“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：
1.米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。
2.大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。
3.黄豆。M.jF83.COM
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。
4.矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。
5.减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。
6.水果。
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。
7.绿茶。
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。
更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。
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2013夏季减肥食谱 夏季最快减肥方法
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2013夏季减肥食谱大全1、白醋蜂蜜减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.
具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚后餐后立刻喝.2鸡蛋减肥法：每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个。此方法可做两周有效。但3青汁减肥法：这是目前我持续下来的减肥方法。早上起来一杯温水，一杯大麦若叶青汁，水煮蛋或全麦面包片。中午尽量吃蔬菜，粗粮主食。一杯青汁。下午4点吃个苹果，6点左右吃饭，一般喝水果汁或奶昔或粗粮粥。4黄瓜减肥法：此种减肥方法，其实是最容易瘦，而且是最难忍耐的方法。就是一周之内就吃黄瓜，当主食吃。不能是用炒的，因为有油，最好是凉拌，不能用糖拌喔!
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2013夏季减肥食谱大全2、最营养的减肥法
此法借助的是豆腐，采取采取三餐食用豆腐的减肥方法，持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分，在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡，是低卡食品，对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。
2013夏季减肥食谱大全3、最廉价的减肥法
最廉价的减肥法就是喝水了，但这里的喝水减肥，并不是只喝水而不吃东西。此法是在正餐前喝一到两杯水，或者是在吃饭过程中每吃一口饭后喝一口水，这样水占了胃一定空间，进食的饭量就少。喝水的时候不一定是喝纯水，也可以选择一些柠檬茶、大麦茶等。
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2013夏季减肥食谱大全4、最营养不良减肥法
此法是借助爆米花来减肥。定制好一日三餐的时间，早餐要吃，然后午餐的时候食用爆米花，饮用足够的水，让爆米花在胃里胀大，有饱腹感，晚餐的时候简单地吃，可以吃得清淡一点，食用鱼类、海带类为佳。实施减肥的时候，在三餐之间不要食用零食，肚子饿了就吃爆米花然喝水，中午餐吃完爆米花可以适当吃些米饭，不要没有节制地吃爆米花，那样反而会增加食欲导致肥胖。每次坚持一周，持续三个月体重可以减轻4公斤。
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2013夏季减肥食谱大全5、最快速的减肥法
此种方法需花两周的的时间
第一周：多食用低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品，还有蔬菜水果。
第二周：食用含植物性蛋白的食物如豆腐、豆花汤、大酱汤等，还有碳水化合物，如面条、米饭、荞麦冻、饼等。在瘦身这段时间不要食用肉类、动物蛋白类和含油的东西。
不可进食：牛、猪、鸡等肉类，香肠、熏肉、黄油、奶油饼、鱿鱼、蛋糕、虾等。
坚持此方法两周可以减重大概4kg左右。
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2013夏季减肥食谱大全6、最嘴馋的减肥法
这个方法应该会受到平常喜欢吃零食的美眉欢迎，因为我们是利用巧克力来减肥，想不到吧!在三餐进食前空腹吃巧克力，这里普通的巧克力就可以了，进食巧克力有了饱感就可以开始吃饭，这是食欲会下降，饭量进食得少，进而得到减肥效果。巧克力减肥法一定是要在餐前食用，不能在吃完饭后食用，同时食用巧克力要多补充水分多喝水。
12种减肥食物 帮你消灭下半身肥胖
久坐最容易导致下半身浮肿，尤其是腿部脂肪堆积。可是又没有时间运动，吃什么可以让下半身瘦下去呢？下面小编给大家推荐12种减肥食物，可以有效消除腿部浮肿和疲劳，还你一双修长美腿。
1.香蕉
卡路里有点高，但可以当正餐吃。
它含有许多钾，脂肪与钠却很低，符合美丽双腿的营养需求。
2.苹果
水溶性纤维质「果胶」，能够解决便秘、下痢。有助代谢体内多余盐份。「苹果酸」可代谢热量。
3.木瓜
里面的蛋白分解酵素、番瓜素，可分解肉类，减低胃肠工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。木瓜中的果胶还有整肠功能。
4.西瓜
拥有利尿元素─基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病具有疗效。
5.葡萄柚
独特的「枸椽酸」成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量高。
6.奇异果
维他命C很多，它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。
7.蕃茄
有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
8.蛋
里面的维他命A，可使双腿肌肤滑嫩，维他命B2则可消除脂肪。
其它的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，都对去除下半身的赘肉，有很大的功效。
9.芹菜
大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿现象。
10.菠菜
多吃可以使血液循环活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
若害怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，可多吃菠菜。
11.蒟蒻
零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部软胖。
12.海苔
含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，可调节体液的平衡。
月瘦16斤！看网友减肥食谱大曝光
想吃吃就能减肉吗？那就看看网友的食谱减肥绝招吧！享受美食就能轻松瘦身！
瘦身成功者档案
姓名：孟露露
年龄：32岁
身高：160cm
减肥前：108斤
减肥后：92斤
减肥时间：1个月
职业：自由职业者
地址：贵州遵义
减肥，大多数人都想的事。曾经的我虽然想但从来不为这个烦恼过。而在去年年初时，我因身体抵抗力差常感冒，我妈咪就给我抓了6副补药，然后又给我食补，抵抗力增强了感冒少了，人也从90斤长到了108斤!
