日常的饮食习惯和生活习惯都会影响着你的身材和身体健康。这其中你的身体的内脏脂肪的堆积情况更是跟生活和饮食息息相关。内脏的脂肪超量不仅影响外形美观，还严重影响身体健康，更严重的甚至还会诱发心脑血管疾病和癌症等。所以调整生活习惯，减少内脏脂肪是每个人都必须要做的事。
1.少吃油腻食物
不要贪恋高热量的油腻食物，才能够避免脂肪的堆积和胆固醇的增加。
如果吃的食物过于油腻的话，就很可能会在皮下和内脏周围堆积上大量的脂肪，对保持你的身材和健康更加不利。
2.多吃粗粮
大家在日常生活中所食用的精粮中，其实都会含有大量的碳水化合物，而这些碳水化合物食用后很容易导致血糖值的升高和脂肪的堆积，是肥胖和内脏脂肪增多的主要因素。
应该尽可能的减少精粮的食用量，多吃粗粮和糙粮，不仅可以减少脂肪的堆积，还能促进毒素的排除和代谢的提高，对减肥和保持健康有非常大的帮助。
3.多进行伸展运动
伸展运动可以运动到更深层的肌肉，对燃烧内脏脂肪有非常大的帮助。
另外伸展运动还能给身体塑形，保证变瘦以后还有更优美的身材。
4.多吃蔬菜
蔬菜中的食物纤维可以促进宿便和毒素的排出，对提高血液循环和新陈代谢有非常大的帮助。
当体内的循环变好，脂肪的燃烧率也会随之升高，对消除内脏脂肪和皮下脂肪有很好的效果。
5.早点休息
早睡早起优质的睡眠可以让身体分泌大量的生长激素，有提高代谢和抑制食欲的效果，所以睡的好脂肪燃烧的也就会更快，内脏脂肪的含量也就会降低。
调整生活习惯便可以轻松消除内脏脂肪，走向苗条和健康。
延伸阅读
让你远离内脏脂肪的生活好习惯
当我们谈起减脂、燃脂的时候，其实至多针对于皮下脂肪。但其实你知道吗？内脏脂肪也是导致我们看起来如此之胖的原因！当内脏脂肪无下限的囤积后，直接让体内细胞迅速内部膨胀来储存巨大的热量，当这些超负荷的热量无法消耗时，就是你莫名其妙在与日俱肥的诱因之一。
内脏脂肪无限囤积如何减
肥胖分为很多种，若你分不清自己的胖到底是由于皮下脂肪导致还是内脏脂肪导致，跟小编先来测试一下！千万不要给自己背负上莫须有的肥胖罪名，一起来认清自己是否被列入内脏脂肪超标人群，掌握对症下药的方法，终结越减越肥的悲惨命运。
小编科普：皮下脂肪
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。
通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人体的肥瘦情况，而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量，评价人身组成的比例。
小编科普：内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉)不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪，而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
内脏脂肪超标与否自测
内脏脂肪超标与否自测
小编测试题：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
答案公布：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
小编测试题：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
答案公布：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。
小编测试题：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
答案公布：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
小编测试题：便秘对于你来说早已经不奇怪。
答案公布：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
若你不幸对以上几项测试题频频点头，那么小编只能抱歉的告诉你，你已经沦为内脏脂肪超标人群。不过别担心，上有政策下有对策，首先你先要知道自己不该做什么，改掉哪些坏习惯，彻底告别这些内脏脂肪。
改掉囤积内脏脂肪的坏习惯
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的坏习惯下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。
千万不要忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，等于为囤积内脏脂肪提供足够空间。
午餐营养不宜过剩
午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
工作间隙不要忘记喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
拒绝高热量下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！
四个好习惯让你远离内脏脂肪
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
勺子按摩法按走内脏脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
有助减肥的5大生活习惯
1.日常习惯：随便吃（错误）新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不轻易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感。接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时一起吃。
2.日常习惯：一日三餐（正确）新功能：维持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会连续能量直至下一餐，也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且体脂肪也会因此大量累积。原先少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
3.日常习惯：吃快餐（错误）新功能：减速“使用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是，专家都建议，用餐时间操纵在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，那让你不会一下子夹太多菜，因此每口的重量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
4.日常习惯：囫囵吞枣（正确）新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注重细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担忧自己肚子里的食物是不是还是维持原本外形，一拿起筷子却一样囫囵吞枣、风卷残云般的习惯会吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是要害。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
5.日常习惯：刷牙（正确）新功能：防吃零食，关心减肥
减肥原理：为了排除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时抓紧刷牙，口中清新的话心情也会一振，还轻易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜爱的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能关心你防止肥胖，也是值得的。平常爱吃甜食的人，不妨挑选水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证实有抑制食欲的作用。
