因为春节里大快朵颐，不管是油腻荤腥，还是各种零食，都吃了个够，节后，不少爱美人士，特别是一些年轻女性忙着“清肠”。近日，19岁女孩小云（化名）由于实行了严格的“清肠计划”，只喝水，吃水果、蔬菜，不吃米饭和肉类，几日后因脱力住院，经检查，其低血糖，且白蛋白低下。那如何科学清肠？
节后“清肠”过度，19岁女孩出现低血糖
19岁女孩小云正在外地读大学，身高165厘米，体重55公斤左右，属于体形正常的女孩，可小云还总嚷嚷着要减肥。
春节期间，小云随父母参加各种家庭聚会。“看到那么多平时在学校食堂吃不到的菜肴，孩子真的控制不住。”小云的母亲吴女士（化名）说。除了聚会，到哪儿都有各种零食，都是香脆鲜甜的小食品，小女孩怎么可能抵挡得住诱惑，坐哪儿都吃个没完。
没想到，春节还没过，大年初五，小云和几个高中同学聚会，有个同学无意中说了句，你现在变这么胖啦？小云大受打击，一回家就说要“全面减肥”，开启“清肠行动”。
接下来的几天，小云不仅零食再也不碰，就连正常的一日三餐也不吃。“每天捧着茶杯，不停地喝水，饿急了，就吃一些水果和蔬菜。米饭、鸡鸭鱼肉，再也不碰。”不仅如此，小云还制定了详细的运动计划。
节食不能“清肠”，反而会引发虚脱等毛病
在生活中，不仅是小云，不少爱美的女性，特别是二三十岁的年轻女性，在春节后都开始实施“清肠计划”。
对此，本网站养生专家王海东表示，饮食上的“清肠”，通俗地理解，清肠，不仅需要粗纤维进行“扫帚”式的清理，还需要其他成分进行“石炭”式的吸附或者结合、包裹等方式，带走代谢废物，也就是医学上讲的调节肠道。而调节肠道，并非想象的把有害身体的东西排空那般简单，且不是靠一两天、 一两周就能实现。医学上做肠镜前的“灌肠”则是更彻底的“清肠”，但是非医学用途并不建议。
日常生活中的“清肠”，主要还是依靠肠道自己运动，以及肠道中的菌群一起努力。而肠道菌群，每一段肠道都有不同的菌群，它们维护着每一段肠道工作，相互间不能移位，单靠节食或者吃一两种食物，不可能达到所谓的‘清肠’目的。
那些林林总总自创或者网络查找的“清肠计划”，大多数是一些很不科学的节食减肥法。总吃蔬菜水果，能量不够，人会虚脱；长期不正常吃饭菜，不摄入钠盐、钾盐等，则会造成体内电解质紊乱。
如何科学“清肠”？大家不妨从这几方面着手
王海东表示，要想给胃肠道减负，应该从调节生活习惯入手，多运动、饮食清淡。尽快将饮食恢复到平时的状态，使春节期间“过剩”的营养“软着陆”，特别要强调食物的多样化和均衡感。饮食清淡要根据个体情况而定，首先应保证能量供应，不主张过分节食。如有一两天，喝点普洱茶、来份小米粥，刮刮油水。如果工作强度大、耗费体力，建议这类人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。同时注意避免刺激性的、油炸、肥腻和难消化的食物。
过年吃得太油腻，体重也上了一个台阶，很多人会想到给自己轻轻肠，但如果不吃饭光喝水，再喝些清肠的东西，只会给身体带来伤害，并不会起到清肠的作用！m.JF83.coM
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节后清肠减脂 扫光身体垃圾
清肠食物
1.富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到化学工业及汽车污气排放的污染，通过呼吸吸入了大量对人体有害的毒素，而当这些有毒物质随着食物进入人体内更是可以产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使它们受伤或引起变性，从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。据探索，含胡萝卜、素丰富的食物可排除人体的自由基。
2.粗粮
粗粮主要是指包括玉米、小米、燕麦、等谷类食物。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多平常所吃的精米、白面所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调剂肠胃内环境，易为人体汲取并提高抗病力免疫功能。
3.绿色蔬菜
新奇的蔬菜较多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
清肠减脂小方法
1.盐水清肠是受大众亲睐的清肠方法。盐水清肠是指在晨起空腹的状态下喝一定量的盐水，然后配合瑜伽运动达到清肠的效果。盐水清肠方法容易，能刺激肠胃的蠕动，促进血液循环，排出体内毒素。
2.食物清肠是指通过食疗方法达到清肠效果。常见的清肠食物有清肠蔬菜和清肠水果，其中清肠蔬菜包括萝卜叶、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等，清肠水果包括柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。食疗清肠健康、安全，不少人挑选这种方法清肠。
