女生肌肉腿要怎么瘦下来
(1)运动可以让肌肉腿瘦下来，可能很多女生不理解这一点，认为运动会使腿部的肌肉更加明显，其实不是这样子的哦，只要不进行剧烈的运动，还是可以有效的瘦下来的，有这种情况之后，就不建议大家继续跑步哦，因为大多数人的肌肉腿都是跑步带来的，推荐大家进行一些轻运动，像什么游泳、练瑜伽都是可以的，这样子既可以瘦肌肉腿，还能使自己的身形更加柔软，坚持做这些运动的话，整个人的气质也会得到提升哦。
(2)按摩也是可以有效的瘦肌肉腿的，运动之后不要直接停下来，尤其是跑步之后不要直接停下来吗，这样子肌肉得不到伸张，长期这样子的话，肌肉腿是很严重的，想要改善的话，建议大家没事做的时候多按摩自己的腿部肌肉，这样子可以使肌肉变软一点。按摩的时候力度不要太大，刚开始按摩的时候可能会比较痛，轻一点的话效果会更加好，坚持一段时间之后，还是能够看到腿部肌肉的变化的。
(3)还有一个原因会形成肌肉腿，就是经常穿高跟鞋的话，肌肉腿是很明显的，年轻的小女生都很爱美，喜欢穿上精致好看的高跟鞋，穿上虽然好看，但是经常穿的话不是特别好哦，不仅会形成肌肉腿，严重的话会使骨盆前倾哦，偶尔穿一两次没什么问题，想要小腿肌肉线条好看的话，不要经常穿哦，时间一长，就能明显的感觉小腿肌肉软了很多。
想要瘦腿应该怎么做
(1)只要是说到减肥，永远就离不开一点，就是运动，不管别的减肥方法吹嘘的多好，最健康最安全最有效的减肥方法永远是运动哦，所以想要安全不反弹的瘦下来的话，大家还是需要多运动哦。减肥最有效的运动就是跑步，这不只是可以瘦腿哦，这是一个瘦全身的运动，全身减肥的话，坚持跑步效果是很好的，除了跑步之外，像什么转呼啦圈、跳绳、仰卧起坐减肥的效果也很明显哦。
(2)减肥的话怎么能不控制饮食呢，消耗热量所需要的运动量特别大，但是摄入热量是很容易的，所以减肥期间控制饮食很重要，要少吃高脂肪高热量的食物，多吃饱腹感强的食物，像什么苹果、酸奶饱腹感都很强。虽然说要控制食物，但是该吃的还是要吃，节食减肥要不得哦，饮食合理的话对减肥还有帮助哦。
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肌肉型的女生怎么减肥呢
女生最看重的就是自己的外部形象，每天都在嚷着要进行减肥，但是很多女性朋友都不能付诸实践，所以我们是要下定决心去做一件事才能够真正的达到减肥的效果，想必很多人对于肌肉型的女生怎么减肥呢的内容还不是很了解，肌肉型的女生的减肥方法是不同于普通女生的。
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
对于肌肉型的女生怎么减肥呢的方法最主要的就是要遏制我们的食欲，很多时候我们吃过多的食物，只是因为我们产生了一些负面情绪，控制好自己的情绪能够帮助我们合理搭配好自己的饮食，在生活中一定不要养成暴饮暴食的习惯。
肌肉型瘦腿全攻略
小腿粗如何瘦?肌肉型小腿如何瘦?来看看全攻略吧，有效解决小腿粗问题，还你纤纤细腿。想让小腿粗变细？想拥有纤纤细腿的女生来看看啦。
十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动2躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
专家：快跑练肌肉 慢跑瘦腿
疑惑1：长跑有什么好处？
科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。
长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。
但专家提醒，平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。
疑惑2：跑步会让腿变粗吗？
对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过，专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”
专家表示，对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能预防跑步引起的下肢变粗。对此，专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”
疑惑3：跑步为何老“不够气”？
专家解释，不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。
一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释，这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。
运动频率：每周3次以上为佳
如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。专家表示，慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次，“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
专家还提醒，在中等运动强度下，每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。
怎么坐着瘦腿
1.怎么坐着瘦腿
一、UP瘦腿肚：首先我们就要吸气，然后把自己的右脚伸直，让我们感觉到肌肉在伸展，接着就可以把我们的脚后跟等出去，一定要把自己的脚背的这个部位让它处于一个紧绷的状态，然后让自己的呼吸自然去做这个动作，我们做完15-20个就换另外一支腿重复刚刚做的那个动作
二、坐着瘦腿：首先我们的将自己的双腿分开，然后打开的位置和肩膀同款，用自己的双手扶住腰部的位置，接着让自己的腰部保持一个挺直的状态，再让自己的肚子去保持一个吸气的状态，抬起我们的右脚和地面平行，这个时候就把我们脚后跟蹬出去，记得把自己的脚趾间要向上哦。