我的衣服全部小了穿不下了，更可恨的是他，看我的眼神也变了，眼睛总是往身材好的苗条的美女看，气死我了!连好朋友都半开玩笑地对我说，你再这样下去就不要和我们一起耍了哈，影响我们的形象!
走到这一步，也只有减肥了!
我是一个比较懒，不运动的人，所以只能用减少食量，食疗的方法来减，下面是我减肥中的餐单，看看吧。
早上：苹果1个，牛奶1杯(不喜欢苹果的姐妹，可以替换为黄瓜和西红柿)
中午：素菜1份，米饭1碗，或米线1碗。想吃肉就吃鱼或鸡肉。
下午：猕猴桃2个或水分多的水果。
晚上：蔬菜粥1碗，或者米线1碗。
以上是我坚持减肥的餐单，不过，你如果吃了还觉得饿，可以吃1两面，蔬菜多一点!就这样吃了1个月，我从108斤瘦到现在的92斤。而且我原是混合型皮肤，一到夏天脸上总是油油的，而且长一些红疙瘩，现在皮肤居然也光滑起来了!太高兴了，一举两得!
我的瘦身经历和经验不知道对想减肥的朋友有没有帮助，但我就是想和大家分享一下!朋友都说：减肥的女人很可怕，减肥成功的女人尤其可怕!呵呵，我现在是逢人就问我瘦了没?，衣服也是买了又买，瘦下来的感觉真好!大家要加油哦!
夏季3款肉食减肥食谱
夏日到了，又迎来了减肥的高峰期，很多MM为了减肥，对肉类食品是避之唯恐不及。其实肉类含有丰富蛋白质，适量摄取可以提高新陈代谢率，对减肥很有帮助喔!
蛋白质对减肥的帮助有：抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉;由于蛋白质所需消化的时间长，因此不容易感到飢饿;有利于体内盐分排出，消除水肿。
若你担心多吃肉相对的也多吃了脂肪，那你可以选择脂肪含量低，又富有优质蛋白质的鸡胸肉(白肉)。农委会特别推荐三道炎炎夏日的鸡胸肉简易食谱，建议消费者在家DIY，为家人烹调出健康又低脂的料理。
黄瓜鸡丝拉皮
*材料：鸡胸肉、小黄瓜、绿豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末各适量
*作法：将鸡胸肉蒸熟撕成丝状;
小黄瓜切成细丝后加盐;粉皮切条，三者一同搅拌排除盐分;醋、醇米霖、芝麻酱、酱油及蒜末混合成酱汁，淋于三丝上PS：喜欢吃凉面的人，也可以将此拌于凉面上食用，怕胖的人，芝麻酱份量可减少
凤梨鸡片
*材料：鸡胸肉、凤梨、葱、蒜、蛋白、盐、太白粉、酒少量、糖醋酱
*作法：凤梨切半，取肉切块备用;鸡胸肉切片加盐、酒、蛋白及太白粉等拌腌15分钟;将鸡片过油后取出，加入葱、蒜片爆炒，再淋上糖醋酱，最后加入凤梨即可
香芒鸡柳
*材料：鸡胸肉、芒果、盐、太白粉、酒少量、蛋白、葱段
*作法：将鸡胸肉切成条状，加入盐、太白粉、酒及蛋白拌腌15分钟;芒果去皮，切成条状备用;将鸡肉过油后，以葱段爆炒，加盐并加入芒果略炒即可爱美网小编提示：吃鸡肉的时候如果怕胖，可以不吃鸡皮哦!