3.清肠茶，目前市面上许多清肠茶都声称有清肠排毒功效，因此许多mm都喜爱选用这些清肠茶来清肠。
清肠运动
1.摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻，手臂高举过头顶，吸气时抬起脚跟，双眼凝望手背，然后屏住呼吸（完全式呼吸法）数秒呼气时脚跟落地还原。
2.风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟，上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒。（左右算一组，共做六组）。然后回到中间还原。自然呼吸。（假如你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果）
3.腰转折式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼凝望手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方。共6组，回到中间还原。
4.眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。
拒绝药物清肠 膳食纤维清肠减肥妙计
热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口可是，常常我们因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力都让我们的肠子超龄。
自然派清肠更健康
清肠茶会破坏肠道内的正常菌群生长
热衷快餐、频繁的饭局、经常的熬夜和巨大的工作压力都会造成毒素在人体逐渐堆积，从而让便秘变成司空见惯的现象。
一旦出现这样的情况，药食派就会立即选择排毒产品，因为起效快，效果明显。其实，一味饮用减肥茶、清肠茶来清肠，会破坏肠道内的正常菌群的生长、扰乱肠道内的电解质平衡。另外，长期依赖药物，肠道的自身机能会减弱，反而易使不通畅情况加重，最后有可能引发顽固性便秘。
草食派是利用膳食纤维来帮助我们轻松通畅的。诸如芹菜、茭白、苹果、香蕉、山芋等蔬菜、水果和粗粮中含有大量的不溶性或可溶性膳食纤维。它们本身无法被人体吸收，是便便的重要材料，它能增加排泄物的水分，让它易于排出。膳食纤维，还可以增加肠子中的有益菌，驱逐有害的细菌。
好的生活方式，帮助排毒
好的生活方式，帮助排毒
适度运动良好睡眠
度运动良好睡眠
肠子不能自己运动，要靠体外运动来帮助它。运动可以促进全身的血液循环、提高肠子对营养的吸收能力。特别锻炼腰腹力量，能帮助顺利排便。
保证每天8小时的睡眠可以让肠子更健康，也让肌肤更光彩动人。
上厕所也有生物钟
上厕所也有生物钟
早饭前后是排便的最佳时间，因为食物刺激可以加速肠胃蠕动。早上起床后的站立也可以促进结肠运动。注意，在方便时不要看书报、抽烟或思考问题。
精神先要通一通
过分担心时，肠子也会停止蠕动
根据研究，40%的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。
草食计Top10
注意食物种类的多样性
1。注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维(可溶和不可溶纤维)中受益。
2。检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：纤维含量高或更多纤维以及麸、全麦等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。
3。早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。
4。有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。
一周计划吃2－3次豆类
5。一周计划吃2－3次豆类，它们也是纤维的最好来源。
6。每天吃至少5份蔬菜和水果。
7。吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维。而去皮后则少于2.3克。
8。种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。
9。多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。
10。在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。
美味清肠减肥餐 告别节后肥胖
年过完了，正式收拾心情上班了，尽管重新回归规律的生活，但假期中连续的大鱼大肉，让肠胃首当其冲受到伤害。专家提醒，假期中饮食不节对人体胃肠道造成了负担，假期后应注意调整饮食、清理肠胃，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。这些清肠菜，虽然很清淡，但是味道很赞哦!为了保持最好的状态，是时候要清清肠减减肥了!
