蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年轻人厌烦的东西,女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊),男人觉得它长错了形状(是肌肉该多好),长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看,还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?
1、曲臂式
挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。
在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上,背部挺直,小腹收紧,然后放松你的肩部,双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手,使手臂甩起来,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动,甩掉多余的拜拜肉。站立姿势,放松,开始,手臂抬起45度,快速抖动,直至手臂发酸微热,不限时间,甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,我们都是可以根据自己能够适应的方法进行,这样对减肥才会有很好的帮助,不过在减肥的时候,也是要注意方法选择,对上班族常见减肥方法就是饮食减肥,这样的减肥方式,对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助,那拜拜肉怎么减呢?
拜拜肉是很多人不太了解的地方,其实它就是胳膊的下边的肉肉,对拜拜肉怎么减呢,都是有着一些不错方式,不过对这个部位减肥的时候,也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减:
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍,对拜拜肉怎么减呢,按照以上方法是最佳之选,这些方式对人体健康都是没有任何损害,而且这些方法在选择的时候,也是可以放心进行,不过要注意的是,在对这些减肥方式使用的时候,每天也是需要坚持进行。
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边、如此动作每天做二组,每组十五次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次、每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!
也许你并不是很胖,但是为什么不敢穿吊带裙、无袖衫、比基尼呢?我知道了,一定是手臂上的拜拜肉!要想穿上美丽的衣服,就要先甩掉拜拜肉,不然就连穿个短袖也不好看。但是很多女生觉得拜拜肉没有办法去减,其实只是你还不够优秀!看了今天这篇文章后,千万不要马了就当是做了哦!一定要练习!练习!练习!
拜拜肉,也就是肩胛骨和肱骨之间缺少肌肉的支撑,从而导致出在腋下生出了多余的脂肪,这种情况很常见,这是因为在日常生活中手臂几乎很少拉伸,从而得不到伸展,所以手臂的后侧也就得不到锻炼,从而也就形成了拜拜肉。那要如何甩掉拜拜肉呢?
1、首先准备好一个水瓶,里面装半瓶水即可;
2、双手十指交叉握紧这个只有半瓶水的水瓶,然后举过头顶;
3、然后大臂和小臂之间保持垂直的状态,大臂尽量靠近耳朵,但不要贴在耳朵上;
4、接着小手臂开始上下的摇动水瓶,摇动的速度越快越好,幅度越大越好,40秒/一组,做三组即可。
注意:
1、为了不让瓶子甩出去,一定要双手交叉,然后紧紧地握紧它;
2、上下摇动水瓶的时候,一定要是垂直状态的上下摇动,向上直指天花板,向下贴于大臂;一定要注意大臂要尽量贴近耳朵,不要偏离
3、在做动作的时候肩膀自然放松,不要耸肩,头部也不要往前倾,身体要挺直
当然,在做整个动作的时候,我们会发现自己的拜拜肉在晃动,这时也可以配上自己喜欢的音乐,让肉肉随着音乐尽情的摇摆,然后就可以和它说拜拜了~
很多女性都会选择运动作为自己减肥的方式,但是有时候却不能够起到我们想要的效果,那么究竟应该怎样瘦身呢?你知道运动瘦身的技巧吗?今天小编就为大家介绍下运动减肥的相关方法吧。
七个跑步技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、热水泡腿
可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛。
6、不要急于增加训练和速度
事实上,对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动量,我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要,才能够避免受伤。另外,逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣,从而达到更好的运动效果。
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
运动减肥方法
1、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
2、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
3、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
结语:对于女性来说,都希望自己能够拥有一个好身材,因而也就会努力的研究减肥塑身的方法。今天小编为大家介绍的几个相关的减肥运动原则,以及运动减肥方法的相关内容,应该都能够帮助到大家,希望每个女性都有一个好身材!
