饭后最好不要干这些事:
饭后吃水果。这是一种错误的生活习性,它会影响消化功能。因为,当食物进入胃部后,需要消化1-2个小时才能缓缓排除,饭后立刻吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,不能正常地消化。
饭后喝浓茶。茶叶中含有大量单宁酸,饭后喝浓茶,会使还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物,影响蛋白质的汲取;茶叶中的物质还会阻碍铁元素的汲取,长期养成饭后喝浓茶的坏习性,轻易引发缺铁性贫血。此外,饭后立刻喝茶,大量的水进入胃中,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。
饭后吸烟。有人认为,“饭后一根烟,胜过活神仙。”事实上,这种做法对人体危害极大。因为饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,血液循环也随之加快,消化系统开始全面运动。假如在这时吸烟,肺部和全身组织汲取烟雾的力度加强,致使烟中有害成分大量被汲取,对呼吸道、消化道都有很强的刺激作用。
饭后饮水。饭后立刻饮水会稀释胃液,使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠,削弱了胃液的消化能力,轻易引发胃肠道疾病。假如饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了。
饭后唱卡拉OK。刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。
饭后开车。饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车轻易导致操作失误,发生车祸。饭后1小时再开车更安全。
饭后养生四步走
先漱口:古代医学家张仲景指出,“食毕当漱,令齿不败而口香。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢,减少口腔内细菌的数量,从而降低胃肠的患病几率。正确的漱口方法是,将漱口水或清水含在口内,闭上嘴,然后鼓动两腮与唇部,使溶液在口腔内充分与牙齿接触,并利用水力反复地冲洗口腔各个部位,这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢。
歇一会儿:“饱食则卧生百病”,很多老人饭后不敢立刻躺着,而挑选漫步,但此举并不健康。饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供给,以进行初步消化。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟再走,有助于促进胃肠蠕动,分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人,饭后最好适当平躺一会,因为胃下垂受体位影响大,平躺时感觉稍好,假如饭后立刻走动,会加重食物对胃及小肠的损害,轻易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹:中医认为,脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位,频频摩擦可使胃肠蠕动加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹”,认为“食毕摩腹,能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激,经神经传入大脑,有益于内分泌功能的调剂。具体做法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
听小曲:《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”特别对于老年朋友来说,饭后观赏轻柔的乐曲,对养生大有裨益。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片,进而使他们的胃病痊愈。不建议老人听热闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲伤的声调,会对情绪和消化功能产生不好影响。
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WakeUp7:00AM
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的漂亮偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,早晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,天天也应该至少摄取2000㏄的水,才能保持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有用补充营养,也是不错挑选。
Sports7:30AM
瘦身晨操,功效显著
天天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,排除余外脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。
身体仰伸:
站立,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部余外的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀:
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有用。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤放松,又不想借助于整容手术和药物,你不妨天天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将吐出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起脸蛋后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
Shower8:30AM
早晨沐浴,轻快舒爽
西方人喜爱来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特殊好,假如有时间,甚至容易泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。
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