夏季减肥食物 促进新陈代谢告别肥胖
有些人明明吃得不多，可是一直瘦不下来究竟吃什么能减肥呢？小编给大家推荐11种减肥效果最佳的食物，既能让你饱腹，又能加快新陈代谢，消除水肿哦。
薄荷
薄荷对消除水肿有很大的作用(谁都不想在穿比基尼时显得身材肿胀)，也能润滑胃肠道，改善消化不良。可以试试做一杯薄荷冰茶或用新鲜的薄荷叶泡水。
莓类水果
新鲜的蓝莓、树莓等是每个人夏日里最爱的零食了，它富含抗氧化物和纤维，能在喂饱你的同时降低卡路里的摄入量。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜的好处人尽皆知，但我们并不知道你清不清楚它到底有多好。深绿色的蔬菜含有丰富的维他命A和C类成分，如钙和铁。在日常饮食中，深绿色蔬菜的选择种类也非常多。可以试试菠菜沙拉或在晚餐中加入蔬菜汤。
甜椒
人们总是说一个健康的食谱应该是五颜六色的，为你的餐碟加入色彩的最好方式就是甜椒。这类蔬菜含有丰富的抗氧化物(如维他命C和-胡萝卜素)，还能帮助刺激消化系统。另外，经研究发现它们还能促进新陈代谢。
藜麦
藜麦含有9种重要的氨基酸的同时，它的纤维含量也是其他大多数谷物的两倍，并且含有铁和镁成分，使它成为夏季最佳的碳水化合物选择。
鲑鱼
这种鱼肉富含-3脂肪酸，低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。
酸奶
希腊酸奶含有丰富的益生菌和20%人体每天所需的钙成分，它的零脂肪含量也使它成为夏季的宠儿。
葡萄柚
这类美味的水果也是夏日零食的最佳选择，不仅仅是因为它们的味道，还因为富含水分和维他命C，对皮肤很有好处。研究也表明，葡萄柚能提高新陈代谢促进减肥效果。没人会想在跳进水池前变肿的。
菠萝
菠萝是夏日另一款大受欢迎的水果，它对你的比基尼身材也很有帮助。这个酸酸的水果富含菠萝蛋白酶，这是一种消化酶，能帮助身体排出多余气体，消除比基尼下面鼓起的小肚腩。
生坚果仁
我们曾经也听到过这样的说法，杏仁、腰果和核桃这样的果仁含有丰富的健康脂肪和抗氧化物能有效降低心脏疾病的发生。但是，尽量不要选择盐制或者油炸过的坚果，它们会让你更水肿。
蛋类
蛋类是早餐中常见的食物，它富含氨基酸，能及时令你产生饱足感。另外，蛋类能促进产生肌肉，然后脂肪，打造完美体型。
美味沙拉蔬菜减肥食谱 夏季轻松减肥
美味沙拉蔬菜减胖食谱
材料：金针菇5克、黑木耳2朵、海带5克、鸡婆笋50克、生菜20克、芦笋25克、凉瓜35克、辣白菜10克、胡萝卜1克。
调料：盐3克、油适度。
干法：
1、鸡婆笋、芦笋洗净切段，停入放了油、盐的沸水中焯熟，前在玻璃盅四面摆一圈，再摆上洗净的花叶生菜和紫叶生菜；
2、金针菇、海带洗净，水烧开，加少许盐，再分别将金针菇、海带停入焯熟，将海带以绕圈的方式摆盘，金针菇同样以绕圈的方式摆在海带上，最后将黑木耳洗净泡发，停沸水焯熟，打扮于金针菇和海带之上；
3、辣白菜卷成卷摆盘在玻璃盅旁；
4、凉瓜往皮切薄片，停入烧开的放了油、盐的水中稍焯往苦味，起锅摆盘在辣白菜旁。
蔬菜减胖食谱健康减胖功效
只用淡淡的盐来调味，反而可以品尝出蔬菜的本味，所有的原料都是瘦身美助手，不可多得。
金针菇富含的纤维可以关心消化、减脂。海带含有大度的甜露醇，能起来利尿消肿、祛脂落压的作用。笋拥有低脂肪、低淀粉的特点，以是民间会有“食一餐笋，刮三日油”的说法。
白菜减肥食谱 夏季瘦身必备食物
控制饮食是减肥的关键，那么，吃什么减肥食谱好呢？下面推荐三款白菜减肥食谱，制作方法简单，健康又有效，赶紧看看吧。
白菜减肥原理：
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处。
一、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。
2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。
4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。
二、白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。