白菜炒鸭片
鸭肉：性凉，味甘成，有滋阴养胃的作用。
【原料】：大白菜250克，鸭肉100克，生姜10克，蒜子肉10克。
【调味】：花生油500克(实耗油20克)，盐3克，湿生粉适量，熟鸡油2克，绍酒3克。
【制作过程】：
1.将大白菜洗净，去叶切成片，鸭肉切成片(用绍酒腌好)，生姜去皮切片，蒜子肉切片。
2.锅内烧油，待油温为70摄氏度时，下入鸭肉片，泡至八成熟时倒出。
3.锅内留油，投入姜片，蒜片，大白菜片，用中火炒至断生时加入鸭肉片，调入盐炒透，下入湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，翻炒几次，即可入碟。
姜汁拌菠菜
生姜：有温胃散寒作用。
【原料】：菠菜250克，生姜25克，大红椒10克。
【调料】：麻油3克，盐3克，味粉1克，陈醋少许，花椒油少许。
【制作过程】：
1.将菠菜洗净切成段，生姜去皮剁成茸，大红椒切成小米。
2.锅内烧开水，投入菠菜烫至刚熟，捞起，用凉开水冲透，滴干水分，摆入碟内。
3.把姜茸，大红椒米盛入碗内，调入麻油、盐、味粉、陈醋、花椒油，以少许凉开水调匀，然后淋入菠菜上即可食用。
凉拌海带丝
【原料】：干海带、胡萝卜丝、尖椒丝、香菜末、蒜泥。
【调料】：花椒油、香油、盐、糖、醋。
【制作过程】：
1.准备好干海带，抖落掉浮尘;
2.把干海带放蒸锅里蒸30-40分钟;
3.取出后用清水浸泡2-3小时;
4.洗净后切丝;
5.沸水加适量醋、烫煮海带丝5分钟后，泡在凉水里;
6.捞出海带丝，加入胡萝卜丝、尖椒丝等调味料拌匀即可。
五彩山药
【原料】：山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末
【制作过程】：
1.胡萝卜、红甜椒切成和豌豆相仿大小的粒;
2.手上带一次性手套，小心削掉山药的表皮;
3.山药改刀切成和其他配菜相仿大小的粒;
4.山药粒置于流水下，冲洗掉大部分的黏液;
5.水烧开，倒入各种配料粒汆烫2分钟左右;
6.捞起重新置于流水下，冲洗一遍;
7.热锅温油爆香葱蒜末，倒入各种配料粒翻炒2-3分钟，加盐、鸡精、糖、少许生抽、黑胡椒粉调味;
8.最后加水淀粉勾上薄芡即可。
可口凉拌豆芽
【原料】：黄豆芽、葱、红甜椒、熟白芝麻。
【调料】：香油、陈醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖。
【制作过程】：
1.黄豆芽摘去老根，红甜椒切丝，葱切丝;
2.香油、陈醋各一匙，辣椒油、蒜蓉各半匙，生抽两匙，糖少许拌匀成味汁;
3.锅里烧开水，先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟，起锅前关火加入葱丝捞起，浸泡在冰水里;
4.沥干水分倒入事先调好的味汁，上桌前撒上熟白芝麻即可。
酸辣萝卜丁
【原料】：白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜。
【调料】：陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。
【制作过程】：
1.白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁，樱桃小萝卜切成指头大小丁;
2.将萝卜丁装入干爽无油的容器，撒入适量盐腌制20-30分钟左右，倒出腌制出的水分;
3.冷锅里加入适量香油、花椒油，放入适量干辣椒碎、花椒，小火炸香;
4.将炸香的料倒入萝卜上，将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上;
5.将萝卜和调味汁拌匀以后，装入密封保鲜袋，排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制;
6.腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。
