如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的最新研究表明，锻炼身体可以显著减少内脏脂肪的总量，这一研究成果发表在即将于10月出版的《应用生理学》杂志上。
杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。
受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。
研究人员最终得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪减少得就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
名词解释
内脏脂肪：内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内（比如胃的周围）。
危害：体内存在过多内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，所以它被称为危险的脂肪。
游泳适合减内脏脂肪
其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任医师介绍，游泳、慢跑和快走是最适合减内脏脂肪的运动形式。其中，游泳需要借助水来运动，水可以更好地帮助消耗热量。而慢跑、快走不受场地限制，运动形式简单，易让人坚持运动。
此外，黄主任提到，在运动中可多运用腹式呼吸，加快腹腔血液流通，并按摩腹腔的内脏，从而增加脂肪消耗。
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内脏脂肪是你长出大肚腩的主因
内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。 当一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而，当内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的大肚子都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。
2.尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3.便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪，而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3.动得少
现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
将多余脂肪从内脏赶出去
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.观察自然呼吸一段时间。
3.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
改掉这几个习惯，可以让内脏脂肪变少，腹部变得更平坦
现在人们的生活越来越好了，吃的也越来越好，同时也带了一个非常让人烦恼的问题，那就是大肚腩。随着大肚腩的出现，身体健康也开始出现问题，各种疾病跟着就来，四肢竟然也慢慢胖起来了。并且大肚腩还是很影响穿衣服，有一个大肚腩，穿什么都不好看。
那到底是什麽原因让内脏的脂肪越来越高，有一个大肚腩呢？小编认为是这三个问题，改掉这些问题，大肚腩就会跟着消失，让你拥有平坦的小腹。
第一个问题是油炸食品，中国人最爱吃的小吃莫过于烧烤，以及一些炸的东西，但这些东西的热量都非常的高，因为一时的馋嘴，可能就引起脂肪迅速堆积，要花费大量的时间和精力才能减下去。你是想要减肥，一定要戒除高热量的食物，不吃路边摊上的烧烤、炸串，还有奶茶。
第二个问题是喜欢喝糖分高的饮料，特别是可乐，它是很多人的肥宅快乐水，每天必须喝一瓶，但它的糖分十分高，这些消耗不掉的多余糖分会变成脂肪堆积在肚子上，每天喝一瓶，可想而知一年、一个月后可以堆积多少的脂肪，因此我们应该接触高糖分的食物和饮料。
第三个原因是吃完饭就躺着，或者是坐着。一吃饱就坐着，非常不要脸于肠胃吸收食物，热量特别不容易被消耗，这就会导致脂肪堆积在腹部，大肚腩根本避免不了。因此，吃完饭站半小时或者去散步都是非常好的。
最后一个原因就是运动的太少，下面小编就给大家介绍几个减去腰间脂肪效果比较好的瑜伽动作，快学习起来吧！
1、船式
这个动作可以刺激腹部的赘肉，还可以锻炼身体的平衡性，对于拉伸腹部的肌肉也有一定的作用。
首先躺在瑜伽垫上，两腿并拢伸直绷紧，背部绷直，慢慢的抬起双腿，与地面成45度，再慢慢抬起上半身，与地面成45度，整个身体呈“V”字形，再将双手手双臂伸直，与双腿平行。
保持这个动作二到三分钟，进行二到三次训练。注意在动作的过程中，一定要绷直双腿和背部，保持身体的稳定，不要坐摇右晃。
2、快乐婴儿式
这个动作可以通过对腹部的挤压，来刺激消化，促进新陈代谢。目前还可以打开臀部，拉伸臀部的肌肉。
首先躺在瑜伽垫上，双脚尽可能的分开，弯曲双腿，再把腿部不断往上抬，直到大腿贴近腹部的时候停下，双手往上抬，用双手抓住两脚，眼睛看天花板，保持均匀的呼吸。
