天气越来越热，五一小长假也懒懒的不想出门，那就好好把握这个瘦身时机吧，也许会有意想不到的瘦身效果哦！赶紧往下看吧！
宅女三日减肥汤
第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾，这些多余的东西排出去之后，正常情况下是可以瘦2斤的。第一天的早餐，小编推荐的是菠菜清汤一碗;午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，再加上小编相信要减肥的你一定不会暴饮暴食，所以午餐就不特别推荐啦，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。今天一天下来体重会减掉1斤。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦!
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
红茶姜水三天减肥法
红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法！不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用！
红茶姜水断食法
具体方法如下：
第1天：
早上：早上和平时一样吃饭
中午：中午和平时一样吃饭
晚上：晚上和平时一样吃东西
准备阶段
第2天：
早上：胡萝卜汁+生姜红茶
中午：胡萝卜汁+生姜红茶
晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥
第3天：
早上：生姜红茶2杯
中午：和平时一样
晚上：和平时一样
胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁！随自己的口味放！
生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了！
不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯！如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量！
适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人！
断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗！
小编推荐
气虚体质怎么减肥？这样做保准瘦
什么是气虚体质呢?相信知道的人不是许多。其实气虚体质就是因为人体脏腑功能失调，而引起的一种表现。而气虚体质的人一般都是很胖的，因此有许多气虚体质的人开始查找减肥方法。那气虚体质应该如何减肥呢?下面就来跟小编一起来看看吧！
气虚体质的减肥方法这样做不瘦都难
气虚体质的减肥方法
在我们生活中有各种各样的体质，但是气虚体质的人是最轻易出现肥胖情况的。尤其是对于女生来说，肯定是不想自己发胖，所以要开始减肥。那气虚体质的人有什么方法可以减肥的呢?下面我们就来看一下吧。
第一：挑选舒缓的运动天天锻炼
想要快速的减肥，运动是最重要以及最有用的方法，但是不同体质人群适合的运动方法也是不一样的。气虚体质的女孩想要减肥，最好挑选一些比较舒缓的运动，例如慢跑、漫步等等都是非常不错的挑选。
假如气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥，那么不仅不轻易快速瘦下来，反而会损害身体的元气，不利于身体健康。这个时候可以现在一些舒缓的运动，例如漫步、慢跑以及跳舞等等。除此之外，中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的挑选。
气虚体质的人刚开始锻炼的时候，运动量不能太过巨大，要适合目前的自己才行。之后再逐步的增大运动的量，只要持之以恒，就可以达到减肥的效果哦。
第二：饮食调理
除了运动减肥之外，日常生活中还应该科学的操纵饮食，这样能够加快减肥效果的出现。平常应该多吃一些具有补气健脾功效的食材，因为气虚体质的人对于食物中的寒热性比较的敏感，所以为了身体健康应该多吃一些性温的食物，一些太过于寒凉还有温热的食物都是不行的。日常可以适当的多吃一些粳米、牛肉、红枣等，少吃一些辛辣、燥热还有寒凉的食物。
另外需要注重的是，气虚体质的人不能够大幅度的快速进补，否则轻易出现虚不受补的情况。想要好好的滋补身体，那么建议挑选在冬季还有春季的时候进补，并且不能够一次性大量的服用补品，而是应该慢慢来，否则不仅身体没有恢复健康，身体到时出现了内热的情况。想要获得更好的滋补身体的效果，可以经常服用一些汤品或者是粥类，例如粳米、红薯、山药、黄芪等等都是非常不错的挑选。
第三：维持一个愉快好心情
研究发觉，一些气虚体质的人群都是不大喜爱参加社会活动，日常交谈中声音也是比较小，比较的内向。想要改变这种气虚体质，那么就应该从生活中的一言一行开始改变。日常应该多参加一些社会活动，可以尽量的学习多和别人进行沟通还有交流。面对天天的生活，也应该维持一个积极愉快的心情，这样不仅自己心情会更好，也有利于身体健康，体重也会变低哦!
