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1.只吃全营养食品。
什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓,而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。
2.简单饮食。
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3.吃慢点。
食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。
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4.定时饮食。
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。
5.觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。
下面,是这个七天减肥食谱,每一天的早餐、午餐、零食都是一样的,只有晚餐不同。
第一天:
早餐:麦片或者豆浆,加上苹果或者核桃。
午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食:蜜糖、希腊酸奶、香蕉做成奶昔,最后放上杏仁碎。
晚餐:洋葱、西红柿切片、青椒、鸡胸肉或者豆腐,用橄榄油来煮。
第四天:
墨西哥沙拉。
用料:玉米、鳄梨、黑豆、洋葱、莴苣、橙汁、芫荽。鳄梨和洋葱切碎,加入黑豆、玉米、莴苣混合,加入番茄、新鲜的橙汁和芫荽叶搅拌。
第五天:
椰奶煮大虾。
大虾,加入姜末、葱、用椰奶来煮,煮好后加入雪梨片。
第六天:
意大利面。
用料:意大利面条、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋葱、大蒜切碎,再炒蘑菇,再把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西红柿,最后倒入羊奶乳酪。
第七天:
菠萝炒鸡胸肉。
用料:红椒、青椒、菠萝、鸡胸肉。用麻油炒鸡胸肉,然后倒入红椒、青椒、菠萝。
女性经期过后对女性来说是减肥瘦身最好的机会。那么经期后如何减肥呢?只要你抓住了这个机会对你以后的减肥塑身都可以起到很好的效果。此时需要提醒各位减肥瘦身的美眉们的是一定要注意自已的饮食,经期后减肥的关键就是要养成良好的饮食习惯。
通常我们可以选择在经期后两天适当的做一些运动,以此来燃烧身体内的脂肪,每天坚持做半个多小时的瑜伽,并坚持快走15分钟,这样就可以很好的把身体内多余的脂肪燃烧掉,以此来达到减肥的效果。
在月经期结束的后一周,每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥,这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快,所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解,减肥的效果就会更快哦。
饮食瘦身 经期后怎么减肥
经期后怎么减肥:
经期结束后第一周这个时候是减肥的黄金时期,如果可以改善均衡健康饮食并适量地增加运动,减轻体重的几率非常高,而且反弹的机会也比较小。这个时候你可以多吃些优质的蛋白补充气血,如鸡肉、牛肉和鱼等等,同时菠菜、苹果、黑枣、莲子和山药也是很不错的排水肿、瘦身食品。
经期后怎么减肥:
经期结束后第二周这个时期减肥的效果会比之前的一周稍微不明显,而且你的胃口或许会变大,食欲大增的你需要多加注意自己的饮食,多食用低卡的减肥食品来帮助keep住身材。可以多吃些蔬菜、全麦面包、仙草、粗粮和燕麦饱腹等等,少吃甜点、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。
通过上述专家对“月经期后如何减肥?”相关的介绍,想必您也已经有一定的了解了吧!经期减肥就是因为运动量少,如果没有养成良好的饮食习惯的话,就会增加体重,因此良好的饮食习惯很重要哦!
晚餐吃的好不仅可以避免脂肪的堆积,还可以让身体在睡眠期间高速的燃脂。所以对于减肥瘦身,晚餐是至关重要的因素。
这次推荐香蕉酸奶,晚餐的时候吃它,不仅能加速脂肪的消耗还能改善肠内环境,消脂瘦身和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
香蕉含有丰富的食物纤维,食用后可以增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动,加速脂肪的消耗。
酸奶中还有益生菌,有改变肠内环境,加速毒素和废物的排出的作用。坚持食用就能健康身体和瘦身。
香蕉酸奶的制作方法:
1.将一根香蕉切成厚片。
2.将切成片的香蕉加入150毫升无糖、脱脂的酸奶中。
3.香蕉和酸奶翻拌均匀后,放在酸奶中发酵五分钟。
将发酵好的香蕉酸奶当做晚餐来食用。坚持吃一周不仅能瘦身,还能消除大肚腩和消除便秘。
吃香蕉酸奶减肥的具体要求:
虽然香蕉酸奶有着燃烧脂肪和改善肠胃蠕动的效果,但是想要快速的变瘦还要制定一套更加细致的减肥规则。这样才能让减肥更加顺利快速的进行下去。
首先,减肥期间的早餐和午餐可以随便吃,但是不能吃撑,每一餐吃到微微饱就要停止饮食。
然后每天都要摄入足量的蔬菜、水果和低脂肪的肉类,保证营养摄入充足且均衡,不能爱吃就暴食,不喜欢就不吃。
另外晚餐除了规定的一根香蕉和150克酸奶,其他食物一点也不能吃。如果饥饿严重可以喝些温水来充饥。无论是吃三餐还是喝水,都要小口吃、小口喝,防止胃口被撑大。
除此以外,要尽可能的控制零食、饮料、甜食的食用量,这样就能更好的限制热量的摄入,避免肥胖的发生。
要掌握好饮食的时间,早餐要在九点前结束,午餐在十二点半左右结束,晚餐在十九点前结束。
坚持以上的减肥方法去实践,一周以后就会暴瘦,同时也能告别大肚腩和下半身浮肿,瘦身和调整体质的效果都非常的显。
这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
周一
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早:麦片粥(一小碗)、橙。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
周日
早:绿茶、苹果。午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
能在短时间内快速达到减肥效果,除了运动就是吃。那么饮食怎么吃减肥才有效呢?下面介绍一周健康减肥食谱,一周快速塑造苗条身材。
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。
第二天:
早午餐:香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天:
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天:
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐:1/2杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕
第六天:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
第七天:
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
一周健康减肥食谱,一周塑造你的苗条身材。但需要提醒,要选择合理健康的饮食,不要过度节食。
炎热的夏季,很多MM不愿意运动,那么就来试试饮食减肥吧!下面小编给你推荐了一周的减肥食谱,让你轻轻松松掉10斤哦!
星期一
早餐:豆浆1杯,香蕉一个。
午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麦面包1片,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。
午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。
晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。
晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。
星期五
早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。
午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。
晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽,慢下来
一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有用地调剂体里菌群平稳,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,减轻体复。而且酸奶拥有较强的饱腹感,饥饿时饮一杯可以有用缓解迫切的食欲,从而减轻停一餐的进餐量。
以是说,鸡蛋和酸奶是减胖圣品,想瘦的MM可要多食哦。接停来就为大家列出鸡蛋+酸奶的一周食谱。
礼拜一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
停午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
迟餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
礼拜二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
停午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
礼拜三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
停午茶:酸奶200ml+小番茄3颗
迟餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
礼拜四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
停午茶:蜂蜜文旦茶1杯+加州西梅3颗
迟餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
礼拜五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
停午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
迟餐:白米饭1碗+水煮枵腹菜+香菇汤
礼拜六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
停午茶:蛋挞1个+红茶1杯
迟餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉
礼拜日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
停午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml
迟餐:云吞面1碗+苹果1个。
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