这个动作保持一到两分钟，进行二到三次训练，在训练的过程中尽量让大腿贴近小腹。
3、鸽子式
这个动作可以提高臀部还有背部的柔韧性，还可以刺激腰部的赘肉，拉伸腹部的肌肉，让身体放松下来。
首先坐在瑜伽垫上，双腿尽可能的分开，将左手手臂弯曲放在脑后，再弯曲右手，从下往上去拉住左手。将右腿弯曲往上抬，放在右手的手肘弯曲处，眼睛目视左方。
这个动作保持一到两分钟，进行二到三组训练，注意保持均匀的呼吸。
脂肪肝导致肥胖 日常食疗防治肥胖性脂肪肝
如今体检时被检查出脂肪肝的人越来越多，已经成了现代都市人和白领的高发病了，而多数得了脂肪肝的人都存在腹部肥胖的现象，随着脂肪肝的不断加重，身体也会慢慢胖起来，形成肥胖症几乎是必然的。尽管肥胖症的形成原因有很多，脂肪肝无疑是其中最主要的一个。
正因为脂肪肝是肥胖的重要诱因之一，因此，及时调理、预防脂肪肝是减少肥胖症的方法之一。首先最重要的还是要注意饮食上的调养，脂肪肝饮食治疗要遵循下列原则：
1、以低脂饮食为宜，并且以植物性脂肪为主，尽可能多吃一些单不饱和脂肪酸(如橄榄油、菜籽油等)，尽量少吃一些饱和脂肪酸(如猪油、黄油、奶油等)。
2、要限制胆固醇的摄入量，如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等。
3、脂肪肝人群应当保证高蛋白食品，如瘦肉、鱼类、蛋清及豆制品等的摄入量，因为高蛋白可提供胆碱、蛋氨酸、胱氨酸、色氨酸、苏氨酸和赖氨酸等抗脂肪肝因子，增加载脂蛋白的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝，并有利于肝细胞功能的恢复和再生。
4、因为碳水化合物是造成肥胖和脂肪肝的重要因素，故脂肪肝患者应少食低碳水化合物。
5、多食高纤维食物来增加饱腹感及控制血糖和血脂。除此之外适量的运动锻炼也是有益的。
抵抗脂肪肝对抗肥胖的食疗
香菇炖豆腐
材料：香菇6朵、毛豆腐500g、柿子椒1个、食盐适量、生抽少许、调和油适量、橄榄油2滴、洋葱少许
做法：
1、香菇泡洗干净用手掰成片状，豆腐切成块，洋葱切粒，青椒掰成片
2、另起锅子把豆腐用滚水滚一下捞起
3、炒锅内热油爆香洋葱粒，然后放入香菇翻炒
4、放入綽过水的豆腐翻炒，再放盐、生抽、半碗清开水炖煮
5、等到豆腐和香菇都快熟透的时候放入青椒，滴上橄榄油提味即可
功效：降血脂、降胆固醇、防治肥胖
山楂炒肉片
材料：瘦肉200克、山楂10个、食盐1/2茶匙、白糖2茶匙
做法：
1、肉切片，山楂捣碎去核
2、锅中热植物油，先放山楂，再放入肉片翻炒
3、最后放入一点水，放盐，放白糖，收汁
功效：开胃助消化、降血脂、防治脂肪肝
山药薏米粥
材料：薏米50克、大米50克、山药2根、枣(干，大)10颗、水适量、老冰糖2块
做法：
1、山药切块，红枣切碎
2、薏米大米洗净放足量水，放入山药
3、放入红枣加适量冰糖，一起煲至粥粘稠即可
功效：主治脂肪肝预防肥胖，还可健脾和胃
首乌肝片
材料：首乌液20毫升，鲜猪肝250克，水发木耳25克，青菜叶少许，醋、食盐、酱油各适量。
做法：
1.首乌用煮提法制成浓度为1：1的药液，从中取20毫升备用
2.将猪肝剔去筋洗净后，切成4厘米长、2厘米宽、0.5厘米厚的片
3.姜、葱、蒜洗净后，葱切成丝，蒜切成片，姜切成米粒大小，青叶菜淘洗干净
4.将猪肝片加入首乌汁和食盐少许，用湿淀粉15克（10淀粉加水）约一半，搅拌均匀，另把首乌汁、酱油、绍酒、食盐、醋、剩余的湿淀粉10克（淀粉5克加水）和汤对成滋汁
5.炒锅置武火上烧热，放入油，烧至七成热时放入拌好的肝片滑透，用漏勺沥去余油。锅内剩油约50克，下入蒜片、姜米略煸后下入肝片，同时将青叶下锅翻炒几下，倒入滋汁炒匀，淋入明油少许，下入葱丝，起锅即成
功效：主治高脂血症、脂肪肝、冠心病、高血压、神经衰弱和老人体虚便秘
久坐肥胖是硬伤 怎样攻克脂肪？
肥胖可以说是上班族的一种通病，由于工作压力大、长期熬夜、饮食不规律、久坐不起，上班族容易出现肥胖。 伤从何来？
1.工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开
上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。
2久坐少运动：脂肪堆积
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。
3、饮食不规律：消化不良，热量堆积
上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。
4、为工作熬夜：生理时钟紊乱,影响瘦素分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙－瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
此外，熬夜的人在夜间容易饥饿，夜间吃夜宵如此造成的营养不均衡，会引起过度肥胖。而夜间喝水过多，有可能造成水肿。
如何疗伤？
1.一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。饭后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。
