IT是21世纪时髦的行业,却也是一个因高压而倍显艰苦的职业,是一个很难培养良好生活习惯的职业。IT人的职业习惯太无奈,每天至少工作15小时以上,而且都是坐在电脑前。对于同一件事情,老板层每天至少会有三种决定,那就得去做三遍;每天一下班浑身就象散了骨架似的,不和网友或朋友们去泡吧放松一下,神经会崩溃的。因此每次和网友们在一起,个个都大呼小叫地喊着诸如腰酸背痛、脖子眼睛疼的开场白就再平常不过了。还有不少的IT人有一个对互联网技术和电脑组装知识简直着迷的癖好,晚上下了班,经常就会有网友或同行朋友们相邀赴鸿门宴--要不切磋技艺,要不摆弄电脑,有时一个晚上得赶三四场。
IT人苗条健康行动刻不容缓
由此可见,IT人的职业习惯的确是很无奈的。而老板层职业经理人们又何尝不是如此呢--商务环境变化风起云涌,他们又怎么能固守着自己的思维动不动呢?于是,许多正值美好青春年华的IT人,感觉身体一日不如一日,身上的肌肉在慢慢的松弛,随之而起的皮下脂肪,年纪轻轻就虚胖,虽然精神看起来还算不错,其实他们的身体都已经很虚弱,已时常感觉疲惫至极。都说IT人在40岁离职之前,拥有一个健康的身体只能是一个梦。
案例一体虚脂肪多,职业人的苦楚
林先生是位年刚过四十的职业IT经理人,已经因身体原因病休三个月,目前只吃蔬菜,每天健身房泡六小时,准备修养后再回深圳去重新就职。
案例二体虚脂肪多,皆因职业习惯太无奈
小白自从进了网络公司,就很少在晚上12点前回来过。不是工作真的有那么多,关键是老板的主意随时在变,作为下属,他只有服从命令的权利,不论自己做得多辛苦的东西,只要老板的主意一改,也要全盘推倒再做,同样的东西就要做很多的无用功,辛苦就不言而喻,加班也是家常便饭。
小李是接近80年出生的那一代,精力旺盛自是不用多说。所以,尽管工作艰辛也反反复复,还能够吃得消。不幸的是,在这个行业中的很多同事、朋友都喜欢在下班后聚在一起聊天、摆弄电脑,虽然白天工作已经累不堪言,可碍于朋友大家共同的爱好和朋友情面,又不好推辞,久而久之就养成了下班后的这种休闲习惯。
其实,IT人到底该怎样,才能在兼顾工作的前提下让身体健壮起来呢?这还是得从调整职业习惯做起!如果真等到浑身无力,或者是身上的脂肪象起风的海面一样波涛汹涌,那时我们再来感慨或悔恨就晚了!
有没有减肥的好方法?相信这是很多想要减肥的人想要问的。减肥并不一定要靠吃减肥药,而且,减肥药的价格也比较高,所以,接下来,小编就和你们分享一下一些健康的减肥方法,希望可以让你们摆脱肥胖的困扰。不过,减肥的要领在于坚持哦,所以,坚持下去,肯定可以瘦下来的。
1、多喝水,想减肥的人,饭前20分钟喝两大杯水,能使胃有饱胀感,自然可降低食欲,这可是免费的减肥法哦。最少可省去一大笔买减肥yao的开销,还可少吃一堆垃圾食物,避免积食。
2、提倡运动后喝盐开水。运动中大量出汗,使体内的盐大量排出,此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。盐水的浓度以0.1%~0.3%为宜。适时运动,找一个自己喜欢的运动。由于是长期的行为,当然要找一项自己喜欢的运动项目。例如乒乓球、羽毛球、网球、甚至踢毽子,不过分追求运动项目消耗卡路里的多少,追求的是能让你坚持下来的长期运动,让你在乐趣中慢慢减肥。
3、心理暗示。不要少看心理减肥的作用。但你一直想着自己一直在变瘦,身体一天天苗条起来,并不要以为是自欺欺人,其实心理暗示的作用有时候甚至比真正各个减肥方法来得跟有效。
4、控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
5、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
6、常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
7、平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
8、热量负平衡,请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
9、建立良好的生活方式,请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
以上九个建议就是我要跟大家分享的快速减肥的方法,希望可以对大家有所帮助。小编在这里提醒大家哦,减肥成功的要领在于坚持,所以,要想成功减肥瘦身,就要有持之以恒的心,行动起来吧,减肥不能只是嘴上说说而已。
爱美的女性时常谈论的就是减肥的话题,大多数人会认为冬季是最应该减肥的时候,因为冬季气温变低,人们的胃口也会相对较好一些,所以食量也会相对增多。另外冬季减肥效果也会比较好,因为冬季消耗的热量会比较多。其实一年四季都应该减肥,尤其是夏季,那么夏日减肥方法有哪些呢?下面由我来为你介绍夏日最快的减肥方法吧。
1、少吃多餐。对减肥MM来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就会翻动饼干盒和冰箱。所以建议每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到很好的减肥作用。
2、多饮水。夏天人体对水的需求量急剧上升,所以要多喝水以维持体内水的平衡。通常在天气凉爽时,每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你可能还要再多喝2至3杯水,而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、绿茶等。
3、制定适合自己的锻炼计划。运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等,每天坚持锻炼1小时。
4、饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜。不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物,以减少你对其它食物的需求。
5、鼓励自己。夏天,拖着肥胖的身躯走来走去,实在是一件非常痛苦的事情。更重要的是,肥胖与健康是背道而驰的。因此,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看那些最不愿意见到的赘肉,这或许能增强你对减肥的信心。
以上就是关于夏日减肥方法的介绍,爱美的女性朋友一定要仔细看哦。其实这些方法都是很实用的方法哦!另外建议大家尽量不要使用药物减肥的方法,因为是药三分毒,长期食用会对身体有一定的危害的。还有就是不要节食。长时间节食会使身体营养不良,也会影响我们的身体健康。
最快速的减肥法:比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
最营养的减肥法:食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。
与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
最营养不良的减肥法:爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!
早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。
如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
最廉价的减肥法:空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。
与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。
在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
最嘴馋的减肥法:巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。
尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
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