对胖人来说,能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险,而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的元凶。美国一项研究发现,在减少内脏脂肪方面,运动比药物更有效。研究显示,运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪,但在减去相同体重的情况下,运动比药物减去的内脏脂肪更多。下面跟随本网站了解一下吧!
脂肪在人体内的位置很重要,并不是所有肥胖的人都会得心脏病、糖尿病等疾病。内脏脂肪会影响心脏、肝脏等器官功能以及整个身体系统。通过运动来减肥,改变的不仅仅是体重和身体质量指数,对心脑血管健康还有更大的益处。
内脏脂肪多的危害
不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难,因为当人们平躺的时候,腹部任何脂肪都会压迫肺脏,从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难,就越容易造成血流中输氧量不足,进而导致全身乏力、免疫力受损,甚至高血压。
专家指出:男性腰围90厘米,女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。医学谚语里说的腰围长,寿命短就是这样的道理。
5招巧减内脏脂肪
适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说,每天25分钟快步走,就可以提升体内脂肪的激素含量,快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,根据自身能力调整快走的步伐,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜,嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多,多余的热量无法消耗,自然造成脂肪堆积。
熬夜或睡眠时间过少,体内褪黑素分泌失衡,也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡,不仅能帮助内脏脂肪含量减少,还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘,体内毒素无法正常排出自然会产生郁积,给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响,因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
内脏脂肪是我们看不到摸不到的,但不代表它们不存在。内脏脂肪是人身体脂肪中的一种,和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同,内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的,主要环绕着人的脏器官。
小测试看你是否内脏脂肪超标
Test1:你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事?
解答:这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围尺码就会不断增大!
Test2:体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩?
解答:这并不是证实你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为余外的脂肪,附着在内脏周围了。
Test3:你属于无肉不欢的类型么?特别是吃晚餐时。
解答:假如长时间如此,脂肪在体内很难汲取、燃烧,只能规程在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4:便秘对于你来说早已经不希奇。
解答:显而易见,因为无法正常排便,余外脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!
内脏脂肪对身体健康有哪些危害?
内脏脂肪过高是身体技能下降的一个典型表现,长期的内脏脂肪过高会导致高血脂,心脑血管等一系列疾病的发生,而内脏脂肪和身体健康休戚相关,最健康的减肥就是把内脏脂肪减掉。
内脏肥胖的原因
1.轻易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪明显易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注重,立刻将其排除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很轻易被人们所忽视。
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。
3.动得少
如今的人们特别是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。
内脏脂肪怎么减
1、运动必不可少
天天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地汲取气氛,充分燃烧内脏脂肪。最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,天天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和操作饮食减肥的,不建议喝药!
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注重力。对于女性来说,天天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
当我们谈起减脂、燃脂的时候,其实至多针对于皮下脂肪。但其实你知道吗?内脏脂肪也是导致我们看起来如此之胖的原因!当内脏脂肪无下限的囤积后,直接让体内细胞迅速内部膨胀来储存巨大的热量,当这些超负荷的热量无法消耗时,就是你莫名其妙在与日俱肥的诱因之一。
内脏脂肪无限囤积如何减
肥胖分为很多种,若你分不清自己的胖到底是由于皮下脂肪导致还是内脏脂肪导致,跟小编先来测试一下!千万不要给自己背负上莫须有的肥胖罪名,一起来认清自己是否被列入内脏脂肪超标人群,掌握对症下药的方法,终结越减越肥的悲惨命运。
小编科普:皮下脂肪
皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应,共同组成人体的脂肪组织。皮脂就是贮存于皮下的脂肪组织,人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。
通过测量皮下脂肪的厚度,不仅可以了解皮下脂肪的厚度,判断人体的肥瘦情况,而且还可以用所测的皮脂厚度推测全身脂肪的数量,评价人身组成的比例。
小编科普:内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪,而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
内脏脂肪超标与否自测
内脏脂肪超标与否自测
小编测试题:你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事?
答案公布:这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围尺码就会不断增大!
小编测试题:体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩?
答案公布:这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了。
小编测试题:你属于无肉不欢的类型么?尤其是吃晚餐时。
答案公布:如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能规程在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。
小编测试题:便秘对于你来说早已经不奇怪。
答案公布:显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!