三、腰背挺直：虽然一天都保持自己的腰背挺直的状态是会有点累，但是对我们瘦身和瘦腿有很大的帮助的，但是我们在腰背挺直的时候一定要将自己的双脚看龙，坐的时候吧、就不要慵懒的坐在位置上，打开自己的双肩腰杆笔直的坐着，这样对瘦腿和瘦身的效果是非常明显的，但是千万不要过度的去挺直自己的腰身，要不然很容易给身体和腰部带来伤害。
2.坐着瘦腿妙招有哪些
一、盘腿坐改变X型腿：像我们平时坐着在看书或者看电视时，就要适当的改一下自己很慵懒的坐姿，可以让自己腰杆挺直的状态坚持个20分钟的时间，然后我们就可以换别的姿势让自己休息一会，接着在盘腿做，这样反复循环改变自己的坐姿，一般这种盘腿坐的方法是改善X型腿的功效在里面，而且这个方法还能很好的消耗我们大腿内侧的一些脂肪，同时还能加强腿部的韧性。
二、日式坐法瘦大腿：日式做法就是可以跪着的做法，像我们平时就可以跪在沙发上或者一个软垫上，一定要让自己的腰部处于挺直的状态，然后将自己的腿部坐在自己的双腿上，这样我们上半身的重量会压在大腿的部位上，我们可以让这个动作保持15-20分钟的时间，一天做1-3次这个动作就可以了，这个日式坐法是能够很好的拉伸腿部的肌肉，同时还能很好的加强去我们腿部的韧性，这样就能很好的减少腿部的一些赘肉。
3.坐着瘦腿注意事项
一、不要翘二郎腿：我们不管是坐在哪里千万不要跷二郎腿。虽然跷二郎腿的姿势会让自己很舒服，但是很容易引起我们腿部的血液循环不能很好的流通，这样就会引起我们大腿部堆积一些脂肪在里面，而且这种跷二郎腿的姿势会让整个腿型也不好看的。
二、不要驼背坐着：我们在坐在位置上的时候就别驼背了，驼背不仅影响我们整体的美观，而且就不能很好减掉我们腿部堆积的一些脂肪，还有我们在座的时候身体全部往后倾，虽然这样坐着很舒服，尤其是吃完东西就这样坐着，就会很容易让我们肚子和腿部上堆积一些脂肪出来。
有效瘦腿四方案 告别难看肌肉腿型
在众多腿型中，肌肉腿型是最难瘦下来的一种类型，无论你如何运动节食，粗壮的小腿总是无动于衷，所以很多人在瘦小腿肌肉的时候总是失望大于希望。肌肉腿型的腿围不是很粗，但是可以看到明显的肌肉，所以腿部看上去不是十分的纤细，这样对于整体的形象有着很大的影响，很多MM都不敢穿短裙或者短裤了，一年四季只能用长裤来掩饰。为了让腿型变得更加漂亮，越来越多的人开始投入到瘦腿的行列中，瘦肌肉腿型可以采取四个方案，打造出完美的纤纤细腿。(www.17zy.com)
正常的肌肉腿型看上去还是非常性感的，但是过于粗壮就显得格格不入了，所以必须要瘦小腿肌肉。很多美体师表示瘦小腿肌肉可以通过站姿和走姿来改变双腿腿型。因为生活中不正确的走姿或者站姿都会影响腿型，长时间如此，会让小腿变成萝卜腿。所以在平时生活中走路的时候脚尖先着地，走路直径为直线，双膝微微碰触摩擦。在站立的时候要膝盖挺直，抬头挺胸，收小腹。这些做法都是能够帮助我们修长腿型的，渐渐摆脱肌肉腿型。
瘦小腿肌肉的第二个方案就是舒展筋骨法，为什么很多跳舞的人双腿线条非常好看呢，主要还是因为跳舞的人都会做舒展运动，这样避免了受伤同时对修长美腿也有很好的功效。舒展运动可以随时随地进行，我们可以坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。然后一只脚慢慢抬高，如果柔软度不怎么好，则可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，接着就是下巴抬高挺胸吸气。这样的舒展筋骨运动相当有效，不过贵在坚持。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以一定要打松结实的小腿肉肉，这也是瘦腿的第三套方案。一般都是手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。为了有效的促进循环一定不能少于200下，这样就能放松紧张的小腿肌肉。如果嫌这么敲打按摩比较麻烦，现在泰易瘦爆脂机深受大家的青睐，在卓悦导购网上（及依素莱商城）我们也能看到它的身影，通过仪器按摩可以让我们更加轻松减肥。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体霜后也可以进行相应的按摩，效果会变得更好。(www.17zy.com)
除了以上这些瘦腿方案外，当然不能缺少运动这项，尤其是有氧运动。有氧运动的方法对于减小腿肌肉相当有效，但是不能选择弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。其中以长跑效果最为显著，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。长跑运动贵在坚持，每次长跑一定要坚持半个小时以上才能取得效果，另外在运动后一定要进行腿部拉伸动作，避免腿部线条变得粗壮。(www.17zy.com)
粗壮的双腿让众多MM的自信心受到严重打击，身材缺陷就单单集中在腿部让女性朋友十分苦恼。如何瘦小腿肌肉呢?瘦腿有众多方案可以选择，重点在于理性瘦身，这是非常重要的，选择健康的瘦腿方法让美丽不打折扣，让美好长久持续。
两招教你瘦腿又不长肌肉
瘦腿又不长肌肉的运动
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下；向侧面伸腿，放下；向后伸腿，放下。同时配合手部动作。
增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
肌肉型女生减肥方法
没有哪个女性朋友是不在乎自己的外部形象的，最近很多女性朋友都莫名其妙的出现了肌肉型肥胖症的问题，这让我们很多女性朋友特别困扰，我们可以采用一些跑步的方式来达到很好的减肥的效果，当然在健身房在跑步机上进行锻炼同样可以达到非常不错的减肥效果，熟悉一下肌肉型女生减肥方法吧。
一、腹式呼吸减肚子
现在你有意识地感觉一下自己的呼吸，是不是觉得呼吸很轻，如果不是刚刚得到提醒，根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气，不具备减肥的功效，而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式，就能利用呼吸来减肚子了！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的时候，腹部得到更大程度的锻炼，现在，看看具体要怎么做吧。
