减肥中如何改善饥饿感
绝大多数减肥的朋友都会遇到这个问题,因为减肥就意味着要能忍受饥饿感,而失败也往往是因为坚持不下去。那么如何才能改善这种饥饿感呢?有三个方法:
第一,在规定的正餐吃完后感觉到饿时,就拿出准备好的低糖蔬菜,如黄瓜、番茄、萝卜来充饥;
第二,在规定的正餐吃之前先喝一碗素汤,等胃有了饱的感觉你就可以吃饭了;
第三,在吃饭的时候将速度放慢至原来进食速度的一半,细嚼慢咽,你会发现饭还没有吃完你就饱了。因为胃向大脑传递信号的时间是15分钟,所以你吃饭的时间一定要在15分钟以上。
用了以上三个方法,你应该不用再忍受饥饿了。
“不饿,可是还是想吃”,常常听到有人道出心中的无奈。许多减肥者好不容易减了几斤肥肉,但是就是嘴馋,老是忍不住想吃东西,特别是看到自己喜欢吃的就更忍不住啦。几顿美餐毁了自己多日的努力。这种减肥不成功的例子比比皆是。对于这些嘴馋还想减肥的人来说该怎么办呢?
对于馋嘴的人来说,如果可以通过转移注意力来杜绝想吃的念头那是最好不过的,如:散步、看书、听音乐等;家里或办公室不放零食和垃圾食物,使自己远离零食;或者在嘴馋时试试无糖口香糖。如果还是想吃又想减肥,那关键在于如何选择零嘴了。那么,哪些零嘴比较好呢?当然是那些能量低的食物了,如:新鲜蔬菜水果,蔬菜汤、自制果冻等。
有一个方法你可以尝试:每个休息日你可以一天不吃正餐,把你喜欢吃的水果点心饮料等你想吃的东西,按全天热量划成若干份,每隔1小时吃一小份,既解馋又不增肥。在此说明,这个方法仅仅用于解馋,不能天天用,以免营养失衡。
还有一招你可以试一下:准备一些最小的西瓜子,或者是小核桃,再喊几个小孩子围在你身边,你可以一边讲故事给他们听,一边剥瓜子或核桃给他们吃。为什么要准备这两种食物呢?当然是费事!让你来不及剥,孩子们来不及吃,你忙得手忙脚乱,自己怎么还有吃零食的愿望呢?
减肥意味着要控制热量的摄入,减少食量。平时习惯吃多的人,食量一旦减下来就特别容易饿,尤其是在晚上。我们都知道,晚上吃东西要比白天吃东西更容易肥胖。这是因为到了晚上,我们的运动量减少,代谢减缓,热量消耗减少。如果晚上还多吃,摄入的热量就更容易囤积起来,转化为脂肪。但饥饿难耐,确实想吃东西,那可怎么办?
晚上饿的时候可以喝些水来抑制食欲,但如果你绝得喝水不管用,那你可以适当吃一些东西。那具体怎么吃,吃什么才不会胖呢?
1.别吃主食,选择高纤维的蔬菜水果
主食的碳水化合物含量高,并不适合作为晚上的加餐。夜里饿的时候,可以选择一些低热量而富含膳食纤维素的零食、蔬菜和水果。比如纤维饼、苹果、蔬菜沙拉等。
2.进食时别分心
夜里吃东西,很多人都喜欢边看电影边吃。看着电视吃东西容易分心,不知不觉中你就可能吃多了。所以,晚上吃东西别分心,要算好自己摄入的热量,千万别“超额”了。
3.吃完东西后别立马睡觉
吃完东西就犯困?这时候先别躺下。刚吃完东西就睡觉不仅容易发胖,还会影响食物的消化,对肠胃不好。
4.吃东西时要细嚼慢咽
细嚼慢咽更容易让人有饱腹感,而且吃饭速度慢能够控制进食的量,避免多吃。
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