减肥是很多人生活的重心，有的可能不是因为身体肥胖，只是身体的某些部位脂肪堆积的过多，例如小腹或者是背部，另外的可能就是因为饮食习惯和缺乏运动造成了身体整体的肥胖，虽然现在出现的减肥方式很多，但是还是要选择健康的方式减肥，那在一个月之内想要健康的减肥应该怎么做呢？
吃多点的低能量物质：纤维素；吃少的或者不吃高能量的碳水化合物，身体日常需要的能量由身上多余的脂肪们来供应； 喝足够的水、矿物质、维生素，以保持身体的正常需要；
适当补充蛋白质，以免影响健康。
只要能够正确区分哪些食物要多吃、哪些少吃、哪些不能吃，你就成功在望了。GG将常见的食物进行分类，并且介绍典型的做法——你绝不会为吃什么而犯愁的。
（一）含纤维素丰富的食物，同时糖、脂肪含量低（低卡），多吃。
这类食物还含有非常丰富的维生素、矿物质、水分，可以照顾到减肥期间身体的营养平衡：多种蔬菜及制品：（白菜、小白菜、鸡毛菜、木耳菜、包包菜、西兰花、杭白菜、萝卜、冬瓜、芹菜、韭菜、芥菜、雪菜、咸菜、酸菜、泡菜、荠菜、茄子、青椒。
（二）含有较丰富纤维素，同时也含中等数量碳水化合物的食物：
这类食物可间或少量吃，不可多吃，包括：土豆、山药、胡萝卜、芋头、百合、莲藕等块根、茎类西红柿、成熟的南瓜甜椒、茭白、未成熟的鲜玉米黄豆和绿豆芽各种豆类、燕麦、全麦面包（可作为早餐，吃一至二片）、原味麦片（仍应少食）
这只是其中一个方法，不能作为适合所有人的模板，要结合自身的详细情况，可以做一些改变，任何减肥方法完全摈弃主食都是不长久的，要逐渐减少食量和增加运动内容，不是短时间就可以达到自己想要的状态的，要循序渐进的进行所有的内容。
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一个月健康减肥法有哪些呢？
越来越多的朋友会更加注重自己的健康，当人体过胖的时候，健康也会受到一定的影响，尤其适是很容易出现糖尿病，高血压等疾病。因此，在平时可以通过一些运动那减肥的同时，使得身体的免疫能力增强。下面，小编就来介绍一些比较健康的减肥瘦身的运动方法。
1.散步
选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧！这样能帮助你消耗多余的卡路里哦！另外，秋季也是个郊游的好季节呢！而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢？其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。
4.分享你的食物
你是外食族吗？那么请你也加入拼客的队伍吧！外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦！
5.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥！当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一 边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢！经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出 20%。
6.巧用色彩来减肥
研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因 黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
7.失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊！减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
很多人在发现肥胖以后，都会控制饮食，尤其是节食，长时间不合理的节食，对于身体的健康也是有害的，很可能会出现营养不良等。要想健康的减肥应该通过一些适当的运动，然后加上合理的饮食，可以多吃一些蔬菜水果，豆制品等。
怎样一个月瘦身？
谈到瘦身这个话题，相信很多爱美的MM都会很感兴趣和关注的。很多女生为了拥有完美的身材，尝试了各种办法来瘦身，可是效果却不是很好反而危害了健康。想要拥有一个健康而又美好的身材，一定要有一个计划来进行瘦身哦，这样才能够拥有好身材的同时也能拥有健康的体魄。下面小编将为大家介绍一个月瘦身的方法。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
小编给大家制定的一个月瘦身计划是不是很不错呢，相信很多想拥有好身材的MM们都迫不及待的想要尝试了呢。大家在进行瘦身计划的时候最重要的一点就是坚持哦，相信只要坚持控制最终会达到自己想要的结果哦。最后小编希望大家都能拥有健康而又美好的身材哦。
奶昔减肥一个月能减多少斤呢
奶昔对很多朋友来说并不陌生，其制作主要是通过拿天然的牛奶和冰淇淋原料然后搭配蔬菜水果而制成的，不仅有助身体健康，而且还具有减肥瘦身的功效。但由于女人体质，及肥胖的原因存在很大的差异，所以女人奶昔减肥在不同女性肥胖人群的效果往往不同。
奶昔减肥原因特点
奶昔在减肥方面是具有一定的积极作用的，之所以这么说，一方面含有丰富的维生素及矿物质，包括维生素A、B、C、E和铁、锌等低热量、低脂肪、低胆固醇，与减肥食物特点相符。同时其富含优质大豆蛋白，让人有饱腹感，轻松减肥的同时无需忍受饥饿之苦。
效果影响诸多因素
虽然奶昔在减肥瘦身方面具有积极作用，但是奶昔减肥的效果通常受诸多方面的因素的影响，所以不同人群在规定时间内的减肥效果和作用通常有较大的区别，具体一个月减肥多少不能一概而论。如果在食疗的同时兼顾有氧运动等燃脂方式，往往会取得更好的减肥效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对女人奶昔减肥一个月能减多少斤的问题有所了解，有关方面的专家指出，奶昔是减肥的方法，但不是唯一的手段，加之肥胖的原因很多，所以为取得好的减肥效果，建议将多种减肥方法相结合，进而更好的确保避免肥胖的危害。