3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量。
4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
夏季四款丰胸食谱 健康有效的丰胸减肥食谱
夏季即将到来，那么，你会怎样迎来炎热夏季的到来呢？当然是以热情的态度来迎接啦！夏季是个秀身材的好季节，那么，首先我们就要减肥。
很多美眉发现减肥的同时胸部也会变小，那么，有没有一些既丰胸又能减肥的方法呢？当然有啦！一起来看看夏季四款丰胸食谱吧！
夏季四款丰胸食谱
夏季四款丰胸食谱食谱一：三色酿酒小丸子
瘦身指数：★★★
丰胸指数：★★★★
甜蜜指数：★★★★★
丰胸减肥原理：酿酒是要通过发酵，而在发酵的过程中会产生酶类、活性物质和维生素B营养物质；而这些物质对女性乳腺的发育时有利的，同时还能够促进女性荷尔蒙的分泌，在酿酒的过程中会产生天然的酒精成分，然而这天然的酒精成分对人体血液的循环是很有帮助的，这样就能达到丰胸的目的，也会变得更加丰满坚挺。还有小丸子里面含有的糯米成分也是可以有效的丰胸的。
食材准备：酿酒，糯米粉，绿茶粉，可可粉，冰糖；
做法：首先，先将糯米分别分成三份（同样分量），然后在其中的两份糯米粉里加入绿茶粉和可可粉。再往糯米粉里面加入适量的清水，然后将糯米粉揉成三色小丸子，大小适中即可。在锅中放入适量的酿酒，然后再加入冰糖和少量清水，用大火煮沸。待沸腾后将糯米小丸子放入锅中，入锅的同时要用锅铲稍微轻轻划开一下，以免粘一起；再转中火煮到各色小丸子浮起即可。夏季四款丰胸食谱
夏季四款丰胸食谱
夏季四款丰胸食谱食谱二：木瓜煲大枣莲子
瘦身指数：★★★★
丰胸指数：★★★★
甜蜜指数：★★★★★
丰胸减肥原理：自古以来，木瓜都被称为是丰胸的精品，尤其是青木瓜，女性丰胸的最佳食物。大枣也具有丰胸的功效；因为大枣里含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等营养物质；能够有效的刺激女性荷尔蒙的分泌，促进胸部的再次发育。除此之外，大枣还具有补益脾胃、调和药性、养血宁神等功效。而莲子则是清心补血气的佳品。
食材准备：木瓜半个，大枣，莲子、蜂蜜、冰糖。
做法：首先，我们要将大枣和莲子洗净，然后在锅中加入适量的水，然后再加入适量的冰糖，再将大枣和莲子放进来，用大火煮熟备用。同时，我们可以进行将木瓜里面的籽去掉，待大枣和莲子熟之后放入大枣、莲子、蜂蜜；最后采用蒸笼蒸透即可。
夏季四款丰胸食谱食谱三：牛奶麦片
瘦身指数：★★★
丰胸指数：★★★
甜蜜指数：★★★★
丰胸减肥原理：牛奶和麦片都含有丰富的钙质和高蛋白，而这些物品对丰胸都是很有帮助，尤其是在做法上面也很简单，特别适合那些女性上班族，每天使用效果会更好哦！
食材准备：新鲜牛奶（有条件的情况下）、麦片；
做法：首先，我们要先将麦片加适量清水浸泡备用，浸泡时间在半个小时即可。然后再将锅置火上，再将麦片汤倒入锅中，因为本身是熟的原因，所以我们采用小火煮既可以，煮到20分钟的时候加入牛奶，记住一定要搅拌拌均匀，然还要煮15分钟，最后加入白糖搅匀即可。夏季四款丰胸食谱
夏季四款丰胸食谱
夏季四款丰胸食谱食谱四：木瓜西米羹
瘦身指数：★★★★
丰胸指数：★★★★
甜蜜指数：★★★★
丰胸减肥原理：大家都知道木瓜是丰胸良品，因为在木瓜中含有丰富的木瓜醇，而这个物质对女性的乳腺发育非常有利，其中还有含有维生素A等营养成分，能够增强女性激素的分泌。牛奶中的蛋白质是构成乳房细胞的重要元素。而西米有强烈的饱腹感，能够控制食欲，帮助减肥瘦身。
材料：西米、木瓜、牛奶、冰糖。
做法：首先，将西米用清水浸泡20分钟即可，用时捞出将水沥干；然后可以将木瓜去皮和籽，然后却成块状。再将木瓜和牛奶放入锅中，用小火煮开；然后再加入适量的清水和冰糖，再用小火熬到西米变透明即可。
夏季到来，很多人的目光都会放在一些丰满的美眉身上，如果你也想要成为别人关注的焦点，那么，你就要做点什么了。
夏季如何丰胸减肥？只要学会以上的夏季四款丰胸食谱就可以了，可以让你健康有效地达到丰胸减肥的效果。原来拥有丰满的身材就是这么简单。
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