核心提示:减肥更重要的是减少体脂肪而不是减少体重。新的一年怎么减肥减肥有效呢?小编教你一套减肥瑜伽教程,在家做简单的瑜伽动作,有效削减体脂肪,雕塑体形,打造减肥窈窕好身材!
鹤式刺激有助于减肥的褐色脂肪
1、右腿在前,左腿在后,站直,脚趾并拢向前。抬头挺胸,两手臂向后,两手在背后握拳。
2、保持脚掌不离地,两腿伸直,上身慢慢向前倾,保持背部挺直,同时两臂向后抬起,手部向后伸展。
3、直到背部与地面呈平行,头部保持向前延伸,手臂抬起与地面约成60度角,如果可以的话,手臂尽量与地面垂直。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换左腿在前后腿在后重复相同动作。
战士二式锻炼下半身
1、两腿并拢站直,两手自然垂放身侧。
2、两腿分开约二至三个肩宽距离,保持腰背伸直,抬头挺胸。
3、右脚向侧转动90度,膝盖弯曲,身体下蹲,保持左腿伸直。两臂向侧平举,掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿势10-20个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
猫式丰胸瘦腰背
1、跪在地上,双手双腿分开与肩同宽,脚背贴地,手腕在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方。
2、吸一大口气,腹部收紧,背部向上拱起,同时头部向下看向肚脐处。
3、再吸一口气,头抬起,同时背部塌下,臀部向上顶。反复操作3-5个呼吸,最后回到原位。