第四：养成科学的生活方式
气虚体质的人想要减肥的话，首先就要养成一个科学的生活方式，天天早睡早起，不熬夜。，并且要注重的是，运动之后不能呢个受风以及生活的时候不能太古劳累。
第五：气虚减肥的食谱
1、鸡肉紫米粥
将鸡肉、紫米、核桃仁还有红枣准备好，然后清洗洁净切碎一起放入锅中熬粥，起锅之前加入少量的冰糖调味，这样就可以吃了。
2、黄芪橘皮鸭
将黄芪、老鸭、瘦猪肉以及橘皮准备好，清洗洁净之后放入炖罐中，加入清水进行炖煮，等到老鸭软烂之后加入适量的调味品就可以起锅了。
3、党参黄芪粥
将党参、黄芪、粳米准备好，然后将两种中药煎煮，药液和粳米一起熬粥。建议在天天早晨的时候服用，不仅能够起到减肥的效果，还能够很好的改善气虚体质。
必看：生活中的5个减肥好时机
很多人在抱怨自己每天忙着上班、上学、做家务，根本没时间做运动减肥。然而，就在你抱怨的这几分钟时间里，有很多人却很巧妙地利用了他们的时间来做运动。你不想落后于他人吗？不想看着别人身材一天一天变好，而自己的身材在一天一天地走样的话，就赶快过来学几个在日常生活中就能做的瘦身减肥方法吧！
从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉最有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。
动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。
动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。
如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。
小总结
此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉
此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候
一分钟消耗卡路里5.4cal
30秒×左右各2次
窗户一般都在比较高的地方，如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢？
动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。
动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。
在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，保持弯腰深蹲的姿势。
小总结
此套动作的效果：收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉，预防和改善肩周炎。
此套动作的适宜时机：清洁高的地方的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
60秒×10次
如果在扔垃圾的时候花点心思的话，会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单，一边上下提起垃圾袋，一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情，所以很容易就能够养成良好的习惯。
动作1：把垃圾装在两个大的垃圾袋里，保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。
动作2：把两个垃圾袋看作是两个大哑铃，一边走路，一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置，然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。
在动作2的基础上，当垃圾袋提到胸前之后，先不要放下手臂，而把手臂向两侧打开伸直，与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部、背部的肌肉
此套动作的适宜时机：外出买东西、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里3.6cal
10秒×3次
长时间拎着购物袋，保持同一姿势的话，从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩，血液运行不畅，肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋，除了能有效地预防和改善肩周炎之外，还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。
动作1：在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候，把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后，十指紧握。
动作2：一边扩张胸部，一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高，用力地把肩胛骨往背部中间挤压。
单手紧握购物袋，伸直手肘，用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候，停顿3秒。另一只手也做同样的动作。
小总结
此套动作的效果：收紧肩部和背部肌肉
此套动作的适宜时机：外出购物、扔垃圾的时候
一分钟消耗卡路里7.8cal
6秒×左右各3次
这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。
动作1：手肘弯曲，放在桌子上，两手握拳，手腕在胸前上下交叉。
动作2：在下方的手腕用力往在上方的手腕用力，在上方的手腕用力往在下方的手腕用力，两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。
坐在椅子的三分之一的位置上，上半身稍稍向前倾，两手掌轻轻抓住椅子，手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起，离开座位，用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。
小总结
此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉
此套动作的适宜时机：看电视的时候
经期甩脂好时机 怎样利用经期减肥
经期是女性甩脂肪的好时机，但是经期女性身体比较脆弱，那么，经期怎样减肥最减肥？合理地安排运动和饮食，才是经期减肥的减肥之道。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
1、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
2、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。
3、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。
4、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
经期饮食减肥
1.来月经怎么吃都不胖?
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖?
甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品?
来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。
只要是经期都可以减肥吗?