若你不幸对以上几项测试题频频点头,那么小编只能抱歉的告诉你,你已经沦为内脏脂肪超标人群。不过别担心,上有政策下有对策,首先你先要知道自己不该做什么,改掉哪些坏习惯,彻底告别这些内脏脂肪。
改掉囤积内脏脂肪的坏习惯
内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活,在你的坏习惯下,内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。
千万不要忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。这样一来,你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下,等于为囤积内脏脂肪提供足够空间。
午餐营养不宜过剩
午餐营养俱全这固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
工作间隙不要忘记喝水
相信很多上班族都和小编一样,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有勇气自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。
拒绝高热量下午茶
下午3、4点左右,一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后你就没有做过任何活动,身体内的毒素还在体内呐,你再补充高热量的食物,可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大!
四个好习惯让你远离内脏脂肪
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身,就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚,请从现在开始,更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。对于女性来说,每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克,而且,三餐的比例是5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
每天25分钟快步走
美国的运动专家最近发现,快速走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,只有以及随能力正常,舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。另外,运动时间以每天25分钟最为合适。
勺子按摩法按走内脏脂肪在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。
内脏脂肪超标是一种隐藏危害,不仅影响身形,还严重影响身体的健康状况,甚至会减短寿命。所以为了美丽,为了健康长寿,一定要及时的消除内脏脂肪。下面跟随本网站了解一下吧!
内脏脂肪超标的表现
1、从侧面看,肚子比胸脯高。
2、与20岁时相比,体重增加了10公斤以上。
3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。
4、平时喜欢吃点心、酒类。
5、容易便秘,下半身肥胖的人群。
6、日常活动量非常少的人。
减少内脏脂肪的十件事。
1、多吃蔬菜
蔬菜可以促进肠胃蠕动,有促进消化和代谢的作用。
另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪,消除内脏脂肪的效果极好。
2、每周吃四次鱼
鱼肉中含有丰富的dha和epa,它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。
3、少吃脂肪高的肉类
高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积,所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。
4、每天吃一次大豆制品。
豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。
5、减少点心的食用量
点心中的糖量超标,食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积,尤其会造成内脏脂肪堆积。
6、比起水果,要多吃蔬菜和海藻
水果中含有大量糖分,过量食用也会造成肝脏脂肪超标,所以要适量的控制水果的食用量,尤其要减少高糖水果的食用量。
为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积,推荐用蔬菜代替水果。
7、少喝酒
酒精在肝脏被分解的时候,形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。
另外,酒类还有提高食欲的作用,饮用后很容易造成饮食过量等情况,有发胖的危险。
8、饮食以一周为单位
不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败,饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性,如果一顿暴食,可以在接下来的饮食中减少饮食量,控制热量的摄入,避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食,每周最多一次。
9、保证优质的睡眠
睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。
另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌,导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。
10、每天步行10000步
步行是最有效、最便捷的运动,既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入,达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。
改变生活习惯,调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。
由于内脏机能低停而导致胖胖的人,腹部一样都会鼓起。内脏机能低停的话,内脏周围很轻易囤脂肪。因此,拿高身体内脏机能是对减胖来说非常复要的。
由于内脏机能低停而导致内脏脂肪增多一样身体表现为以停几点,停面给自己做个检查吧!
1、轻易长痘痘和痤疮
2、水桶腰
3、摸着肚子的时候,感觉冰冷和僵硬
4、枵腹时感来胃痛
5、有慢性便秘
6、足掌僵硬粗糙
7、肩膀和背部僵硬酸痛
8、用餐后停腹突出
9、生理痛和生理前症候群表现严峻
10、用手指按压胸口窝会感来疼痛
足掌按摩
一只手压着足掌,用另一只手食指的第二个关节用力按压位于足趾头的“大脑半球”的区域。然后用拇指指腹按压位于足掌内侧的“胃”和“十二指肠”区域,另一只足也做同样的动作。
按摩停腹部
1:搓揉大腿根
双足打开来与肩同宽,左足膝盖稍稍曲曲,双手抓住木棒两头,放在左腿腿根上,上停平均用力搓揉大腿根。相反一侧也做同样的动作。
2:平均按摩停腹部
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,顺着停腹部来大腿根的方向用力进行按摩。要按摩整个停腹部。
3:按摩腹部