你是不是因为腿粗而不敢穿裙子呢?你是不是因为背上肉多而不敢轻易露背呢?不怕,今天就为这些妹妹们解除烦恼。下面一组瘦身运动专门针对腿粗背上肉肉多的人设计的。
一、大腿粗的mm们请看这里
从膝部到胸部姿势作用:伸展大腿和膝部动作:脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。
作用:拉伸腿部
动作:脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。
二、背部肉肉多的mm请看这里
小猫姿势作用:伸展背脊
动作:用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
作用:伸展背脊动作:站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
作用:伸展背脊动作:四肢都放在地上。呼气,伸直双腿直到膝盖想要弯曲,同时伸直双臂,用手按压地面。保持一段时间。吸气,伸直腿锻炼你的四头肌,保持一分钟(如果你觉得背,膝盖微微弯曲)。
三角姿势作用:拉伸腿和脊梁
动作:两腿分开,中间保有四只脚的距离,左脚旋转15度,右脚向外90度,并在身体两侧伸直手臂。呼气,上身向一侧弯曲,右手放在右腿上做支撑,保持45秒,吸气,回复,换另一边。
眼镜蛇式作用:伸展后背、臀部、肋间肌
动作:脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
蝶式作用:收紧尾骨,内侧大腿
动作:脸朝下趟着,手掌撑着地。呼气,用手压地板,抬头,提胸,双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷),向上抬,保持30秒。
儿童姿势作用:伸展脊背
动作:脆在地面上,脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上,呼气,身体向前爬去,前额着地。放松手臂放在地板上,保持两分钟。呼吸自然。跟着一起学学吧!简单易做,在家就能练习哦!
手是女人的第二张脸,拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道,肉肉的手臂会给人粗壮的感觉,尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧,坚持练,很快你就能拥有纤纤玉臂。(1)彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式
第一步:坐姿准备;
第二步:双臂左右侧平举,掌心向下;
第三步:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别“摆摆手”。
(2)快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式
第一步:坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。
第二步:吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。
第三步:呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。
第四步:接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。
第五步:再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。
塑身提示:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。
功效:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。
(3)紧实臂部肌肉——牛面式
第一步:坐姿准备。
第二步:弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部;
第三步:再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧;
第四步:吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。(可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步:随呼气,松开双手,还原身体。
塑身提示:尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效:充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。
