不少女性朋友有这样的苦恼,由于长时间的久坐导致出现腹部出现过多赘肉。还有一些女性朋友表示在生产之后上半身明显出现发胖现象,而下肢却纤细显得整体外观受到了影响,那么要怎么样才能瘦上半身是所有朋友想要了解的问题,今天就为大家来介绍几个能瘦上半身的运动方法。
通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。
1.基本姿势:坐在椅子上,两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直,两眼目视前方,收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜,挺直背部,骨盆前凸。接下来,背部向前弯,骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中,腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次,充分锻炼腹部肌肉。
手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群,擦窗运动上下太高手臂,有利于刺激肌肉,让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直,两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起,上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后,骨盆突出。接着背部略微弯曲,骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出,后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
通过擦地板的动作,实现刺激背部肌肉的效果,到达减肥目的,每天2次,持之以恒就有显著的效果。
1.身体跪于地板上,上半身向前趴伏,身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲,保持挺直状态。
2.右手肘同右膝盖同时向远处延伸,膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3.每天进行2次,每次进行2组练习。坚持1个月,就能感觉到明显的变化,背部赘肉减少,背部线条清晰。
以上三种运动方法是针对上半身肥胖情况的,还特别针对了腰部、手臂、以及背部出现的肥胖而做的详细介绍。大家可以根据自己的具体情况来选择用哪种方法来进行瘦身。不管是哪种方法都需要长期坚持,短暂的运动并不会取得明显的效果,而且不能坚持运动也会有反弹的现象发生。
导语:历史上不同血型的人类祖先出现的时间和地点都不相同,这就让不同血型的人根据其当时时代的饮食习惯、食物种类来决定了消化能力和适应性。有些血型的人适合摄取脂类,而有些则适合摄取蛋白质类,饮食减肥也要分血型来进行的。想知道你的血型要怎么吃才能越吃越瘦吗?中国本网站小编为你揭晓。 A型血:纤维五谷+高蛋白肉
A型血的祖先是出现在以畜牧业和农耕业比较发达的时期,从最初人们只是单一摄取动物脂肪到学会从植物中获取植物蛋白、纤维质、矿物质这是一个转变。因此A型血的女生通常从植物中摄取能源会比从家畜等富含脂肪的食物中容易,也不会引起发胖或消化不良。
而一些高蛋白质低脂肪的海鲜、家禽类等白色肉类也是A型血女生可以经常食用的,在进行饮食减肥的过程中,可以充分与粗纤维的谷物、蔬菜搭配,保证每日营养均衡。而高脂肪含量的红肉类和家畜类食物,就要尽量避免食用,因为A型血体质对分解脂肪类食物确实不在行。
B型血:畜类红肉+低脂乳品
B型血的人种出现时间更接近现代,因此他们可谓是真正的混合型食客,几乎对所有食物都能来者不拒,正因为非常强劲的消化能力让B型血体质的人拥有更高的适应能力,但就算如此还是有需要避开的食物种类,比如高蛋白的乳制品、富含淀粉类的天然食物以及加工食品,都应该在减肥期间尽量避免。
因为B型MM对淀粉和高蛋白的乳制品消化分解能力很有限,因此这类血型的女生中拥有过敏体质的也比较多。正因为大颗粒的蛋白质难以被消化,因此在减肥期间要尽量避免摄入过多牛乳、荞面、土豆,坚果类食物中的花生、芝麻也要少吃。最适合B型人食用的还是家畜类肉食、混搭类的蔬菜和低脂乳品。
AB型血:荤素搭配+豆制品
AB型血具有A和B型两种血型的特点,首先本身消化功能比较弱,沿袭了A型血胃酸分泌不足和肠胃运动有限的特征,又遗传了B型血酷爱肉食偏好杂食的习惯。因此最适合AB型血女生的减肥餐应该是荤素搭配一体的,尽量让蛋白质、脂类、维生素、纤维质都能在一餐中得到全面补充是最佳的。
所以小编推荐AB血型女生要常吃高蛋白低脂肪的鱼类、虾类、禽类食物,红肉要少吃因为热量高又不容易消化。蔬菜选择越绿色的越好,纤维质含量高的蔬菜可以跟肉食一起搭配,能促进消化吸收。而蛋白质则尽量不要从乳制品获取,可以从大豆、黄豆中获取植物蛋白,还能同时补充卵磷脂,一举多得哦。
O型血:动物内脏+纤维蔬菜
O型血是出现得最早的一种血型,最初人们获取食物的方式就是狩猎,还没有其他多种蔬菜和植物参与一同食用,因此O型血人天生拥有一副好肠胃和好胃口,尤其对于动物蛋白含量很高的肉食更为偏爱。与其同时,O型血的运动细胞也是比较发达的,这是为了避免没有纤维质摄入会引起消化不良,所以减肥期间O型血女生一定要重视纤维质的摄入。
动物的内脏富含蛋白质和不饱和脂肪,对O型血的新陈代谢有很好的促进作用,但如果你是不爱运动的女生,那么在减肥期间一定要为自己制定一个有氧锻炼计划,因为O型血减肥饮食和运动是不能分开的。只有通过运动让肌肉酸性化,才能消耗和燃烧脂肪,而对于一些会引起甲状腺荷尔蒙分泌的食物:碘盐、豆芽、白豆、海带等要谨慎摄取,以免影响基础代谢导致越减越肥。
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