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和减肥的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。
如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
超实用瘦身招 照做保准瘦下来
很多想要减肥的MM可以说是用尽了各种方法，但还是瘦不下来。其实生活中一些简单的减肥招数，就能让你在不知不觉瘦下来，到底是什么减肥方法这么神奇？下面就来看看吧，跟着做，15天让你快速变窈窕，保准瘦下来！ 饮食篇
1、每天多吃几顿小餐
如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。
2、加点香料
在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。
3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，美国饮食协会发言人CynthiaSass博士说。
4、细嚼慢咽
美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
5、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种饱胀感，缓解旺盛的食欲，而且粗纤维在体内无法被吸收，从而起到减肥的作用。
生活篇
1、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。
2、多走路
出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
3、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
4、经常爬楼梯
我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
5、饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
又快又好的减肥招，跟着做15天变窈窕，想要减肥就赶紧来试试吧，按照方法来做，轻松打造苗条身材。
运用餐前餐后瘦身好时机 为减肥事业加分
想着今天吃些什么减肥呢？在为自己量身定做三餐减肥餐单的同时，别忘了餐前餐后也同样是饮食减肥可以运用的时机哦！今天，小编就为你推荐9款健康减肥食品，马上为你的减肥加加分吧！
餐前餐后篇
小编精选3种餐适合餐前餐后食用的减肥食品
(1)枸杞
枸杞是一种有嚼劲的，有酸酸甜甜味道的浆果，比其他水果更容易填饱肚子哦。其拥有18种氨基酸，能大量补充我们身体所需的蛋白质。用枸杞做下午茶的点心能够让我们到晚餐时候都精力充沛，并且食用一大汤匙的枸杞所摄入的热量差不多只有35卡路里。枸杞餐前食用或当做餐后甜点都是非常棒的哦，能够帮助我们抑制食欲，减肥瘦身。
这里小编给大家介绍几个用枸杞做甜点的方法：
◎枸杞坚果什锦
材料：一汤匙枸杞、一汤匙葡萄干、一汤匙核桃。（一般的干果店就有卖哦）
做法：把这些美味的小东西混合搅拌，可以加入酸奶、雪糕中食用，很好吃的。
◎枸杞香草奶酪
材料：两汤匙枸杞、半杯香草冻奶酪
做法：备半杯沸水，把枸杞浸入水中泡10分钟，捞起晾干，舀出半杯低脂香草冻奶酪，撒上枸杞，便能吃到美味的点心了。
(2)酸奶
营养学家总是极力推荐酸奶，认为它是最健康的食物之一。酸奶富含蛋白质和脂肪，能通过保持血糖的稳定来有效抵挡饥饿感。怕长肉的MM可以选择低脂和非复原乳的酸奶哦，同样好喝又健康。用酸奶代替沙拉酱和奶酪之类的，每汤匙就能帮你挡下4.7克的脂肪呢。
食用方法：
1、直接食用，适合在饭后食用，帮助消化排毒，餐前食用一般会伤胃。
2、做沙拉酱，制作水果蔬菜沙拉的时候用酸奶代替蛋黄酱，别有一番风味哦。
3、代替奶酪使用，吃烤土豆时可以在表面涂一层酸奶再挤一点柠檬汁，解腻又美味。
(3)荞麦意大利面
