众所周知，多喝水有助于减肥和维持健康，那要怎么喝？喝多少呢？露露今天来说一说。
喝水能让你燃烧更多的卡路里
喝水会增加你燃烧的热量，这就是所谓的静息能量消耗（restingenergyexpenditure）。在成年人中，喝水后10分钟内静息能量消耗增加了24-30%。这至少持续60分钟。
一项对超重妇女的研究调查了每天摄入超过1升的水的影响。他们发现在12个月的时间里，这些人都瘦了2公斤。而他们除了多喝水，没有改变任何生活方式。
饭前喝水可以减少食欲？
有人说饭前喝水会减少食欲。
在一项研究中，中年超重和肥胖的参与者在每餐前喝水，比不喝水的组体重减轻了44%。另一项研究还表明，早餐前喝水可以减少13%的热量消耗。
虽然这对中老年人非常有益，但对年轻人的研究，多喝水也并没有显示明显的热量摄入减少。
每天应该喝多少水？
许多卫生部门建议每天饮用8盎司（约2升）的水。然而，这个数字是完全随机的。具体喝多少还得取决于个人。例如，经常出汗或经常锻炼的人可能比那些不太运动的人需要喝更多的水。
此外，你也可以从许多食物和饮料中获得水，如咖啡、茶、肉、鱼、牛奶，特别是水果和蔬菜。
如果你发现头痛、心情不好、经常饿或者注意力不集中，那么你可能是轻度脱水了。多喝水可能有助于解决这个问题。
记住，每天都要保持充足的水分。每日具体的摄入量，可参照公式——每日摄入量（ml）=自身体重（kg）X33噢。
水是100%无热量，可以帮助你燃烧更多的热量，减少糖和卡路里摄入的方法，甚至可能抑制你的食欲，尤其是饭前。
不过，要记住，如果你需要减肥，你要做的不仅仅是喝水。
注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。
参考文献：
HowDrinkingMoreWaterCanHelpYouLoseWeight，https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss#section5
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晨起喝水能减肥吗 专家给你解答
早起最好先空腹喝杯水，这个小常识尽人皆知，皆因明星们都是这么说的，比如舒淇早上喝矿泉水，张曼玉喝淡盐水不过喝这杯水到底干吗用的？有人觉得是为减肥，有人觉得是为保留口腔里的益生菌，但其实，最主要的是为了促进代谢。
有人说早上起床先喝水，是因为经过一夜酝酿，口腔里会形成非常优质的益生菌，一杯温水冲服下去，可以有效清理肠道、帮助减肥、还能提高人体免疫力这说法感觉有点恶心，不过关键的是它到底靠谱吗？
口腔里不长益生菌
益生菌是个好东西，它是几种对人体有好处的细菌的统称，比如广告里常说的双歧杆菌什么的，主要使命是帮助消化。不过这些益生菌都是驻扎在肠道里的，它们会在口腔里生长吗？
不用作思考状了，告诉你：不会。
口腔跟外界是相通的，所以细菌遍布，而且净是致病菌，听听口腔感染最常见的那些致病菌的名字吧：金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌，还有什么绿脓杆菌听名字就知道它们跟益生菌不是一伙的。
当然口腔里也不都是致病菌，也有有益的，但有益菌并不等于益生菌，因为益生菌必须是能够在肠道中存活，并且能够促进消化的，而口腔和肠道的环境差别很大，所以生长在口腔中的细菌，很难闯过胃酸、胆汁、消化酶的重重阻挠，活着抵达你的肠道。
早起空腹喝水减肥吗
如果喝水不是为了冲服想象中的益生菌，那我们为什么要喝？为了代谢。
你每天晚上睡多久，就有多久的时间不喝水，再加上呼吸过程蒸发的水（外界是不如你体内湿润的，这一呼一吸的过程，也会把体内的水分带走一些），汗液蒸发的水（人体有一种出汗方法，叫无感蒸发，也就是说你无时无刻不在出汗），排泄出去的水（大多数人晚上都会起夜），一早起来，身体会处于有点缺水的状态，血液也变得较睡前粘稠。所以，早上先喝杯水的一个重要作用，就是给身体补充水分，稀释血液，让它流得快一点，更好地给身体运送营养以及把那些代谢废物排出去。
由于代谢废物顺畅排出，所以对于减肥，早起这杯水也是有点作用的。
盐水是反面教材
早起喝白开水是草根作风，喝矿泉水是追求品质生活，喝淡盐水呢有什么特别的好处吗？答案是没有！非但没有好处，而且还有很大的坏处。
前面都说了，早起的时候，整个身体是处在缺水状态的。如果喝盐水，会继续加重这个缺水的状态。因为细胞很讲究平衡感，当外界的液体的渗透压比它高时，它就要把自己内部的水运出去，让两边的渗透压一样，结果造成进一步缺水。
而且一般情况下，身体并不会因为睡了一觉就缺少钠的。经常在身体完全不需要的时候喝盐水补充钠，有可能导致高血压。
一天喝水分时段 喝对让你速减肥
水是生命之源，我们离开了水就像离开了阳光一样无法生存，然后我们自身排出毒素也需要大量的水分支持。喝水减肥法可帮助我们消除身体浮肿、排出毒素，因此也出现了喝水减肥法。这种减肥减肥不是说使劲多喝水就可以的，掌握喝水最佳时间段以及喝水方式是重点，下面来看看具体的喝水减肥法。
清早起床：淡盐水瘦身
在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中：柠檬水
柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午饭前：暖开水
午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：花草茶
一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。
喝水减肥法是有讲究有技巧的，不是随便一喝就管用，这里介绍了一天喝水方式以及喝什么水最佳，朋友们可以参考着用，不为减肥也可为养生保健。
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