节日不增肥第一劲敌看电视
大多数电视迷们都会因为在享受电视时光没有管好自己的嘴而懊恼不已,难道看电视的时候除了吃零食就没有别的选择吗?WatchTVGetfat!
你可以消耗的热量:
1、连续跳绳2分钟,中间休息2分钟,间歇性重复4次。可消耗热量110卡。
2、原地跑步动作,持续10分钟。可消耗热量42卡。
3、站在沙发前面,背对着沙发下蹲;直到屁股碰到坐垫,然后起立。一分钟重复4次。可消耗热量80卡。
4、平躺在地板上,双腿伸直,连续做5分钟的大腿升降动作。可消耗热量50卡。
5、保持站立,手臂做飞行动作,一分钟重复2次,连续做6分钟。可消耗热量20卡。
6、上厕所的时候不要让PP坐在马桶上,保持悬空状态,小便一次可消耗热量30K。
7、用2斤左右的罐头做举重的动作,两手各一个,每一分钟做2个为一组,连续做3组。可消耗热量17卡。
8、做在健身球上做旋转,每次重复4圈,可消耗热量50卡。
9、在健身球上坚持坐上一个小时,可消耗热量38卡。
10、在离电视机10米远的位置,做弓步,并坚持5分钟,可消耗热量37卡。
11、侧躺在电视机前,保持一分钟;左右两边各一次。可消耗热量35卡。
12、侧躺在沙发上,双腿和双臂做展开和收缩,收缩到身体呈90度弯曲,再展开;连续做5次。可消耗热量30卡。
节日不增肥第二劲敌吃
喜宴、应酬时,挑选蒸煮类
喜宴对减重的人而言,是个大难题。总是大鱼大肉、容易吃得太饱、太撑,而且一吃就是两、三个小时,边聊天边吃饭,吃进去多少热量都不晓得。
专家怎么吃?
营养专家们也会碰到喜宴场合。如果是属于一人一客的喜宴,她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包,变成隔天的中餐。尤其是肉类如牛排、鸡肉等,隔天加点青菜拌炒,或像鲍鱼可以包回去煮粥,顺便也解决了第二天的餐点。
家族到餐厅聚餐先喝汤、多点蔬菜
现代人愈来愈常外食,有时周末就会到餐厅来个家族聚餐。日式、越式、中式不同料理该怎么点餐比较健康?
专家怎么吃?
不管哪类餐厅,多点蔬菜、清汤就不会错,而且可以请服务生先上汤品。中式料理烹调方式很多,以选择清蒸、水煮、清炖、烤、凉拌或卤的烹调方式为优先。
越式餐厅有不少凉拌蔬菜的菜肴,或清蒸河粉,是不错的选择。越式料理的优点就是,肉类有包生菜的吃法,可以烤肉夹少一点,让生菜比例变高,就能摇身一变成为健康菜肴。
日本料理的生鱼片、生蚝热量都满低的,生的鱼片中含有硫胺素(thiaminase),会分解维生素B1,吃太多可能造成维生素B1缺乏,因此常吃生鱼片的人最好补充B群。
速成减肥不现实
减肥是一个系统工程,不是短时间内能解决的问题,而是需要长期坚持的过程。减肥不是吃12个疗程的药物,或节食一阵就能解决的问题,而是要制订因人而异的减肥计划,灵活应用两种、三种或四种减肥方法,切忌单打一。
值得提醒的是,西药减肥可能引起诸多不良反应,在使用前要认真考虑自己的特殊体质,有无禁忌症,千万不要盲从,也不要擅自治疗。
以下归纳了九种常用的减肥方法,以及它们的各自特点、效果和适应人群:
1.饮茶减肥:
茶叶中所含咖啡因、鞣酸有减肥去脂的作用,需长期饮用才能达到减肥的目的。轻度肥胖只要每天按时服用自己喜欢的茶叶就可以;中度肥胖宜选择具有减肥效用的茶叶如乌龙茶、铁观音、普洱茶、茉莉花茶等;重度肥胖可资讯医生选择专业的减肥茶产品。
2.饮食减肥:
饮食减肥是最基本的减肥方法,主要是减少能量摄入而增加其能量的消耗,通过控制饮食、合理增加低热能食物和矫正不良饮食习惯,可以使体重下降,近期疗效肯定,但需长期坚持才能维持和巩固疗效。
3.运动减肥:
运动减肥是通过运动增加热量支出而消耗脂肪,从而达到减肥的目的。此法一般适用于轻、中度肥胖者,尤其适用于儿童单纯性肥胖者。
4.针灸减肥:
针灸是针法和灸法的总称。针灸减肥是通过针刺、艾灸等方法作用于人体十四经穴位和经外奇穴,发挥其对内分泌系统、自主神经功能和脂质代谢的调节作用,从而达到减肥的目的。针灸减肥常用的方法有体针、电针、耳针、皮肤针、穴位埋线和艾灸等。
5.按摩减肥:
按摩减肥是运用一定的推拿手法作用于人体经络穴位,以发挥疏通经络、调理脾胃、强筋壮骨、化痰利湿、镇静安神的作用,从而达到减肥的目的,主要包括整体按摩和局部按摩两种,主要是用于单纯性肥胖患者。
6.气功减肥:
气功减肥是通过自我锻炼内气或接受他人的外气,以气调整机体功能状态,从而达到减肥的目的。气功疗法主要适宜于中、老年肥胖者。主要包括收腹减肥功法、瑜伽减肥功法、太极气功减肥功法等。
7.手术减肥:
手术减肥包括吸脂术、空回肠分流术、胃缩小手术、局部切除术等。
8.中药减肥:
中药减肥是通过口服中药达到减肥的目的,中药减肥无不良反应,对轻、中度肥胖尤其适用,对重度肥胖配合中药治疗可以增强疗效。主要包括单味中药和中药验方两种。单味中药包括海藻、昆布、赤小豆、荷叶、冬瓜、山楂等,中药验方包括黄芪汤、荷术汤、枳实消痞丸等。
9.西药减肥:
西药减肥能收到一定的效果,但这些药物有一定的不良反应,如出现口干、失眠、烦躁、恶心、呕吐等症状,因此在肥胖治疗中不列为首选,切忌盲目使用。目前治疗肥胖的西药有食欲抑制剂、消化吸收抑制剂、代谢刺激剂、局部脂肪分解剂等。
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