把平常食用的面条换成这种健康食物，迟早能让你穿上性感美丽的紧身小牛仔的。荞麦是一种高纤维食物，而且不同于其他粗粮的一点是，它同时富含蛋白质。高纤维和蛋白质都是很容易让人产生饱腹感的，所以吃荞麦是很难吃多的，能有效帮助减肥哦。荞麦意大利面的烹饪方法跟一般的面条的做法大同小异，煮、炒、拌、烧都行哦。
以下6种食品同样是你餐前餐后的减肥助手
(1)水果类
餐前一小时食用最佳，有利健康的同时能达到瘦身效果;餐后食用两小时食用亦佳，不过减肥效果打了折扣。
沙拉
你是不是每一餐都把自己喂得饱饱的呢?为自己做一份美味的蔬菜水果沙拉吧，吃得满足同时又可以控制热量的吸收哦。不过要记住别下太多沙拉酱、奶油之类的，小编日常做沙拉常用酸奶代替沙拉酱，味道也是一样的棒呢，还能少几分油腻，多几分清新酸甜味道，同时帮助消化。
如果我们先吃下一份低热量沙拉的话，就算摆在面前的意面足够让我们吃个痛快，也会少吃个百分之十二。研究专家说，其中的原理便是，先前吃下的沙拉占据了我们一部分胃的空间，让人难以再大吃大喝，否则就会觉得太饱不舒服。
健康小贴士：如果能保证每天一份沙拉的话，能大量补充维生素C和、维生素E、叶酸、番茄红素和类胡萝卜素，这些微量元素能帮助我们抵抗疾病。
梨
梨被认为是富含植物纤维的水果。一颗六克左右的正常大小的梨便足以让你有饱腹感，而苹果也只是位居第二位。这两种水果都富含果胶纤维，能帮助降低血糖，同时防止你在两餐之间偷吃点心。这也解释了为什么每天吃三个梨子或者苹果会比每天吃三块燕麦饼干更能有效减肥。
西柚
如果在每次用餐前吃半个西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助于减肥瘦身，12周能减轻3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化学素能降低体内胰岛素的水平，这个过程迫使身体作出反应，把卡路里转化为能量，从而防止其变成讨厌的脂肪。
(2)点心类
适合餐前食用，能增强饱腹感，有效抑制食欲。
豆腐
作为我们用来填饱肚子的食物，豆腐显得有些松软无味。但是豆腐确实能让喂饱我们的肚子。如果每餐豆腐和鸡肉作为开胃菜。结果发现，食用了豆腐的实验参加者在该餐会吃的比较少。
健康小贴士：豆腐富含蛋白质，能有效抑制我们的食欲。
坚果
我们都知道坚果很容易令人发胖，一把花生的热量大概就有165卡。但根据一些调查显示，把坚果当点心的人一般会比其他人更苗条哦。美国普渡大学对15名正常体重的志愿者进行研究发现，在日常的普通膳食中多提供相当于500卡路里的花生米，他们在接下来的正餐中会少吃一部分。食用花生后被试验者原本相对静止的新陈代谢加快了百分之十一，这意味着有更多的脂肪在燃烧。
健康小贴士：核桃富含-3脂肪酸。美国洛马琳达大学最新的研究发现，每天吃10到20颗美洲山核桃能降低心脏病发作的风险。
(3)饮料类
不适宜在饭后立即饮用，饭后两小时方可，空腹也不宜饮用。
绿茶
绿茶里面帮助减肥瘦身的成分：是一种叫做儿茶酚的抗氧化剂。它能加快身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。最近有项研究了35名喝乌龙茶减肥的男性，发现乌龙茶里含有的儿茶酚促进了代谢，还使得他们的各项身体质量指数有了明显的改善。同时，这些被研究对象过高的胆固醇也有所降低，所以说，绿茶很适合三高人士饮用哦。
流汗减肥不靠谱 想要健康瘦应该这么做
现在人们对自己的形象比较注重，因此都想要解脱那种肥胖的身体，因此想了许许多多减肥的方法，其中一些人相信了流汗减肥的方式，但是在生活中这些朋友可能永久都不知道，流汗减肥这种方式并没有用果，甚至错误的流汗方式还会损害身体。
为何流汗不能减肥？
许多朋友比较怕麻烦，因此流汗减肥的方法受到了它们的青睐，但这种方法其实并没有用果，要知道人体脂肪是很难被分解消耗的，而所谓的流汗减肥法看似有用，往往只是因为身体流汗，使得体内水分大量减少所出现的情况。