2.抓住工作空隙做运动。在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。如伸展运动和抬腿运动。工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。
3.保持心情愉悦。不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。
4.尽量不要熬夜。晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。
产前预防肥胖有妙招 阻断脂肪才是王道
很多女性朋友产后面临的首要问题便是产后减肥，可是要想恢复产前好身材，相较来说，会比较困难，尤其是还要哺乳喂养孩子，想一下子恢复产前身材是一件很困难的事情，可是你知道吗?想减肥最好的方法是不增肥，对于产后减肥也同样如此，如果你在坐月子前能够稍加注意，那变苗条会轻松很多。那么对于准备想要宝宝或者是即将坐月子的女性朋友来说来说，怎么预防产后肥胖呢?
1.保持情绪畅快：不良情绪会让女性体内的内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，进而导致肥胖。所以，产后一定要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
2.饮食适度：妇女孕期和产后需要的营养会比平时多，所以一定要注意饮食有节，少食多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
3.勤于活动：很多老一辈的人往往认为产后不宜下地行走，其实不然，一般来说，顺产后一个小时后就可以试着下地行走，剖腹产后第二天就可以下地活动。一般来说，孩子满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或减肥操等，以减少皮下脂肪堆积。
4.坚持母乳喂养：母乳喂养，不仅有利于婴儿生长发育，也可以预防产后肥胖，母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
5.科学睡眠：产后应该保持睡眠的充足，最好能做到晚上睡眠8小时，午睡1小时，充足的睡眠不仅可以让女性的精神状态良好，还能保证新陈代谢的正常进行。睡眠时间过多，会降低人体新陈代谢的速度，糖类等营养物质也会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
所以，如果你想产后尽快恢复自己产前好身材的话，与其产后费劲辛苦地减肥，不如直接不长胖，养成良好的生活作息习惯，控制自己的饮食结构，保持积极乐观的情绪，减肥才会顺利。
8招让肥胖绕道走 阻止脂肪缠身
为什么一定要等到肥胖找上门再开始各种找寻减肥方法呢？何不从源头上杜绝肥胖？下面跟大家分享8个日常瘦身小妙招，教你轻松避免肥胖。 1、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦！
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦！另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
4、胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢，排除体内多余水分及废物，让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素，这也就自然能达到理想的减重效果，同时还能减少腰腹的赘肉呢！
5、粗粮有助瘦腰
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效。所以，想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮，长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
6、饭后靠墙站最瘦腰
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
7、时刻保持收腹
时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时，最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹。
8、收腹绝招：控制热量不超标
致肥定律永远是吃多过做，不论是草莓腰、豪华臀、大象腿，只要食量增加又欠运动，脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量，一星期后就会肥一斤，一个月即肥四斤多，一年就肥五十二斤！
不要以为五百卡路里热量很难达标，这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片轻量的牛油多士加奶茶作为下午茶，天天这样额外地吃，两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒，两、三星期后亦会重一磅，所以很多人都是在不知不觉中变肥。
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