大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边、如此动作每天做二组,每组十五次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次、每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!
蝴蝶袖,也就是拜拜肉,是很多年轻人厌烦的东西,女人觉得它长错了位置(应该长在胸部啊),男人觉得它长错了形状(是肌肉该多好),长在手臂上的蝴蝶肉不仅不好看,还影响穿衣服。那么怎么减掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉,如何瘦胳膊呢?
1、曲臂式
挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角。然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿势,拿条长度约五十厘米的毛巾,左手从后下方伸到背部,右手从前上方伸到背部,两手分别握住毛巾两端,尽量把两手靠近,绷紧,保持姿势30秒,再换双手位置(左手从前上方,右手从后下方),与刚才的手臂动作呈交叉型,保持姿势30秒,如此为1组,来回做15组。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。
俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。
4、矿泉沙瓶法
拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。
在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。
5、面壁压墙式
两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
平站在地面上,背部挺直,小腹收紧,然后放松你的肩部,双手合十,互相用力的推挤,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。
8、手臂旋转式
做好坐姿准备。将双臂左右侧平举,掌心向下。保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。在平时散步的时候可以大幅度的摆动你的双手,使手臂甩起来,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼,燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过人工行为让肌肉震动,甩掉多余的拜拜肉。站立姿势,放松,开始,手臂抬起45度,快速抖动,直至手臂发酸微热,不限时间,甩肉同时也当时放松身体。
10、椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。
手是女人的第二张脸,拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道,肉肉的手臂会给人粗壮的感觉,尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧,坚持练,很快你就能拥有纤纤玉臂。(1)彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式
第一步:坐姿准备;
第二步:双臂左右侧平举,掌心向下;
第三步:保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈;
塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松不要耸起,手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。
功效:延伸整个手臂线条,使其更加紧实,让你彻底告别“摆摆手”。
(2)快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式
第一步:坐姿或站姿准备,保持背部的挺直。
第二步:吸气时,将双手在胸前平举,手腕处交叉让手掌心相对,十指相握。
第三步:呼气时,向下弯曲双臂,同时肘尖向外打开。
第四步:接着,手臂由里向外掏出,尽量伸直双臂,停留10秒。
第五步:再次吸气时,向上弯曲双臂,双肘打开,随呼气,双手由里向外掏出,放松双手,反复练习3—5次。
塑身提示:始终让双臂保持与地面平行的状态下练习,如感觉手部比较紧张,就在自己的极限停留即可。
功效:伸展双臂线条,促进手臂区域肌肤的血液循环,恢复肌肤弹性,同时灵活手腕关节。
(3)紧实臂部肌肉——牛面式
第一步:坐姿准备。
第二步:弯曲右膝,将右脚尽量收至左臀外侧,紧贴臀部;
第三步:再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,(如果身体可以的话,试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背,双手搭放在身体两侧;
第四步:吸气,右臂高举过头顶,同时弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。(可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方
第五步:随呼气,松开双手,还原身体。
塑身提示:尽量在自己的极限去练习,这样可以达到更好的效果,如果你的双手在后背无法相扣,那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。
功效:充分燃烧手臂处的多余脂肪,紧实双臂肌肉,美化手臂线条,消除肩部僵硬,很好的预防肩周炎。
(4)塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式
第一步:选择一个坐姿准备。
第二步:吸气时,双臂在胸前平举,手掌心朝上。
第三步:让右臂放在左臂上方,使手肘间相叠,呼气时,向上弯曲手臂,同时将双臂相绕,手掌心相对,大拇指指向鼻尖方向。
第四步:吸气,手指肩引领整个双臂向上延伸,让大臂平行与地面,眼睛看向正前方。保持20秒的时间。
第五步:随呼气,慢慢的松开双手还原。
塑身提示:尽量将双手向上牵引,注意不要挤压到胸部。
功效:灵活手肘和手腕关节,消除大臂处多余的赘肉,从而帮助整个手臂更为纤细。
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二组,每组十五次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次,每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!
减肥是很常见的事情,减肥的方法比较多,在减肥的时候,我们都是可以根据自己能够适应的方法进行,这样对减肥才会有很好的帮助,不过在减肥的时候,也是要注意方法选择,对上班族常见减肥方法就是饮食减肥,这样的减肥方式,对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助,那拜拜肉怎么减呢?
拜拜肉是很多人不太了解的地方,其实它就是胳膊的下边的肉肉,对拜拜肉怎么减呢,都是有着一些不错方式,不过对这个部位减肥的时候,也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减:
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍,对拜拜肉怎么减呢,按照以上方法是最佳之选,这些方式对人体健康都是没有任何损害,而且这些方法在选择的时候,也是可以放心进行,不过要注意的是,在对这些减肥方式使用的时候,每天也是需要坚持进行。
也许你并不是很胖,但是为什么不敢穿吊带裙、无袖衫、比基尼呢?我知道了,一定是手臂上的拜拜肉!要想穿上美丽的衣服,就要先甩掉拜拜肉,不然就连穿个短袖也不好看。但是很多女生觉得拜拜肉没有办法去减,其实只是你还不够优秀!看了今天这篇文章后,千万不要马了就当是做了哦!一定要练习!练习!练习!
拜拜肉,也就是肩胛骨和肱骨之间缺少肌肉的支撑,从而导致出在腋下生出了多余的脂肪,这种情况很常见,这是因为在日常生活中手臂几乎很少拉伸,从而得不到伸展,所以手臂的后侧也就得不到锻炼,从而也就形成了拜拜肉。那要如何甩掉拜拜肉呢?
1、首先准备好一个水瓶,里面装半瓶水即可;
2、双手十指交叉握紧这个只有半瓶水的水瓶,然后举过头顶;
3、然后大臂和小臂之间保持垂直的状态,大臂尽量靠近耳朵,但不要贴在耳朵上;
4、接着小手臂开始上下的摇动水瓶,摇动的速度越快越好,幅度越大越好,40秒/一组,做三组即可。
注意:
1、为了不让瓶子甩出去,一定要双手交叉,然后紧紧地握紧它;
2、上下摇动水瓶的时候,一定要是垂直状态的上下摇动,向上直指天花板,向下贴于大臂;一定要注意大臂要尽量贴近耳朵,不要偏离
3、在做动作的时候肩膀自然放松,不要耸肩,头部也不要往前倾,身体要挺直
当然,在做整个动作的时候,我们会发现自己的拜拜肉在晃动,这时也可以配上自己喜欢的音乐,让肉肉随着音乐尽情的摇摆,然后就可以和它说拜拜了~
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