此外，许多医学家也称这种说法毫无道理，即便是从消耗身体热量，从而消耗脂肪的角度来看，也是没有用果的。因为流汗虽然可以分泌许多的汗液，但是脂肪是需要经过运动才可以被身体消耗的，因此流汗减肥的方法倒不如说是运动流汗才能减肥。
流汗减肥的危害
其实流汗减肥不仅没有用果，还很轻易损伤身体，因为许多人发觉，这种方法看似十分有用，所以会疯狂的做一些流汗的事情，如汗蒸等事情，但是这样做却是不健康的。
因为，流汗减肥减少的仅仅是身体内的水分，而疯狂做汗蒸导致身体内部的水分大量流失，就会出现脱水的情况，还会导致血容量减少、血浆浓缩，给心脏施加很大的压力。
此外，大量流汗还会导致尿量减少，使得肾脏之中的毒素以及杂质难以排除，从而造成肾脏损伤等情况出现，并且大量流汗还很轻易导致人出现严峻脱水的情况，甚至有可能会引起休克这种危险的情况。
所以，在生活中想要减肥不能仅靠着流汗，因为单独流汗而没有运动，根本没有减肥的效果，要知道，减肥是为了减少体内脂肪，而不是体内水分，而不运动只流汗根本无法消耗脂肪。
看到流汗不能减肥，许多朋友心中难免会小小的失望一下，其实，大家不必如此，因为小编除了揭穿流汗减肥的真实情况外，还为大家带来了，可以关心我们减肥的方法。这些方法可不像流汗减肥一样，因为它们十分的靠谱。
在生活中要如何减肥
一、有氧运动
有氧运动其实是最好的减肥方法，因为有氧运动可以让氧气充分进入身体内部，而在运动的状态下，有氧运动则会让体内的糖分及脂肪得到充分的燃烧，从而达到减肥的目的。此外，有氧运动还可以关心人们增强心肺功能，让人精神状态更好。
所以，想要减肥那么在生活中多做一些有氧运动，如慢跑、骑单车、打太极、瑜伽是很不错的挑选。
二、降低脂肪摄入
计划自己的饮食习惯，减少脂肪摄入的数量同样可以关心人操纵体重、减少体重，因为减少脂肪摄入，便可以减少脂肪堆积这种情况出现，让体重在一定时间内不会出现太大的变化，此时通过有氧运动便可以轻松减肥。
三、降低热量摄入
降低热量的摄入，减少食用高热量饮食的次数，同样可以关心我们减少体重，因为身体消耗的热量是有一定数值的，在超过这个极限后，多余的热量就会堆积在身体中，转化成为脂肪，因此高热量食物很轻易导致人体脂肪变多，使人变得更胖。
操纵热量的摄入，让身体消耗堆积起来热量，能够关心我们有用减少体重，因此想要减肥的朋友对于这点可要重视起来哦。
四、操纵饮食数量
饮食是一件与体重紧密相关的事情，饮食的好坏多寡与否，完全决定了体形、体重如何，而天天都吃大量的食物，会让胃袋越来越大，从而让饱腹的感觉越来越淡，总是会在不自觉之中吃下许多的食物。使得体内堆积脂肪导致肥胖出现。
而操纵饮食的数量，不仅能够防止胃部被撑的很大，还可以通过饮食结构调节，让食物的热量不足以供给身体，使得身体查找消耗在之前生活中被堆积起来的脂肪，这样便可以有用减少体重。
五、劳逸结合
减肥是一件需要长久坚持的事情，想要一蹴而就是不可能的，因此那些人认为天天大量锻炼，能够迅速瘦下来的人可要注重了，其实劳逸结合才能更有用的减肥，要知道，身体能量消耗都是有一定极限的，超过这个极限便会让健康受损。
而脂肪虽然会让人发胖，但是它无疑可以产生能量，假如在短时间内大量消耗脂肪，便会让身体受损，使得减肥的效果变差，甚至让减肥难以进行下去。
六、制定合理的减肥计划
合理的减肥计划是必不可少的事情，俗话说磨刀不误砍柴工，减肥计划就等于是那把关心人砍柴的刀，合理的减肥计划能够关心人们更好的操纵体重，以及日常的生活习惯，让减肥变的十分轻松。
但是毫无目的的减肥，不仅难以让人坚持下去，还很轻易导致身体因为缺乏某些营养元素而导致营养不良等损害身体健康的事情出现。
结语：肥胖是任何人都不愿看到的事情，如何维持体形，是许多人都想要了解的，因而流汗减肥这种说法变应运而生了，因为人都存在一定惰性，能够轻松的事情，不会想要去花费过多的力气，但是你知道吗？其实流汗减肥的方法并没有用果，想要减肥除了饮食之外，一定要运动才可以。
欢迎您拜读《五一假期减肥好时机 这么做保准瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥暴瘦好方法内容，请访问我们的减肥暴瘦好方法专题。
