步骤四:开始下压臀部
附身,将一条腿开始屈膝,将小腿横放在前面,另外一条腿往后开始拉直,然后将身体尽量压在弯曲的小腿上,双手开始往前进行摆放,坚持大约30秒钟的时间,然后换成另外一条被压,重复进行即可。
步骤五:升级锻炼方式
将第一个动作进行升级锻炼,然后具体保持第一个动作准备动作, 而不是直接压在伸直腿部,而是身体往前开始压住,利用手部动作,慢慢开始转动身体,移动到腿部的位置,双手开始拉住脚心,身体压下腿部。
步骤六:坐姿、掌心朝下
取坐姿,然后双手开始掌心朝下,与此同时一定要支撑身体,伸直两只脚,然后慢慢抬起另外一只脚,这只脚开始做上下的移动,在这个过程中动作幅度千万不要太大了,大约在60度就可以了,重复练习这个动作具有非常不错的效果。
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