每天都会坐在办公室里办公，一坐下就是一整天，其实肥胖就是这样来的，缺少运动，身上的脂肪就会在全身慢慢的积聚，时间长了自己的体重也会跟着增长了，下半身是最容易肥胖的地方，而且也是最难去掉脂肪的部位，这也是众多女孩子都非常烦恼的问题，那么怎样快速减下半身呢，简单的了解一下。
针对下身特别运动，坚持不懈
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
也可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
多泡脚和按摩，促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
运动后要多喝温热的饮料或茶水
一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
怎样快速减下半身呢，下半身是最容易肥胖而且很难减肥的，如果能够掌握一定的减肥方法，掌握一定的技巧的话，坚持锻炼肯定能够轻松的减肥的，因为平时工作很忙碌，几乎没有时间去健身房减肥，就充分利用上班的空余，利用现有的条件来做运动，就能够减肥的。
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下半身怎么瘦呢
很多人身体肥胖很难看，要不就是上半身肥胖，要不就是下半身的肥胖，这样的身体看起来也是非常不美观的，很多人上半身很瘦，但是下半身却很肥胖，并且这种肥胖是很难减掉的，也很难瘦下来，在瘦身的时候必须要用很多方法和很大的努力才能够将多余的脂肪瘦下来，那么到底下半身该怎么来瘦下来呢？
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
如果自己洗要瘦掉下半身的话，那么就可以选择每天吃这样的食物来给自己瘦身的话，那么所得到的效果就是最好，最明显的，而吃这些食物的话平时也要注意合理，每天按照这样的食谱来给自己吃，这些虽然说是副食，但是却是很重要的，主要是每天吃一些清淡少脂肪的食物。
15个小诀窍狂减下半身
1.注重早餐（早上7点到9点的时段）
2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。
3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。
瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食：
a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡...。b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。c.狼吞虎咽：d.借助兴奋剂提神：例如茶、咖啡、抽烟、喝酒e.三餐不定、暴饮暴食（不定量）：根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。
4.每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
5.早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意。
6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本，贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。
7.隐藏的糖分来源，首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜...。.;还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量，一日最多以两份为限，一份即一个拳头大小。
8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等，都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易，须先调整体质的酸碱平衡，例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。
9.血液循环不好，也会造成肥胖。
10.还是要吃米饭。
11.经前食量大，表示肠胃机能失调，才会对黄体素产生过度反应，这些人平日就容易有胃痛的毛病。
12.天然的维生素B群和维生素C，都有协助抗压的功效
13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素B群，而维生素B群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。
14.体力透支，会造成肥胖，也容易让腿部水肿。
15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化，而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色，体重自然会有所调整。
怎样减肥可以瘦下半身？
想要瘦下半身可以在两方面同时下功夫，第一个方面是隐身，第二个方面说起运。所谓的饮食就是平时要注意少吃油，因为过分的摄入油脂是导致肥胖的重要原因，平时多吃蔬菜瓜果，比如说多吃黄瓜，多吃生菜，多吃番茄等。在运动方面，最主要的是进行有氧运动，这种运动方式也是燃烧脂肪最快速的方式。
持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外，最好要做全面系统的锻炼，制定自己的健身和减肥计划，这样可以从整体上来控制自己的体重，整体看起来会增加不少美感，比如跑步，拉伸运动等，这些如果配合局部锻炼一起的话，效果会更好的。
仰躺空中踩脚踏车运动，踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。
可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。
有的人下半身可能不是因为脂肪太多而粗壮难看，是因为肌肉太多。尤其是一些女性为了减肥锻炼身体，每天都坚持高负荷的运动，比如说长跑，比如说压腿等。这些高负荷高强度的锻炼虽然说可以将脂肪燃烧掉，但是在不知不觉当中下半身肌肉凸显，所以说平时运动一定要注意度量。
