到了冬季,学生也马不停蹄的开始进行减肥计划了,在来年春天之前给同学们一个surprise吧,下面,我为各位介绍的是学生减肥食谱,学生们顶起来!
乳香蔬菜
这款学生冬季减肥食谱,营养丰富,热量较低,特别适合学生哦。
材料:100克青花椰菜、240毫升牛奶、少量鲜牛奶、乳酷丝、橄榄油
做法
1、先将青花椰菜放进开水中煮熟,捞出用冷水冲洗,沥干备用
2、将乳酪丝、橄榄油、牛奶、鲜牛奶一起放下锅里翻炒至浓稠状
3、将青花椰菜放进锅里一起翻炒片刻就可以上锅了
西式荷包蛋
这款学生冬季减肥食谱,营养丰富,分摊成三个人吃热量也不高咯。
材料:3个鸡蛋、3汤匙洋葱丁、2汤匙番茄丁、1茶匙乳酷丝、2茶匙橄榄油、120毫升牛奶、2片磨菇片、少量青椒。
做法
1、先将番茄丁、洋葱丁、蘑菇片和青椒用橄榄油在锅里翻炒至五成熟,起锅备用。
2、将鸡蛋打碎放进锅里,并且加入牛奶,一起煮至六成熟,再往里面加入番茄丁、蘑菇片、洋葱丁、青椒和乳酷丝,将蛋翻转过来就可以起锅了。
加州梅黑精枣蔬果
材料:5个小番茄、1片西生菜、1碗苜蓿芽、1匙黑枣精、一匙番茄酱4颗加州梅
做法:首先将小番茄、苜蓿芽、西生菜洗干净,再加入加州梅,然后再将黑枣精、番茄加上番茄酱调匀食用就可以了。
小贴士
这款减肥食谱里的加州梅和黑枣精可以促进体内排泄,经常食用可以清宿便,具有消除小腹的作用,非常简单的一款减肥食谱,只要买到材料就可以了,适合学生。
番茄蛋汤+烤面包片
做法:先用橄榄油番炒番茄,然后再往番茄里加入适量的水烧开,最后打入鸡蛋就可以了,这款番茄蛋汤搭配着烤面包片一起吃,既有营养又可瘦身,超适合学生的一款冬季减肥食谱。
绿豆粥+玉米+酱菜
可以先吃半根玉米,然后再喝一小碗绿豆粥,搭配着酱菜一起,平时多吃可以给肠胃进行大扫除,瘦身效果超好的搭配,既有营养又可以减肥瘦身,学生减肥食谱必备的一款。
五款学生冬季减肥食谱,有单吃的,有搭配着吃的,根据自己的口味选择吧!
圣诞节就要来临了,MM是否开始为圣诞party准备美美的服饰了呢?为了美艳亮相,你还不赶快减肥瘦身,让身材更fit一点,不然贴身连衣裙可要挤不下了哦。推荐你周末减肥食谱,赶快减肥吧。
周末速瘦3公斤
星期六瘦身食谱
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐1/2杯金枪鱼;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡萝卜;1个苹果;1杯普通装的香草味雪糕。
星期天瘦身食谱
早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干;1安士(约28克)乳酪;1只苹果。
午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1只水煮鸡蛋;1片吐司。
晚餐1杯金枪鱼;1杯胡萝卜;1杯花椰菜;1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。
另外,周末也要运动一下哦。
周末速瘦3公斤
跑步
一般情况下,慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球
羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼,从而达到减肥的效果。
火龙果有利皮肤美白和减肥的功效,五款火龙果减肥食谱让想要减肥的MM们在吃的同时还能减肥,火龙果里含有纤维素,纤维素则可以引起饱腹感,帮你抵抗饥饿。
火龙果中富含维生素c,可以消除氧自由基,具有美白皮肤和减肥的作用。五款火龙果减肥食谱让你身体里多余的脂肪悄悄减掉,火龙果富含维生素E以及一种更为特殊的成分花青素,它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。火龙果减肥可以让你一边减肥一边享受美食,同时,火龙果还富含维生素C以及水溶性山是吸纳为,其中维生素c可以美白肌肤,水溶性膳食纤维则可以减肥、降低血糖、润肠以及预防大肠癌。五款火龙果减肥食谱一起来看看吧!此外,火龙果还含有胡萝卜素,可以抗氧化,有效调节机体平衡。
五款火龙果减肥食谱一:火龙果减肥排毒润肠食物
材料:牛排肉400克、火龙果1个、橙1个、姜少许、小辣椒1个、碎胡椒1/2茶勺、淀粉1茶勺、橙汁1汤勺、植物油1汤勺、蜂蜜1汤勺、蚝油适量、水淀粉2汤勺、香菜装饰用。
做法:
1)把橙刮皮后成细丝待用。牛排肉切成方块状,用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好。
2)火龙果切开,用挖球器掏空。果[19]皮不用丢弃,可以做盛器用。辣椒切碎,姜切丝,橙剥皮取肉。
3)把锅用大火烧红,加入植物油后,立即放入牛肉。不要马上去翻动牛肉,让肉接触锅的那面有机会被封住,以免水份流失。
4)加入蜂蜜、蚝油调味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮丝,再倒入水淀粉勾芡。
5)最后才放入火龙果球。翻一下,均匀了就可以上桌了。
五款火龙果减肥食谱二:火龙果西米露汁
原料:火龙果、黄桃、西米露。
做法:
1)把火龙果从中间切成两半,用挖球器挖出里面的果肉,用果壳作一个盛碗;
2)然后把黄桃切小块,西米煮开,中间过两次凉水,这样煮的西米吃起来更Q;
3)最后把火龙果肉、黄桃料和熟西米放入火龙果壳里,加入糖水或者是椰汁,又或者是加入蜂蜜调好的糖水。
五款火龙果减肥食谱三、火龙果虾仁
制作:虾仁100克,火龙果200克、杨桃,香芹,盐适量。将火龙果挖心备用,虾仁加盐腌一会,坐锅点火倒油,放入虾仁煸炒,放入火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟即可,撒上香芹即可。
功效:顺气健胃,减肥,降低血糖,降压润肠,预防大肠癌。
五款火龙果减肥食谱四、火龙果沙拉
材料:火龙果、柠檬沙拉酱、橙汁。
做法:将火龙果去皮起肉,切成丁,盛入容器内待用,把橙汁淋入火龙果四周,最后浇上柠檬沙拉酱即可食用。
五款火龙果减肥食谱五、火龙果糯米糕
材料:火龙果、乌梅、青瓜块、糯米糕、蜂蜜。
做法:将火龙果去皮切块,乌梅去核,青瓜块和糯米糕放入火龙果容器中,加入适量蜂蜜调味即可。不仅开胃消食、营养丰富,而且减肥效果非常好。
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