(4)塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式
第一步:选择一个坐姿准备。
第二步:吸气时,双臂在胸前平举,手掌心朝上。
第三步:让右臂放在左臂上方,使手肘间相叠,呼气时,向上弯曲手臂,同时将双臂相绕,手掌心相对,大拇指指向鼻尖方向。
第四步:吸气,手指肩引领整个双臂向上延伸,让大臂平行与地面,眼睛看向正前方。保持20秒的时间。
第五步:随呼气,慢慢的松开双手还原。
塑身提示:尽量将双手向上牵引,注意不要挤压到胸部。
功效:灵活手肘和手腕关节,消除大臂处多余的赘肉,从而帮助整个手臂更为纤细。
当你挥手和朋友说“拜拜”时,有没有发现你手臂上的肉也跟着晃动呢?这晃动的赘肉被形象地称为“拜拜肉”,位于双臂内侧。在日常生活中,手臂是常常需要活动的,但是锻炼肱三头肌的机会却不是很多。
以下两个简单的动作可以锻炼肌肉,绷紧松弛的肱三头肌,减去双臂多余的脂肪,与“拜拜肉”说拜拜。
伸展双臂运动:
这个动作不需要任何器械,在工作和家务劳动之余,随时都可以做。首先双脚分开与肩同宽站立,匀速伸起双臂,手掌心向上交叉,挺胸抬头,注意腰身挺直伴随深呼吸,然后振动手腕上抻。
振动手腕时使整个手臂的多余脂肪颤动,然后放松双臂自然下垂。重复练习到双臂感到疲劳为止。这个动作还可以作为任何运动的热身动作,加速上肢血液循环。
单臂站姿(或坐姿)颈后肘推伸:
可以用3-5斤的小哑铃或橡胶、拉力带、一瓶纯净水等练习。具体动作:身体直立,腰背收紧,单手握小哑铃或其他东西,上臂弯曲紧贴耳侧使肘尖朝上。
上臂保持与地面垂直,以肘关节为轴,匀速将前臂伸直上举头顶同时呼气,稍停留2秒钟用力收缩肱三头肌,曲臂缓慢落下还原至颈后。
交错重复练习,每组15次以上,做4-6组,组间歇1分钟。注意上臂和肘要固定,上臂充分伸直,手腕要翻转,掌心朝前,上臂和躯干不可前后摇动借力,这样能使肌肉彻底收紧,练习效果更好。
此动作的目的在于收紧肱三头肌内侧头,因此动作要慢,练习到手臂微颤微酸的感觉最好。第二天双臂可能会酸痛,不过在48小时后就会缓解,一星期后完全适应,这时肌肉开始收紧,所以一定要坚持下去。每周2次以上。
多年来,无论高矮胖瘦,各类身型的女人们都不同程度地饱受其害。但又对这种死赖在大腿、臀部和腹部“油腻寄生物”束手无策。只能眼瞅着那些凹凹凸凸的坑洞,随着时间的推移,在皮肤上肆意的蔓延。
1、拒绝加工食品
现如今,快节奏生活使得“深加工类食品”一跃成为人们的速食首选。这种看似便捷的罐(听)装食品或薯片、速食面…等,恰恰是形成“脂肪团”的真凶。长期食用,会导致毒素在人体细胞内大量积存。
建议平日多吃新鲜果蔬。
新鲜果蔬都属于碱性食物,其中更是富含:钾(K)、钠(Na)、钙(Ca)、镁(Mg)、铁(Fe)、磷(P)、氯(Cl)、硫(S)等有益元素。
新鲜果蔬中的碱性成分,会让沉淀在细胞内的毒素重新溶解,并随尿液排出体外。
2、调整盐的类型
精制盐呈酸性,过多食用不但会令身体脱水,还会增加体内毒素,同时造成体内矿物质的大量流失。
不妨尝试用呈碱性的海盐、晶体盐取而代之。这将有助于体内毒素排出体外。
3、补水
保持体内充足的水分是排毒的关键!早上身体会出现生理性缺水。所以每日清晨起床后,你最好先喝一大杯水,令肠胃慢慢恢复功能的同时,也有助于将毒素排出体外。
TIPS:每天早晚可以冲一杯温洋槐花蜂蜜水,它能润肠通便、预防感冒,还可以清除体内毒素。而盛夏季节,用冷开水冲蜂蜜饮食,能消暑解热,是很好的清凉保健饮料。
4、排毒
按道理说,当我们通过改善饮食的方法,将体内毒素从细胞中勾引出来后,紧接着要做的就是将它们一并排出体外。这说起来简单,做起来难。最好的办法就是灌肠,你可以去专业的医院进行咨询,或在家中自己完成。
5、表皮按摩
淋巴是组织液流入血液的媒介,藏于表皮之下。其存在于人体的各个部位,对免疫系统有着至关重要的作用。
除了灌肠之外,我们还可以通过“刺激淋巴系统,使毒素循环进入排除通道”的方式,最终将毒素排出释放出体外。
TIPS:有效刺激淋巴系统的2种方法:
1、力道轻柔的按摩皮肤,能刺激淋巴系统循环
2、用粗毛刷干刷皮肤,可促进淋巴系统排毒
6、流汗
知道吗?我们流汗之时,正是皮肤释放毒素的绝佳时段。此时身体的各大循环系统(排毒管道),因运动流汗而变得通畅无阻,毒素更可趁此良机,被轻松排出体外。所以不妨定期参加一些锻炼,享受大汗淋漓后的排毒奇效。
7、拒绝涂抹含“类固醇”成分的药膏
大量医学研究证实:体内雌激素供应失衡(过于丰沛),是催生“脂肪团”的根本原因。
“类固醇”曾被誉为“美国仙丹”,对红斑狼疮、各类皮肤问题…等,有立竿见影的效果。更有人天真的认为含“类固醇”成分的润肤膏可以祛除这些膨胀中的“毒素”。
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