Type1骨盆歪斜：现象一：背单肩包的时候有固定用某一侧肩，若用另一侧肩侧会感觉不舒适。现象二：穿裙子走路时，裙摆容易转动，裙腰处会自动转向左右。现象三：左右鞋底磨损的程度不一。
骨盆操checkstep1：双腿并拢向前屈膝，以日式正坐的姿势坐于地上，上身挺直并收紧肌肉，双肩放松，肩胛骨打开，双臂微微弯曲张开于身体两侧，并握拳。闭目然后缓缓向左右扭腰5-7次。
step2：上身保持挺直，然后左右的小腿向一侧摆向地屈膝盘坐，双手放在大腿上，注意上身的中心线要于地面垂直。
左右两侧都试着盘坐，当发现上身无法垂直地面，容易向某一侧倾的话，证明骨盆有歪斜的问题，盘坐时出现疼痛症状，则歪斜的程度较严重。
Type2骨盆松弛：全身站直，双腿并拢，用皮尺围绕臀部最凸出的位置，量度一下臀部的尺寸，并保持皮尺的水平位置。
用手从前侧扶着皮尺，慢慢躺卧在地上，双腿自然分开并屈膝，前臂着地支撑身体，臀部抬起，令上身与大腿成一直线，左右摇摆臀部。
然后从脚后跟将双腿并拢，此时皮尺比原来稍有松弛，与之前站立量度臀部的尺寸对比一下。相差2厘米表示有轻微的骨盆松弛问题，并有些许骨盆硬块的症状，导致骨盆的伸缩性下降。
Type3骨盆硬块：双腿弯曲，双手抱膝躺于地上，双肩离地，头部向前收起，然后用背部前后地滚动。
前后滚动数次后，利用腰背自然地一下子坐起，背部离地，臀部着地。若这个动作完成得比较轻松，则骨盆没有出现硬块，相反需要施力才能勉强坐起，甚至坐起后又容易向后倾回的，则有硬块问题。
若双手抱住膝盖下侧不太好做，手容易滑下，可以将手抱在膝盖内侧来滚动也可以。
point注意在滚动身体的时候，双腿要收缩，不要打开大腿与小腿。另外，头部与双肩不要着地，否则不能顺利滚动背部，还会对尾骨造成伤害。
