定制出最适合你瘦身方案，帮你最有效燃烧身体多余脂肪，同时强化肌肉弹性和身体曲线。此外，私人教练还会针对你体质和锻炼强度提供一些营养方面建议。
三伏天是减肥的最佳时机 5方法别错过
夏天“阴阳相生，阳气正盛”，不仅是冬病夏治的最佳时机，也是瘦身减肥的大好时机。那么我们应该怎么减肥呢？下面小编分享的5个方法，想瘦的你别错过哦！
一、减少热量的摄入
夏天天气炎热，人体通过食物来获取热量的需求会相对减少，多以植物性食物为主，如蔬菜、水果、豆类、鱼肉及五谷粗粮粥等。这些食物不仅热量少，有利于预防心脑血管相关的疾病，而且能够减少热量的摄入。（ps：用蔬菜粥或海带粥代替米饭，粥水分多不仅让你获得饱腹感，而且热量低得多）
二、适量的运动
最适合夏天的运动之首就是游泳了，不仅透心凉而且短时间内消耗的热量多，同时还可以锻炼到全身肌肉，提高肺活量或肢体灵活性。
除了游泳，慢跑、瑜伽、羽毛球、乒乓球等室内有氧运动都不错，挥汗如雨运动后的畅快只有自己能够体会到。（温馨提示：运动后适量、及时补充水分，但不要大量喝水，容易增加血液循环系统、消耗系统的负担）
三、良好的心态
减肥需要良好的心态去坚持和固化，肥胖不是一朝一夕形成的，而减肥也一样不是三五个星期能减到理想体型的。时刻保持积极乐观的心态，相信自己能够心平气和的坚持下去，一定能够瘦下来。良好的心态也会避免自己不良的情绪而暴饮暴食、失眠、内分泌失调等。
四、充足的睡眠
晚上9点前吃完晚饭，按时睡觉不熬夜，就不会出现大半夜饿的抓心挠肺想吃夜宵了。充足的睡眠第二天才有旺盛的精力去减肥，同时，睡眠充足可以提高脂肪的燃烧效率、白天日常能量消耗增加8%，效果值得你引起充分的重视。
五、按摩穴位减肥
1、按摩穴位减肥效果好
人体都有多个穴位组成，人体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。
2、促进肾脏功还能排泄
在按摩减肥中，有一个肾俞穴非常关键，如果对这个穴位按摩得当，可以调整内分泌和促进如肝，肾功能的排泄，是身体里的一些废物排除，毒素排清，消除水肿，使身体轻松起来，如果这时候我们再配合饮食，加上适当的运动，就能够达到瘦身减肥的作用。
很多减肥的方法都是不错的，但是效果都来得比较缓慢，按摩穴位减肥靠谱吗？这种方法确实有减肥的效果，但是需要不懈的坚持，另外在按摩中需要正确的手法和力道，这种按摩减肥最好是找专业的按摩师，并且在按摩减肥时注意饮食，注意休息，配合锻炼，才能够减肥瘦身。
按摩减肥方法要找对位置
由于脂肪通常推挤在身体的各个部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要结合脂肪的位置，根据承浆穴、攒竹穴、关元穴、压五穴等穴位的特点，针对性的进行按摩刺激，进而实现减肥瘦身的功效和作用。
按摩这些地方可以减肥
抓带脉：减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！
刮委中：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。
按中脘：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。
抓臂臑穴：瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好，要坚持，一个星期就能初见成效。
艾灸足三里：点燃艾条，在足三里处灸约5分钟。经常艾灸足三里，非常有助于睡眠和调节心脏回流，心脏回流顺利，直接使下半身循环顺畅，从而能消除浮肿，减少下半身肥胖。
4招提高代谢率 想瘦so easy
你是不是还在辛苦的节食减肥呢？不要再这么愚昧下去啦！一味的节食减肥只会让你的身体基础代谢越来越慢，不仅脂肪毫无变化，而且还会大大影响身体健康，加速身体衰老过程哦！ 基础代谢率的高低为什么可以加速脂肪燃烧？
很简单，当你20出头的时候即使吃的再多，还是很容易饿，但是绝对不会发胖。而随着年龄的增长，即使吃的再少，也很容易长肉。年轻的时候是吃的再多也不胖，现在是吃的再少，不仅发胖，而且体力也变差，老是想打瞌睡。产生这种现象的根本原因就是身体基础代谢下降。
如何提高基础代谢？
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
想要提高身体新陈代谢，首先就要增加日常运动量。每天坚持半个小时的运动，不仅能让你的身材越来越纤瘦，而且精神也会越来越好哦！
有氧运动不仅能消耗身体热量，而且还能将氧气输送到全身各个部位。所以上班族MM们要养成良好的健身习惯，可以利用上下班时间走路回家，或者用爬楼梯代替坐电梯。运动不需要你大汗淋漓，关键是只要提高了身体代谢就行。
２、经常做深呼吸运动
人体日常的呼吸大多数是无意识的反射动作，所以氧气进入肺部的数量有限，加上快节奏的生活，呼吸的频率变快，刚刚吸进去的氧气，还没有被充分发挥就被呼出来，这样氧气含量变少，代谢也会变得越来越慢。
没事的时候经常做几个深呼吸运动，可以让氧气停留在肺部的时间变长，同时氧气的供给量变大，身体内的废物才能被及时的排出体外，这样自然而然就加速了身体基础代谢。如果配合有氧运动的话，效果会更棒哦！
3、适量增加肌肉训练，增加你的肌肉组织
很多女生看到肌肉两个字就邹眉头，放心，女生没那么容易练出肌肉的。事实上身体内的肌肉含量越多，脂肪燃烧速度就越快，而身体基础代谢也会变得越来越快。
女性随着年龄的增长，身体内的肌肉会慢慢的流失，身体代谢也会随之变得缓慢，平时要多做些力量训练，一来可以增加肌肉量，二来可以加速身体代谢。
4、多喝水
多喝水是加速身体代谢最最简单有效的方法之一，水的热量为0，它可以加速肠胃蠕动，帮助身体排出有毒物质，从而加速代谢，所以，女人多喝水绝对是减肥美容的最好方法。
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