首先，平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似，其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的针对性更加强，同时需要身体其它部位的配合，具体的做法是：首先，原地站好，不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
肌肉型女生减肥方法有很多，最主要的还是我们一定要有坚定的理想信念，才能够帮助我们在减肥的过程中有充足的动力，我们三每天晚上睡觉的时候，躺在床上双手压在后脑边，双腿逐渐抬高放下几次也可以有效的摆脱肌肉型小腿的困扰。
怎么跑步瘦腿？错误的跑步姿势腿会变粗
跑步可以瘦腿吗
可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。
你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步运动还能让你练出更好的心肺功能。
为什么你跑完感觉小腿粗了
大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。
另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。
不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
错误跑姿让你小腿变粗
错误跑步方式一、速度太快
如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
错误跑步方式二、步幅大速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
错误跑步方式三、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;
也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
跑步可以瘦腿总结
1.热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2.落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3.小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
梨形身材怎么瘦腿有效
秋季鸭梨是不错的水果，你喜欢吃梨，但不代表你喜欢梨形身材，梨形身材特点就是上半身瘦下班身胖，对于这种梨形身材怎么瘦腿有效呢？
为什么会有梨形身材
1.跷二郎腿
在办公桌前很多人情不自禁的翘起二郎腿，但是长时间跷二郎腿就会造成腿部血液循环不畅，造成腿部水肿，如果不采取措施，就会让下半身脂肪堆积的越来越多。
2.裤子太紧了
很多人为了美，为了显身材，往往会选择穿一些紧身衣紧身裤，这种也是下半身肥胖的凶手。
3.走路姿势的影响
走路姿势不对也会让下半身很胖哦，很多人喜欢踮着脚走路，前脚掌使力太久就会造成腿部压力大，粗腿是很正常的情况。
梨形身材怎么瘦腿有效
1.控制饮食
人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。
2.好的坐姿
长时间坐着，对于腿部血液循环肯定有影响，除了要一个小时起身活动一下外，还要培养正确的坐姿。
3.运动
运动是最好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果。
4.按摩
人体脚部有很多的穴位，也包括瘦腿的穴位，因此在有空的时候可以按摩一下足底以及腿部，帮助血液循环和淋巴循环，对于瘦腿也是有很大的帮助的。
5.日常习惯
改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文的介绍，相信大家对于梨形身材怎么瘦腿有效有了了解，只要坚持，一定可以达到想要的效果。
怎么瘦肩膀肌肉好呢
我们都知道肩膀的脂肪并不会太多，因为肩膀如果脂肪太多的话，就会让我们的面部，脖子，还有整个身材看起来都会受到影响，谁不想拥有美美的肩膀呢，可是大家却并不知道，肩膀脂肪太多是因为长时间缺乏运动引起的，如果不注意合理运动还会引起肌肉发生，那么怎么瘦肩膀肌肉好呢？
转动一下肩胛骨，锁骨也一并活动起来，刺激胸部以上各个部位的肌肉群，加速血液循环和新陈代谢，不但能快速瘦脸，打造迷人紧致的脸庞，还能瘦手臂和美背呢！现在赶紧跟着爱美网小编动起来，做这套一举三得的减肥动作吧！
穴位按摩+热身运动
穴位按摩+热身运动穴位按摩+热身运动
1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。
2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。
3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。
手指按压耳后、锁骨手指按压耳后、锁骨
4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。
5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。
肩胛骨伸展肩胛骨伸展
肩胛骨伸展
(1)双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
两肩放松两肩放松
(2)两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
肩膀的肌肉对我来说是很重要的，如果长时间不注意的话就会让肩膀的肥肉，以及在地方会引起肥胖的发生，所以，平时一定要动起来，不管是办公室的久坐族还是白领，每天只要给自己半个小时的活动时间，给肩膀放松，肩膀来按摩，促进血液循环，让我们摆脱肉肉肩。
