现在生活水平显著提高,但是带来的是很多人的肥胖问题。怎么样能减肥呢?本文就告诉大家几个好的方法。
操纵好饮食
吃,是肥胖的主要原因之一。第一,我们要做的是调整三餐的分配。很多人不吃早餐,但是两顿正餐却吃得很多,其实这是很不好的习性。因为早餐不吃,不但会造成血糖底下,一整天人的精神状态都不好,还会影响肠胃功能紊乱,造成体内的毒素和残余物无法顺利排出。这样子其实反而会影响身体健康,肥胖也无法改善。我们要早餐吃的营养均衡,重量充足。午餐晚餐吃的量要适当少一些,多注重搭配蔬菜和水果。减少肉类的摄入。有了优良饮食习性,就建立了成功减肥的基石。
注重锻炼
建议大家必定要依据自己的实际情况,选取合适的锻炼减肥计划。很多朋友知道运动可以减肥,但是有些人就会比较冲动的去挑选过量的运动,这样虽然在短期内可能会有些效果,但是对自身的损害也会比较大,四肢的压力增大会很轻易引起伤痛。运动减肥讲求的长期坚持和螳臂当车。在开始阶段,可以将强度略微降低,但可以适当的延长一些时间。渐渐的,自己的适应力提高,身体运动能力增强后,再渐渐提高强度。这样一个阶段一个阶段的提高。比较好的运动方式有慢跑,游泳,单车。还有瑜伽和健身都可以更有针对性的针对个人进行减肥练习。
保持好的生活习性
我们必定要有好的生活习性,例如多用步行方式代替坐车。少看电视,防止久坐。保持足够睡眠,少熬夜,晚上少吃东西。只有好的生活习性,才会让减肥的效果更加好。
专家告诉我们其实红薯是一种很好的瘦身食物,它含热量低,又颇具饱腹感,可以让你你填满肚子的同时,轻松减掉脂肪。红薯有些地方成为地瓜为凉薯,它含有丰富的食物纤维,对于现代人来说显得尤为宝贵。医学研究证实,缺乏具有通便作用的食物纤维,可诱发各种生活习惯病和大肠癌。红薯经过蒸煮后,部分淀粉发生变化,与生食相比可增加40%左右的食物纤维。多种不溶于水纤维的增加,可有效刺激肠道,促进排便。
另外红薯还还有如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。同时,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。
人们在切红薯时会发现,从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉"甘弋",具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉"甘弋"的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。据测定,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。
红薯减肥食谱一、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
红薯减肥食谱二、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1、把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中;
2、将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明;
3、加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒;
4、倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
红薯减肥食谱三、红薯泥
材料:红薯500克,猪油25克。
烹调步骤:
1、选红心红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
红薯减肥食谱四、咸味红薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
1、红薯洗净、切成块状,沥干水份;
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐;
3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。
红薯减肥食谱五、麦仁红薯汤
材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。
烹调步骤:
1、一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些;
2、将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟;
3、沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好;
4、出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
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