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,从大腿根开始向上移动,并在腹部画圆,用力按摩腹部。在按摩的时候,腹部要放松。
4:向上推腹部
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,放在停腹部上,然后用力向上进行搓揉,就像把停腹部的赘肉向上推一样。
按摩上腹部
1:向停按摩上腹
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,顺着左边肋骨停方来大腿根的方向,用力向停进行按摩。相反一侧也做同样的动作。
2:按摩肋骨和肚脐中间部位
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,上停用力按摩肋骨来肚脐中间的部位。
3:按摩整个上腹部
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,从大腿根开始,向上经过肋骨停方,在上腹部画圆,用力按摩整个上腹部。
4:按压胸口窝
双足打开来与肩同宽,双手抓住木棒两头,一边呼气,一边渐渐按压胸口窝的部位。腹部放松,不要用力,在按压胸口窝的时候注复不要过度用力。
内脏脂肪堆积不仅会让身体发胖,还会危害身体的健康。不仅如此,内脏脂肪过量还会淤堵血液,阻碍循环,造成代谢缓慢和形成你的易胖体质的恶果。所以想要健康、想要变瘦、想要有好的循环代谢环境,除了要减掉皮下脂肪,还要消除内脏脂肪。
介绍三种消除内脏脂肪的方法,认真去做便可以收获预期的效果。
1.吃粗粮
对比于粗粮,细粮中含有大量的碳水化合物,大量食用后便会导致血糖值急剧升高,而身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素,最终胰岛素也会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在肝脏周围,导致内脏脂肪堆积。
所以为了防止内脏脂肪,应该多吃粗粮少吃精制的细粮。
2.多吃蔬菜,尤其推荐富含可溶性食物纤维的蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素和矿物质,有助于改善身体的血液循环和新陈代谢,对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。
另外蔬菜中含有丰富的食物纤维,食用以后就能改善身体的肠胃蠕动,有助于消化排泄和缓解便秘,瘦腹和消除内脏脂肪的效果非常好。
而吃了那些含有可溶性食物纤维的蔬菜,更加可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁和内脏上的多余脂肪,瘦身消脂的效果极好。
3.坚持肌肉伸展
肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群,不仅可以促进身体的血液循环,还能提高身体的基础代谢,对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大帮助。
另外肌肉伸展还可以刺激内脏周围的脂肪,有加速内脏脂肪燃烧的效果。
推荐的肌肉伸展有平板支撑、深蹲、器械练习等。
内脏脂肪也许不会严重肥胖,但一定会影响身体的健康状况,长此以往就会增加患病的风险和降低身体的代谢,导致毒素堆积和形成易胖的体质。
为了身材和健康,一定要多加努力,快速消除内脏脂肪,让身体更加的健康和易瘦。
许多人看起来瘦小,但并不代表你脂肪含量少,其中皮下脂肪是很大的一部分,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,非凡是腹部,因为腹部集合了我们身体大部分的脏器。
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平常所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同,它环绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
自我检测方法
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少饮酒或大餐3次。
⑦喜爱吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜爱吃肉很少吃菜。
⑩会偏食,喜爱的食物天天都吃。
?出外都是开车,不走路。
?体型肥胖且怕冷。
?血糖值、胆固醇都很高。
?体重不重,但腰围非凡突出。
?有便秘状况。
?食量大。
?父母都胖。
哪些习惯导致内脏肥胖?
内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活,在你的“尽情挥霍下,内脏脂肪就这样被“炼”成了!
★忽略早餐:为了让自己多睡一会儿,许多女性牺牲了早餐时间,穿好衣服、画好妆直接出门。此时,腹腔处在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。
★错过排便时间:到了公司,晨会开始,模糊的便意被你克制,内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机,乖乖地囤积在腹腔等待机会!
★工作无暇喝水:工作一忙起来,连喝水都无暇顾及,而没有水做动力,内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧,找机会排出体外的,当然越来越多了!
★午餐营养俱全:这自然没错,但是许多白领因为早餐空缺的原因,中午会吃许多东西,以满足身体需求,这样一来,消化系统筋疲力竭,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!
★高热量的下午茶:下午3点左右,一般是白领们的加餐时间,慕斯、乳酪、巧克力无奇不有,但是你却忘记了,午餐后没有任何运动,身体内的毒素还在体内“休息”,再补充高热量的美食,天啊,后果不可思议!
★加班成为常态,宵夜在所难免:唉,上一轮脂肪还没有排出,新的脂肪又进来了,看来腹腔真够忙碌的!
内脏脂肪怎么减
1、适量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例维持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2、纤维食物不能少
食物纖維能讓排泄順暢,汲取有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
3、运动必不可少
天天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒适地享受运动,才能让身体充分地汲取气氛,充分燃烧内脏脂肪。最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,天天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和操纵饮食减肥的,不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。第一,在腹部平均涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。
减肥不减内脏脂肪相当于治标不治本 内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并...
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